Эреже, сүйлөбөй туруп ойлон. Бирок, эгер сиз өтө эле көп ойлонуп, аракет кылбасаңыз же өтө көп ойлонуп, башкарылбай турган тынчсызданууну баштан кечирсеңиз, кыйынчылыкка кабылсаңыз болот. Ашыкча ойлонуу адатын таштагыңыз келеби?
Кадам
3 -метод 1: Акылыңды бошот
Кадам 1. Өтө көп ойлонгонуңузду кабыл алыңыз
Тамактануу сыяктуу эле, ой жүгүртүү - бул аман калуу үчүн керек нерсе. Кээде ашыкча кылып жатасыңбы же жокпу, ага баа берүү кыйын. Бирок, өтө көп ойлонгонуңузду көрсөткөн кээ бир "кызыл чырактар" бар. Башкалар арасында:
- Бир эле ойго кайра -кайра кирип кетесиңби? Ар дайым ойлонгонуңуз үчүн бир нерсеге жетүүдө кыйынчылыктар болуп жатабы? Андай болсо, бул алдыга жылууну баштоо керектигинин белгиси.
- Миллиондогон көз караш менен бир жагдайды талдап көрдүңүз беле? Эгерде сиз кантип аракет кылаарыңызды чечүүдөн мурун бир нерсени байкоо үчүн өтө көп жолдорду тапсаңыз, анда сиз жемиштүү боло албайсыз.
- Сиз бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканда, эң жакын 20 досуңуздан кеңеш сурап көрдүңүз беле? Эгер ошондой болсо, анда бир идея боюнча башка бир нече адамдардын пикирин сурай алаарыңызды түшүнүңүз. Өтө көп пикирлер сизди баса белгилейт!
- Башка адамдар кайра -кайра ойлонуу адатын таштоону сураныштыбы? Алар сени түш көрөт, философ же жамгырда терезе кароочу дешеби? Эгер ошондой болсо, балким, алар туура.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Эгерде сиз ашыкча ойлонуу адатын кантип таштоону билбесеңиз, анда ал ойлордон "бошонууну" үйрөнүшүңүз керек. Сиз муну атайылап жасасаңыз болот. Дем алгандай эле, өзүң билбей дайыма ойлоносуң. Бирок, керек болсо, баары бир демиңизди кармап турсаңыз болот. Медитация акылыңды таштоону үйрөнүүгө жардам берет.
- Ар бир эртең менен медитацияга 15-20 мүнөт бөлүңүз. Бул сиздин акылыңыздын азыркыга багытталган жөндөмүнө чоң таасирин тийгизет. Асылган ойлор бошотулат.
- Ошондой эле бир аз эс алуу үчүн түн ичинде медитация кылсаңыз болот.
3 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Чуркоо же ылдам басуу акылыңды алаксыткан ойлордун баарынан алыстатып, денеңе көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн. Йога же пляж волейболу сыяктуу иштерге катышыңыз. Бул иш -чаралар сизди денеңизге ушунчалык көңүл бурууга жардам берет, ошондуктан ойлонууга убактыңыз жок. Бул жерде аракет кылууга татыктуу болгон кээ бир идеялар:
- Райондук тренингге катышыңыз. Коңгуроо кагылганын укканыңызда жаңы машинага которулуңуз. Бул трюк түш көрүүнүн алдын алат.
- Тоого чыгыңыз. Жаратылышта болуу жана айланаңыздагы сулуулук менен бейпилдикке күбө болуу сиздин көңүлүңүздү азыркы учурга бурат.
- Сууда сүзүү. Сууда сүзүү - бул ойлонуу учурунда жасоо кыйын болгон физикалык иш.
4 -кадам. Ойлоруңузду катуу сүйлөңүз
Сиз муну айткандан кийин, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатсаңыз да, кое берүү процесси башталат. Эгер чындап эле керек болсо, бара -бара ылдамыраак басуу менен жасай аласыз. Ошол ойлорду оюңуздан чыгаргандан кийин, релиз орун ала баштайт.
Сиз муну өзүңүзгө, мышыгыңызга же ишенимдүү досуңузга катуу айта аласыз
5 -кадам. Кеңеш сураңыз
Сиз ойлоо үчүн энергияңызды түгөнгөн болушуңуз мүмкүн, бирок башка адамдар башкача көз карашта болушу мүмкүн. Андан кийин, сиз чечимди такыраак байкай аласыз. Бул трюк алаксыткан ойлордон арылууга жардам берет. Достор сизди жакшы сезүүгө, көйгөйлөрүңүздү жеңилдетүүгө жана ойлонууга көп убакыт коротуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кантсе да, досторуң менен сейилдеп жүргөндө дайыма эле ойлонбойсуң, туурабы?
3 методунун 2: Акыл көзөмөлү
Кадам 1. Акылга келген нерселердин практикалык тизмесин түзүңүз
Сиз муну кагазга же компьютердик программага жазсаңыз болот. Алгач көйгөйдү сүрөттөп бериңиз. Мүмкүн болгон варианттарды жазыңыз. Андан кийин ар бир варианттын оң жана терс жактарын жазыңыз. Ойлоруңузду көз алдыңызга жылдыруу, мээңиздин алар жөнүндө ойлонгон чөйрөлөрдө айланышына жол бербейт. Башка эч нерсе жаза албагандан кийин, мээңиз өз ишин аткарды жана ойлонууну токтотуу мезгили келди.
Эгерде тизме түзүү чечим чыгарууга жардам бербесе, ички туюмуңузга баш ийүүдөн коркпоңуз. Эгерде эки же андан көп вариант бирдей жагымдуу көрүнсө, көбүрөөк ойлонуу аны ачыкка чыгарбайт. Бул - жан дүйнөңүздөгү бир нерсени угуу
2 -кадам. Күндөлүккө сизди түйшөлткөн нерселерди жазыңыз
Туруктуу ойлордун мээңизди жеп кетишине жол бербестен, аларды күн сайын жазып туруңуз. Дем алыш күндөрү жазганыңызды окуп, сизди көбүрөөк түйшөлткөн нерселерге көңүл буруңуз. Бул биринчи кезекте кам көрүшүңүз керек.
Күндөлүгүңүздү жумасына бир нече жолу жазып көрүңүз. Сиз "ойлонуу убактысы" түшүнүгүнө көнөсүз, ошондо сиз бул ойлорго күн бою эмес, керектүү убакта кийлигишүүгө уруксат бересиз
Кадам 3. Жасала турган иштердин тизмеси бар
Белгилүү бир күнү эмне кылыш керек экенин тизмектеп алыңыз. "Кыялдануу" сиз үчүн приоритеттүү болбосо, бул тизме сизди тынч отуруп, ааламдын мааниси жөнүндө ойлонуудан да маанилүү нерселер бар экенин түшүнүүгө жардам берет! Ойлоруңузду иреттөөнүн эң ылдам жолу - бул аларды кыла турган нерсеге айландыруу. Эгерде сиз акыркы убакта жетиштүү уктабай жатам деп ойлосоңуз, тынчсыздануунун ордуна, тезирээк жатууну пландаңыз!
Тизме практикалык болушу мүмкүн, ошондой эле чоң нерселерди чече алат, мисалы: "Үй -бүлөмө көбүрөөк убакыт бөлүү"
4 -кадам. Күн сайын "ойлонууга убакыт" бөлүңүз
Бул жиндидей сезилсе да, күн сайын тынчсыздануу, таң калуу, кыялдануу жана өз ойлоруңуз менен адашып кете турган убакытты тандоо аларды натыйжалуу башкарууга жардам берет. Керек болсо, саат сайын, мисалы, күн сайын 17.00дөн 18.00гө чейин. Андан кийин, узактыгын 17: 00дөн 17: 30га чейин кыскартууга аракет кылыңыз. Эгерде тынчсыздандыруучу ойлор эрте пайда болсо, аны чече албагандан кийин: "Мен алар үчүн саат беште тынчсызданам" деп айт.
Бул акылсыз угулат, бирок бул сиз үчүн эң жакшы эмес экенин чечүүдөн мурун аракет кылып көрүңүз
3төн 3кө чейинки ыкма: Азыркы учурда жашоо
Кадам 1. Мүмкүн болушунча көп көйгөйлөрдү чечүү
Эгерде сиздин көйгөй маанисиз нерселер жөнүндө өтө көп ойлонуп жатса, себепсиз тынчсыздануу же көзөмөлдөй албаган нерселер жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, мээңизде калган көйгөйдү "чечүү" үчүн көп нерсе кыла албайсыз. Анын ордуна, сиз чече турган көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп, анан аларды чечүү үчүн активдүү план түзүңүз. Эч нерсеге жетишпей эле көйгөйдү ойлобо, ойлон жана ойлонбо. Бул жерде сиз кыла турган кээ бир чечимдер бар:
- Сүйүүңүз сизге жагып жатабы же жокпу деген суроонун ордуна, чара көрүңүз! Аны сура. Эң жаманы эмне болот?
- Эгерде сиз жумуштан же мектептен артта калып жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, ийгиликтүү болуу үчүн кыла турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Анда кыл!
- Эгерде сиз "эмне болсо …" деп көп ойлонсоңуз, ылайыктуу нерселерди жасоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Коомдук бол
Өзүңүзгө жаккан адамдар менен курчаңыз. Сен көп сүйлөп, азыраак ойлоносуң. Жумасына бир нече жолу үйдөн чыгып кетиңиз. Жок дегенде эки же үч кошунаңыз менен туруктуу жана маңыздуу мамилелерди түзүңүз, алар менен ойноп же сүйлөшө аласыз. Сиз өтө эле жалгызмын деп ойлоого жакынсыз.
Жалгыз болуу жакшы. Бирок, досторуңуз менен баарлашуу үчүн күн тартибин айкалыштыруу да маанилүү. Эс алыңыз. Көңүл ачуу
3 -кадам. Жаңы хобби табыңыз
Убактыңызды бөлүп, таптакыр башка нерсени жана комфорт зонаңызды изилдеңиз. Жаңы хобби, кандай гана болбосун, сизди алдыга коюлган тапшырманы аткарууга жана натыйжаларга жетүүгө кызыктырат. Эч качан өзүңүзгө жаккан нерсени билем деп ойлобоңуз жана башка алаксытуунун кереги жок. Жаңы хоббиге ээ болуу азыркы учурда жашоого жана чыгармачылыгыңызга же башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет. Аракет кылыңыз:
- Ыр же кыска аңгеме жазыңыз
- Тарых сабагынан өтүңүз
- Чопо же керамикалык кол өнөрчүлүк курсун алыңыз
- Каратэни үйрөнүңүз
- Серфинг
- Айдоонун ордуна велосипед тебүүгө аракет кылыңыз
4 -кадам. Бий
Бийлөөнүн ар кандай жолдору бар: жалгыз бөлмөңүздө, досторуңуз менен клубда, же таптоо, джаз, фокстрот же селкинчек сыяктуу бий сабактарына катышуу. Кандай гана бий формасын тандабаңыз, денеңизди кыймылдатып, текстин угуп, азыркы учурда жашай аласыз. Жаман бийчи экениңиз маанилүү эмес. Бул чындыгында бий кыймылдарына көбүрөөк көңүл бурууга жана наалыган ойлорго азыраак көңүл бурууга жардам берет.
Бий сабактарына катышуу - бул жаңы хоббини баштоонун жана бийлөөнүн эң сонун жолу
5 -кадам. Жаратылышты изилдөө
Сыртка чыгып, бак -дарактарды караңыз, розалардын жытын сезиңиз жана муздак суунун бетиңизге чачыраганын сезиңиз. Сиз азыркы учурда жашайсыз, жашооңуздун табиятын жана өткөөлдүгүн кабыл аласыз жана өзүңүздүн башыңызда өзүңүз жараткан дүйнөнүн ары жагындагы дүйнөгө күбө болосуз. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз, кроссовкаңызды кийиңиз жана өзүңүздүн бөлмөгө кирүүнү токтотуңуз.
- Сиз сейилдөөгө, чуркоого же серфингге кызыкпасаңыз дагы, жок дегенде жумасына бир же эки жолу паркты кыдырууну максат кылыңыз. Кийинки эс алуу учурунда досторуңуз менен ачык жерге барыңыз. Же болбосо, көлдөргө жана океандарга көз чаптыра турган жерге барыңыз.
- А эгерде баары дагы эле кыйналып жатса, үйдөн чыгып кетиңиз. Күнгө батыңыз. Сиз өзүңүздү бактылуу, дени сак сезесиз жана кыялданууңуз азыраак болот.
6 -кадам. Көбүрөөк окуу. Башка адамдарга көңүл буруңуз. Агартуудан башка өзүңүз жөнүндө көп ойлонбой каласыз. Чындыгында, "аракет кылган" шыктандыруучу адамдардын өмүр баянын окуу ар бир улуу ойдун артында бирдей улуу иш турганын эстетет. Китеп окуу сизди эч нерседен четтетет, бирок жаңы дүйнөгө качып кетет, бул да жакшы.
Кадам 7. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Күн сайын жок дегенде ыраазы боло турган 5 нерсени жазыңыз. Сиздин көңүлүңүз башка адамдарга жана сиздин оюңуздан башка нерселерге багытталат. Эгерде күн сайын ашыкча сезилсе, жумасына бир жолу жасоого аракет кылыңыз. Ар бир кичинекей иш -чара жана белек бул ыраазычылык тизмесине киргизилиши мүмкүн, анын ичинде сизге бекер кофе чай берген бариста.
Кадам 8. Кереметтүү музыканы баалай билиңиз
Жакшы музыка угуу сиздин башыңыздан тышкаркы дүйнө менен байланыштырат. Муну концертке баруу, машинада эски компакт -дискти ойнотуу, же граммофон жана винил пластинкаларды сатып алуу аркылуу жасасаңыз болот. Көзүңүздү жумуп, ноталарга чумкуп, азыркы учурда жашаңыз.
Музыкалык тандоолор Моцарт болушу шарт эмес. Кэти Перри да алат
9 -кадам. Күлүңүз
Сизди күлдүрө турган адамдарга кайрылыңыз. Сизге жаккан күлкүлүү комиксти же телешоуну көрүңүз. YouTubeдагы күлкүлүү видеолорду көрүңүз. Күлүү үчүн эмне кылыш керек болсо, ошонун баарын жасаңыз жана оюңуздагы нерсеге көңүл бурбаңыз. Психикалык ден соолугуңуз үчүн күлүүнүн маанилүүлүгүн баалабаңыз.
Кеңештер
- Унутпа, сен жалгыз эмессиң. Ар ким ойлойт. Эмнеге уктап жатабыз? Ошентип, биз денеден эс ала алабыз!
- Жаныбарлар менен ойноңуз. Бул трюк сизди өзүңүздөн алыстатуу үчүн эң сонун. Жаныбарлардын сүйкүмдүүлүгү сизди күлдүрүп, жашоону татыктуу кылган майда -чүйдөсүнө чейин түшүнүүгө жардам берет.
- Өткөн эскерүүлөргө токтолбоңуз, айрыкча тажрыйба терс же басымдуу болсо. Көбүнчө сизди учурдан ажыраткан жагдайларда жашоо коркунучтуу экенин түшүнүңүз. Натыйжада сиз чаташып кетишиңиз мүмкүн.
- Ой жүгүртүү - бул жакшы ниеттерди же жаман ниеттерди көрсөтө турган процесс. Акылыңызды жакшы ниет үчүн гана колдонуңуз; Анын аркасында сиз жакшы адам болосуз.
- Ойлонуп жатып, өзүңүздү сындабаңыз. Адат тынчсызданууну жана ой жүгүртүүнү жогорулатат. Жагдайдын аягына жана сиз каалабаган жоопторго жол бериңиз. Бул көңүл чөгүүнү кетирүү менен жеңүү. Чант, "Жагдай бүттү, мен каалагандай абалга жете албай жатам. Мен аман калам." "Аман калуу" деген сөз айкашын колдонуу, бул өлүм менен өлүмдүн иши сыяктуу угулат. Бул көйгөй канчалык кеңири таралганын жана өзүңүзгө кандай жүк жүктөп жатканыңызды түшүнгөнүңүздө күлөсүз.
- Качан ойлонбой калсаңыз, тыныгыңыз. Шал боло электе эс алып, анализ кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, сиз ойчул катары сыймыктана аласыз. Сиздин инсандыгын толугу менен өзгөртүүгө аракет кылуунун кажети жок. Сиз жөн гана ойлонуу адатын башкарууга аракет кылып жатасыз.
- Бул макаланы окууну токтотуңуз, анан азыр досуңуз менен таанышыңыз! Көңүл ачуу. Эс алууга аракет кылыңыз.
- Эмоцияларды нейтралдуу кармаңыз. Маалыматты натыйжалуу жеткирүү үчүн мээңизди колдонуңуз. Акыл жана иш процессорлору гормоналдык өзгөрүүлөр жана адреналин агымы минималдуу болгондо эң натыйжалуу болот.
- Шамдын коштоосунда ысык сууга чылап коюңуз. Эс алыңыз. Абдан пайдалуу!
