Тартуу мыйзамы сиздин ойлоруңузду жана аракеттериңизди колдонуу менен оң же терс нерселерди тарта алаарыңызды айтат. Бул нерсенин баары энергиядан турат деген теорияга негизделген. Ошентип, сиз энергияны каналга берсеңиз, ошол энергия сизге кайтып келет. Эгерде сиз каалооңузду ааламга жеткирүү үчүн тартуу мыйзамын колдонууну кааласаңыз, анда позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруудан баштаңыз. Андан кийин, аны ишке ашыруу үчүн чара көрүңүз жана ар дайым позитивдүү болуу менен тоскоолдуктарга каршы турууга даяр болуңуз.
Кадам
Метод 3: Позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруу
Кадам 1. Сизде жок нерсеге эмес, өзүңүз каалаган нерсеге көңүл буруңуз
Машинанын бат -баттан бузулуусу жөнүндө ойлогондун ордуна, жаңы машина айдап баратканыңызды элестетиңиз. Бул кадам сиз каалабаган нерсеге эмес, каалаган нерсеңизге көңүлүңүздү бурат. Муну менен сиз ааламга жакшы нерсени күтүп жатканыңызды билдирип жатасыз!
- Бул сиз эмнени кааласаңыз, ошого негизделет. Демек, эгерде мен "эч качан бузулбай турган машинам болсо экен" деп ойлоп жатсаңыз, бул сиз дагы эле жаңы машинага эмес, азыркы машинага багытталган экениңизди билдирет.
- Дагы бир мисал, "бул семестрден өтпөйм деп үмүттөнөм" дегендин ордуна, өзүңө: "Мен экзаменди А менен тапшыруу үчүн катуу окуп жатам" деп айт.
Кадам 2. Позитивдүү сүйлөмдөрдү колдонуу менен каалооңузду билдириңиз
Каалоо түзүүдө "жок" же "жок" сыяктуу терс сөздөрдү колдонуп сүйлөм түзбөңүз. Терс сүйлөмдүн мисалы: "Мен жумушумду жоготкум келбейт". Туура эмес нерсени тартпаш үчүн каалаганыңызды билдирген сөздөрдү тандаңыз. Мисалы: "Мен жоготкум келбейт" сүйлөмү менен каалоо билдирүү "утулуу" жөнүндө кабарды, ал эми "Мен сөзсүз жеңем" деген сүйлөм "утуш" жөнүндө кабарды билдирет.
Тартуу мыйзамында аалам билдирүүлөрдү сиз колдонгон сөздөргө жараша алат деп айтылат, билдирүүлөрдүн түпкү ниети эмес. Мисалы, сиз "карыз болгуңуз келбейт" деп айткыңыз келиши мүмкүн, бирок аалам "карызга батуу" жөнүндө гана кабар алды
3 -кадам. Кыялыңыздын орундалганын элестетиңиз
Көзүңдү жумуп, өзүң каалаган жашоону жашап жатканыңды элестет. Өзүңүз каалаган жумушту жасап жатканыңызды, талантыңызды көрсөтүп же жаңы унаа айдап жатканыңызды элестетип көрүңүз. Муну эркиңизди бекемдөө жана бардык кыялдарыңыздын ишке ашуусун тездетүү үчүн күн сайын жасаңыз.
Дайыма ийгиликке жетээриңизди элестетиңиз. Мисалы, сиз күнүмдүк жумуштарыңызды аткаруунун ордуна жумушта жогорулоону элестетиңиз. Жаңы эле жумушка орношкондун ордуна, сиз директорлукка көтөрүлгөнүңүздү элестетиңиз
Кадам 4. Колуңузда бар нерсеге ыраазы болуңуз
Башыңыздан өткөн жакшылыкты баалоо күнүмдүк жашоону ырахаттандырат. Бул шарт позитивдүү ой жүгүртүүнү жеңилдетет. Ыраазы болгон нерселериңизди күндөлүккө жазыңыз. Ошондой эле, жашооңузду жакшырткан адамдарга рахмат.
Мисалы, күн сайын эртең менен төшөктөн туруп, ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз. Бул күндү позитивдүү маанайда баштоого жардам берет
5 -кадам. Медитация жасоону адатка айлантыңыз күнүнө жок дегенде 5 мүнөт стрессти азайтуу.
Стресс күнүмдүк жашоодо көп кездешет, бирок катуу стресс сизге зыян алып келиши мүмкүн. Акылыңызды жана денеңизди эс алуу үчүн кыскача медитация кылуу менен стресстен арылыңыз. Медитация кылуу үчүн, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Жөн эле пайда болгон ойлор ишке ашсын.
Сиз веб -сайттан жүктөлгөн же Calm, Headspace же Insight Timer сыяктуу колдонмону колдонуп, медитация кыла аласыз
Кадам 6. Тынчсызданууну пайда кылган ойлорду жок кылуу үчүн ийгилик жөнүндө ойлон
Тынчсыздануу керексиз нерселерди тарта алат, анткени сиз терс энергияны жөнөтөсүз. Ошентип, сиз тынчсызданып жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү тынчсыздандырып жаткан нерсеңиздин канчалык ыктымалдуу экенин сурап, ага каршы туруңуз. Андан кийин, тынчсызданып жүргөн кезиңизди эстеп көрүңүз. Андан кийин, эгер сиздин тынчсызданууңуз ишке ашса, боло турган эң начар сценарийди ойлоп табыңыз. Акыр -аягы, сиз тынчсызданууңуздун пайдасыз экенин түшүнөсүз.
- Мисалы, сизге презентация берүү тапшырмасы берилиши мүмкүн, бирок аудиториянын алдында турганда уялып калам деп тынчсызданып жатасыз. Чечим катары өзүңүзгө суроо бериңиз: бул болушу керекпи? сиз аны башыңыздан өткөрдүңүз беле? Эгерде презентацияңыз ишке ашпай калса, бул иш -чара сиз үчүн абдан маанилүү беле? 1 жылдан кийин дагы деле бул тажрыйба жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Акыр -аягы, сиз тынчсызданууңуздун эч кандай мааниси жок экенин түшүнөсүз.
- Эгерде тынчсызданууңуздан арыла албасаңыз, анда бул сезимдериңизди журналга жазып, алардан арылуу үчүн жабык жерге коюңуз.
- Сиздин жашоо шартыңызды 5 же 10 жылдан кийин элестетип көрүңүз. Тынчсызданууну пайда кылган ойлор дагы эле маанилүү маселеби? Балким, андай эмес. Мисалы, экзамен тапшырганда, 5 жыл өтсө да, бул окуяны унутуп калсаңыз да, ийгиликсиздик жөнүндө ойлогонуңуз үчүн тынчсызданып жатасыз.
7 -кадам. Позитивдүү болууга үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз, анткени бул көндүмдү өздөштүрүү кыйын
Башында позитивдүү болуу үчүн оюңузду башкара албай калышы мүмкүн. Негативдүү ойлордун болушу кадимки нерсе, бирок терс ойлорго каршы чыгып, оң нерселерге көңүлүңдү топтоого аракет кыл. Терс нерселерди ойлоп жатканыңызды моюнга алыңыз, аларга көңүл бурбаңыз, терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Эгер тырышчаактык менен машыгсаңыз, позитивдүү адам боло аласыз.
Мисалы: "Мен көп иштедим, бирок өзүмдү дайыма ийгиликсиз сезип жатам" деп ойгонуп, өзүңүзгө эмне үчүн мындай ойлоп жатканыңызды сураңыз. Андан кийин, жаңы максаттарды үйрөнүү же жөндөмүңүздү өркүндөтүү сыяктуу жумуш максаттарына жетүү үчүн баштан кечирген оң нерселериңизди жазыңыз. Андан кийин бул окуянын жакшы жагын көрүүгө аракет кылыңыз. Акыр -аягы, сиз өзүңүзгө: "Менин билимим өркүндөп жатат жана мен кызматка көтөрүлгөнүмө сыймыктанам", - деп айта аласыз
Метод 2 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Сиз кыялданган жашоону сүрөттөгөн аян тактасын түзүңүз
Каалаган нерселериңиздин коллажын жасоо үчүн сүрөттөрдү чогултыңыз же журналдардан же гезиттерден шыктандыруучу билдирүүлөрдү жана сүрөттөрдү кесип алыңыз. Уктоочу бөлмөгө коллаж илип коюңуз, ошондо сиз аны күн сайын көрө аласыз жана жашоо максаттарыңызга жетүү үчүн мотивация булагы катары колдоно аласыз.
- Мисалы, аян тактасын түзүү үчүн, кыялыңыздагы үйдүн, кыялыңыздагы машинанын, каалаган жумуш титулунун жана бири -бирин сүйгөн жубайлардын сүрөттөрүн чаптаңыз.
- Көрүү тактасы сыйкырдуу таяк эмес экенин унутпаңыз. Кыялдар орундалуусу үчүн, аларды ишке ашыруу үчүн бир нерсе кылуу керек.
2 -кадам. Максатка ырааттуу жетүүнү колдогон аракеттерди жасаңыз
Биринчиден, максаттарыңызга жетүү үчүн күнүнө 15 мүнөт бөлүп, анан аны күн сайын жасоо планын түзүңүз. Прогрессти көзөмөлдөө үчүн, максаттарга жетүүнү колдогон иш пландардын тизмесин түзүп, анан эгер алар аткарылган болсо, аларды белгилеңиз. Иш -аракетти ишке ашыруу - бул максатка жетүүнүн жолу!
Иш планын күн сайын бир убакта аткарыңыз. Мисалы, планыңыз иштей алышы үчүн күн сайын 15 мүнөт эрте турууга аракет кылыңыз. Башкача айтканда, түштөнүүдөн кийинки тыныгуудан пайдаланып, максаттарга жетүүнү колдогон аракеттерди жасаңыз
3 -кадам. Иш планды жоопкерчилик менен аткарыңыз
Максатка жетүүнү аныктаңыз жана максатка жетпей жатсаңыз моюнга алыңыз. Андан кийин, себебин билип, эмнени өзгөртүү же оңдоо керектигин аныктаңыз. Мындан тышкары, максатка жетүү үчүн талыкпай эмгектенип жатканыңыз үчүн сыйлык алыңыз.
Мисалы, сиз максатка жетүү үчүн күн сайын 1 саат иштөөнү максат кылып койгонсуз, бирок бул план биринчи 1 күндө гана аткарылат. Пландаштырылгандай иштебей жатканыңызды моюнга алып, анан иш максаттарыңызды өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Максатыңызды күнүнө 15 мүнөткө чейин тууралоо менен баштаңыз, эгер сиз ага жете алаарыңызды билсеңиз
Кадам 4. Өз каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды башкалар менен бөлүшүңүз
Бул күтүүлөрүңүздү башкалар менен бөлүшүүнүн жалгыз жолу. Ойлоруңду башкалар менен бөлүш, анткени алар сенин оюңду окуй алышпайт. Аны алуу үчүн сизге эмне керек жана эмнени кааласаңыз, ачык айтыңыз.
- Мисалы, досторуңуз менен дем алыш күндөрүн өткөргүңүз келет. "Ушул дем алыш күндөрү пландарым жок" дегендин ордуна, "Жума күнү кечинде кинотеатрга барабызбы?"
- Эгерде сиз бөлмөлөшүңүздүн нерселерди иретке келтирүүсүн күтсөңүз, ага: "Мен үйдүн тыкан болушун каалайм" деп айтуунун ордуна, "Эмне үчүн кир кийимдериңди кир жуучу себетке салып, жеке буюмдарыңды салбайсың?" сенин бөлмөңдө?"
5 -кадам. Өзүңүздү аракет кылууга түрткү берүү үчүн позитивдүү психикалык диалогго ээ болуңуз
Өзүңүз жөнүндө терс ойлоо, максаттарыңызга жетпей калууңузга алып келет. Терс ойлонгонуңузду түшүнгөнүңүздө, чындыкка шек келтирип, анын ордуна позитивдүү ойлорду коюңуз. Ошондой эле, өзүңүздү максаттарыңызга багыттоо үчүн күн бою өзүңүзгө оң мантра айтыңыз.
- Мисалы, "аудиториянын алдында сүйлөй албайм" деген ой пайда болгондо, ар бир адам тажрыйбасыз жана практикасыз бир нерсени жакшырта алаарын далилдөө менен бул ойго каршы туруңуз. Андан кийин, өзүңүзгө: "Мен муну кылган сайын аудиториянын алдында сүйлөөдө жакшырып баратам", - деп айт.
- Күнүңүздү улантып жатып, өзүңүзгө позитивдүү мантраларды айтыңыз, мисалы: "Менин кыялым орундалат", "Мен сөзсүз ийгиликке жетем" же "Мен дайыма бактылуумун".
3 -метод 3: Тоскоолдуктарды жеңүү
Кадам 1. Кырсыкка, ооруга же көзөмөлгө алынбаган окуяга өзүңүздү күнөөлөшүңүздүн кереги жок экенин унутпаңыз
Ар бир адам жумушунан айрылуу, ооруп калуу же жаракат алуу сыяктуу ар кандай кыйынчылыктарга туш болот. Эгер башыңдан өткөн болсо, өзүңдү күнөөлөбө, анткени бул ар бир адамда болот.
- Мисалы, сиз машина айдап баратсаңыз, кимдир бирөө сиздин машинаңызды сүзүп кетет. Бул кырсык жана сиз себепкер эмессиз. Өзүңдү күнөөлөбө!
- Белгилүү бир ыкмаларды колдонууга карабастан, мисалы, тартуу мыйзамы, эч ким эч көйгөйсүз кемчиликсиз жашоого ээ эмес.
Кадам 2. Көйгөйгө жооп берүүнүн жолун өзгөртүңүз, андан качпаңыз
Жаман нерселердин алдын алуу мүмкүн эмес. Бирок, аны жеңүү үчүн акылдуу жооп бере аласыз. Көңүлүңүз чөгүүнүн ордуна, көйгөйлөр күнүмдүк жашоонун кадимки бөлүгү экенин кабыл алууну үйрөнүңүз. Ошондой эле, колдогон адамдардан колдоо сураңыз.
Мисалы, сиз абдан перспективдүү компанияда жумуш маегинен өтө алган жоксуз. Көңүлүңүз чөгүп калгандын ордуна, сиз жумушка алынбаганыңызды кабыл алыңыз. Кийинки жумуш маегине мүмкүн болушунча мыкты даярдануу үчүн бул тажрыйбаны колдонуңуз
3 -кадам. Сиз туш болгон тоскоолдуктардан же кыйынчылыктардан сабактарды же сабактарды алыңыз
Бул тажрыйба ар бир окуянын жакшы жагын түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүздү канчалык жакшы өнүктүргөнүңүз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Даяр болгондо, башкаларга жардам берүү үчүн бул тажрыйбаны кантип колдоно аларыңды ойлон.
- Эгер даяр болбосоңуз, өзүңүздү жаман окуялардан сабак алууга же сабак алууга мажбурлабаңыз.
- Мисалы, сынактан өтпөй калуу тажрыйбасы сизди катуураак окууга мажбурлайт жана жүрөк оорусу сизге туруктуу мамилелерди курууга үйрөтөт.
Кадам 4. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн ийгиликсиздиктен же кыйынчылыктан кийин оюңузду көзөмөлгө алыңыз
Кээде тоскоолдуктар өзүңүзгө болгон ишенимди жоготуп, позитивдүү ой жүгүртүүгө кыйынчылык жаратат, бирок жашооңузду көзөмөлгө алуу менен артка секире аласыз. Тоскоолдуктарды жеңүү үчүн жасала турган кадамдарды аныктап, анан максаттарыңызга жетүү үчүн колуңуздан келишинче чуркаңыз.
- Керек болсо жардам сураңыз! Башкалардан жардам суроо - бул максаттарга жетүү үчүн көзөмөлдө болуунун бир жолу.
- Мисалы, жумушка кабыл алынбаганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгүп калбастан, башка бош орундарды издеп, анан жумушка арыз бериңиз. Интервью чалуусун күтүп жатып, веб -сайт аркылуу бекер курстарды өтүү менен жумуш жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз.
Кеңештер
- Тартуу закону ааламга каалоо кылуу менен бирдей эмес. Сиз жөн гана позитивдүү энергияны тартуу үчүн позитивдүү энергияны багыттоого көңүл бурууңуз керек.
- Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн позитивдүү эмоцияларды жаратуучу нерселерди жасаңыз, мисалы, сүйүктүү ырыңызды угуу, хоббиге ээ болуу же досторуңуз менен машыгуу.
- Тартуу мыйзамы канчалык эффективдүү экенин билүү үчүн, анын жетишкендигин өлчөө үчүн өтө бийик эмес максат коюңуз. Мисалы, тартуу мыйзамынын ийгиликтүү колдонулушун көрүнүктүү кылуу үчүн, ойлоруңузду А же жаңы үй жаныбарын алууга багыттаңыз.
- Сабырдуу болуңуз, анткени өзгөрүү - бул убакыт жана күчтү талап кылган процесс. Эгерде сиз оңой эле көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, анда ааламга терс ойлорду жөнөтүп, максаттарыңызга жетүүнү кечеңдетип жатасыз.
Эскертүү
- Кабатыр болбоңуз, анткени тынчсыздануу ааламга жаман бир нерсе болот деп ойлоп жатканыңызды кабарлайт, бул чындыгында болуп жатат. Анын ордуна, азыр жана келечекте жакшы жашоодо жашап жатканымды элестет.
- Белгилүү бир адамга же нерсеге көңүл бурбаңыз. Мисалы, кимдир бирөө сизди жакшы көрүш үчүн оюңузду топтоонун ордуна, сүйүүгө татыктуу адам болуу менен дени сак жана көңүлдүү мамиле курууга аракет кылыңыз.
- Эгерде жаман нерсе болуп кетсе, өзүңдү урба! Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө же башкалардын аракеттерине байланыштуу сизди күнөөлөөгө болбойт.
