Медицинада адреналин деп аталган адреналин - стресстик кырдаалдарга жооп катары чыгарылган гормон. Адреналиндин жогорулашына жүрөктүн согушу, тез дем алуу, күч менен энергия көбөйөт. Адреналин чукулу көбүнчө стресстик кырдаалдарда пайда болот, бирок аларды иштетүүнүн жолдору бар. Кээде өзүңүздү ыңгайлуу аймактан сүрүп чыгаруу ден соолукка пайдалуу, ошондой эле күн бою пайдалуу боло турган энергияны кошот. Өзүңүздү коркунучтуу стимулдарга дуушар кылуу же белгилүү физикалык иштер менен алектенүү менен адреналинге чуркай аласыз. Бирок, этият болуңуз. Сиз адреналинге чуркоо үчүн физикалык жактан зыяндуу эч нерсе кылбаңыз.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңдү коркут
Кадам 1. Коркунучтуу тасманы же телешоуну көрүңүз
Коркунучтуу тасмалар көрүүчүлөрдү коркутуу үчүн иштелип чыккан. Эгерде сиз коркунучтуу фильмдеги коркунучтуу стимулга алаксып жатсаңыз, ал чыңалган "мушташ же учуу" реакциясын пайда кылат. Бул кийин дене эпинефрин чыгарат. Эгерде сиз адреналинге жетүүнү кааласаңыз, онлайнда коркунучтуу тасманы көрүңүз же DVD ижарага алыңыз.
- Сизди чындап коркуткан теманы тандаңыз. Эгерде сиз эч качан зомбиден коркпогон болсоңуз, The Walking Dead марафонунун сериясын көрүү сизге адреналиндин шашылышын бербейт. Бирок, эгер сизде паранормалдуу нерселерден коркуу сезими болсо, анда "Шакек" сыяктуу тасманы көрүүдөн коркушуңуз мүмкүн.
- Сырткы пикирлерге көңүл буруңуз. Сынчылар жана көрүүчүлөр тарабынан жалпысынан коркунучтуу деп эсептелген кээ бир тасмалар бар. Бардык учурдагы эң коркунучтуу фильмдердин арасында Психо, Тирүүлөрдүн түнү, Бөтөн жана Экзорист бар. Ошол эле учурда Индонезияда Керамат, Шайтандын кызматчысы, Кунтиланак, Данур жана Бангсал 13 сыяктуу тасмалар бар.
- Эгерде сиз адреналиндин шашылышын кааласаңыз, анда психологиялык коркунучтуу фильмге караганда, көптөгөн чыңалуусу жана таң калтыруучу учурлары бар кино жакшы. Эсиңизде болсун, сиз "мушташ же учуу" деген жоопту түзүшүңүз керек, андыктан коркунучтуу тасма көбүрөөк чыңалат. Көп аракеттерди камтыган коркунучтуу тасманы тандаңыз. Мисалы, Jelangkung франшизасы коркууга караганда жакшы тандоо.
Кадам 2. Стресстүү компьютердик оюнду байкап көрүңүз
Эгерде сиз компьютер же видео оюндарды жактырсаңыз, адреналинди ошол жерден сордуруп алсаңыз болот. Зордук -зомбулук оюндары адреналинди бөлүп чыгарат. Кан төгүүнү жана зомбулукту камтыган экшн оюнун ижарага алууну же сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Аскердик оюндар жана биринчи адам аткычтар, адатта, денеде адреналиндин болушун кубатташат.
3 -кадам. Тобокелге барыңыз
Кээде тобокелге салуу денеде адреналинди бөлүп бере алат. Адреналиндин көтөрүлүшүнөн тышкары, мезгил -мезгили менен тобокелчиликке алуу ден соолукка да пайдалуу жана сизди ыңгайлуу аймактан чыгууга үндөйт.
- Маанилүү нерсе - коркунучтуу нерсени жасабоо. Унааны айдап баратып көзүңдү жумуп алуу адреналинге алып келет, бирок бул коркунучка татыктуу эмес. Анын ордуна, адатта, сизге ыңгайсыз кыла турган иш -аракетти тандаңыз.
- Кооптуу деп эсептеген нерсенин баары адреналинге алып келиши мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөөнү жолугушууга чакыруу, бардын сахнасында ырдоо, бейтааныш адам менен бийлөө, лотерея билетин сатып алуу же спектаклге катышуу.
- Эгер сиз адреналиндин көбөйүшүнө кызыкдар болсоңуз, көзөмөлгө алынган тобокелдикти камсыз кылган бир нече аракеттер бар. Мисалы, бунги секирүү жана асманга секирүү тобокелчиликтүү сезилет, анткени сиз бийиктиктен секирип жатасыз. Бирок, тажрыйбалуу бунге секирүү жана асманга секирүү ышкыбоздору менен биригип турсаңыз, коопсуз болосуз. Эгерде сиз бул ишти тандасаңыз, аны машыккан профессионал менен жасаңыз жана коопсуздукту сактоо боюнча бардык көрсөтмөлөрдү колдон чыгарбаңыз.
4 -кадам. Сизди коркуткан нерсени жасаңыз
Коркунучту адреналинди чыгарууга да түрткү берсе болот. Мезгил -мезгили менен коркуу сезимине туш болуу, коопсуз жана көзөмөлдөнгөн кырдаалда, жагымдуу адреналиндин шашылышын камсыздай алат.
Коркунучтуу нерсени ойлон. Мисалы, бийиктиктен корксоңуз, досторуңуз менен чатырдагы барга барууну пландаңыз. Эгерде сиз көптөн бери иттерден корксоңуз, анда иттер толгон паркка барыңыз. Өзүңүз корккон кичинекей нерселерге өзүңүздү ачыңыз. Бул адреналин агымын козгой турган "күрөш же учуу" реакциясын берет
5 -кадам. Арбактуу үйгө барыңыз
Айласы кеткен үй, адатта, ага киргендерде адреналиндин көтөрүлүшүнө себеп болот. Бул коркуу адреналинди бөлүп чыгарган "согуш же учуу" реакциясын пайда кылат. Арбак үйдүн артыкчылыгы - бул көзөмөлдөгөн жер. Ошентип, сиз өзүңүздү коркунучтуу стимуляторлорго дуушар кыла аласыз, бирок логикалык жактан коопсуз экениңизди билиңиз, андыктан адреналиндин өсүшүн чыныгы тынчсыздануусуз жана коркпостон сезе аласыз.
- Арбак үйлөрдү, адатта, түнкү базарда белгилүү майрамдарда табууга болот. Ошентсе да, жыл бою көзүңүз ачык болсун. Кандайдыр бир майрамдын сыртында акча чогултуунун бир бөлүгү катары арбалган үйлөрдү камсыз кылган бир нече уюмдар бар.
- Эгерде сиз балдар аянтчасынын жанында жашасаңыз, анда көбүнчө жыл бою ачык периште бар.
Метод 2 3: Физикалык стимулдоочу адреналин
Кадам 1. Кыска дем алыңыз
Физикалык жактан кыска, тез дем алуу адреналиндин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул, адатта, коркунучка жооп катары тезирээк дем алганыбыздан улам болушу мүмкүн. Эгер адреналиндин шашылышын кааласаңыз, кыска, тез дем алып, анан жүрөктүн кагышын жана жалпы энергияңызды жогорулатууну сезиңиз.
Абайла. Эгер сиз демиңизди башкара албай калганыңызды сезсеңиз, токтотуңуз. Гипервентиляцияга жол бербеңиз
2 -кадам. Аракет спорту менен машыгыңыз
Экшн спорт - бул адреналин сордуруунун кызыктуу жолу. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жалпы ден соолугуңузга да жакшы. Эгерде сиз адреналиндин шашылышын издесеңиз, анда велосипед тебүү, коньки тебүү же серфинг сыяктуу спорт менен машыгыңыз.
- Кошумча эффект алуу үчүн, бир аз коркунучтуу ишти тандаңыз. Коркунучтуу иштер адреналинди жогорулатышы мүмкүн. Ачык суудан бир аз корксоңуз, серфингди сынап көрүңүз.
- Ошондой эле хоккей лигасына же аймактык футболго кошулуу сыяктуу командалык спорттун түрлөрүн сынап көрсөңүз болот. Физикалык күчтү жана башка оюнчулар менен байланышты талап кылган спорт менен машыгуу адреналинди бөлүп чыгарат.
3 -кадам. Интервалдык машыгууну байкап көрүңүз
Интервалдык машыгуу - бул туруктуу, орточо ылдамдык менен мүмкүн болушунча энергияны сарптоочу машыгуунун бир түрү. Мисалы, сиз 4 мүнөт эс алып, кийинки 2 мүнөттө велосипед тээп, жапайы жаныбар кууп бараткандай өткөрө аласыз. Бул адреналиндин көбөйүшүнө гана эмес, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана күч -кубатка ээ кылат.
Эгерде сиз интервалдык машыгууга жаңы болсоңуз, акырындык менен жасаңыз. Өндүрүлгөн адреналин, адатта, өзүңүздү катуураак сезүүгө жардам берет. Бирок, ашыкча кылбаш үчүн, 1-2 мүнөттүк интенсивдүү машыгууну карманышыңыз керек
4 -кадам. Жаңы физикалык көнүгүү жасаңыз
Ар түрдүүлүк кээде адреналинди чыгарууга жардам берет. Биздин мээбиз табигый түрдө белгисиз нерседен коркууга шартталган. Жаңы нерсеге аракет кылуу күтүлбөгөн жерден адреналинге алып келиши мүмкүн. Адаттагы машыгууңуздун ордуна жаңы спортту же физикалык активдүүлүктү көрүңүз. Эгерде сизде адреналиндин көбөйүшү байкалса.
5 -кадам. Кофе ичкиле
Кофе бөйрөктөгү бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдайт, адреналин бөлүп чыгарат жана денеде "уруш же учуу" реакциясын пайда кылат. Бул адреналиндин агышына алып келиши мүмкүн. Бирок, бул ыкманы этияттык менен колдонуңуз. Өтө жогорку жыштыктагы ашыкча кофеин чарчоого алып келиши мүмкүн, андыктан сиз кофе ичкенге караганда көбүрөөк чарчайсыз. Эгер кофе ичсеңиз, бир убакта бир -эки чыныдан ашпаңыз.
3 методу 3: этият кадамдарды жасоо
Кадам 1. Физикалык белгилериңизди жазыңыз
Адреналиндин толкуну пайда болгондо, сиз көрсөткөн физикалык белгилерге көңүл буруңуз. Адатта, адреналиндин агымы өзүнөн өзү бүтөт. Бирок, симптомдоруңуздан кабардар болуп туруңуз жана зарыл болсо, сактык чараларын көрүңүз.
- Сиз күчтүүлүктү сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз машыгуу залында машыгсаңыз, капысынан оор салмакты көтөрө аласыз. Адреналин денени оорудан коргойт, анткени сиз азыраак ооруну сезесиз. Бул симптомдорду сезгенде этият болуңуз. Бул адреналиндин шашылыш экенин эстен чыгарбоо керек. Адреналин түшкөндөн кийин ооруну сезесиз.
- Сизде күтүлбөгөн жерден энергия көбөйүп, дем алуу ылдамдайт. Эгерде бул симптомдор өтө сезилсе, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Узун, терең дем алыңыз. Бир жерге отур. Айланаңызды өткөрүңүз. Бул мээге адреналинди козгой турган нерселерден алыс болууга жардам берет.
2 -кадам. Адреналинди тез -тез иштетпеңиз
Узак убакыт бою өзүңүздү жогорку деңгээлдеги стресске дуушар кылуу ден соолукка зыян келтирбейт. Ал тургай, кыска мөөнөттүү стресс ашказан, жүрөктүн кагышы жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу физикалык симптомдорду алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, күн сайын бир нече жолу адреналинди көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан ар дайым чыгарып туруу кызыктуу жана ден соолукка пайдалуу, бирок кийин эс алууга убакыт бөлүңүз. Мисалы, коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин тамашалуу мультфильм көрө аласыз.
3 -кадам. Потенциалдуу коркунучтуу иштерден алыс болуңуз
Кичинекей тобокелдиктер жана коркуулар адреналиндин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Бирок, адреналин соргусу келгениңиз үчүн өзүңүзгө же башкаларга коркунучтуу эч нерсе кылбаңыз. Коопсуз жана көзөмөлдөнүүчү кырдаалды тандаңыз.
