Мурунку жолдошуңуз сизди капа кылдыбы? Сиздин табигый жоопторуңуздун бири - ага кайра кайрылууну каалоо табигый нерсе; айрыкча, адамдар аларды таарынткандардан мүмкүн болгон өч алуу аракеттерин элестетүүдөн ырахат алышат. Эгерде сиздин сезимдериңиз чын эле жабыркаса, сиздин өч алууңуз дагы эле акылга сыярлык коридордо болсо, анын аракеттери үчүн "өч алуунун" эч кандай жаман жери жок. Бирок, түшүнүңүз, көп учурда өч алуу ансыз деле начар абалды ого бетер начарлатат. Мага ишен, эң жакшы өч алуу - бул өзүңдү өркүндөтүүгө жана ансыз жашоону улантууга даяр болуу. Башкача айтканда, сиздин бактыңыз эң мыкты өч!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кичи өч алуу
Кадам 1. Мурункуңуздун акылсыз сүрөттөрүн социалдык медиа баракчаларына жарыялаңыз
Бирок эстен чыгарбаңыз, орунсуз сүрөттөрдү жайгаштырбаңыз же өнөктөшүңүздү олуттуу түрдө уят кылбаңыз. Жөн гана ага бир аз кыжырдануу үчүн кызыктай же жагымсыз позада анын сүрөтүн жөнөтүңүз.
- Сизде бар эски сүрөттөрдү карап чыгыңыз. Ал чын эле толмоч көрүндүбү же сүрөткө чындап кызыктай тартылганбы? Сүрөттөрдү чогултуп, мурункуңуздун социалдык медиа баракчаларына жарыялаңыз.
- Сүрөттөрдү активдүү социалдык медиа баракчаларына жөнөтүңүз. Эгерде экөөңүздөр дагы эле Фейсбукта дос болсоңуздар, сүрөттү социалдык тармактардагы баракчаларыңызга жайгаштырып, мурунку атыңызды белгилеп көрүңүз.
Кадам 2. Спам алуу үчүн электрондук почта дарегин каттаңыз
Эгер сиз электрондук почта дарегин сактасаңыз, анда аны күнүмдүк гороскоптор сыяктуу тажатма спам алуу үчүн каттай аласыз. Бирок эсиңизде болсун, бул кызматты мурдагы өнөктөштөрдүн жеке маалыматын чогултуу сыяктуу мыйзамсыз иштерге колдонбоңуз!
Сиз ошондой эле электрондук почтанын дарегин фитнес борборуна бере аласыз, ал көбүнчө кардарлардын электрондук почта даректерине жарнамаларды жөнөтөт. Эгерде ич кийим дүкөнү сиздин электрондук почтанын дарегин сураса, анда сиз мурунку электрондук почтаңызды да бере аласыз. Эртеби -кечпи, анын кутусуна тиешеси жок промоушндар толтурулат
3 -кадам. Анын кээ бир достору менен тийишүүгө аракет кылыңыз
Эгерде сиз мурдагы күйөөңүз менен ар кандай коомдук иш -чараларда чуркап жүрсөңүз, анын кээ бир эркек достору менен жакын мамиледе болуп, тийишип көрүңүз. Мага ишен, бул жүрүм -туруму аны көрө албастыкка жана коопсуздугуна алып келет. Флирт менен байланышкан иштерди жасоого аракет кылыңыз, мисалы, жылмайып жатканда анын колуна тийүү жана анын көзүнө кароо.
Абайлаңыз, бул иш кызыктуу; бирок өтө алыска барбаңыз жана сизге жакпаган адамдарга үмүт бериңиз
4 -кадам. Тамашоу чалуу кылып көрүңүз
Пранк чалуу-мурунку жубайыңызга түздөн-түз зыян келтирбеген кызыктуу өч алуу аракетинин мисалы. Мисалы, досуңуздан карызды өндүргүсү келген кредиттик карта агенти болуп көрүнүүсүн сураныңыз. Муну мурунку жубайынын үйүндө электр кызматын токтото турган электр компаниясынын агенти катары көрсөтүү менен өзүңүз деле жасай аласыз.
Досуңуз мурунку күйөөңүзгө чалып жатканда, күлбөңүз жана мүмкүн болушунча унчукпаңыз. Ал аны шылдыңдап жатканыңызды түшүнбөсүн текшериңиз
5 -кадам. Жаңы өнөктөшүнүн алдында аны уят кылыңыз
Эгерде ал жаңы бирөө менен сүйлөшүп жүргөндө кармалса, аны уят кылуу үчүн бир нерсе кыл. Сиз түз эле ага барып, үйүңүздө калтырган уят нерселери тууралуу айтып берсеңиз болот. Сиз ошондой эле сылык түрдө мурунку күйөөңүздү уят кылуу аракети катары тааныштыра аласыз.
Тааныш эмес адамдарга орой мамиле жасабаңыз жана урматтабаңыз. Эсиңизде болсун, сизге жаңы өнөктөш эмес, мурунку өнөктөш зыян келтирет. Ачууңузду ага татыксыз адамга көрсөтпөңүз
Кадам 6. Ага көңүл бурбоо
Бул мурунку күйөөңүзгө зыян келтирүүнүн эң оңой жолу. Эгерде ал дагы эле сиз менен байланышууга же достошууга аракет кылып жатса, ага көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Тексттерге, электрондук каттарга жана чалууларга жооп бербеңиз. Ал, кыязы, сиздин ачуулангандыгыңызды жана кылган иши үчүн аны кечирбегенин түшүнөт.
Социалдык медиаңыздан мурунку жубайыңыздын эсептерин алып салыңыз. Көпчүлүк адамдар качандыр бир убакта аларды сүйгөн адамдардын досторунун тизмесинен чыгарылса, өзүн кемсинткендей сезишет
7 -кадам. Ал сиздин ачууланууңуздун себебин түшүнөрүн текшериңиз
Ал сиздин ачууңуздун себебин түшүнбөсө сиздин өч алуу аракетиңизден майнап чыкпайт; айрыкча, өч алуу адамды сизге зыян келтиргенин билдире алгыдай болушу керек. Сиздин өч алуу аракеттериңиз текке кетпеши үчүн баарын ачык түшүндүрүңүз.
- Ага сиздин аракеттериңизди түшүндүрүү үчүн көптөгөн жолдор бар. Мисалы, аларга: "Мени капа кылдыңыз, анткени сиздин билдирүүлөрүңүзгө жооп берген жокмун" деп айтсаңыз болот.
- Эгер сиз аны менен сүйлөшкүңүз келбесе, социалдык медиада кандай сезимде экениңизди жазууга аракет кылыңыз, ал ал жөнүндө көбүрөөк окуйт.
3төн 2 бөлүк: Жакшы жашоо
Кадам 1. Өч алуу туура кадам экенин карап көрүңүз
Чын эле өч алуу керекпи? Кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун мотивацияңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз. Сиз муну аткаргандан кийин кандай пайда аласыз деп ойлойсуз?
- Көп учурда өч алуу кырдаалды жакшыртат эмес, жакшыртат. Эгерде сиз мурунку күйөөңүздөн баш тартууну чечсеңиз, анда боштук, кайгы же ачуулануу сезимдери сизди капалантат.
- Иш кылардан мурун ойлон. Сиздин өч алуу аракетиңиз арзырлык экенине ынануу үчүн жагдайды толук түшүнгөнүңүздү текшериңиз. Муну кылгандан кийин өзүңдү бактылуу сеземби деп жакшылап ойлон.
- Табигый нерсе катары өч алуу каалоосун кабыл алууга аракет кылыңыз. Бирок, "бул жөнүндө ойлонуу" көбүнчө "иш жүзүндө" караганда алда канча жакшыраак экенин түшүнүңүз.
Кадам 2. Көнүгүүнү баштаңыз
Ажырашкандан кийин өзүн өзү өркүндөтүү - эң сонун өч алуу аракеттеринин бири! Мурунку жубайыңыз алар кеткенден кийин жакшы адам боло алаарыңызды түшүнүңүз. Сырткы көрүнүшүңүздү жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз.
- Сиз ырахат ала турган көнүгүүнүн түрүн тандаңыз. Эгер велосипед тебүүнү жактырсаңыз, жумасына жок дегенде бир нече жолу велосипед тээп баштаңыз.
- Кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү же диета программасын сынап көрүүдөн мурун, денеңиздин жетиштүү түрдө жарактуу экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Эгерде сиз ооруп жаткан оорудан айыгууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул кадам сиз үчүн маанилүү. Сезимдерди кабыл алууга жана аларды өз жолуңуз менен башкарууга аракет кылыңыз.
- Пайда болгон эмоцияларды баштан кечирүүгө жана башкарууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү оорутуп жатсаңыз, анда бул сезимди этибарга албаңыз. Ыйлагыңыз келсе, каалаганыңызча ыйлаңыз.
- Сени бактылуу кыла турган нерселерди жаса. Үйдөн чыгып, досторуңуз менен көңүл ачыңыз. Мүмкүн болсо, эң жакын туугандарыңызга да барыңыз.
- Кээде бактылуу адам болуу өч алуунун эң жеткилең түрү. Сиздин мурунку өнөктөшүңүз сиздин социалдык медиа баракчаларыңызда сизсиз али бактылуу экениңизди көргөндө кандай сезимде болгонун элестетиңиз. Мага ишен, ал андан алда канча катуу жабыркайт.
4 -кадам. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Өткөн менен жашоонун ордуна, азыркы учурда жакшы жашоого көңүл буруңуз. Эсиңизде болсун, өткөндү өчүрө албайсыз; сен кыла турган жалгыз нерсе - бул учурдан максималдуу пайдалануу.
- Кайгыга жана кайгыга чөгүп кетүү табигый нерсе. Бирок качандыр бир убакта сизди азгыруу сезими пайда болгондо, өткөндүн көлөкөсүнөн акырындык менен кетүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө: “Бул менин өткөнүмдүн бир бөлүгү. Мен алдыга умтулуп, жашоомду жакшыраак өткөрүүгө даярмын ».
- Жашооңузда болуп жаткан оң нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Хоббиңизге, карьераңызга жана коомдук жашоого көңүл буруңуз. Маанисиз терс ойлорго азгырылбаңыз.
5 -кадам. Кечирим суроого аракет кылыңыз
Калыбына келгенден кийин мурунку жубайыңызды кечирүүгө аракет кылыңыз; өткөндү жаап, жашооңузду жакшыраак улантууга аракет кылыңыз.
- Унутпаңыз, аны кечирүү анын жүрүм -турумун актоо менен барабар эмес. Кечирүү үчүн, бир гана жаман иш аны жаман адам кылбай турганын моюнга алуу керек. Бул жөнүндө ойлонуп көр: “Ал бул жердеги бардык адамдар сыяктуу ката кетирди. Мен аны кечирип, андан ары улантууга даярмын ».
- Эсиңизде болсун, кечирим суроо сизди алсыз адамга айландырбайт. Мага ишен, сага зыян келтирген адамды кечирүү үчүн эбегейсиз күч жана кайраттуулук керек.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сизге зыян келтирген адам менен бетме -бет келүү
1 -кадам. Өз оюңузду жазыңыз
Кээде, сезимдериңди айтып, сага кылган зыянын түшүндүрүп берүү өч алуунун эң сонун жолу. Мүмкүн болсо, мурунку жолдошуңузга алар менен сүйлөшкүңүз келгенин билдириңиз. Мага ишениңиз, үзүрлүү беттеш сизди тез арада жакшы сезүүгө жардам берет. Мурунку жолдошуңуз менен бетме-бет сүйлөшүүдөн мурун, алгач кагазга сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазып көрүңүз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн сезип жатканыңызды жазыңыз. Ар бир деталды атайын түшүндүрүүгө аракет кылыңыз.
- Каалаган жыйынтыктарыңызга көңүл буруңуз. Кечиримди кабыл алгыңыз келеби? Же мурунку жубайыңыздын сизге кылган зыянын түшүндүрүп, аны күнөөлүү кылгыңыз келеби?
Кадам 2. Ар кандай күтүүлөрдөн арылыңыз
Мага ишен, күтүүлөр сенин жүрүм -турумуңа чоң таасирин тийгизет; жана ачууланганда, эмоцияңызды башкара албай каласыз. Эгерде сиз сүйлөшкөндө мурунку күйөөңүздүн кандайдыр бир реакциясын күтсөңүз, анда баары сиз күткөндөн ашып кетсе, ачууланууңуз же стресске кабылууңуз ыктымал.
- Экөөңөрдүн сүйлөшүүңөр табигый түрдө болсун. Сүйлөшүү сиз ойлогондой болбой жатса, таң калуунун же капалануунун кереги жок.
- Эмне болорун так билбей турганыңызды моюнга алуу менен сүйлөшүүгө кириңиз. Бул көз карашка ээ болуу менен, керексиз жагдайларга жооп кайтаруу оңой болот.
3 -кадам. "Мен" сөзүн колдонуңуз
"Мен" сүйлөөдө "ал эмне кылды" эмес, "сиз эмнени сезесиз" басым жасалат. Мындай кылуу сизге кырдаалды баалабоого жана башкаларды күнөөлөбөөгө жардам берет. "Мен" сөзүнүн үч маанилүү бөлүгү бар. Биринчи бөлүгү - "сезем …" деп сезимдериңизди билдирүү. Экинчи бөлүк - бул сезимди козгогон жүрүм -турумду түшүндүргөнүңүз. Үчүнчү бөлүгү - бул сезимдин себебин түшүндүргөнүңүздө.
- Мисалы, “Калп айтып, мага жамандык кылдың. Сиз бир аз убакыт керек дедиңиз, чындыгында биз ажырашкандан кийин башка аялдар менен сүйлөшө баштадыңыз. Мени кызыктырбай калганыңызды дароо эле айта аласыз."
- Жогорудагы сүйлөмдүн көз карашын "мен" сөздөрүн колдонуу менен өзгөртүңүз, мисалы: "Сиз өзүңүзгө убакыт керек экенин мойнуңузга алганда, чындыгында башка аял менен түз сүйлөшүп жатканыңызда, өзүмдү абдан жаман сезем. Сен мага чынчыл болбогонуң үчүн кайгырып, көңүлүм чөгүп жатат ".
4 -кадам. Андан кечирим сураңыз
Сизди капа кылган адамдын кечирим суроосу - бул сиздин сезимдериңизди оңдоочу күчтүү дары. Муну уккандан кийин, албетте, таарынычыңар азаят жана силерге аны кечирүүгө жардам бересиңер. Сүйлөшүү бүтө электе сылык түрдө кечирим суроого аракет кылыңыз.
- Сүйлөшүүңүздү "билем, балким сиз күнөөлүү эмессиз, бирок кечирим сураш керек деп ойлойм" деп айтсаңыз болот.
- Мага ишениңиз, сезимдериңизди билдирип, кечиримди кабыл алганда сиз өзүңүздү абдан жакшы сезесиз. Ушундан кийин, силерге андан ары өтүү оңой болот.
