Өз жүрөгүңүздү ээрчүү, айрыкча, бош эмес жана талаптуу маданиятта оңой эмес. Бирок, жашооңуздун бардык талаптарына карабастан, өзүңүз үчүн ыйык мейкиндикке жетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз өзүңүздүн жүрөгүңүзгө жараша жашоого аракет кылсаңыз болот, андыктан жашоодон көбүрөөк ырахат алып, айланаңыздагы адамдарга ачык боло аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өз абийириңизди аныктоо
Кадам 1. Жеткиңиз келген нерселердин тизмесин түзүңүз
Челектин тизмеси (өлөр алдында кылгыңыз келген нерселердин тизмеси) жүрөгүңүздүн багытын табууга жардам берет. Мүмкүн болгон максаттарды коюуга аракет кылыңыз (реалдуу эмес максаттарды койбоңуз). Бул тизме жашоодо маанилүү нерселерге жетүү үчүн илхам булагы болот. Эгер ал чын жүрөктөн чыкса, бул тизме сиздин терең кызыкчылыктарыңызды жана умтулууларыңызды чагылдырат.
Кадам 2. Ачык мейкиндикти түзүңүз
Жүрөгүңүз менен тереңирээк байланышуунун биринчи кадамы - сүйлөшүү үчүн убакыт жана мейкиндикти алуу. Жүрөгүңүз анын мазмунун ача алышы үчүн, эч нерсеге алаксыбай, тынч отурушуңуз керек. Сиз өзгөчө сиз үчүн отуруучу бөлмө түзө аласыз. Сиз ошондой эле шам жагып, сессия үчүн ыңгайлуу шарт түзө аласыз.
3 -кадам. Жүрөгүңдү ук
Бардык шарттар ыңгайлуу болгондо, жүрөгүңүз менен ачуу үчүн бизнес баштасаңыз болот. Сиз өзүңүзгө: "Мен азыр кандай сезимдемин?" - деп сурасаңыз болот. Суроо берилгенден кийин бир нече мүнөт күтө туруңуз. Бул жүрөгүңүздү жана терең каалооңузду өздөрүн ачууга үйрөтөт.
- Сиз ошондой эле Focusing деп аталган техниканы колдоно аласыз, бул сиздин денеңиз менен байланышуу үчүн абдан пайдалуу. Бул жерде:
- Сиз мейкиндикти уюштуруп, ичиңизде эмне болуп жатканын сурагандан кийин, денеңиздин жообуна көңүл буруңуз. Жооп издебеңиз, жөн гана алыстан карап туруңуз. Мисалы, денеңиздин жообу көкүрөгүңүздө кысылуу сезими болушу мүмкүн. Бул жоопту алыстан эле караңыз.
- Сезимди чечмелөөгө аракет кылыңыз. Адатта бул кыска сөздү же фразаны айтуу аркылуу жасалат. Мисалы, "тырышуу" же "көкүрөк басымы" же "чыңалуу" деп айтып көрүңүз. Сиз сезип жаткан сезимге дал келгенге чейин сөздөрдү кайталаңыз.
- Сезим менен аны сүрөттөгөн сөздүн ортосунда кайталаңыз. Текшерип, экөөнүн кандайча өз ара аракеттенип жатканын көрүңүз. Туура ысымды айтканыңызда дене сезимдери өзгөрөбү, көрүңүз.
- Бул сезимге эмне себеп болгонун өзүңүздөн сураңыз. Сиздин көкүрөгүңүздүн тыгылышына себеп болгон учурда сиздин жашооңузда эмне болуп жатат? Жообун издебеңиз, жөн эле жооп өзүн көрсөтсүн. Бул бир нече аракетти талап кылышы мүмкүн. Көңүл буруу практикага муктаж, бирок ал жүрөгүңүзгө жана ичиңизде болуп жаткан нерселерге ачык болууга жардам берет.
4 -кадам. Күн сайын убакыт бөлүңүз
Башаламан жашоо жүрөгүңүздү ээрчүү жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Башка нерселер сизди тынчсыздандырбасын. Бул жерде аткарыла турган нерселердин кээ бир сунуштары.
- Медитация. Медитация психикалык жана физикалык жактан пайдалуу, мисалы, кан басымын төмөндөтүү жана стрессти азайтуу. Тынч жерде 10 мүнөт түз отурууга аракет кылыңыз. Акылыңызды бир нерсеге буруңуз, мисалы, мурундан өткөн аба сезими же карандаш сыяктуу нерсе. Акылыңыз объекттен алаксып кеткенде, өзүңүздү кайра фокустоого акырын эскертип коюңуз.
- Ыңгайлуу душ. Сууда эс алуу башка релаксация техникасы сыяктуу касиетке ээ. Бул эс алуунун абдан жакшы жолу. Бул убакытты жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн же ваннанын жымжырттыгынан жана жылуу сезиминен ырахат алуу үчүн колдонсоңуз болот.
- Достор менен чогуу бол. Сиз, балким, досторуңуз менен көп убакыт өткөрбөйсүз, андыктан досуңузду кофеге жана баарлашууга алып баруу үчүн "сиздин убактыңыз" идеалдуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Сизди кызыктырган ишти табыңыз
Коомдун мээңизге таасири чоң. Жалпысынан алганда, рационалдуу чечимдерди кабыл алуу үчүн аракет кылуудан мурун ойлонуу сунушталат. Бирок, бул сиздин туюмуңузга же жүрөгүңүзгө сейрек сүйлөөгө алып келет. Бул экөө тең жашооңузду кадимки тартипке жана эффективдүүлүккө караганда жагымдуу кыла алат. Мээңизди колдонуунун ордуна, жүрөгүңүзгө тийген иштерди издеңиз.
- Мисалы, эгер сиз окуудан ырахат алсаңыз, окуу убактыңызды графигиңизге киргизиңиз. Досторуңуздан же туугандарыңыздан кызыктуу китеп сунуштарын сураңыз. Балким, поэзия китеби жүрөгүңдү козгойт.
- Эгерде сиз кино сүйүүчү болсоңуз, жүрөгүңүздү козгогон жакшы тасманы көрүңүз.
- Табият менен убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү жандуу жана жакын сезгиңиз келсе, бул вариантты колдонуп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жашооңузду уюштуруу
Кадам 1. Эгерде жардам берсе, терапевттен жардам сураңыз
Эгерде жүрөгүңүздү ээрчитип жүрүүгө тоскоол болгон көйгөйлөрдү жалгыз же досуңуздун жардамы менен чечүү кыйын болсо, профессионалдын кызматына кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Бул ишти күнүмдүк жашоосунда колдонгон көптөгөн терапевттер. Эгерде балалыгыңыз кыйналып жатса, никең бузулган, же сиз өтө эле стрессте болсоңуз, терапевт жүрөгүңүздү кайрадан ачып, өзүңүздү тирүү сезүүгө жардам берет.
- Соматикалык тажрыйба терапиясы Фокустоого окшош, анткени сиз ойлорго жана эс -тутумдарга эмес, дене сезимине басым жасайсыз.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сиздин башыңызга илинген ойлорду жана ишенимдерди текшерүүгө жана жүрөгүңүздүн артынан ээрчип кетпөөгө жардам берет.
- Интернет аркылуу шаарыңыздан терапевт таба аласыз.
2 -кадам. Досуңуздан жардам сураңыз
Кээде жүрөгүңдүн артынан жалгыз жүрүү кыйын. Ошондуктан, жакшы досуңуздан жардам сураңыз. Фокусту досуңуз менен жасасаңыз болот: экөөңүз тең бул процессти чогуу жасайсыз жана бири -бириңизге кандай сезимде экениңизди билдиресиз. Ошондой эле бири -бириңердин жашоолоруңар жөнүндө сүйлөшүп, бири -бириңердин жүрөгүңөргө жакын болгула деген каалооңорду билдире аласыңар. Балким досуңуздун жакшы сунуштары бардыр. Мындан тышкары, достор жакшы жүрөктү билдире турган жер болушу мүмкүн жана сезимдерди сөздөр аркылуу билдирүүнүн таасири абдан күчтүү.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Эй, мен чындыгында жүрөгүмдү ээрчип жатам жана кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө муктажмын. Бир мүнөтүңүздү короткуңуз келеби?"
3 -кадам. Жашооңуз менен жашаңыз
Адам оңой эле торго түшүп, башкалар, мисалы, достору, үй -бүлөсү, жубайы, атүгүл балдары кысымынан улам жашайт. Эгерде сиз жүрөгүңүздү ээрчигиңиз келсе, айланаңыздагылардан эмес, каалоолоруңуз боюнча жашаарыңызды тактаңыз. Бул адамдардын өлөр алдында айткан эң өкүнүчтөрүнүн бири.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул мен каалап жатамбы же айланамдагылар каалап жатабы?"
- Берешен болуп, башкалар үчүн бир нерсе кылуунун жаман жери жок. Бирок, сиз өзүңүзгө чынчыл болуу менен боорукер болуу менен башкаларга жардам берүүнүн ортосунда тең салмактуулукту табышыңыз керек. Ошентип, сиз өтө чарчабайсыз жана жүрөгүңүз менен байланышты жоготпойсуз.
Кадам 4. Жолго баш багыңыз
Оюңузду өзгөртүү оор абалдан чыгуунун оңой жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма көйгөйлөрдөн артка кайтсаңыз, ийгиликсиздиктен эч качан сабак албайсыз жана ийгиликке жетпейсиз. Сиз тандаган жолго баш ийишиңиз керек. Милдеттенме сизге кыйынчылыктарды жеңүүгө күч берет. Сиздин жүрөгүңүздү ээрчүү оңой деп эч ким айткан эмес. <Эгерде сиз билимге же мансапка байланыштуу бул милдеттенмеге көптөгөн тоскоолдуктар бар экенин сезсеңиз, анда чын эле жүрөгүңүздү ээрчип жүргөнүңүздү кайра карап чыгыңыз.
Табигый тоскоолдуктарды жана кыйынчылыктарды чоң тоскоолдуктар катары жаңылтпаңыз. Кээде көңүлүңүздү чөгөрүү кадимки нерсе, сиз басып жаткан жол сизге туура келсе да. Эгерде сиз туура иш кылып жатканыңызга ишенбесеңиз, жакшы досуңуз же тууганыңыз сыяктуу ишенимдүү адамыңыздан сурап көрүңүз
Кадам 5. Жеке мейкиндигиңизди тазалап, иреттеңиз
Сиздин чөйрөңүз маанайыңызга чоң таасирин тийгизет. Мисалы, түс адамдын сезимине чоң таасир этет. Үйүңүздүн таза жана тыкан болушун текшериңиз. Мурунку түс жакпаса, дубал боегунун түсүн өзгөртүңүз. Сиздин "сулуулук жообуңузду" ойгото турган көркөм чыгарма менен кооздоңуз. Жакындарыңыздын сүрөттөрүн жарыялаңыз. Бул иш -аракеттер сиздин сезимдериңизди өзгөртүп, жүрөгүңүздү ээрчүүнү жеңилдетет.
3төн 3 бөлүк: Каалаган нерсеңизди кылуу
Кадам 1. Экспрессивдүү иш -аракеттерди жасаңыз
Жүрөгүңүздү козгоого жардам бере турган бир нече иш -чаралар бар. Бул иш -чаралардын максаты - ички үнүңүзгө же каалооңузга өзүңүздү ачуу. Сүрөт искусствосундагыдай өзүн өзү көрсөтүү стили жүрөгүңүз менен ачык болууга жардам берет. Бул жерде кээ бир сунуштар:
- Музыка. Хорго кошулууга же гитарада ойногонго аракет кылыңыз
- Art. Сүрөт тартуу же скульптура боюнча сабак алыңыз
- Бий. Фитнес борборунда Salsa бий классына же бий машыгуусуна кошулуңуз
- Драма. Шаарыңыздагы театр жаңы мүчөлөрдү кабыл алып жаткандыгын караңыз. Актёрдук чыгармачылыкты көрсөтүүнүн эң сонун жолу
Кадам 2. Эркин жазууну жасаңыз
Сиздин жашооңузда эң терең каалоолоруңуз жана күнүмдүк жашооңуз күтүүлөр жана милдеттер менен чектелген. Бекер жазуу көнүгүүлөрү жүрөгүңүзгө жетүүгө жана өзүңүздүн маанилүү бөлүгү менен тыгыз мамиледе болууга жардам берет.
Теманы тандап, аны кагазга жазыңыз. Сиздин темаңыз бир гана сөз болушу мүмкүн, мисалы, "саякаттоо" же "саякат жөнүндө менин ойлорум" сыяктуу кыска билдирүү. Убакытты 5-10 мүнөткө коюп, мазмун жөнүндө көп ойлонбостон, тандалган темага тиешелүү нерселерди жазууга аракет кылыңыз. Жазууңуздун мазмунун пландаштырбаңыз. Бул иш -аракет акыл -эсиңизди аң -сезимсиз түрдө ээлеп алышына багытталган жана башка жол менен эмес
3 -кадам. Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Жашоонун эки жолу бар: бир нерсе болуу жана бир нерсе кылуу. Көптөгөн адамдар жашоосун улантууда "бир нерсе кылуу" режиминде калышат. Бул режим бизде бар ылдам жана жогорку басым маданияты менен жашоо үчүн зарыл. Бирок, "бир нерсе кылуу" режими денеңиздин муктаждыктарын угууну жана жашоодон ырахат алууну кыйындатат. Ой жүгүртүү сиздин жүрөгүңүздү ээрчүүгө жардам бере турган "бир нерсеге айлануу" режимин бекемдей алат.
Тик жана ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бул позицияга бир нече мүнөт көнүңүз. Тажрыйбаңызда эмне болуп жатканына көңүл бура баштаңыз. Акылыңыз көбүнчө тентип кетет, денеңизде ар кандай сезимдер пайда болот жана мээңизде ар кандай туш келди сезимдер пайда болот. Аракет кылбай, болуп жаткан нерселердин бардыгын карап көрүңүз. Сиз илимпоз экениңизди жана бул тажрыйбаны эч кандай тынчсызданбастан байкап жатканыңызды элестетиңиз. Эгерде сиз бул ишти тынч жана коопсуз чөйрөдө жасоого көнгөн болсоңуз, анда башка нерселерди кылып жатып, күнүмдүк жашооңузда аны аткарууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Чоң кадамдарды жасаңыз
Каалоо тизмеңиздин жана жалпы жашоо максаттарыңыздын негизинде чоң кадамдарыңызды аныктаңыз. Бул билим алуу үчүн мектепке кайра баруу, чоң мүмкүнчүлүктөрү бар башка шаарга көчүү же жүрөгүңүздө бир нерсе кылуу үчүн жумушту таштоо болушу мүмкүн. Чечимиңизди досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен талкуулоону сунуштайбыз, ал толугу менен ишке ашар алдында алардын жообун жана колдоосун көрүшөт.
Кадам 5. Кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Жүрөгүңүздү ээрчип баштоо үчүн жашооңузга чоң өзгөрүүлөрдү киргизүүнүн кажети жок. Жүрөгүңүзгө жараша өзгөртө турган күнүмдүк тартип бар -жогун караңыз. Мисалы, сиз досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келет же телевизорду азыраак көргүңүз келет. Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн кыла турган кичинекей өзгөрүүлөр үчүн каалоо тизмеңизди карап чыгыңыз.
