Мелатонин - дененин ички саатын көзөмөлдөгөн табигый гормон. Мелатонин денедеги кээ бир химиялык реакцияларды активдештирип иштейт. Мелатонин өндүрүшү жарык менен көзөмөлдөнөт. Жалпысынан алганда, караңгы кирип, уктаар алдында денедеги мелатониндин деңгээли көтөрүлөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин ар кандай уйку ооруларынан арылууга жардам берет жана денедеги гормондорду көзөмөлдөө менен дененин башка функцияларына жардам берет. Мелатонин кантип иштээрин түшүнгөндөн кийин, мелатонинди туура кабыл алуу үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз. Мелатонин керектөө уйку сааттарын жөнгө салууга, реактивдүү артта калууну жана денедеги башка көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Кадам
3 методу 1: Мелатонинди колдонууну түшүнүү
Кадам 1. Мелатониндин кандай иштээрин билиңиз
Мелатонин - мээдеги эпифиз бези тарабынан өндүрүлгөн табигый гормон. Бул гормон мээдеги кээ бир билдирүүлөрдү активдештирүүчү нейротрансмиттер катары иштейт. Мелатонин уйку циклинин контролдоочу гормону катары таанылганына карабастан, акыркы изилдөөлөр мелатониндин башка дене функцияларын көзөмөлдөө үчүн иштеши мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
- АКШда мелатонин диеталык кошумча катары эркин сатылат жана анын таралышы FDA тарабынан жөнгө салынбайт. Бирок, көпчүлүк өлкөлөрдө мелатонин рецептсиз сатылбайт жана аны рецепт менен сатып алууга болбойт.
- Башка уктатуучу дарылар негизинен денеде көйгөйлөрдү жаратат. Мисалы, алардын эффективдүүлүгүн сактоо үчүн уктап жаткан таблеткалардын дозасын көбөйтүү керек болушу мүмкүн. Ошондуктан, мелатонин уктатуучу таблеткаларга жакшы альтернатива боло алат, анткени бул табигый нерсе, ошондуктан организм ага "иммундук" болбойт.
Кадам 2. Мелатонинди качан ичүү керек экенин билиңиз
Мелатонинди түнкү саат 2ге чейин уктап калууңузга тоскоол болгон уйку-ойгонуу кечигүүсү сыяктуу циркаддык ритм бузулууларын дарылоо үчүн колдонсо болот. Мелатонин түнкү нөөмөт, уйкусуздук жана чарчоодон келип чыккан уйку көйгөйлөрүнө да жардам берет.
- Жалпысынан алганда, мелатонинди уйку көйгөйлөрүн дарылоо үчүн акылга сыярлык дозада, 1 мг дан азыраак алуу коопсуз. Бирок, эгерде сиздин уйкуңуздун көйгөйлөрү сакталып калса же олуттуу болсо, мелатонинди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, мелатонинди ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз алып жаткан дарылар мелатонин менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
3 -кадам. Мелатониндин терс таасирин таануу
Сиз мелатонин ичкенден кийин уйкусуроо, баш оору же баш айлануу пайда болушу мүмкүн. Мелатонин алгандан кийин пайда боло турган кээ бир башка терс таасирлерге ичтин ыңгайсыздыгы, жумшак тынчсыздануу, кыжырдануу, башаламандык жана кыска мөөнөттүү депрессия кирет.
Эгерде мелатониндин терс таасири жетишерлик узакка созулса, дарыгерге кайрылыңыз
4 -кадам. Мелатонинди ар кандай формада алыңыз
Мелатонин препараттары таблетка же капсула сыяктуу ар кандай формада болот. Мелатонин таблеткалары убакыттын өтүшү менен да жеткиликтүү, ал белгилүү бир убакыт аралыгында организмге акырындык менен сиңет. Мелатонин формуласы түнкүсүн уктай алат. Сиз ошондой эле тилдин астына эрип, ичегилер аркылуу эмес, түз денеге сиңген тил астындагы таблеткаларды ичсеңиз болот. Бул кадимки таблеткалардын/капсулалардын ордуна тил астындагы таблеткаларды алсаңыз, мелатонин организмге тезирээк сиңет дегенди билдирет.
- Сиз мелатонинди суюк түрүндө да ичсеңиз болот. Тил астындагы таблеткалар сыяктуу суюк мелатонин да организмге дароо сиңет. Сиз кадимки таблеткаларды/капсулаларды ичкенге караганда эффектти тезирээк сезесиз.
- Кээ бир компаниялар мелатонинди сагыз, жумшак гель же крем түрүндө беришет.
Кадам 5. Мелатонин ичкенде дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин уйкусуздугуңуз жакшырбаса же күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Мындан тышкары, эгер сиз кант диабети, гипертония, талма, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, кан уюу ингибиторлору же иммундук системага таасир этүүчү дарыларды ичип жатсаңыз, мелатонинди ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 3: Уйку көйгөйлөрүн дарылоо үчүн мелатонин алуу
Кадам 1. Уйкуңуздун ден соолугуна көңүл буруңуз
Уйкусуздукка сиздин адаттарыңыз себеп болушу мүмкүн. Кошумча аракет кылардан мурун, уйкуну жеңилдетүү үчүн белгилүү бир адаттарды жасаганыңызды текшериңиз. Уктаңыз жана күн сайын бир убакта ойгонуңуз, жатар алдында кофеин менен спирттен алыс болуңуз жана бардык жарыкты өчүрүңүз. Ошондой эле жатар алдында стимулдан алыс болуңуз.
- Уктаар алдында мээнин иштешине алып келүүчү, машыгуу, сыналгы көрүү же компьютерде иштөө сыяктуу нерселерден алыс болуңуз.
- Төшөктү уктоо убактысы менен байланыштырыңыз. Төшөктө жатып уктоого көнүү үчүн төшөктө башка нерселерди окуудан же жасоодон алыс болуңуз.
- Жатар алдында телефондорду же планшеттерди колдонбоңуз. Смартфонуңуздун көгүлтүр жарыгы уктап калууңузду кыйындатат.
Кадам 2. Мелатонинди керектүү убакта алыңыз
Мелатонинди кабыл алууда убакыт абдан маанилүү. Эгерде сиз мелатонинди ичип жатсаңыз, уктай албай кыйналсаңыз, жатар алдында убакытты бошотуучу планшетти ичсеңиз болот. Бирок, эгерде сиз уктай албай кыйналгандыктан мелатонин ичип жатсаңыз, аны жаткандан 3 саат мурун бериңиз. Мелатонинди керектөөнүн так убактысы адамдын абалына жараша өзгөрүп турат. Ошондуктан, сиз мелатонинди биринчи жолу колдонуп көрүшүңүз керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз түн ортосунда ойгонсоңуз, кайра укташ үчүн мелатонинди ичпеңиз. Мелатонин денеңиздин ички саатын бузат. Мелатонинди кадимкидей жатар алдында алыңыз.
- Организм тарабынан түздөн -түз сиңирилген мелатонин тезирээк иштейт. Андыктан, жатар алдында 30 мүнөт мурун тил астындагы же суюк мелатонинди алыңыз.
- Жалпысынан алганда, сиз мелатонинди 3 айга же врачыңыз сунуштаганга чейин коопсуз иче аласыз.
3 -кадам. Мелатонинди алуу үчүн ылайыктуу убакытты билгенден кийин, сиздин шартыңызга туура келген дозаны табыңыз
Мелатонин 0,3–5 мг дозада болот. Мелатониндин кичинекей дозаларын алуу менен терс таасирлерден алыс болосуз, анткени кичине дозалар чоңураак дозаларга караганда көбүрөөк ылайыктуу болушу мүмкүн. Ошондой эле мүмкүн болушунча мелатонинди суюк же тил астындагы түрүндө ичүү сунушталат. Жакшы уктоо үчүн 0,3-5 мг концентрациядагы мелатонин таблеткаларын ичип көрүңүз.
Кадам 4. Мелатонин кемчиликсиз иштеши үчүн мелатонинди ичкенден кийин белгилүү бир жүрүм -турумдан алыс болуңуз
Түнкүсүн кофе, чай, сода, энергетикалык суусундуктар жана шоколад сыяктуу кофеинге бай азыктарды жана суусундуктарды колдонбоңуз.
Мелатонин алгандан кийин жарыкты өчүрүңүз. Жарык мелатонин өндүрүшүн азайтып, уктап калууңузду кыйындатат
Метод 3 3: Башка ооруларды дарылоо үчүн мелатонин алуу
Кадам 1. Саякаттап жүргөндө учуунун чарчоосун жеңүү үчүн мелатонинди алыңыз
Учуучу чарчоо - убакыт алкагынын айырмачылыгынан келип чыккан күндүзгү чарчоо. Көздөгөн жериңизге жеткенден кийин, денеңиздин саатын бара турган убактыңызга жараша калыбына келтирүү үчүн 0,5-5 мг мелатонин алыңыз. Мелатонинди 2-5 түнгө алыңыз.
Сиз мелатониндин терс таасирлерин азайтуу үчүн мелатонинди аз дозада, башкача айтканда 0,5-3 мг алуу сунушталат
Кадам 2. Башка ден соолук көйгөйлөрүн дарылоо үчүн мелатонинди алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин Альцгеймер, депрессия, фибромиалгия, мигрен жана баш оорулары, кеч дискинезия (TD), эпилепсия, менопауза жана рак сыяктуу оорулардын ар кандай симптомдору менен жардам бере алат.
Кадам 3. Туура дозада мелатонинди алыңыз
Мелатонинди уйкусуздукту же чарчоону дарылоодон башкача алып жатсаңыз, врачка кайрылыңыз. Докторуңуз денеңиздин абалына жараша мелатонинди туура дозасын жана убактысын аныктоого жардам бере алат.
Врачтын көрсөтмөсү боюнча мелатонинди алыңыз. Сизге керектүү доза дененин абалына жараша өзгөрөт. Ошондой эле, аны дарыгер сунуштаган убакытка чейин ичүү керек
Эскертүү
- Мелатонин алгандан кийин 3-5 саат бою айдоо же оор унааларды иштетүү сыяктуу иштерден алыс болуңуз.
- Бир убакта бирден ашык уктатуучу дарыны ичпеңиз.
- FDAга ылайык, мелатонинди кээ бир ооруларды дарылоо же алдын алуу үчүн колдонууга болбойт.
- Мелатонин ичерден мурун спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Мелатонин спирт менен кабыл алынганда анча эффективдүү болбойт.
