Ийгиликтүү адамдар көбүнчө максаттарына жетүүдө "коркпогон" деп эсептешет. Бирок, алар эч качан коркпогон адамдар эмес. Алар коркунучтуу нерселерге туш болушса да, тобокелчиликке жана чоң кыялдарга батынган адамдар. Ийгиликке жетүү үчүн, коркууну жеңүүгө, парадигмаларды өзгөртүүгө жана конкреттүү аракеттер аркылуу өзгөртүү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
Метод 3: Коркунучту жеңүү
Кадам 1. Коркуу симптомдорун таануу
Коркунучту жеңүүнүн биринчи кадамы - анын белгилерин билүү. Подсознание боюнча, кээде коркуп кээ бир аракеттерди жасайсың. Коркуу же шектенүү пайда болгондо пайда болгон физикалык реакцияны байкаңыз. Төмөндөгү симптомдорду таанып коркууңузду тезирээк жеңе аласыз:
- Дем алуу кыйын
- Акыл -эс
- Тезирээк жүрөктүн кагышы
- Баш айлануу (атүгүл эсин жоготуу)
- Тердөө
- Тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүү
- Мунун акылга сыйбас экенин билсеңиз да, өзүңүздү алсыз сезесиз
Кадам 2. Коркуу үчүн триггерди аныктаңыз
Кагаз жана калем алып, сизди коркуткан нерселердин бардыгын жазып алыңыз. Бардык өзгөчө жана деталдуу коркуу триггерлерин белгилөө үчүн тизме сизге дайыма жакын экенин текшериңиз. Мисалы, эгер сиз жумушта жогорулоодон корксоңуз, чындыгында эмнеден коркосуз? Сиз кесиптешиңиздин реакциясынан коркосузбу же жаңы милдеттерге даяр эмессизби?
Адатта, адам караңгы жерде жүргөндө коркуу күч алат, ал эми жарык жерде болгондо өзүнөн өзү басылат
3 -кадам. Ар кандай чечимдерди ойлонуңуз
Тизмеде көрсөтүлгөн коркунуч триггерлеринин ар бирине практикалык чечимдерди даярдаңыз. Муну коркуп жатканыңызга караганда, өзүңүздү тынч сезип, так ойлонгондо жасаңыз. Достордун пикирин жана сунуштарын талкуулоого чакыруу менен сураңыз.
- Эгерде сиз физикалык жаракаттан корксоңуз, өзүңүздү коргоонун жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Моторлуу кайыкка түшүүдөн мурун куткаруучу жилетти кийиңиз же велосипед тебүүдөн мурун туулга кийиңиз.
- Эгер кимдир бирөө менен баарлашуудан корксоңуз, досуңуз менен баарлашууга машыгыңыз. Сүйлөшүүнү улантуу үчүн эң сонун кеңештерди ойлоп, өзүңүздү мүмкүн болушунча даярдаңыз.
- Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда чоң өзгөрүүлөргө туш болуудан корксоңуз, анда жашооңуздун өзгөрө турган ар бир жагын жана анын сизге тийгизе турган таасирин элестетип көрүңүз. Өзгөрүүнү баштан кечиргенден кийин абалыңыз жакшырып же начарлап баратканын аныктаңыз?
4 -кадам. Коркунучту жеңүү
"Коркпогон" болуу эч качан коркпо дегенди билдирбейт. Коркуу сезиминен арылуу үчүн коркуу сезимине каршы туруңуз жана аны жеңүүгө аракет кылыңыз. Коркуу сезимдериңизди басып калганда, аны жеңүү үчүн төмөнкү жолдорду жасаңыз. Мисалы:
- Жогорудагы кадамдарда жасаган эскертүүлөрүңүздүн артыкчылыгын колдонуңуз жана аныкталган коркууларды жеңүү үчүн чечимдерди колдонуңуз
- Досуңуздан коркууңуздун логикалык же туура эместиги тууралуу пикирин сураңыз
- Терең тынч жана үзгүлтүксүз дем алыңыз
5 -кадам. Коркууңузга каршы турууга кайраттуу болуңуз
Эми сиз тынчсыздануу жана коркуу менен кантип күрөшүүнү билесиз, аны жакшыраак чечүү үчүн, азыраак коркунучтуу нерселер менен күрөшүңүз. Акырындык менен экспозицияны жогорулатып, кээ бир нерселерден коркпой калгыңыз келет.
- Эгерде сиз бийиктиктен корксоңуз, анда досуңуз менен кошо өтө бийик эмес роликте жүрүңүз.
- Эгерде аудиториянын алдында сүйлөөгө батыңыз жок болсо, балдардын алдында жомокторду айтып берүү үчүн тренинг семинарына барыңыз.
Кадам 6. Коркуу пайдалуу болорун моюнга алыңыз
Коркунуч - бул өзүн коргоо үчүн эволюциялык процесс аркылуу пайда болгон адамдын денесинин адаптивдүү функциясы. Мисалы, жардын четинде жүргөндө коркуп жатсаңыз, бул коркунуч бар экенин эскертип турат, андыктан этият болуңуз. Коркунуч сизди ыңгайсыз кылса дагы, анын максаты менен келет. Белгилүү бир өлчөмдөгү коркуу жашоонун азыркы шарттары менен күрөшүүдө пайдалуу экенин түшүнүңүз.
7 -кадам. Коркуу сезимиңизди чөгүп жаткандыгын аныктаңыз
Белгилүү бир өлчөмдөгү коркуу табигый жана табигый нерсе, өзгөчө, эгер сиз жаңы нерсе кылгыңыз келсе. Бирок, эгер сиздин коркууңуз күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, аны жеңүүгө жана жок кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз абдан коркуп жатсаңыз, дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз. Коркуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, эгер:
- Сизди абдан тынчсыздандырат же дүрбөлөңгө салат.
- Акылга сыйбаган.
- Белгилүү бир жерлерден, адамдардан же кырдаалдардан качууга шарт түзөт.
- Күнүмдүк иштерге тыюу салат.
- 6 ай же андан көп тажрыйбалуу.
3 -метод 2: Мээңди өзгөртүү
Кадам 1. Үлгү болууга татыктуу адамды аныктаңыз
Коркууңузду жеңүү үчүн өзүңүзгө дем берүүчү адамды тандаңыз, мисалы, досуңуз, атактуу адам, атүгүл кинодогу же китептеги каарман. Сиз өзүңүз каалаган адам экениңизди элестетип, андан кийин өзүңүзгө окшош адамды табыңыз.
- Үлгү боло турган адамдарды тандаңыз.
- Анын мүнөзүн жана мүнөзүн жазыңыз.
- Каармандын оң жагын кантип кабыл алууну ойлон.
2 -кадам. Өз жөндөмүңүзгө ишениңиз
Коркууңуздан арылуу үчүн өзүңүздү таанып баштаңыз жана өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүңүз. Жакшыртыла турган нерселер бар болсо да, сиз урматтоого татыктуу күчтүү, ишенимдүү адам экениңизди түшүнүңүз.
- Блокнотту, кеңсе товарларын жана таймерди даярдаңыз.
- Таймерди 5 мүнөттөн кийин өчүп, анан өзүңүз жөнүндө "менмин" деп баштап жаза баштаңыз.
- Андан кийин, таймерди баштапкы абалга келтирип, бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана жөндөмүңүздү "Мен бере алам" деп баштап жазыңыз.
3 -кадам. Адаттагыдан башкача кылыңыз
Кайраттуу жана "коркпогон" болуу - эгинге каршы даяр болууну билдирет. Кээ бир жагдайларга туш болгондо чечим чыгарууда тартынчаак болсоңуз, күнүмдүк адаттарыңызга карама -каршы келген нерселерди жасаңыз. "Коркпогон" фигура болуу үчүн, тартынбастан кичинекей нерселерден баштап төмөнкү ыкманы колдонуңуз. Мисалы:
- Чачыңызды акыркы стиль менен тараңыз же кайраттуу көрүнгөн кийимдерди кийиңиз.
- Карьераңызда күтүүсүз өзгөрүүлөрдү жасаңыз.
- "Коркпогон" адамдар менен достош.
4 -кадам. Оң маанайды калыптандырыңыз
Коркунучту жок кылуунун маанилүү аспектиси - ырааттуу позитивдүү ой жүгүртүүнү орнотуу. Кыйынчылыктар, тоскоолдуктар, көйгөйлөр жана коркунучтуу нерселер дайыма бар экенин унутпаңыз. Коркпой жашоо толугу менен ага кандай жооп кайтарганыңа байланыштуу. Позитивдүү ой жүгүртүү төмөнкүчө түзүлүшү мүмкүн:
- Терс ойлорду чакыруу
- Ыраазычылык журналын жазыңыз
- Ар күнү оң ырастоолорду айтыңыз
- Позитивдүү адамдар менен гана баарлашыңыз
3 -метод 3: Чыныгы өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Реалдуу болгон, бирок сизди кыймылда кармап турган негизги максат коюңуз
Каалаган нерсеңиздин баарына жетүүдөн коркпоңуз. Эсиңизде болсун, сиз кыялданган нерсенин баары кээ бир жеткиликтүү аралык максаттарды коюу менен ишке ашат. Негизги максат коюу менен баштаңыз, анан ага жетүү үчүн 5-10 кадам жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Акыркы максатка жетүүнү жеңилдетүү үчүн, акыркы максаттын ишке ашуусун колдоого ала турган аралык максаттарды аныктаңыз.
- Эгерде сиз азырынча максат коё элек болсоңуз, өзүңүзгө: "Мен дайыма кандай иш менен алектенгим келет?"
- Мисалы, эгер сиз китеп жазгыңыз келсе, китептин толукталышын колдогон ортоңку максаттарды коюңуз, мисалы, күнүнө 500 сөз жазуу же жумасына 1 бөлүмдү толтуруу.
Кадам 2. План түзүңүз
Максаттарды койгондон кийин, иш планын түзүңүз. Кадамдык планды жана алардын тиешелүү мөөнөттөрүн түзүү менен акыркы максатты бир нече орто максаттарга бөлүңүз. Мүмкүн болгон тоскоолдуктар жана аларды кантип жеңүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз узак эс алууну толтуруу үчүн саякаттан ырахат алуу үчүн үнөмдөшүңүз керек. Кирешеңизди жогорулатуу үчүн эмне кылуу керектигин жана максаттарыңызга жетүү үчүн канча акча топтоо керектигин аныктаңыз.
- Арыктоо үчүн туура диетаны жана көнүгүү программасын жана реалдуу мөөнөттөрдү аныктаңыз.
3 -кадам. Конкреттүү чараларды көрүңүз
Кайрат - бул күмөндүн тескериси. Планыңыз болгондон кийин, аны ишке ашыруу үчүн иш -аракетти баштаңыз. Мүчөлөрү ошол максаттарга жетүүнү каалаган жамаатка кошулуңуз, мотивацияңызды сактап, пландарыңызды толук жоопкерчилик менен ишке ашыра аласыз.
- Орто максаттарга жетүүнү майрамдоо менен мотивацияңызды сактаңыз.
- Пландын аткарылышын кечеңдетүүнүн ордуна, өзүңүздү азыр аракет кылууга үндөңүз. Азыр көчүүнү баштоо үчүн эң жакшы учур.
4 -кадам. Каталарды кабыл алууну үйрөнүңүз
Көп адамдар ийгиликсиздиктен коркуп унчукпай коюуну тандашат. Чындыгында, ар бир адам ката кетириши мүмкүн. "Коркпогон" адамдар ийгиликсиздикке туш болууга даяр. Ийгиликти алдын ала билип, аны баалуу тажрыйба катары кабыл алууну үйрөнүңүз.
- Мисалы, эгер сиз жазуучу болсоңуз, жыл сайын 20 баш тартуу катын алууга даярданыңыз.
- Эгерде сиз спортчу болсоңуз, утуп алаарыңызга ишенбеген беттешке катышыңыз.
- Эч качан ийгиликке жетпеген болсоңуз, колуңуздан келгендин баарын кылган жоксуз.
- Кандай гана иш кылбаңыз, туруктуу болуңуз. Ката кетирдиңиз, четке кагылдыңыз же ийгиликсиз болдуңуз деп эле багынбаңыз.
Эскертүү
- Акылсыздыкты кайрат деп жаңылбаңыз. Машинаны туура эмес тилкеге мас абалында жана сайга айдап чыгуу - кайраттуулуктун эмес, келесоолуктун мисалы.
- Катуу коркуу "фобия" деп аталат. Эгерде сизде фобия бар болсо, дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүңүз.
