Ар бир адам бир убакта кайгыга кабылса керек. Башкаларды сооротуу - бул алардын окуяларын угуу, башынан өткөргөндөрүн түшүнүү жана аларга агартууну табууга жардам берүү. Эгерде сиз кимдир бирөөнү кантип сооротууну билгиңиз келсе, анда анын айыгуусун баштоого жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар.
Кадам
Метод 3 3: Угуу жана туташуу
Кадам 1. Окуяны угуңуз
Кээде, кайгырган же депрессияга кабылган адамдар, чынында, көйгөйүнө жооп издешпейт. Ал жөн эле угулуп, сезимдерин билдиргиси келген. Анын эмне үчүн кайгырганын билесиңби? Ал сиз менен бул жөнүндө сүйлөшкүсү келип жаткандай сезилеби? Отургучту алып, жылмайып, ал өзүнүн тарыхын айтып берсин.
- Окуянын ортосунда эч качан үзгүлтүккө учурабаңыз. Пикириңиз үчүн мүмкүн болгон тыныгуу болбосо, комментарийиңизди "оо" жана "көрүп турам" деген сыяктуу кыска сөздөр менен чектегиле. Болбосо, менменсинген адам болуп калышы мүмкүн, бул анын ого бетер депрессияга түшүшүнө алып келет.
- Чындап кызыкпасаңыз да, көйгөйдүн эмне экенин билбесеңиз да, көйгөйгө кызыккандай көрүнүңүз. Проблемага канчалык кызыксаңыз, ошончолук сизди кызыктырат. Сиздин көңүлүңүздү ага буруп жаткан жериңиз ушул эмеспи? Адамдар башка адамдардын аны байкап, анын окуясына кызыгышын каалашкан. Ага көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Ага жүк экенин сезүүгө жол бербеңиз. Көбүнчө, адамдар өз көйгөйлөрүн башкалар менен бөлүшкүсү келбейт, анткени алар угуучуларынын жоопкерчиликти сезүүсүн каалашпайт. Андыктан, эгер керек болсо, ал кишиге алар оор эмес экенин, эгер мүмкүн болсо, угууга жана кеңеш берүүгө даяр экениңизди текшериңиз.
Кадам 2. Тиешелүү суроолорду бериңиз
Суроо берүүдөн башка жол жок, айрыкча адамдын сезими жөнүндө. Бул жерде байланыштуу суроолор негизги болуп саналат. Адамдын көйгөйүнө эч кандай тиешеси жок суроолорду берүү аны чаташтырат жана аны ачык болууга үндөбөйт.
-
Бул жерде ага суроо берүү үчүн кээ бир жакшы суроолор бар. Бул суроолор адамды өзүнүн сезимдери жөнүндө айтууга түрткү бериши керек, эмоцияларын сыртка чыгарууга жардам берет:
- "Кандайсың?"
- "Сиз муну мурда башыңыздан өткөрдүңүз беле?"
- "Чалып, кеңеш сурай турган адам барбы?"
- "Эми эмне кыласың?"
- "Мен сага жардам бере ала турган бир нерсе барбы?" (Ага жардам берүүгө даярдан!)
Кадам 3. Керек болсо, кырдаалга өзүңүздү туташтырыңыз, бирок көйгөйдөн көңүлдү буруп албаңыз
Ага көңүл бурба, бирок ага жардам бериши мүмкүн деп ойлогон болсоң, башыңдан өткөн окуяны же ага окшош окуяны айт. Сиз үйрөнгөн ар бир тажрыйба ал адамга ылайыктуу болуп калбаса дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
Өзүңүздү башка адамдардын шарттарына туташтыруу - бул сиз айтканыңызга эмес, кантип айтканыңызга байланыштуу. Эгер кимдир бирөө сизге атасына жаңы эле рак диагнозу коюлганын айтса, "анда биз бир кайыктабыз, чоң атам жаңы эле рак менен ооруп калды" десеңиз, ага анча деле жардам бербейт. Сиз мындай деп айтканыңыз оң: “Мындай нерсе болгондо кандай кайгылуу экенин билем. Менин чоң атама бир нече ай мурун рак илдети диагнозу коюлган, бул чындыкка туш болуу мен үчүн абдан оор болгон. Мен азыр сенин кандай капалуу экениңди сезип турам »
Кадам 4. Уккандан кийин, эгер ал сураса, сунуштарды бериңиз
Көйгөйдү билгенден кийин, ал үчүн эң жакшы иш кандай экенин бир аз ойлонуп көрүңүз. Ал сиздин колуңуздан эмне келет экени жөнүндө түшүнүгүңүз бар экенин билдириңиз. Эгер оюңуз жок болсо, калп айтпаганыңызга ишенүү үчүн өзүңүзгө жана ага чынчыл болуңуз. Бул көйгөйдү жакшыраак сунуштары бар адам менен бөлүшүңүз.
- Эсиңизде болсун, сейрек кездешүүчү бир көйгөй бар. Күрөшүп жаткан адамга тандоо сунуштоону унутпаңыз жана анын башка варианттары бар экенин түшүнгөнүнө ишениңиз. Мунун бир жолу - ага "үмүттөнөм", "мүмкүн", "мүмкүн" деген сыяктуу сөздөрдү колдонуп сунуштарды берүү. Ошентип, ал сиздин кеңешиңизге баш ийбөөнү чечсе, өзүн күнөөлүү сезбейт.
- Аны менен чынчыл болууга аракет кыл. Алсыз абалда турган адамга кыла турган эң жаман нерсе - бул толугу менен жалган болуп чыккан калп. Эгер олуттуу кесепеттери бар нерсени талкуулап жатсаңыз, анда оорутса да, чындыкты айтууга аракет кылыңыз. Бирок, мисалы, эгер сиздин сүйлөшкөн кызыңыз аны таштап кеткен жигити жөнүндө кеңеш сураса, анын жигити андай эмес болсо да аны эрке деп айтуу туура. Бул учурда сүйүктүүңүздү жакшы сезүү чындыкты айтуудан да маанилүү.
- Керексиз кеңештерди же керексиз кеңештерди берүүдөн сак болуңуз. Адам кеңеш берүүнү каалабашы мүмкүн. Эгер ал ээрчип, бирок ийгиликке жете албаса (бул сиздин күнөөңүз эмес), анда ал сизди күнөөлөй алат.
5 -кадам. Бетме -бет жолугушуу
Технология жашоону жакшыртып, жеңилдеткени менен, ишти татаалдаштырышы мүмкүн. Досторуңузга SMS билдирүүлөрдү жөнөтүү жакшы, бирок бул жетишсиз болушу мүмкүн. Ага чынында эле кам көрөрүңүздү көрсөтүү эң жакшы. Бүгүнкү күндө экрандар (компьютерлер, уюлдук телефондор ж.б.) аркылуу көп нерсе жасалып жаткандыктан, жеке жолугушууга баруунун өзгөчө мааниси бар.
Почта аркылуу келген каттар практикалык эмес болуп калды. Электрондук картаны жөнөтүү мүмкүн, бирок эгер сиз ага абдан сонун билдирүү жөнөткүңүз келсе, ага открытка жөнөтүңүз. Ал, албетте, муну ойлогон эмес
Метод 2 3: Жакшы жаңсоону сунуштаңыз
1 -кадам. Белектерди бериңиз
Кимдир бирөө капысынан сизге чын жүрөктөн белек бергенин эстей аласызбы? Бул окуя болгондо жүрөгүңүздө канчалык достук жана башаламандык бар эле? Кимдир бирөөгө белек берүү аны бактылуу кыла алат, белектин ниети белектин мазмунунан да маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Белек таасир этүү үчүн кымбат, ал тургай буюм болушу шарт эмес. Аны жашыруун кабинетиңизге алып барыңыз же кагаз кранды кантип бүктөөнү көрсөтүңүз. Бул сыяктуу кичинекей көрсөтмөлөр көбүнчө дүкөндөн сатып ала турган нерседен алда канча кымбат турат.
- Ага эски жана жакшы сакталып калган нерсени сунуштаңыз. Байыркы мурастын буюму же эстеликтин эмоционалдык байланышы бар, анткени сиз аны бир аз убакыттан бери кармап келесиз, ошондуктан аны баалайсыз. Байыркы нерселер дагы, биз боло тургандыгын элестете албасак да, жашоо уланып жатканынын символу.
2 -кадам. Анын жылмаюусуна аракет кылыңыз
Жылмайып, ага канчалык кам көрөрүңүздү эске салып, жылмайтыңыз. Же, балким, эгер сиз анын каршы эместигин билсеңиз, анда аны кытыгылаңыз!
3 -кадам. Аны күлдүрүңүз
Тамашалар жана күлкүлүү окуялар сиз бир маселе боюнча көпкө сүйлөшкөнүңүздөн кийин, ар дайым жакшы талкалоочу болуп саналат. Тамаша толугу менен күлкүлүү болбошу керек, бирок өз убагында айтылганда, ал эбегейсиз эффектке ээ болот.
Өзүңүздү шылдыңдоодон коркпоңуз. Көңүл ачып жаткан адамды тамашага салуу кыйыныраак болот. Өзүңдү өзүң шылдыңдоо оңой: Өзүңдү уят кылганда, келесоо иштерди кылганда же кыйын абалга кептелгенде көрсөт. Досторуңуз сиздин тамашаңызды баалашат
4 -кадам. Сюрприз
Рождество жана туулган күндөрдөгү белектер, Сүйүшкөндөр күнүндө жана башка майрамдарда көңүл буруу - баары кадимки көрүнүш. Бирок, бул жылдын 34 -шейшембисине көңүл буруу, ал эч качан күтпөгөн нерсе болчу. Сиз күтпөгөндө, белек дагы көп нерсени билдириши мүмкүн.
Бул адамга дүйнөдө эмнени эң жакшы көрөрүн ойлонуп көрүңүз жана сиз аларды таң калтыра аласызбы. Балким, ал тамакты жакшы көрөт, ошондуктан аны кечки тамак менен таң калтырыңыз, же ашпозчулук сабагын бериңиз. Балким, ал кино же музыканы жакшы көрөт, аны кино билеттери же музыкалык шоуларга билеттери менен таң калтырат
Кадам 5. Ага маселени унутуп коюңуз
Эми сиз анын аңгемесин угуп, кеңештерин берип, боорукер колун сунуп жатканыңыздан кийин, көйгөй аны каптап кетпеши үчүн же көңүлү чөкпөшү үчүн аракет кылыңыз. "Мындан башка, …" же "Бул жөнүндө өтө эле тынчсызданбагыла, бул анчалык деле чоң эмес" деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз, анткени бул сиз жасаган бардык жумушту жокко чыгарат. Анын ордуна, ага чечим чыгарууга бир аз убакыт бериңиз, анан "Тамашалуу окуя уккуңуз келеби?" жана ал кандай реакция кыларын караңыз.
Бул оюн -зоок процессинде анын ийгилигин баалоо үчүн социалдык тажрыйбаңызды колдонуңуз. Эгерде сиздин досуңуз ачуулуу болсо, анда ал бүгүн сиздин окуяңызды уккусу келип жатабы деп сурай турган убак эмес. Бирок, эгерде ал жакында эле ата -энеси менен урушуп, ачуусу келе баштагандай сезилсе, ага кайрылыңыз. Эң негизгиси туура убакыт
Кадам 6. Жаңы чөйрөнү табуу
Көбүнчө биз айлана -чөйрөдөн сигналдарды алабыз жана айлана -чөйрө биздин маанайыбызга көз каранды. Эгер кимдир бирөөнү стресстик абалдан чыгаргыңыз келсе, аны сураңыз! Ар кандай чөйрө ар кандай ой жүгүртүүнү жана жаңы жана жакшы ой жүгүртүүнү колдойт.
Айлана түнкү клуб же бар болушу шарт эмес. Социализация - бул дайыма эле чечим эмес. Мисалы, жергиликтүү канаттуулар базарына баруу, аны алаксыта турган куштардын кооз сайроосу менен алек болушу мүмкүн. Досуңузду алаксыта турган нерселердин бардыгын жасаңыз. Кааласа да, каалабаса да ал үчүн жакшы болчу
3 -метод 3: Өзүңдүн бөлүгүн жасоо
Кадам 1. Эгер аны кабыл алгысы келсе, аны кучактаңыз
Кээде кээ бир адамдар кайгырганда жөн эле кетип калышат. Бирок, бул да көйгөй эмес. Кимдир бирөөнүн жылуу кучакташуусу жүгүн азайтат.
Кадам 2. Колуңуздан келгенди жасаңыз
Баарыбызда эле Маринка, Анггун Ципта Сасми же Марио Тегух сыяктуу көндүмдөр жок. Бирок, көбүбүз белгилүү бир чөйрөдө тажрыйбабыз бар. Кандай болбосун, аны досторуңуздун көңүлүн көтөрүү үчүн колдонуңуз. Пицца кесмесин жасай аласызбы? Ыр жазып, жакшы ырдай аласызбы? Сиз башкаларды шыктандырып, акылмандык сөздөрдү айта аласызбы? Жакшы. Бул көндүмдөрдүн баары көңүл ачуучу көндүмдөргө айланышы мүмкүн.
Анын кайгысы менен күрөшүү үчүн чыгармачылыгыңызды жана жөндөмүңүздү колдонуңуз. Ал үчүн үнүн бийик чыгарып ырдаңыз. Аны чогуу ырдоого чакыр. Тынчсызданууну басуу. Дагы кандай жөндөмүңүз бар? Алардын бардыгын колдонуңуз
3 -кадам. Оптимист бол
Жашоонун жаркын жагын караңыз. Негативге эмес, позитивге көңүл буруңуз. Оптимисттик болуу - бул ой жүгүртүү, жана аны туура колдонсо жугуштуу болот. Досуңуз пессимисттик маанайда бошоп калганда кызыктуу, кызыктуу же акылга сыйбаган мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
- Көйгөйдүн артында дайыма акылмандык бар. Кээде биз аны көргүбүз келбейт, бирок, адатта, ар дайым күмүш каптама болот. Бул жерде оң маанай менен жалпы көйгөйлөр жөнүндө ойлонуунун кээ бир жолдору:
- Менин өнөктөшүм/сүйлөшкөн кызым мени менен байланышын үздү. «Сизди жеке баалабаган адам үчүн кабатыр болбоңуз. Эгер ал сенин өзгөчө экениңди түшүнбөсө, балким ал сага татыктуу эмес. Сиздин өзгөчө экениңизди түшүнө турган дагы көптөгөн адамдар бар ».
- Үй -бүлөдөн/социалдык чөйрөдөн бирөө өлдү. «Өлүм - бул жашоонун табигый бөлүгү. Ал адамды кайра жашоого кайтара албасаңыз да, алар сиздин жашооңузга кандай таасир эткенин, балким, алардын жашоосун кантип өзгөрткөнүңүздү эстей аласыз. Аны менен өткөргөн убактыңа ыраазы бол ».
- Мен жумушумдан айрылдым. «Жумуш - бул сенин ким экениңдин маанилүү чагылышы, бирок бул бүтүндөй көрүнүш эмес. Жумушта алган сабактарыңар жөнүндө ойлонуп көргүлө жана аларды келечекте кийинки жумушуңарда колдонуунун жолдорун табууга аракет кылгыла. Жумуш табуу башкаларга караганда көбүрөөк иштөөнү билдирет. Потенциалдуу жумуш берүүчүңүзгө башкаларга салыштырмалуу канчалык квалификациялуу экениңизди көрсөтүүгө өзүңүздү дагы шыктандырыңыз."
- Өзүмө болгон ишеним жок. «Сизге ишене турган нерселер көп. Ар кимдин өзүнүн күчтүү жана алсыз жактары болот. Мына ушул нерсе бизди уникалдуу жана сулуу кылат. Мен сени кандай болсоң ошондой жакшы көрөм. Сиздин коңшуларыңызга болгон ишенимиңиздин жоктугунун эч кандай себебин көргөн жокмун ".
- Мен эмне болгонун билбейм, өзүмдү жаман сезип жатканымды билем. "Эгер кайгырсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Биздин бактылуу күндөрүбүз караңгы мезгил менен кооз. Өзүңүзгө жакпаса өзүңүздү түртпөңүз, тескерисинче, башка адамдарга кандай бактылуу экениңизди ойлонуп көрүңүз. Ал ар дайым мага жардам берүү үчүн иштейт ».
4 -кадам. Ошондой эле капа болбоңуз
Эгерде сиз өзүңүз кайгыга чөгүп жатсаңыз, досторуңузду кантип сооротосуз? Ой жүгүртүү менен жакшы балансты табыңыз - сиз анын бактылуу эмес экениңизди билишин каалайсыз - жана оптимист болуу (эч нерсеге тынчсызданбаңыз, жашоодогу позитивдүү нерселерге көңүл буруу). Бул көп эмгекти талап кылат жана эмоционалдык жактан чарчашы мүмкүн, бирок сиздин досуңуз бул аракетке татыктуу, туурабы?
- Ал үчүн колуңдан келгендин баарын кыл жана ага кимдир бирөө кам көрөрүн билдирүү үчүн колуңдан келгендин баарын кыл. Бул ишенимди бекемдейт. Ал сага ишене алаарын билет. Муну дайыма шайыр жылмаюу менен жасаңыз.
- Киного баруу, сейилдөө, сууда сүзүү же оюн ойноо сыяктуу бир иш менен анын акылын жеңилдетүүнү сунуштаңыз. Эгерде ал башка нерсеге алаксып кеткиси келбесе, аны мажбурлабаңыз. Өзүнө жардам бергиси келбеген адамга жардам бере албайсың. Бактылуу болгула, ал үчүн аракет кылгыла жана ал нерселерди оңдоого же унутууга аракет кылганга чейин убакыт бөлгүлө.
5 -кадам. Кээде адам кайгысын да сезиши керек экенин моюнга алыңыз
Башкаларга караганда кайгыруудан көбүрөөк пайда көргөн адамдардын түрлөрү бар-бул адамдар үчүн кайгы ойлонууга, өзүн өзү чагылдырууга жана жаңы шыктанууга убакыт берет. Сиздин досуңузга ооруну сезүү үчүн бир аз убакыт керек болушу мүмкүн, андан кийин аны жеңиңиз. Эгерде ал мындай нерсени сураса, анын өтүнүчүн орундатыңыз. Бул учурда анын көңүлүн көтөрүүнүн кажети жок. Убакыттын өтүшү менен ал муну өзү чечет.
Кээде адамдар кайгырышы керек. Үч ай мурун атасы каза болгон кызды күтүүсүздөн унутуп коёт деп күтүү логикага сыйбайт. Ар ким ар кандай жана аза күтүү убактысы уникалдуу, анын манжа изи. Эгерде ал дагы эле бир нерсеге кошок айтып жатса, анда анын колунда болгону бир гана нерсе. Бул мурунтан эле ачык белги болчу
Кеңештер
- Аны кучактаңыз (эгер каршы болбосо)! Кучакташкысы келбегенде аны кучакташуу ого бетер бактысыз кылат.
- Тамаша окуяны айтып бериңиз же күлкүлүү нерсени көрүңүз!
-
Белектер үчүн кээ бир идеялар:
- Стресс сезимин басаңдата турган жыты бар шамдар.
- Шоколад! (Эгерде адамда аллергия болбосо.)
- Белгилүү "жетишкендиктер" үчүн күлкүлүү сертификаттар. Мисалы, эгер кимдир бирөө менен ажырашып, кайгырса, ага "Жылдын окуясы" деген жазуусу бар сертификат бер. (Муну ал муну кабыл ала алса гана жаса.)
- Анын канчалык жакшы дос экени жана аны канчалык жакшы көрөрүңүз жана ага кам көрөрүңүз жөнүндө жакшы кат же карта жазыңыз.
