Таразалар ар түрдүү өлчөмдөрдө жана түрлөрдө болот, азык-түлүктүн таразасынан тартып, врачтардын клиникаларында жогорку тактыкта кол таразасына чейин. Туура окуу - бул бышыруу үчүн унду таразага тартууну каалайсызбы же башка тортту жейсизби, өзүңүз таразага алыңыз. Таразаларды эффективдүү жана так колдонууну үйрөнүү оңой.
Кадам
3 методу 1: ашкана таразасын колдонуу
Кадам 1. Ашкана таразасынын туура түрүн сатып алыңыз
Үйдө колдонулуучу ашкана таразаларынын көбү санарип таразалар, анткени алар аналогдук таразаларга караганда так жана колдонууга оңой.
- Бирдиктерин алмаштырууга боло турган масштабды издеңиз. Тамак -аш даярдоодо эң жакшы ийкемдүүлүктү камсыз кылуу үчүн жакшы таразанын салмагы грамм, килограмм, унция жана фунт болушу керек.
- Ошондой эле таразанын салмагын нөлгө чейин тууралоочу "тара" функциясы бар таразаны издеңиз.
- Үйдө колдонуу үчүн таразалардын көбүнүн күчү 4,5-5 килограммдын ортосунда. Торттун чоң партиясын бышырмайынча, сизге ошол салмактан ашкан таразанын кереги жок.
Кадам 2. Табакты же табакты таразага коюп, салмагын нөлгө чейин тууралаңыз
Сиз таразага түшүрүү үчүн тамакты кошуудан мурун контейнердин салмагын нөлгө чейин тууралоо үчүн тара/нөл функциясын колдонушуңуз керек.
- Тараза үчүн табактын же табактын туура түрүн колдонуңуз. Сиз аралаштыруу керек болгон ингредиенттерди колдонууда идишти колдонушуңуз керек болот, мисалы, торт бышырганда же эт сыяктуу ингредиенттерди таразалоодо табакты колдонууда.
- Сиз ошондой эле тамак -ашты таразага тартып таразалай аласыз. Таразаны таразага чейин жана андан кийин самындуу сууга нымдалган салфетка менен сүртүүнү унутпаңыз.
- Ингредиенттерди көп колдонгондон кийин шкаланы нөлгө тууралаңыз. Мисалы, эгер сиз торт бышырып жатсаңыз, сода кошуп, андан кийин унду же башка ингредиенттерди кошуудан мурун масштабды нөлгө келтирүү үчүн "нөл" же "тара" баскычын басыңыз.
Кадам 3. Ашкана таразасын туура колдонуңуз
Таразалар көптөгөн максаттар үчүн сонун. Туура максатта колдонуп жатканыңызды жана туура колдонуңуз.
- Суюк ингредиенттерди көлөмдүк методдун жардамы менен так таразаласа болот (мисалы, өлчөөчү чөйчөктү), бирок эгерде сиз жыйынтыктарды мыкты көзөмөлдөөнү кааласаңыз, кургак ингредиенттерди ар дайым таразалоо керек.
- Масштабдуу бөлүк өлчөмдөрүн көзөмөлдөө. Тамактын бардык түрүн таразага тартсаңыз болот. Кургак макарон жана жарма сыяктуу "адаштыруучу" азыктарды (өлчөөчү чөйчөккө батпай турган тамактарды) таразага салууну унутпаңыз. Ошондой эле, төмөнкү азык-түлүк топтору үчүн өлчөмдөрдү карманыңыз: 84-112 грамм протеин, 28 грамм бүт дан, 112 грамм жемиш же 224 грамм жашылча.
- Бөлүктөрдү бирдей бөлүү үчүн таразаны колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз торттун катмарын бышырып жатсаңыз, тараза камырды үч идишке бирдей бөлүүгө жардам берет: камырды кошоордон мурун көмөчтүн салмагын нөлгө чейин тууралаңыз.
- Эгерде сиздин рецепт кургак тамак -аш ингредиенттеринин көлөмдүк ченемин камсыз кылса, салмагын аныктоого жардам берүү үчүн ишенимдүү конверсия шилтемесин табыңыз. Сиз аны сатып алсаңыз же интернеттен алсаңыз болот.
3 методу 2: Таразага тартуу үчүн үй таразасын колдонуу
Кадам 1. Бюджеттин чегинде сапат масштабын сатып алыңыз
Сатып ала турган ванна жана үй таразаларынын көптөгөн түрлөрү бар. Кээ бирлери салыштырмалуу арзан, кээ бирлери кымбатыраак.
- Дагы эле жеткиликтүү болгон сапат масштабын тандаңыз. Сизге бир нече жылга созула турган жана анын калибрлөөсүн (өлчөмүн тууралоо) сактай турган шкаласы керек. Мындан тышкары, санарип таразалар механикалык таразаларга караганда жакшыраак деп эсептелет, анткени алар алсыз жана анча так эмес.
- 453 граммдагы көптөгөн санарип таразалар 97-100 пайызга чейин так. Жазгы жана терүүчү таразалар 13 пайызга чейин так болушу мүмкүн.
- Сиз дененин майын өлчөп, ал тургай арыктоону көзөмөлдөй турган жаңы санарип таразаларды карап көргүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Таразаны катуу, тегиз жерге коюңуз
Эгерде сиз өзүңүздү таразалап жатсаңыз, анда жыйынтыктар мүмкүн болушунча так экенине ынанууңуз керек. Тактыкка жардам берүү үчүн таразаны туура жерге коюңуз.
- Көпчүлүк таразалар аларды жайгаштыруунун эң жакшы жери боюнча көрсөтмөлөр менен келет. Бул көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз.
- Таразаны килемге коюу таразанын сизге 10 пайызга оор болушуна алып келиши мүмкүн. Ванна же ашкана, адатта, таразаңызды үйгө жайгаштыруу үчүн жакшы жерлер.
- Таразанын бети менен бирдей экенин текшериңиз. Эңкейген же бети менен сыйпалбаган таразалар салмагын так окуй албайт.
Кадам 3. Масштабдын өлчөмүн тууралаңыз
Убакыттын өтүшү менен тараза тактыгын жоготушу мүмкүн. Бул көп жолу колдонулгандан кийин же башка жакка көчүп кеткенден кийин кадимки көрүнүш. Таразаларды такай текшерип туруңуз, жыйынтыгы так экенин текшериңиз.
- Белгилүү ырааттуу салмакка ээ болгон нерсени (мисалы, штанга, бир кап ун же шекер) коюп, таразанын тууралыгын текшериңиз. Окууну текшериңиз жана керек болсо өлчөмүн тууралаңыз.
- Көптөгөн санарип таразалардын шкаласынын өлчөмүн так тууралоого жардам бере турган "калибрлөө элементи" бар.
Кадам 4. Таразага түшүңүз
Окуу үчүн масштабды кантип масштабда жасооңузда бир аз айырмачылык болушу мүмкүн, бул сиз сатып алган же үйдө болгон масштабга жараша.
- Аналогдук таразалар менен, адатта, ага секирип, панелдин кыймылын токтотуп, салмагыңыздын жыйынтыгын окуганын күтө аласыз.
- Бирок, эгерде сизде санариптик тараза болсо, анда таразага чыгардан мурун аны "даярдоо" керек болот. Кээ бир таразалар "таразаны ойготуу" үчүн аларды таптап коюңузду талап кылат, андан кийин окуу пайда болгонго чейин көтөрүлүңүз. Ар дайым туура таразалоо жол -жоболору үчүн инструкцияга кайрылыңыз.
5 -кадам. Жума сайын таразага тартыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жума сайын өзүңүздү таразалап туруу узак мөөнөттүү мезгилде арыктоого, ал тургай салмакты сактоого жардам берет.
- Мыкты натыйжага жетүү үчүн өзүңүздү күн сайын бир убакта таразалаңыз (эртең менен). Ошондой эле, так прогрессти алуу үчүн таразага түшкөндө, ошол эле нерсени кийүүгө аракет кылыңыз.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн эртең менен таразага тартыңыз. Ашказанды бошоткондон кийин жана таңкы тамактын алдында таразанын жыйынтыгына таасир этүүчү факторлорду жок кылуу үчүн таразага салыңыз.
- Күн сайын өзүңүздү таразалоодон алыс болуңуз. Дененин салмагынын күндөн күнгө өзгөрүүсү нормалдуу жана салмак кошуунун так көрсөткүчүн бербейт. Эгер керексиз салмактын өзгөрүүсүн байкасаңыз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
Кадам 6. Салмакты байкоо үчүн диаграмманы колдонуңуз
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга кызыкдар болсоңуз, убакыттын өтүшү менен салмакка көз салуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде сыя менен кагаз болсо, анда салмактагы көрсөткүчтөргө көз салуу үчүн плакат жасай аласыз. Же ар кандай смартфондордун колдонмолорунун жана веб -сайттардын бирин колдонуп, арыктоону көзөмөлдөсөңүз болот.
- Сиз салмактан арылгыңыз келсе дагы, бул сиздин салмагыңызды өлчөөнүн жана аны көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Сиз керексиз салмак кошууну же жоготууну байкап, керек болсо жашоо образын өзгөртө аласыз.
3 методу 3: Таразага механикалык таразаны колдонуу
1 -кадам. Таразалардын тууралыгын текшериңиз
Кол таразаларынын көбүн врачтын клиникасынан (өзүңүз таразалаган жерден) же спорт залдан таба аласыз.
- Эгерде сиз спорт залында таразаны колдонсоңуз, анын так жана туура өлчөмдө экенине ынануу абдан маанилүү. Балким, ал жерде дайыма таразалап турган көптөгөн адамдар бар.
- Таразанын өлчөмүн тууралоо үчүн спорт залында штанганы колдонсоңуз болот. 11 килограмм салмактагы штанганы колдонуп, жай таразага коюңуз. Таразанын үстүнкү жана астыңкы салмактарын 11 килограммга чейин жылдырыңыз. Сол жана оң жагындагы ийнелер учунда ачылган кичинекей боштуктардын ортосунда жылышы керек.
- Сиз ошондой эле масштабдын нөлгө чейин өзгөргөнүн текшере аласыз. Дагы, масштабдагы ийне үстү жагындагы ачык тешиктин так ортосунда жылышы керек.
- Эгерде таразанын өлчөмү туура эмес болсо, фитнес борборунун кызматкерлерине кабарлап, аларды колдонууга ыңгайлаштырып алыңыз.
Кадам 2. Ашыкча кийимдерди чечиңиз
Ички кийимиңиз так таразага калтырылмайынча, кийимиңизди чечпеңиз (айрыкча сиз коомдук жайда болсоңуз), эгер сиз үйдө же дарыгердин кеңсесинде болбосоңуз. Бирок, оор бут кийимдерди, курткаларды же кийимдердин катмарларын чечүү туура болот.
- Салмагы бар объекттерди алып салуу так салмактагы көрсөткүчтү алууга жардам берет.
- Таразага тартканда көбүнчө эмне кийээриңизди унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен салмактын так прогрессиясын алуу үчүн өзүңүздү бирдей же жакын кийим түрлөрү менен таразалап көрүңүз.
3 -кадам. Таразага түшүңүз
Санариптик же аналогдук таразалар сыяктуу, өзүңүздү таразалоо үчүн таразага кадам ташташыңыз керек.
- Кээде механикалык таразалар үстүнө чыккандан кийин бир аз термелет. Мүмкүн болушунча түз жана тең салмакта туруңуз, ылдыйкы панель өзүңүздү таразалап жатканда кыймылдайт.
- Чоң салмактарды астыңкы устундун үстүнө жылдырыңыз. Чоң салмактар кичине салмакка караганда көбүрөөк кирешеге ээ (көбүнчө 4,5-11 кг).
- Андан кийин кичинекей салмактарды үстүңкү устундун үстүнө жылдырыңыз. Эгерде чоң салмактар жалпы салмак диапазонунда болсо, туура таразага басым жасоо үчүн кичине таразаларды колдонуңуз.
- Салмактын жыйынтыгын алуу үчүн жогорку жана төмөнкү таразага тартуучу сандарды кошуңуз.
