Кабырга оорусу же ортоңку tibial стресс синдрому көбүнчө астыңкы сөөктү алсыратат, анткени сөөктүн жана/же анын айланасындагы булчуңдардын оорутуп жана сезгенүүсү пайда болот. Кабырга оорусу, адатта, чуркоо, тоого чыгуу, аркан менен секирүү же бийлөө сыяктуу спорт учурунда астыңкы булчуңдарды ашыкча колдонуудан улам пайда болот. Шин оорусу кайталануучу кыймылдардан улам булчуңдардын чыңалуусу менен шартталгандыктан, бул даттанууну күнүмдүк адаттарды өзгөртүү жана үй терапиясын жасоо аркылуу алдын алууга же жеңүүгө болот. Эгерде сиз профессионалдуу спортчу болсоңуз, анда белдин оорушун дарылоо жана/же алдын алуу үчүн саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Кадам
3 методу 1: Үй терапиясын алдын алуу аракети катары колдонуу
Кадам 1. Көнүгүү графигиңизди өзгөртүңүз же биринчи эс алыңыз
Эгерде белиңиз ашыкча көнүгүүдөн (чуркоо, бийлөө же башка көнүгүү) ооруп жатса, машыгуу учурунда репрессияларды азайтуу, жеңил салмактарды колдонуу же чуркоо аралыкты кыскартуу аркылуу өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Мисалы, адырлуу жерлерде же катуу жерлерде чуркабаңыз, бутуңуздун абалын байкап турганда бир аз убакытка чейин бутуңузду баспаңыз же керек болсо фитнес машыктыруучусуна кайрылыңыз. Эгерде оору жумуштагы аракеттерден улам келип чыкса, анда сиздин көйгөйүңүздү жетекчиңизге түшүндүрүп, бутуңуздун булчуңдары эс алып, ооруп калбашы үчүн бир нече күн отуруп иштөө мүмкүнчүлүгүн сураңыз.
- Мүмкүн болушунча эртерээк травманы дарылаңыз жана булчуңдар толук айыкмайынча эс алууга убакыт бөлүңүз, андыктан курч жаракат начарлабайт же өнөкөткө айланып кетпейт (узакка созулат).
- Токойчулар, талаа техниктери, өрт өчүрүүчүлөр, аскерлер, спорттун айрым түрлөрү боюнча калыстар (мисалы, футбол же баскетбол), курулуштун кээ бир түрлөрүн тез -тез көтөрүп жүргөн жумушчулар тобокелге чалдыгышат.
Кадам 2. Жумуш бут кийимине же спорттук бут кийимге өзгөртүү
Бут колдоосу жок бут кийимдер жана/же салыштырмалуу оор бут кийимдери шишик оорусунун коркунучун жогорулатат. Буттун ийри сызыгын колдобогон бутунун таманы бутту ичке таяна берет, ошондо жилик менен тизе басым астында калат. Өтө оор бут кийим сөөктүн алдыңкы тарабындагы булчуңдарга оорчулук келтирет, ал басканда же чуркаганда бутту көтөрөт. Чурайдагы ооруну болтурбоо үчүн, жеңил, керектүү өлчөмдөгү бут кийимдерди кийиңиз, буттун чегинүүсүнө жакшы колдоо бар экенин тактаңыз жана бут кийимдин таманы ийкемдүү.
- Бут кийимдерди же бут кийимдерди кийбегиле, анткени тамандын таманынан төмөн турган бут кийимдерди же бут кийимдерди кийбеңиз, анткени булчуңдун айланасындагы булчуңдар абдан чыңалат. Анын ордуна 1-2 см бийик такалуу бут кийим же сандал кийиңиз.
- Эгерде сиз чуркоону жактырсаңыз, 600-800 км колдонгондон кийин же 3 айда бир жолу, кайсынысы биринчи келсе, бут кийимиңизди алмаштырыңыз.
3 -кадам. Шиндин айланасындагы булчуңдарды чоюңуз
Оору же чыңалуу, эгерде ылдыйкы буттун булчуңдары чоюлса, начарлайт, айрыкча, даттануу мүмкүн болушунча эртерээк каралса. Терең дем алып жатканда, акырын, жай кыймыл менен чоюңуз. Сөөктүн алдыңкы тарабындагы булчуңдарды сунуу үчүн, манжаларыңызды ылдый каратып бутуңузду тартыңыз. Андан кийин, сунууну каалаган бутуңузду артка жылдырып, бутуңуздун арт жагын жерге коюңуз. Бутуңуздун арт жагын полго басыңыз, сөөктүн айланасындагы булчуңдарды чоюңуз.
- 20-30 секунд кармаңыз. Бул кыймылды күнүнө 5-10 жолу, оору басылганга чейин жасаңыз.
- Булчуңдарды жылуу сүлгү менен кыскандан кийин сунуу пайдалуу болот, анткени булчуңдар мурунтан эле ийкемдүү.
Кадам 4. Эластикалык бинтти колдонуңуз
Эгерде сөөгүңүздүн айланасындагы булчуңдар машыгуу учурунда кысылып же ооруп жатса, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Ошондой эле, бутуңузду эластикалык бинт менен ороп коюңуз (Тензор же Эйс) же тизеден ылдыйдан томукка чейин неопрен булчуңдарын тагыңыз. Эластикалык бинттер жана булчуң таңуулары сөөктүн тегерегиндеги булчуңдарды колдоого жана жылытууга жардам берет жана тарамыштарды кысымга жана чыңалууга дуушар кылбайт.
- Ооруну басканга чейин бинт же булчуң таңуучу кийиңиз. Бул терапия адатта 3-6 жумага созулат.
- Tensor же Ace бинттери жана неопрен булчуңдарын ороо салыштырмалуу арзан. Бандаждарды дарыканалардан сатып алса болот.
Кадам 5. Ооруган булчуңду муздак нерсе, мисалы, муз же тоңуп калган гель менен кысыңыз
Жараланган булчуңдарды кысуу - бул ооруну, анын ичинде чурайдагы ооруну дарылоонун эффективдүү жолу, анткени ал сезгенүүнү азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу. Эгерде машыгуудан кийин сөөктүн тегерегиндеги булчуңдар абдан ооруп калса, 2-3 саат сайын 15-20 мүнөт муз каптарды эч кандай оору жана шишик жок болгуча сүйкөп коюңуз. Сезгенүүнү тезирээк кетирүү үчүн, булчуңду муз менен кысуу үчүн эластикалык бинтти же булчуң оромосун колдонуңуз.
- Муз кубиктерин же тоңдурулган гел пакеттерин теринин күйүп кетпеши үчүн жука сүлгүгө ороп коюңуз.
- Эгерде сизде муздун текчелери же тоңдурулган гель жок болсо, муздатылган буурчак же жүгөрү толтурулган желим баштыкты колдонуңуз.
Кадам 6. Буттарды Эпсом тузу чачылган сууга чылап коюңуз
Бул кадам булчуңдардын чыңалуусу катуу болбогондуктан, буттардагы ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн пайдалуу. Epsom тузунун курамындагы магний булчуңдарды бошотот жана сезгенген булчуң ткандарын калыбына келтирет.
- Эгерде сиз бутуңузду чылап албасаңыз, муунуңузду микротолкундуу мешке толтурулган чөптөр менен толтурулган жылуу сүлгү же баштык менен кысыңыз, булчуңдарды эс алдыруучу эфир майлары чачыңыз.
- Эгерде ылдыйкы бутуңуздун шишиги абдан катуу болуп, туздуу сууга чылап койгондон кийин кетпесе, бутуңузга муздак компресстерди (15-20 мүнөт) коюп, белиңиз ооруп калгыча терапияны улантыңыз.
Метод 2 3: Кесиптик жардамды колдонуу
Кадам 1. Терапевт бутуңузга массаж жасатсын
Булчуң талчалары айрылып же сынганга чейин өтө чоюлганда булчуңдар чыңалат. Бул абал булчуңдарды оорутуп, шишип же коргоочу механизмдерди аткарууга мажбур кылат (мисалы, булчуңдардын спазмы жаракаттын начарлашына жол бербөө үчүн). Буттун булчуң ткандарын интенсивдүү массаж кылуу менен терапия булчуңдарды чыңалууну басаңдатуу үчүн жана ооруну алдын алуу же жок кылуу үчүн пайдалуу. Эгерде сизде жеңил оору пайда болсо, массаж терапиясы жумшак сезгенүүнү дарыласа болот. Белдин жана балтырдын айланасындагы булчуңдарга массаж жасоого багытталган массаж терапиясын алыңыз. Терапевттен бутуңузга оорутпаганга чейин катуу массаж кылууну сураныңыз.
- Массаждан кийин сезгенүүдөн улам пайда болгон токсиндердин денесин тазалоо үчүн жетиштүү суу ичиңиз. Болбосо, баш оору, жүрөк айлануу же баш айлануу коркунучу бар.
- Кесипкөй терапевттин укалоосунан тышкары, астыңкы бутуңуздун жумшак ткандарын титиретүүчү массажер аркылуу бутуңуздун булчуңдарын укалоого болот. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, массажердин титирөөсү булчуң талчаларын эс алдырат жана күчөтөт, ал эми нервдерди ооруну басаңдатат.
Кадам 2. УЗИ терапиясын колдонуңуз
Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери, мисалы врачтар, хиропрактиктер жана физикалык терапевттер жумшак ткандардын сезгенүүсүн дарылоо жана булчуңдардын калыбына келүүсүн стимулдоо үчүн УЗИ терапиясын колдонушат. УЗИ аппараттары жабыркаган клеткаларды жана дене ткандарын айыктыруу үчүн атайын кристаллдар аркылуу үн толкундарын (адамдын кулагына угулбайт) чыгарат. Сактык катары, ультрадыбыстық терапия астыңкы буту ооруй баштаганда, белдин оорушун азыраак узартат.
- УЗИ терапиясы оорутпайт жана адатта буттун сезгенүүсүнүн оордугуна жараша 15 мүнөткө созулат.
- Кээде жумшак ооруну бир терапия менен жеңсе болот, бирок натыйжалуу болушу үчүн 3-5 жолу терапияны талап кылгандар да бар.
Кадам 3. Бут кийим дүкөнүнүн кызматкерлери менен кеңешүү үчүн жолугушууну белгилеңиз
Эң ылайыктуу бут кийимдерди аныктоо үчүн, бут кийим дүкөнүнүн кызматкерлеринен баалоону сураңыз. Абройлуу бут кийим фирмалары адатта тажрыйбалуу жөө күлүктөрдү же фитнес боюнча эксперттерди жалдашат, ошондо алар басуу же чуркоо адаттарын аныктоо, кардардын бутунун формасын текшерүү жана кардар бутунун таманын кантип орнотконун аныктоо аркылуу баалоо жүргүзө алышат. бут кийимдин таманынын формасын байкоо. Дарыгер же физиотерапевт болбосо да, ал белдин оорушун же буту -бутунун башка көйгөйлөрүн алдын алуу боюнча кеңеш бере алат.
- Буттун анатомиясына туура келген бут кийимди тандоо менен чечимге келе аласыз (ийкемдүү пронатор же катуу супинатор).
- Бутуңузду жерде кантип кармоо керектигин билүү үчүн баалоо учурунда сизден компьютерлештирилген машинада чуркоо же басуу суралышы мүмкүн.
Кадам 4. Буттун абалына жараша жасалган ортопедияны колдонуңуз
Чурайдагы ооруну алдын алуунун дагы бир жолу - бул ортопедия менен жабдылган бут кийимдерди кийүү, алар бутунун ийри сызыгын колдоо үчүн жана турганда, басканда жана чуркаганда тамандын абалын жакшыртуу үчүн. Ортопия чуркаганда, басканда жана секиргенде жаздыктын жана амортизатордун ролун аткарат, белдин оорушун азайтууда.
- Бут кийим үчүн ортопедия подиатрлар, врачтар, хиропрактиктер жана физикалык терапевттер тарабынан даярдалат жана сатылат.
- Бут кийимиңизге ортотикти киргизүүдөн мурун, ички табанын алып салууңуз керек болот.
3 методу 3: Кургак сөөк оорусунун себебин диагностикалоо
Кадам 1. Себебин билип алыңыз
Чурайдагы оору олуттуу жаракат эмес, бирок чуркоо мындай турсун, буту ооруп, басууга жараксыз кылат. Негизги себеп - тизеден ылдый буттун булчуңдарынын, өзгөчө tibialis алдыңкы булчуңдарынын ашыкча чыңалуусу. Бул булчуң басуу жана чуркоодо бутту көтөрүү үчүн колдонулат. Кээде, белдин оорушу tibial periosteumдун, сөөктү жаап турган жука кабыктын сезгенүүсүнөн келип чыгат. Кээде, белдин оорушу сөөктүн жука жаракасынан же ылдыйкы буттун кан айлануусунан улам пайда болот.
- Шин оорусун пайда кылуу коркунучу астында турган башка себептер, мисалы, интенсивдүү чуркоо, тоого чыгуу, сапатсыз бут кийим, жалпак бут, басуу же туура эмес жөө техниканы басуу.
- Жоокерлер, профессионалдуу бийчилер жана спортчулар (футбол жана баскетбол) шыйрак оорусуна көбүрөөк дуушар болушат.
Кадам 2. Симптомдорун билиңиз
Кабырга оорусу, адатта, ылдыйкы буттун ички тарабы боюнча шишик, оору же оору менен, сөөктүн тегерегиндеги жумшак сезгенүү жана манжаны полдон көтөрө албоо (дорсифлексия) менен мүнөздөлөт. Оору, адатта, сиз машыгууну же активдүүлүктү баштаганда пайда болот жана булчуң сунгандан кийин басылат, бирок сезгенүүнүн топтолушунан улам көнүгүүнүн аягына жакын кайтып келет. Кабырга оорусу көбүнчө оор болбосо же ыңгайсыз деп сүрөттөлөт, бирок булчуң травматизациясын уланта берсе, чыдамдуу болушу мүмкүн.
- Жумшак ткандар (булчуңдар жана тарамыштар) түн бою кыймылдабагандыктан, кабырга оорусу көбүнчө эртең менен ооруйт. Буттун таманын (dorsiflexion) өйдө көтөрүүгө аракет кылганда оору дагы күчөйт.
- Оорунун жайгашкан жери жана интенсивдүүлүгү так ооруну туура диагноздоо үчүн колдонулушу мүмкүн, андыктан аны ырастоо үчүн рентген, MRI же УЗИ аппараттарын колдонуунун кажети жок.
3 -кадам. Шиндин оорусунан келип чыккан кыйынчылыктарды билиңиз
Эгерде текшерилбесе жана өнөкөткө айланып кетсе, бул даттануу ооруну жана ылдыйкы буттун майыптыгын айыктырууну кыйын кылбастан, башка байланышкан муундар да көйгөйлүү болуп калат. Басуу, чуркоо же секирүү учурунда бутуңузду туура көтөрө албоо дененин калган бөлүгүн (тизе, жамбаш жана бел сыяктуу) ашыкча жүктөп, чыңалуу же жаракат алуу коркунучуна алып келет. Андыктан, күнүмдүк адаттарды өзгөртүү, үйдө дарылоо жана кесипкөй кеңешке кайрылуу менен начарлап кетпеши үчүн, дароо эле Шин оорусу менен күрөшүңүз.
- Шиндин оорусунан тышкары, астыңкы буттун оорушу башка себептерден улам пайда болушу мүмкүн: сыныктар, булчуң бөлүмдөрүнүн синдрому, поплитеалдык артериянын кысылышы, веналардын тарышы жана нервдердин кысылышы.
- Аялдар сөөктөрдүн тыгыздыгы жана остеопороздун кесепетинен улам, жамбаш сөөгүнүн катуу оорушу жана сөөк жаракалары үчүн көбүрөөк тобокелчиликке кабылышат.
Кеңештер
- Чурайдагы ооруну болтурбоо үчүн, адырлуу жерлерге же катуу жерлерге чуркабаңыз, мисалы, бетон же төшөлгөн жолдор.
- Эгерде чучуктун оорушу күчөй берсе, анда толук айыгууга 6 айга чейин убакыт кетиши мүмкүн.
- Вариация катары, сөөгүңүздү чыңабаган башка спорттун түрлөрүн жасаңыз, мисалы сууда сүзүү, велосипед тебүү же батутта секирүү.
- Эгерде сиз көбүнчө эңкейиш жерде чуркап жүрсөңүз, аны ошол эле жерде карама -каршы багытта жасаңыз.
- Чуркоо баштаганда, көнүгүүнү жеңил, бир аз ылдам басуу менен баштаңыз, андан кийин ылдам басуу.
