Эмчектер жыныстык жетилүү мезгилинде табигый түрдө өсөт жана өмүр бою өзгөрүшү мүмкүн. Эмчектер көбүнчө 8 жаштан 13 жашка чейин өсө баштайт, бирок жыйырма жашка чейин өсө берет. Эмчектин көлөмү негизинен ДНК тарабынан аныкталса да, салмагы, булчуң массасы жана жашы сыяктуу бир нече башка факторлор анын сырткы көрүнүшүнө таасир эте алат. Эң жакшы чечим - күтүү жана көкүрөгүңүзгө чоңоюуга убакыт берүү, бирок алардын өлчөмүн табигый түрдө көбөйтүү үчүн, анын ичинде кээ бир тамактарды жеп, кээ бир көнүгүүлөрдү жасоого болот.
Кадам
3 -метод 1: жегиле жана ичкиле
1 -кадам: дени сак майларды жегиле
Эмчектер майлуу ткандан жасалган, андыктан алар денеңизде май пайда болгонго чейин пайда болбойт. Моноканыкпаган май - эмчектин көлөмүн жогорулатуу үчүн эң жакшы тандоо. Дени сак майларга зайтун майы, жаңгак, сыр, авокадо, йогурт жана гранола (жаңгак, сулу, кургатылган жемиш жана балдан жасалган закуска) кирет.
- Дене майы 17 пайыздан аз болгон аялдар овуляцияны жана этек кирин токтотушу мүмкүн. Эгерде сиз жыныстык жактан жетилген болсоңуз, бирок этек кириңиз туура эмес болсо, анда денеңиздин майын дени сак жол менен көбөйтүү сиздин көкүрөгүңүздү өстүрүүгө жана этек кириңизди жана овуляцияны калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Транс майлар жана каныккан майлар сыяктуу башка зыяндуу майлардан алыс болуңуз. Бул май, адатта, аялдар сандар, жамбаштар жана ашказан сыяктуу семирбөө үчүн сактангысы келген дене бөлүктөрүндө чогултулат. Майдын бул түрү ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө, анын ичинде холестериндин жогору болушуна алып келиши мүмкүн.
- Ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн болгон, бирок, албетте, башка зыяндуу шарттарга алып келүүчү кайра иштетилген азыктарды, шекерди жана сода колдонуудан баш тартыңыз.
Кадам 2. Эстрогенге бай азыктарды жегиле
Эстроген - күчтүү аял жыныстык гормону, ал туура деңгээлде эмчектин өсүшүнө жардам берет. Табигый эстрогендин жакшы булактарына ашкабак, сарымсак, буурчак, лима буурчак, буурчак, баклажан, зыгыр үрөнү жана ашкабак кирет.
Соя азыктарын керектөөнү жогорулатуу. Соя азыктары эстрогендин деңгээлин жогорулатууга жана эмчектин өсүшүнө өбөлгө түзө турган изофлавондорго бай. Соя да протеинге бай жана денедеги бузулган ткандарды курууга жана оңдоого жардам берет. Жыйынтыгын көрүү үчүн соя сүтүн, соя майын ж.б
3 -кадам. Тестостерон көп болгон азыктардан алыс болуңуз
Тестостерон эстрогенге окшош бир гормон, бирок эркектер үчүн эмчектин өсүшүн азайтат. Денеңизде тестостерон өндүрүшүн азайтуу үчүн чипсы, крекери, ак күрүч жана бышырылган азыктар сыяктуу углеводдор көп болгон азыктардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Протеинди жегиле
Протеин - эмчекти чоңойтуунун эң жакшы жолдорунун бири. Көбүрөөк сүт, жумуртка, жаңгак майы, арык балык, тоок жана жаңгак жегенге аракет кылыңыз. Эмчекти чоңойтууга аракет кылып жатасызбы же жокпу, эч кандай учурда тең салмактуу тамактанбаңыз.
Эгерде сиз белокту көбүрөөк жесеңиз, ийри сызыктарыңыз жумшак жана формалуу болот
5 -кадам. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Мөмө -жемиштер денеде тестостерондун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ал эми антоцианиндер жана антиоксиданттар дени сак ткандарды курууга жана денени эркин радикалдардан коргоого жардам берет. Күнүнө жок дегенде төрт порция жашылча -жемиш жегениңизди текшериңиз.
- Мөмө, мисалы, көк карагай, жакшы тандоо, анткени аларда антиоксиданттар көп.
- Курма, алча, алма жана кара өрүк диетаңызга кошулушу керек, анткени аларда эстроген башка азыктарга караганда көбүрөөк.
Кадам 6. Күн сайын папайя ширеси менен сүттүн аралашмасын ичиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмчектин өсүшүн жогорулатуунун эң жакшы жолдорунун бири - папайя ширеси менен сүттүн аралашмасын ичүү. Бул эки ингредиенттин курамындагы пайдалуу заттар жана витаминдер, бул аралашманы үзгүлтүксүз ичип турсаңыз, эмчекти чоңойтууга жардам берет.
Же ширенин ордуна жаңы папайя жесе болот
Метод 2 3: Көнүгүү
Кадам 1. Йога же пилатес менен машыгыңыз
Бул көнүгүү программасы орто бөлүктү бекемдейт жана өз кезегинде көкүрөгүңүзгө олуттуу күчтү талап кылат. Көбүнчө көкүрөк астындагы көкүрөк булчуңдарын колдоносуз. Бул булчуңдар чыңдалганда, классикалык йогада чатуранга сыяктуу дене позалары аркылуу эмчектин өлчөмү жана формасы жогорулайт.
Кадам 2. Көкүрөк прессин жасаңыз
Ар бир колуңузда 2,2 кг салмагын кармаңыз. Аркаңызды өйдө каратып жатканыңызда, аларды көнүгүү төшөгүнүн жанына коюңуз. Бул көнүгүү үчүн салмак отургучун колдоно аласыз.
- Тизелериңизди бүгүп, ич булчуңдарыңызды терең жыйрыңыз.
- Ар бир колуңузга оордук кармаңыз. Колуңузду ийиндеринен жогору көтөрүңүз. Алаканыңыз абада турганда бири -бирине карама -каршы болушу керек.
- Чыканагыңыз белиңиздин жанындагы полго тийгенче колду акырын түшүрүңүз.
- Тыныгуу жана салмагын жай көтөрүү. 12 жолу кайталаъыз. Ар бир комплекстин ортосунда 30 секундага тыныгуу менен 12 ирет 3 топтом жасаңыз.
- Колуңуздун абалын алаканыңыз бутуңузга карап тургандай кылып өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаңыз. Сиз ошондой эле көнүгүүнүн бул версиясы үчүн 4,5 кг салмагын колдоно аласыз.
Кадам 3. Көкүрөк жыйрылуусун аткарыңыз (көкүрөк жыйрылышы)
Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Сүлгүнүн ар бир учун колуңуз менен кармаңыз. Колуңузду түз денеңиздин алдында кармаңыз. Ичтин булчуңдарын жыйрып, сүлгүнү ар бир колуңуз менен карама -каршы жакка тартып көрүңүз. Аркан тартыш ойноп жаткандай кылыңыз. Кыскартууну 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз. 3 жолу кайталаъыз.
Бир нече күн сайын булчуңдарыңыздын жыйрылуу убактысын көбөйтүңүз
Кадам 4. Көкүрөк чымын жасаңыз
Сиз эңкейүүгө ыңгайлаштыра турган салмакка отургучту издеңиз. Сиз ошондой эле креслону колдосоңуз болот, эгерде кресло сизди колдой турганчалык күчтүү болсо. 2,2 кг салмакты алыңыз. Отургучка отуруңуз.
- Ар бир колуңузда салмак бар болсо, колдоруңузду ийиндерине ылайык капталга сунуңуз. Алаканыңыз бири -бирине эмес, астыңкы денеңизге каралышы керек.
- Салмагын көкүрөгүңүзгө тийгенге чейин көтөрүңүз. Тыныгуу жана салмагын акырындык менен баштапкы абалына түшүрүү.
- 12 кайталануунун 3 комплексин жасаңыз.
Кадам 5. Отургучту көтөрүү
Бул колуңузду, көкүрөгүңүздү жана далыңызды тонизирлейт жана бекемдейт, ошондой эле төшүңүздүн көлөмүн жана көрүнүшүн жогорулатат.
- Туруктуу отургучка кайра чалкаңыз. Бутуңузду тизеңиздин алдына бир аз түшүрүп, колтукту кармоо үчүн колду кайра артка алып келиңиз.
- Денеңизди акырын түшүрүңүз, бирок чыканагыңыз 90 градустан ашык бүгүлбөсүн. Андан кийин денеңизди кайра өйдө көтөрүңүз.
- 10 жолу кайталап, анан эс алып, дагы 10 ирет эки топтом жасаңыз.
6 -кадам
Push -up көкүрөк астындагы булчуңдар болгон пекторалдык булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет, бул болсо көкүрөктү катуураак кылат. Түртүү - бул жалпы физикалык фитнес жана күч үчүн жакшы көнүгүү.
- Ашказаныңызга ашказаныңызды килемге каршы жатыңыз. Колуңузду далыңыздын астына коюңуз.
- Денеңизди тактайчага басыңыз. Сиздин салмагыңыз колуңуз жана бутуңузда болушу керек, денеңиз ийиндеринен тамандарга чейин түз сызыкта.
- Эгерде сиздин үстүңкү денеңиздин күчү жетишсиз болсо, тизеңизди тактайга айлантуу үчүн түртүү абалын өзгөртүңүз.
- Чыканагыңызды бүгүп, денеңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Жерге тийгенге чейин токтотуңуз.
- Денеңизди кайра көтөрүңүз. Ар бир кыймылдан 2-3 секунда ичинде акырындык менен жасаңыз.
- 10 ирет 2 комплект жасаңыз жана жума сайын кайталоо санын көбөйтүңүз.
7 -кадам. Алаканды түртүү
Бул каалаган жерде жана каалаган убакта жасала турган жөнөкөй көнүгүү. Алаканыңызды бири -бириңизге каратып коюп, 5ке чейин басыңыз, анан коё бериңиз. 10 ирет кайталаңыз.
3 методу 3: Альтернативдүү ыкманы алуу
Кадам 1. Эмчегиңизди укалаңыз
Бул илимий жактан тастыктала элек болсо да, күнүмдүк эмчек массажы көкүрөккө кан агымын стимулдаштырат жана тамактан алынган табигый гормондордун эмчек кыртышына эффективдүү жетүүсүнө мүмкүндүк берет деген имиштер бар. Өз кезегинде эмчегиңиз чоңоет.
2 -кадам. Көйнөктү кийүүнү токтотуңуз
Жакында 15 жылга созулган француз изилдөөсү жакында бюстгалтерлер аялдардын эмчегинин убакыттын өтүшү менен салбырап кетишине алып келерин билдирди. Изилдөөчүлөр эмчекти тагынбоо көкүрөктүн ийкемдүүлүгүн жогорулатып, аны сулуу кылаарын аныкташкан. Бул изилдөө бюстгалтерлердин аялдардын эмчегин колдоп, салбырап кетүүсүн алдын алгандыгы тууралуу мурунку маалыматтарга каршы келет.
Изилдөөнүн жыйынтыгында, эч качан бюстгалтер кийген эмес аялдардын, орточо алганда, дайыма бюстгалтер кийген аялдарга караганда, бийиктиги 7 миллиметрге чейин (ийиндерине салыштырмалуу) болгон
3 -кадам. Эмчекти чоңойтуу үчүн чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Аялдар үчүн табигый чөптөрдүн ден соолугуна толуктоолор жөнүндө сиздин шаарыңыздагы ден -соолукка пайдалуу тамак -аш адисине же натуропатка кайрылыңыз. Бул эмчегиңиздин толугураак жана толук көрүнүүсүнө жардам берет. Ошентсе да, табигый продукттарды карманууга аракет кылыңыз.
Зефир тамыры, мисалы, эмчектин өсүшүнө жардам бере турган табигый чөптөрдүн бири. Бирок, дарыгерге кайрылууну унутпаңыз, анткени кээ бир чөптөр сиз алып жаткан башка дарыларга тоскоол болот
Кадам 4. Төрөткө каршы таблеткалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларда гормондор бар - алардын эң негизгиси эстроген - бул эмчектин көлөмүнө таасир этет. Бирок, гормондор акыркы чара катары колдонулушу керек.
- Жыныстык катнаш учурунда бойго бүтүү коркунучун азайтуудан тышкары, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүнүн бир нече себептери бар. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардагы гормондор сиздин этекти жөнгө салып, этекти азайтат жана PMS (пременструалдык синдром) симптомдорун азайтат. Көптөгөн бойго бүтүрбөөчү таблеткалар бир аз салмак кошууга алып келет, бул эмчектин көлөмүн көбөйтө алат.
- Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичпеген өспүрүм болсоңуз, анда гормондордун деңгээлин көзөмөлдөө үчүн ата -энеңизден жана дарыгериңизден кеңеш алыңыз. Бирок, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип баштооңузга бир гана себеп салмак кошуу болбошу керек. Бул дарынын бир түрү жана денеңизде башка терс таасирлерди жаратат, андыктан аны ичүүнү кааласаңыз, жакшылап ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Эмчегиңиздин өлчөмүн өзгөртпөгөн эмчек чоңойткучту колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз көкүрөгүңүздүн чоңураак болушун кааласаңыз, бирок жогоруда айтылган ыкмаларды колдонууну каалабасаңыз, анда толтурулган бюстгалтер же башка бюстгалтер кийип көрүңүз. Эмчектериңиз чоңураак көрүнөт, бирок чындыгында чоң эмес.
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Эгерде сиз азыркы учурда жыныстык жактан жетиле турган болсоңуз, анда эмчегиңиздин табигый түрдө өсөөрүн же өспөй турганын алдын ала айтууга болот.
- Апаң менен чоң энеңдин эмчегинин чоңдугун карачы. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздөгү аялдардын көпчүлүгүнүн төшү чоң болсо, жыныстык жактан жетилгенде эмчегиңиз чоңоет.
- Эмчегиңизди күзгүдөн карап көрүңүз. Эмчектин тегереги болгон ареола кичине "томпойгон" болсо, бул сиздин төшүңүздүн үстүндөгү кичинекей дөбөгө окшош экенин байкаңыз. Эгер ошондой болсо, анда эмчегиңиз дагы эле өсүү стадиясында.
- Эсиңизде болсун, сиз өспүрүм курагыңызга, ал тургай 20 жашыңызга чейин толук эмчек өлчөмүңүзгө жете албайсыз.
Кеңештер
- Учурдагы денеңизди сүйүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым каалаган денеңизди ала албайсыз, бирок бул дагы СИЗДИН ДЕНЕҢИЗ жана бул жерде. Сырткы көрүнүшкө эмес, дени сак жана бактылуу жашоого аракет кылыңыз!
- Белгиленген бюсттун өлчөмү жок экенин унутпаңыз. Эмчектер ар кандай өлчөмдө жана формада болот жана эмчектер үчүн "туура" же "туура эмес" критерийлери жок.
