Өзгөрүү дайыма болот жана ар бир окуя менен коштолот, мисалы, ажырашуу, башка шаарга көчүү, шаардан көчүп жүргөн досунун ташталышы, үй -бүлө мүчөсүнүн өлүмү же жумушунан айрылуу. Ал тургай, жакшы өзгөрүүлөр балалуу болуу, күчүк багуу же жаңы жумушка орношуу сыяктуу стресске алып келет. Өзгөрүү оңой эмес, бирок өзгөрүү менен жашоо коркунучтуу көрүнбөшү үчүн аны менен күрөшүүнүн жолдору дайыма бар.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Өзгөрүү менен күрөшүү
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Эгерде сиз өзгөрүүгө каршы болсоңуз же кийинки өзгөрүүлөргө ыңгайсыз болсоңуз, анда бул сезимдерди моюнга алышыңыз керек. Эмоциядан качпаңыз, жүрөгүңүздүн айтканын угуңуз. Сезимдер өзүн өзү таануунун бир бөлүгү. Эмоцияны моюнга алганыңызда, аны "бул жаман эмес" деп айткандай кабыл аласыз жана өзүңүзгө түшүнүүгө жана аны менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
- Адатта, өзгөрүүлөр тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу сезимдерди пайда кылат. Сиз тынчсыздануу жана коркуу сезишиңиз мүмкүн.
- Сураныч, капа болуп, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Өзгөрүү үй -бүлө куруу же сиз каалаган жерге көчүү сыяктуу бактылуу болсо да, эмоционалдык жоготуу болорун кабыл алып, андан кийин иштеңиз.
- Сезимдериңизди аныктоого жана эмне үчүн аларды жазуу же сүйлөө аркылуу түшүнүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жазсаңыз же мындай деп айтсаңыз болот: "Мен тынчсызданып жатам жана толкунданып жатам, анткени кийинки жумада башка шаарга кетишим керек".
Кадам 2. Өзүңүздү даярдаңыз
Өзгөрүүнүн формасы кандай болбосун, сиз жаңы кырдаалга даярдануу үчүн кадамдарды жасай аласыз. Кырдаал кандай болорун ойлонуп көрүңүз жана эмне болооруңузду билиңиз.
- Мисалы, эгер сиз башка шаарга, аралга же өлкөгө көчүүнү пландап жатсаңыз, кетерден мурун жаңы жер жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз. Эгер жаңы жумушка орношсоңуз, келечекте эмненин үстүндө иштей турганыңызды мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз.
- Жаңы кырдаалга болгон мамилеңизди пландап көрүңүз. Мисалы, башка шаарга көчүп кетсеңиз, сиз каалаган ресторандар, бир жерден экинчи жерге жетүү үчүн транспорт каражаттары же изилдөөнү каалаган жерлер жөнүндө ойлонсоңуз болот.
- Каалабасаңыз, кырдаалды өзгөртүү пландарын түзсөңүз болот. Мисалы, эгер сиз жаңы жумушуңузду жактырбасаңыз, анда бош орундарды издөө, сизди кызыктырган жумушка орношуу жана бош жумуш орундарынын жарманкелерине баруу менен өзүңүзгө жаккан башка жумуштарды табуу пландарын түзө аласыз.
Кадам 3. Психикалык сценарий түзүңүз
Эгерде сиз башкарылбай турган жашоо өзгөрүүлөрү менен алек болсоңуз, анда кырдаалды кабыл алуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Бирок, менталдык сценарийде өзүңүздү кабыл алуу түрүндө ынандырып, аны кабыл алууга аракет кылсаңыз болот.
Мисалы, алдыда боло турган өзгөрүүлөргө кайгырганда же нервтенип жатканыңызда, бул сөздөрдү кайталап айтсаңыз болот: “Бул өзгөрүү мага жаккан жок, бирок бул менин көзөмөлүмдө эмес. Балким мага жакпайт, бирок мен аны кабыл алууга жана андан сабак алууга аракет кылам »
4 -кадам. Өзүңүздүн мамилеңизди жана аракеттериңизди башкара алаарыңызды унутпаңыз
Өзгөрүү сиздин дүйнөнү тескери бурушу мүмкүн, бирок сиз кырдаалга болгон жообуңузду башкара аласыз. Сиз кырдаалга ачуулануу менен жооп берүүнү жана башка адамга сезимдериңизди билдирүүнү тандай аласыз, же аны жаңы мүмкүнчүлүк катары карап, аны шыктануу менен кабыл аласыз.
Кээ бир адамдар үчүн тизме түзүү - тынчсызданууну азайтуу жана өзүн бактылуу сезүүнүн эффективдүү жолу. Эгерде сиз өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, позитивдүү нерселердин тизмесин жазып көрүңүз. Мисалы, жакында эле ажырашып кеткен болсоңуз, бош убактыңыздын көбөйүшү, өзүңүздү жакшыраак таануу мүмкүнчүлүктөрү жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү сыяктуу жакшы нерселерди кошо аласыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Өзгөрүүдөн улам тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Тынчсызданууңузду журналга жазыңыз
Өзгөрүү кооптуу сезимди, тынчсызданууну жана терс ойлорду алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзгөрүүлөрдүн кесепеттерине чөгүп кетсеңиз, анда өзүңүздү ушундай сезген нерселердин баарын жазып баштаңыз. Сезимдериңизди кагазга түшүрүү нерселер сиз ойлогондой терс эместигин түшүнүүгө жардам берет.
Эгерде жаңы асырап алынган күчүк сизге келген бардык өзгөрүүлөргө көнүүңүздү кыйындатып жатса, анда жашооңузда эмне өзгөргөнүн жана эмне кыйын болгонун жазыңыз. Ошондой эле график түзүү сыяктуу көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимдерин жазыңыз
2 -кадам. Ушундай окуяга туш болгон адамдар менен сүйлөшүңүз
Чет өлкөгө колледжге баруу, балалуу болуу же карьера жолдорун өзгөртүү сыяктуу ушундай өзгөрүүлөрдү башынан кечирип жаткан адамдар менен сүйлөшүү сизди жубатат. Ошол эле өзгөрүүлөрдү башынан өткөргөн адамдар менен сүйлөшүү абдан сооротуучу болушу мүмкүн, анткени сиз ал адамдын башынан жакшы өткөнүн билесиз.
- Өзгөртүүлөрдү алуу үчүн эмне кылуу керектиги боюнча сунуштарды сураңыз.
- Эгерде сиз ажырашууну баштан кечирип жатсаңыз, ошол эле нерсени башынан өткөргөн адамдар менен же башынан өткөн адамдар менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Белгисиздикти кабыл алыңыз
Эгерде сиз айланаңызда болуп жаткан бардык өзгөрүүлөргө тынчсызданып жатсаңыз, анда ар бир учурдан жана тажрыйбадан толук ырахат ала албайсыз. Дайыма тынчсыздануу келечекти алдын ала айтууга же өзгөрүүлөрдү жакшыраак чечүүгө мүмкүндүк бербейт.
Өткөөл мезгилди баштан кечирип жатканыңызды жана өзгөрүү сөзсүз болорун кабыл алыңыз. Өзүңүзгө: "Мен бул өзгөрүү болушу керектигин кабыл алам, бирок аны менен күрөшүүнүн бир жолу бар", - деп айтып көрүңүз
4 -кадам. Эс алыңыз
Эс алуу стрессти азайтууга жана эмоционалдык ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Медитация, терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу эс алуу ыкмалары эс алууга жана стрессти эффективдүү күрөшүүгө жардам берет.
Ыңгайлуу жатып, денеңизди жана демиңизди бошоңдотуп, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын байкап көрүңүз. Андан кийин оң алаканыңызды бир нече секундга кысыңыз, анан коё бериңиз. Оң колуңуз менен улантыңыз, бекемдеңиз жана коё бериңиз. Оң ийниңизге жылыңыз, андан кийин сол колуңуз менен ошол эле кыймылды жасаңыз. Мойнуңузду, аркаңызды, бетиңизди, көкүрөгүңүздү, жамбашыңызды, сандарыңызды, музооңузду, тамандарыңызды, буттарыңызды жана манжаларыңызды камтыган денеңизди аралап өтүңүз
5 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү стресске жардам берет жана тынчсызданууну азайтат. Денеңизге, акылыңызга жана эмоцияңызга физикалык активдүүлүк менен жардам бериңиз. Күн сайын, жуманын бир нече күнүндө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
Сиз дагы башка физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, мисалы, үй жаныбарыңыздын ити менен сейилдөө, дүкөнгө велосипед тебүү же жумуштан кийин түнкүсүн сейилдөө. Ошондой эле бийлөө же чуркоо же фитнес борборунда машыгуу менен машыгууга болот
4төн 3 -бөлүк: Түзөтүүгө убакыт берүү
Кадам 1. Жашоонун жаңы үлгүлөрүнүн калыптанышына убакыт керек экенин кабыл алыңыз
Өзгөрүү таң калыштуу, анткени бул учурда сиз жеткен стабилдүүлүктү өзгөртөт. Бир нерсе өзгөргөндө бардык адаттар жана тартиптер бузулат, андыктан аны чечүүнүн маанилүү стратегиясы - бул жеңилдеп, өзүңүздү түртпөңүз. Өзгөрүүлөргө көнүү үчүн убакыт керектигин жана жашоодогу чоң масштабдагы өзгөрүүлөрдү чечүүдө реалдуу болуу керектигин түшүнүңүз.
Калыбына келүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнүн же үй жаныбарынын өлүмүнө кайгырып жатсаңыз, билиңиз, канчалык жана канча убакытка чейин кайгыраарыңызды өзүңүз гана чече аласыз. Ал эмне десе да сени эч ким мажбурлай албайт
Кадам 2. Өзгөрүүнү мүмкүнчүлүк катары караңыз
Өзгөрүү - бул, бактылуу болууга жол бербеген жашоо образы үчүн оң тандоолорду же өтө көп нерсени (убакытты, акчаны, күчтү) курмандыкка чалгандыгыңызды көрүү үчүн жашоону кайра баалоо мүмкүнчүлүгү. Кээде оор болсо да, өзгөрүүнүн жашыруун акылмандыгы бар.
Өзгөртүүгө оң импульс түзүү менен өзгөрүү процессинен ырахат алууну үйрөнүңүз. Бул сиз жаракат алган физикалык терапиядан өткөндөн кийин бир куту балмуздак жей аласыз же 1 миллион доллар үнөмдөгөнүңүздө бир аз акча сарптай аласыз
3 -кадам. Даттанбаңыз жана башкаларды күнөөлөбөңүз
Өзгөрүү сизди башка адамдарга же жагдайларга дайыма арызданууга жана күнөөлөөгө түртсө, бул кыска мөөнөттө эле кабыл алынат. Достор жана үй -бүлө кайгылуу өзгөрүүлөрдүн башында чогулушат. Өзгөрүүнүн ортосунда, стрессти азайтуу жана кыйынчылыктарды жеңүү үчүн позитивдүү көз карашыңыз болушу керек.
Позитивдүү нерселерди көрүүнүн жолун издеңиз. Эгерде анын артындагы акылмандыкты табууда кыйынчылыктар болсо, башка бирөөдөн жардам сураңыз. Эсиңизде болсун, өзгөрүү көбүнчө келечекке мурда жетүүгө мүмкүн болбогон мүмкүнчүлүктөрдү берет
4 -кадам. Болгон нерсени таштап, жашооңузду улантыңыз
Өткөнгө көңүл буруу алдыга жылууга жардам бербейт. "Эски жашоону" каалоонун же өткөнгө кайтууну каалоо менен убакытты текке кетирүүнүн эч кандай мааниси жок.
- Өткөнгө көңүл буруунун ордуна, көңүлүңүздү келечекке буруңуз, шыктануу менен жана жетүү үчүн максаттарды коюңуз. Сүрөт сабагы, муз тебүү же башка шаарларга саякат кылуу сыяктуу мурда эч качан жасабаган нерсеңизди сынап көрүңүз.
- Эгерде сиз дагы эле өткөндү жоктоп жатсаңыз жана ал сиздин азыркы жашооңузга кийлигишип жатса, балким сиз терапевттен жардам сурашыңыз керек, ошондо сиз жашоону күтө аласыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Тууралоо бузулууларын аныктоо
Кадам 1. Өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Тууралоо бузулушу стресстүү өзгөрүүлөргө дуушар болгондон кийин үч айдын ичинде өнүгөт. Өзгөрүү оң же терс болушу мүмкүн, мисалы, көчүү, үйлөнүү, жумушунан айрылуу же үй -бүлө мүчөсүнөн айрылуу.
Кадам 2. Симптомдоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Түзөтүү бузулуулары бар адамдар психикалык саламаттык адисине диагноз коюуга жардам бере турган бир нече психологиялык симптомдорду көрсөтүшөт. Кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Катуу стресс. Түзөтүү бузулуулары бар адамдар, мындай кырдаалдарда башкаларга караганда, катуу стресске кабылышат. Мисалы, жаңы эле үй сатып алган адам, сатып алуу жана көчүү процесси аяктагандан кийин да чоң стрессти сезиши мүмкүн.
- Кадимкидей жашоо кыйын. Адаптация оорусу бар адамдарга социалдык, кесиптик же академиялык кырдаалда жашоо кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, жаңы эле ажырашкан адам достору менен баарлаша албайт.
3 -кадам. Сиздин симптомдоруңуз канча убакытка созулганын ойлонуп көрүңүз
Тууралоо бузулуусунун симптомдору алты айдан ашык созулбайт. Эгерде симптомдоруңуз алты айдан ашык убакытка созулса, сизде оңдоо бузулушу жок. Психикалык саламаттык көйгөйлөрү болушу мүмкүн, алар сизди бүгүнкүдөй сезет.
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сизде оңдоо бузулушу бар деп ойлосоңуз, анда профессионалдуу диагноз коюу жана жардам алуу үчүн терапевтке кайрылыңыз. Сиздин абалыңыздын жөнгө салуу оорусуна байланыштуу экенине ишенбесеңиз да, терапевт дагы деле анын себебин табууга жардам берет.
