Көбүрөөк көңүл буруу сизди жакшы студент же кызматкер кылып, бактылуу жана уюшкан адамга айландырат. Эгерде сиз фокусту көбөйткүңүз келсе, алаксыткан нерселерден алыс болууну жана тапшырманы аткарууга киришүүдөн мурун фокуска толгон планга даярданууну үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз лазер сыяктуу кантип фокус кылууну билгиңиз келсе, бул кадамдарды аткарыңыз!
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Фокусту жакшыртуу
Кадам 1. Фокустук туруктуулугуңузду түзүңүз
Ар бир адам кандайдыр бир "багытталган туруктуулуктан" баштаса болот, бирок бул убакыттын өтүшү менен жакшыра турган нерсе экени анык. Чыдамдуу болуу үчүн, бир нерсени жасоого убакыт бөлүңүз - 30 мүнөт. Убакыттын өтүшү менен, дагы беш мүнөт болобу же жарым саат болобу, аны токтото электе канча убакыт иштей алаарыңызды байкаңыз.
Бул процессти кайталасаңыз, сиз ойлогондон бир нерсеге көбүрөөк көңүл бура аларыңызды көрөсүз. Токтотуу керек деп ойлогонго чейин муну улантыңыз жана кийинки күнү көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - бул эс алуунун эң сонун жолу гана эмес, күн сайын 10-20 мүнөт медитация кылсаңыз, бара -бара көңүлүңүздү жогорулатасыз. Медитация кылганда, сиз көңүлүңүздү тазалап, денеңизге жана демиңизге көңүл бурасыз. Бул жөндөмдү оңой колдонуп, оюңузду тазалап, алдыңыздагы ишке көңүл бурсаңыз болот. Сиз ойгонгондо же уктаар алдында, же эки убакта тең медитация кыла аласыз.
- Ызы -чуу менен тынчыңызды албаган тынч чөйрөнү издеңиз.
- Ыңгайлуу орун таап, колуңузду тизеңизге же тизеңизге коюңуз.
- Денеңиздин бардык бөлүктөрү эс алганга чейин, денеңизди бир убакта эс алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Көбүрөөк окуу
Окуу - бул фокусту түзүүнүн эң сонун жолу. Бир нерсени отуз мүнөткө чейин токтотпостон окуганга аракет кылыңыз жана акырындык менен бир саатка, же эки саатка гана окууңузга чыдамкайлыгыңызды гана түзүңүз. Сиз романтикалык романды же өмүр баянды окуп жатасызбы, алдыңызда болгон нерсеге көңүл буруу жөндөмүңүз сизге жумушка көңүл бурууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Окуп жатканда, окуп жаткан нерсеңизди түшүнүү үчүн жана бардык концентрацияңызды жана энергияңызды материалга топтоп жатканыңызга ынануу үчүн бир нече барактан өзүңүзгө суроо бериңиз.
- Эртең менен окуу - акылыңды ойготуунун эң сонун жолу, ал эми төшөктө окуу - жатар алдында эс алуунун эң сонун жолу.
- Күн сайын отуз мүнөт окуп, отуз мүнөткө жетпеген убакытта телевизор көрүүнү максат кылыңыз. Окуудан топтогон концентрацияңыз, көптөгөн жарнактарды камтыган телеберүүлөрдү көрүүдөн жоготуп алууңуз мүмкүн.
- Окуп жатканда баардык алаксыткан нерселерди жок кылууга аракет кылыңыз. Уюлдук телефонуңузду өчүрүңүз жана кааласаңыз, үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө окуп жатканда тынчыңызды албаңыз деп айт. Бул сиздин концентрацияңызды жана көңүлүңүздү гана түзбөстөн, окуп жаткан бетте жазылган сөздөрдү сиңирүүгө да жардам берет.
Кадам 4. Кайталануучу тапшырмаларды азайтыңыз
Көптөр Кош Тапшырмалар максаттарыңызга тезирээк жетүүнүн жана бир эле учурда эки же үч нерсени аткаруунун эң сонун жолу деп ойлошот, бирок көп тапшырма сиздин концентрацияңыз үчүн коркунучтуу. Бир убакта көп жумуш жасаганда, сиз көбүрөөк жумуш аткарып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз бардык көңүлүңүздү жана энергияңызды бир ишке жумшабайсыз, бул сиздин концентрацияңызга зыян.
- Ар бир ишти биринин артынан бирин бүтүрүүнүн үстүндө иштеңиз, ошондо сиз аларды тезирээк бүтүрө аларыңызды көрөсүз.
- Ишти бүтүрүп жатканда досторуңуз менен онлайн режиминде баарлашуу - бир нече тапшырманын эң начар формаларынын бири. Достор менен баарлашуу өндүрүмдүүлүгүңүздү эки эсе төмөндөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, иштеп же окуп жүргөндө үй тапшырмасын аткаруудан азгырылыңыз. Сиздин ашкана эмеректериңиз жууп кеткен болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү бир топ жайлап аласыз.
4төн 2 бөлүк: Даярдоо
1-кадам. Өзүн өзү чагылдыруу
Сиз бир күндү "иштөө" менен өткөрдүңүз беле, анан кантип эч нерсеге жетишпедиңиз деп ойлонуп көрдүңүз беле? Эгерде сизде мындай окуя болгон болсо, анда сиз башка түшүмсүз күнгө өтөр алдында тажрыйбаңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Жумушту баштоодон мурун, сизде жакшы тажрыйбага ээ болуу үчүн окуу же жумуш сессиялары учурунда кылган жана иштебеген нерселердин баарын жазуу керек.
- Сиз окушуңуз керекпи, бирок анын ордуна бардык убактыңызды досторуңуз менен ушакташууга жумшайсызбы? Андан кийин кийинки жолу өз алдынча окуган жакшы.
- Сиз офисте иштейсизби, бирок чындыгында сиз өзүңүздүн жумушуңуздун ордуна күнү бою кесиптештериңизге жардам берип жатасызбы? Андыктан кийинки жолу өтө жардамчы болбоңуз жана өзүмчүл болуңуз.
- Күнү бою адамдар Фейсбукта көрсөткөн туш келди макалаларды окуп, досторуңуз менен g-чатта сүйлөшүп же ошол түнү эмне кылаарыңызды досторуңузга жазасызбы? Бул иштерди күнүмдүк жумуш бүткөндөн кийин "кийин" жасоо жакшы.
- Күнүмдүк жумушту баштоодон мурун, мурунку максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болгон нерселерди жазыңыз, ошондо сиз дагы ошол каталарды кетирүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
Кадам 2. Жумуш алдындагы катуу тартипке ээ болуңуз
Сиз сегиз сааттык жумуш күнүнө китепканага баратасызбы же кеңсеңизге барасызбы, жумушту баштоодон мурун катуу тартипке ээ болууңуз керек, ошондо күнүңүз оң бут менен башталып, анын баарын алууга түрткү аласыз. бүттү.
- Жетиштүү уйку. Ойгонгула жана күн сайын болжол менен бир убакта уктагыла, андыктан денеңиз сергек жана сергип турат, нерв жана чарчоо эмес.
- Эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы, андыктан сиз жумушту баштоодон мурун энергияга ээ болуу үчүн жетиштүү жешиңиз керек, бирок ал сизди солгун же тумчуктургандай сезбейт. Күнүңүздү баштоо үчүн дени сак карбонгидраттарды сулу же дан эгиндери, жумуртка же арык тоок сыяктуу протеин жана кээ бир мөмө же жашылчаларды жеп алыңыз.
- Кыскача көнүгүүгө аракет кылыңыз. Болгону 15-20 мүнөт жөө басуу, жеңил аэробика, же чыйрыгуу жана ич көнүгүүлөрү каныңызды чарчатпастан сордурат.
- Кофеинди кабыл алууңузга көңүл буруңуз. Кофе сизди ойгото алат, бирок күн сайын бир стакандан ашык ичпөөгө аракет кылыңыз, болбосо түштөн кийин айласыз каласыз. Тескерисинче, майлуулугу аз чайларга өтүңүз, же кофеинден толугу менен баш тартыңыз, эгерде сиз чындап жемиштүү күндү кааласаңыз.
Кадам 3. Туура убакытты жана жерди тандаңыз
Кадимки офисте иштесеңиз, жумушту качан баштоону жана качан бүтүрүүнү тандай албайсыз, эгер сизде кандайдыр бир ийкемдүүлүк болсо, анда сиз өзүңүздү сергек сезгенде иштей баштаңыз жана сизге жардам бере турган чөйрөнү тандаңыз.
- Ар бир адамдын өндүрүмдүү убактысы ар башка экенин унутпаңыз. Кээ бир адамдар ойгонгондо эң жемиштүү болушат, башкалары толук сергек боло электе жайлуу болуу үчүн бир аз убакыт керек. Денеңиз "Кел!" Деп айтууга эң ылайыктуу убакытты тандаңыз. жана эмес, "келгиле, уктайлы".
- Сиз үчүн туура иштөө чөйрөсүн табуу маанилүү. Кээ бир адамдар үйдөн эң жакшы иштешет, анткени алар ал жерде өзүн абдан жакшы сезишет, ал эми кээ бирлери кафеде же китепканада ар ким бир нерсе кылып жаткан кезде өзүн мотивациялайт.
Кадам 4. Сиздин муктаждыктарыңызды алдын ала билиңиз
Эгерде сиз мүмкүн болушунча көңүл топтоону жана жемиштүү болууну кааласаңыз, анда сиз окууну баштоодон мурун муктаждыктарыңызды алдын ала ойлонушуңуз керек, болбосо сиздин денеңиз иштен башка нерсени жасоону кааласа, сиздин оюңуз тентип баштайт.
- Жаңгактар, алма, банан жана сабиздин кесимдери сыяктуу дени сак закускаларга даяр болуңуз.
- Нымдуу бол. Кайда барбаңыз, денеңизди таза кармоо үчүн өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз.
- Бир нече катмар кийим алып келиңиз же кийиңиз. Эгерде сиз иштеп жаткан бөлмө өтө ысык же өтө муздак болсо, анда сиз кээ бир кийимдерди чечүүгө же жоолук же свитер кийүүгө даяр болушуңуз керек. Көңүлүңүздү жоготкуңуз келбейт, анткени сиз тердеп же калтырап жатасыз жана эч нерсе кыла албайсыз.
4төн 3 бөлүк: Уюштуруу
Кадам 1. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз
Эгер сиз көңүлүңүздүн жакшырышын кааласаңыз, анда сиз күнүмдүк күн тартибин түзүшүңүз керек, ошондо сизде иштерди бүтүргөндө тизмеге ээ болуп, максаттарыңызга жетүүгө көбүрөөк көңүл бурулат. Максатсыз эле отуруп калуунун ордуна, алдыга койгон максаттарыңыздын тизмеси болот.
- Ошол күнү эмне кылыш керек, жок дегенде үч нерсени, кийинки күнү кылышың керек болгон үч нерсени жана ошол жумада үч нерсени жасооңду жаз. Биринчиден, ошол күнү кылышыңыз керек болгон нерселерди жасаңыз, эгерде башка жумушту баштоого жана убактыңыз болсо, жетишкендикти сезиңиз.
- Эс алуу убагында өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Кылчу иштериңиздин тизмесиндеги жумушту белгилеген сайын өзүңүзгө бир аз тыныгуу бериңиз.
- Мүмкүн болушунча эртерээк азык -түлүк сатып алуу сыяктуу бардык жеңил тапшырмаларды аткарууга аракет кылыңыз. Бул сиздин тизмеңизди азайтат жана биринчи кезекте кичине тапшырмаларды аткарууну камсыз кылат. Жалкоо болбоңуз жана бардык кичинекей жумуштарды калтырыңыз!
Кадам 2. Жумушуңузга артыкчылык бериңиз
Эң креативдүү жана оор жумушту эртең менен, энергияга жана мотивацияга толгон учурда жасоону унутпаңыз. Түштөн кийин энергия аз болгондо жолугушууларды пландаштыруу, эски документтерди толтуруу же жумуш ордуңузду тазалоо сыяктуу жеңил нерселерди үнөмдөңүз.
Күндүн аягына чейин оор жумушту кийинкиге калтырбаңыз, болбосо эртеңкиге калтырсаңыз болот
3 -кадам. Жумушуңузду тыкан кармаңыз
Жумуш мейкиндигиңизди тыкан сактоо - көңүл топтоонун ачкычы. Эгерде сиз офисте, китепкананын үстөлүндө, рюкзагыңызда же жалпысынан жумуш мейкиндигиңизде кайда экенин так билсеңиз, фокустоо оңой болот. Уюштурулган мейкиндикке ээ болуу, сизге бир нерсе табуу керек болгондо убактыңызды үнөмдөйт жана жумушту бүтүрүүгө түрткү берет.
- Жумуш мейкиндигинен иштөөгө тиешеси жок нерселерди алып салыңыз. Кеңсеңиздеги бир нече сүрөттөрдөн тышкары, сиз сактаган нерсенин баары кагазга, степлерге же калем топтомуна байланыштуу болушу керек.
- Телефонуңуз жумушка чындап керек болбосо, алыс кармаңыз. Сиз муну ар бир же эки саатта текшере аласыз, бирок аны столго койбоңуз, болбосо сиз аны дайыма карап турууга азгырыласыз.
- Уюштурулган берүү системасы бар. Бардык документтериңиздин кайда сакталганын так билүү сизге күн бою убакытты үнөмдөйт.
Кадам 4. Убактыңызды башкарыңыз
Убакыт - бул фокустун маанилүү бөлүгү. Жаңы жумуш күнүн баштаганда жана кыла турган иштериңиздин тизмесин жазганыңызда, ар бир тапшырманы аткарууга канча убакыт кетет деп ойлоп жатканыңызды жазыңыз, ошондо сиз күнүңүз тууралуу түшүнүккө ээ болосуз. Адегенде көп убакытты талап кылган жумушту жасоого аракет кылыңыз, андыктан аны тизмеден алып салсаңыз болот.
- Ар бир жумуш үчүн акылга сыярлык күтүүлөрдү коюңуз. Бир саатка созула турган нерсени жасоо үчүн өзүңүздү жыйырма мүнөткө орнотпоңуз. Болбосо, максаттарыңызга жетпегенде көңүлүңүз чөгөт.
- Эгерде сиз жумушту тезирээк бүтүрсөңүз, бул убакытты тыныгуу үчүн колдонуңуз. Бул сизге көбүрөөк жумушту аткарууга түрткү берет.
Кадам 5. Графигиңизге тыныгууларды кошуңуз
Эс алуу жумушту улантуу сыяктуу маанилүү. Эгерде сиз түшүмдүүлүктүн жарылуусун, андан кийин кыска тыныгууну кошууну пландап жатсаңыз, анда сиз бир күн бою эч кандай тыныгуусуз эле иштөөнү "кандай" өткөргөнүңүзгө караганда көбүрөөк көңүл бурасыз.
- Жумуштан ар саат сайын эс алуу үчүн өзүңүзгө жок дегенде 10-20 мүнөт бериңиз. Сиз бул убакытты тез телефон чалууга, досуңуздун катына жооп берүүгө же сыртка чай ичүү үчүн колдоно аласыз.
- Эс алуу менен өзүңүздү сыйлаңыз. Тыныгууларды жумушту жасоого мотивация катары колдонуңуз. Эгерде сиз: "Мен бул документ менен иштегенден кийин сонун шире иче алам" деп ойлоп жатсаңыз, анда сизди алдыда күтүп турган позитивдүү нерселерге караганда көбүрөөк шыктандырат.
- Тыныгуунун бирин жеңил көнүгүү үчүн колдонуңуз. Кыска 15 мүнөттүк сейилдөө же беш тепкичке чыгуу, анан кайра түшүү каныңызды сордуруп, өзүңүздү сергек жана энергиялуу сезет.
- Таза аба алуу үчүн тыныгуу алыңыз. Күнү бою офисте же үйдө өткөрбөңүз. Таза аба үчүн сыртта сейилдеңиз, эртең менен шамал алыңыз, же күн бетиңизге тийсин, ошондо сиз өзүңүздү көңүлүңүздү топтоп, жумушка кайтууга даяр экениңизди сезесиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Алаксытуудан алыс болуу
Кадам 1. Интернетте алаксытуудан алыс болуңуз
Интернет кызыктуу жана маанилүү маалыматты камтышы мүмкүн, бирок жумушту бүтүрүүгө келгенде, ал көп убакытты алышы мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле жумушту бүтүргүңүз келсе, анда Facebook учурунда жана досторуңуз менен маектешүүдөн алыс болуңуз жана керек болсо электрондук почтаңызды күнүнө бир нече жолу текшериңиз.
- Эгерде сизге кызыктуу бир макала болсо, анда аны пландаштырылган тыныгуу учурунда окуй алаарыңызды билдириңиз, бирок дароо эмес.
- Жумуш учурунда жеке каттарды жөнөтүүдөн алыс болуңуз. Бул сизди алаксытып, адатта сиз ойлогондон көп убакытты алат.
- Эгерде сизге чындап эле Интернет иштеши керек болбосо, анда зымсыз туташууңузду толугу менен ажыратыңыз. Кайра текшерүү үчүн саат сайын же эки жолу кайра туташа аласыз.
- Интернетте алаксытуудан толугу менен убакыт талап кылынат. Эгерде сиз Фейсбукту текшерип, ар бир он беш мүнөт сайын электрондук кат жөнөтсөңүз, анда ар бир 30 мүнөттө текшерүүдөн баштаңыз жана күнүнө эки же үч жолу кайра текшермейинче иштей ала тургандыгыңызды текшериңиз же Фейсбуктан толугу менен оолак болуңуз.
- Эгерде сизге жумуш үчүн Интернет керек болсо, бир убакта бештен ашык өтмөктү ачпоого аракет кылыңыз. Окууңуз керек болгон нерсеге көңүл буруңуз жана улантыңыз. Эгерде сизде бир эле учурда өтө көп баракчалар ачылса, анда сиздин оюңуз Кош тапшырма режиминде болот.
2 -кадам. Башка адамдарга алаксыбаңыз
Сиз офисте же китепканада иштесеңиз да, эң чоң алаксытуучу башка адамдар. Алар сенин максаттарыңа жетүүдөн тоскоол болушуна жол бербе. Коомчулук менен иштөө азгырыктай сезилиши мүмкүн, бирок ал сизди жайлатып, узак сааттарда иштөөгө мажбур кылат.
- Үй -бүлөңүздүн жанындабы же кесиптештериңиздин жанында болосузбу, айланаңыздагы ар бир адамга жумушту бүтүрүү канчалык маанилүү экенин билдириңиз. Алар сиздин милдеттенмеңизди көрсө, кийлигишүү мүмкүнчүлүгү азыраак.
- Жеке телефондук чалууларды же SMS билдирүүлөрдү кабыл албаңыз, эгерде алардан качпасаңыз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө жумушта жүргөнүңүздө чалып коюңуз, эгер бул чындыгында маанилүү болсо, азыраак билдирүүлөрдү аласыз.
- Эгерде сизде изилдөөчү досуңуз же изилдөөчү тобуңуз болсо, анда ар бир адам бул ишти аткараарын текшериңиз. Кимдир бирөө көңүлүн буруу канчалык маанилүү экенин эскертип, тапшырмадан качкан сайын бир жолу кол чаап койсоңуз болот.
3 -кадам. Айланаңызга алаксыбаңыз
Ар кандай жумуш чөйрөсү, эгер сиз ага уруксат берсеңиз, алаксыта аласыз. Бирок эгер сизде туура ой жүгүртүү болсо, анда дээрлик бардык жумуш чөйрөсүн өз пайдаңызга колдоно аласыз. Бул жерде эмне кылуу керек:
- Эгерде сиз эл алдында иштесеңиз жана ызы-чуу болсо, көңүлүңүздү буруу үчүн ызы-чууну жок кылуучу гарнитураны колдонуңуз же текстсиз музыканы угуңуз.
- Эгерде сиз телефондо кимдир бирөөнүн жанында отурсаңыз же эки дос катуу сүйлөп жатса, өзүңүз турган жерде өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз да, алардан алыс болуңуз.
- Эгер сиз телевизор менен иштесеңиз, телевизорду саатына бирден ашык карабаңыз, антпесеңиз, ага илинип каласыз.
4 -кадам. Мотивациялуу болуңуз
Эгерде сиз алаксытуудан алыс болуп, көбүрөөк көңүл бургуңуз келсе, анда эң жакшы ыкма - тапшырмаларды аткарууга шыктандыруу. Эмнеге жумушту бүтүрүүгө түрткү болгонун жазып, ал себептерге күнүнө бир нече жолу кайрылып, көңүлдү алаксытууга азгырылбоо үчүн эмне үчүн маанилүү экенин эске салуу керек.
- Өз ишиңиздин маанилүүлүгүн карап көрүңүз. Өзүңүзгө айтып коюңуз, эгер сиз кагазга баа берип жатсаңыз, анда студенттериңиз менен пикир алмашуу маанилүү. Эгерде сиз долбоорду бүтүрсөңүз, анда бул сиздин компанияңыздын ийгилиги үчүн өтө маанилүү.
- Өзүңдү ойлон. Жумушту бүтүрүүдөн кандай жеке пайда аласыз? Эгерде сиз тестке окусаңыз, анда жакшы бааларга ээ болуп, GPAңызды көтөрө аласыз. Эгер сиз кардар менен маанилүү келишимди жабсаңыз, анда сиз кызматка көтөрүлүшүңүз мүмкүн.
- Жумуш бүткөндөн кийин сизди күтүп турган жагымдуу нерселерди карап көрүңүз. Жумуш бүткөндөн кийин кыла турган кызыктуу нерселериңизди эсиңизге алыңыз, мейли ал кечинде йога сабагынан өтсүн, эски досу менен балмуздак үстүндө отурсун, же көңүл бурган адам менен даамдуу, эс алуучу тамактан ырахат алыңыз. Математиканы окуп жатканда, тынч, жай ырды угуңуз, анткени ал сиздин эсиңизди жаңыртып, сабагыңыздан ырахат алат.
Кеңештер
- Көнүгүү, адатта, фокусту жакшыртууга жардам берет. 20 мүнөт чуркоо көпкө созулбайт жана кереметтерди жаратышы мүмкүн.
- Бир нерсени же кимдир бирөөнү ойлоп же чыңалып калбоо үчүн оюңузду мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз.
- Узак көңүл буруу да жардам берет. Көңүлүңүздүн кыска болбошун камсыз кылуу үчүн, бир нече секунд сайын сизди алаксыткан иштерге көп убакыт коротпоңуз. Мындай иш -аракет мээңизди кыска убакытка бир жумушка гана көңүл бурууга үйрөтөт, бул болсо көңүл топтоону кыйындатат. Бул иштин кээ бир мисалдары чат бөлмөлөрүндө кабарлашуу жана видео оюндар. Мунун баары илимий жактан тастыкталган.
