Мээдеги допамин гормонунун секрециясы табигый түрдө бакыт сезимин жаратат, анткени мээ бул абалды жагымдуу деп кабыл алат. Допамин гормонунун өндүрүшү тамактануу же жыныстык катнаш сыяктуу жагымдуу иштерге жооп катары пайда болот. Дарыларды ичүүдөн тышкары, дени сак тамактануу жана жашоо образын кабыл алуу менен дофамин гормонунун секрециясын көбөйтүүгө болот. Эгер денеде допаминдин жетиштүү деңгээлде экенине ынангыңыз келсе, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
3 методу 1: Туура тамактанууну кабыл алуу
1 -кадам. Тирозинге бай азыктарды жегиле
Допаминден тышкары организм аминокислотанын бир түрү болгон тирозинге муктаж. Тирозин денеге киргенде, аминокислоталар мээге агат. Андан кийин, допаминди чыгарууга жооптуу болгон нейрондор башка ферменттердин жардамы менен аминокислоталарды допаминге айландырышат.
- Жогорку тирозинди сыр, балык, эт, дан эгиндери, буудай, сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү жана соя керектөө аркылуу алууга болот.
- Тирозинге болгон муктаждык, эгер сиз протеинди жетиштүү өлчөмдө жесеңиз, канааттандырылат. Керектүү протеинди эсептөө үчүн, ар бир килограмм салмагыңызды 0,8 граммга көбөйтүңүз. Мисалы, 60 кг салмактагы адамга күнүнө 48 грамм протеин керек.
- Мисалы, 120 миллилитр быштакта 14 грамм протеин жана чоң кишинин алаканындай болгон тооктун бир бөлүгүндө 19 грамм протеин бар.
Кадам 2. Фенилаланинге болгон күнүмдүк муктаждыкты канааттандыруу үчүн белокко бай диета жегиле
Тирозин түзүүчү заттардын бири-фенилаланин. Ошондуктан, бул аминокислоталарды камтыган азыктарды жеп, денеңизде дофаминди көбөйтүү үчүн керектүү тирозин бар экенин камсыздайт. Эт, быштак жана буудайдын уругун жегенден тышкары, синтетикалык таттуу заттардын курамында аминокислоталар бар.
Күнүнө 5-8 грамм фенилаланин ичкениңизди текшериңиз. Мисалы, 85 грамм сырды жеп 1 грамм фенилаланин аласыз
3 -кадам. Кофеинди күн сайын колдонууну адатка айлантыңыз
Кофеин дененин допаминдин колдонулушун жогорулатууда чоң роль ойнойт. Бул допаминдин өндүрүшүн көбөйтпөсө да, кофеин рецепторлорду стимулдайт, ошондуктан алар денеде өндүрүлгөн допаминди колдоно алышат.
- Күнүнө максимум 300 мг кофеин керектөө. Бир чыны кофеде болжол менен 100 мг кофеин бар.
- Сиз метаболизденгенден кийин кофеин депрессияга жана чарчоого алып келерин унутпаңыз. Бул кофеин колдонулгандан кийин болжол менен 6 сааттан кийин болот. Ошондуктан, дофаминди көбөйтүү үчүн кофеинге көп ишенбеңиз.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Максат коюп, максатка жеткенде өзүңүздү сыйлаңыз
Эгер сиз максатка жетүү сыяктуу жагымдуу нерсеге жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, денеңиз дофаминди бөлүп чыгарат. Максаттарыңызды койгондон кийин, кандай конкреттүү кадамдарга муктаж экениңизди жана жасоого болорун аныктаңыз. Алдын ала белгиленген кадамды жасап, максатыңыздын бир бөлүгүнө жеткен сайын, мээңиз сизге сыйлык катары допамин чыгарат.
Мисалы, сиз сүрөт тартканды үйрөнгүңүз келет. Ортоңку максаттар катары жасалышы керек болгон нерселерди аныктаңыз, мисалы, сүрөт жабдууларын сатып алуу, сүрөт тартуу аянтын даярдоо жана күнүнө 30 мүнөт сүрөт тартуу менен машыгуу
Кадам 2. Допаминге болгон сезимталдыгыңызды жогорулатуу үчүн күнгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Күндүн нуру допамин рецепторлорунун допаминди "кармоо" үчүн даяр болушуна салым кошот деп ойлошот. Башкача айтканда, допаминди түздөн -түз көбөйтпөсө да, күндүн нуру дененин допаминди колдонуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат жана ошону менен бирдей пайдаларды камсыз кылат.
Организмди 5-10 мүнөт күнгө чыгарыңыз, мисалы түшкү тамактан кийин эс алуу учурунда басуу
3 -кадам. Эгер допаминдин бөлүнүп чыгышын кааласаңыз, медитация кылыңыз
Терең медитация денени толугу менен эс алуу үчүн пайдалуу, ошондуктан медитация кылган адамдар кыймылдагысы келбейт. Натыйжада, дене бул шарттарга денени кыймылга келтирүү үчүн допаминди чыгаруу менен жооп берет. Күнүнө 2-3 жолу медитация жасоону адатка айлантыңыз.
- Допаминди терең дем алуу сыяктуу практикалык медитация менен көбөйтүүгө болот. Дем алууга басым жасап медитация кыла баштаңыз. 4 жолу санап, 4 жолу дем алып, 4 жолу дем чыгарыңыз. Бул кадамды демге гана көңүл буруп кайталаңыз.
- Медитация гидсиз эле жасалышы мүмкүн. Эгерде сиз гидди колдонууну кааласаңыз, медитация үчүн Insight Timer, Calm же Headspace сыяктуу колдонмону жүктөп алыңыз.
4 -кадам. Ар дайым ыраазы болгон адам бол жана ыраазы бол.
Ыраазычылык мээдеги допаминдин чыгышы менен байланыштуу. Көбүрөөк ыраазы болгон сайын, мээ дофамин чыгарат. Ал үчүн сиз даамдуу тамактардан ырахат алсаңыз же сизге жардам берген досуңузга ыраазычылык билдиришиңиз керек.
Же болбосо, күн сайын ыраазычылык билдирүүчү 5 нерсени жазып, күндөлүгүңүзгө ыраазычылык билдириңиз
3 методу 3: Дары -дармектерди жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. Мээдеги допаминдин өндүрүшүн жогорулатуу үчүн Леводопаны алыңыз
Леводопа - бул дофаминдин прекурсорлору, алар мээдеги допаминге айландырылат. Леводопаны алуу допаминдин өндүрүшүн жогорулатууда пайдалуу.
- Кээде, эгерде сизде Паркинсон же тынчсыз бут синдрому сыяктуу ооруңуз болсо, дарыгерлер дарыны жазып беришет.
- Леводопа жүрөк айлануу, кусуу, ооздун кургоосу, кыймылдын кыйындашы жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлерди пайда кылат. Мындан тышкары, кээ бир адамдар галлюцинацияны баштарынан өткөрүп, Леводопаны ичкенден кийин баш аламан болушат.
Кадам 2. Допамин рецепторлорунун санын көбөйтүү үчүн допамин агонисттери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Леводопа денедеги допаминдин өндүрүшүн жогорулатуу үчүн пайдалуу, ал эми допамин агонисттери допаминдин "кармоочу" рецепторлорунун санын көбөйтөт. Кээде, дарыгерлер Леводопаны алмаштыруу же толуктоо үчүн допамин агонисттерин жазып беришет.
- Pramipexole жана ropinirole көбүнчө дарыгерлер тарабынан белгиленген 2 допамин агонисти болуп саналат.
- Күндүз уйкусуроо - бул дары -дармектердин негизги терс таасири, анткени сиз уйкусуздукту кармай албагандыктан иш учурунда уктап каласыз.
- Допамин агонисттери көбүнчө Паркинсон жана тынчсыз бут синдромун дарылоо үчүн колдонулат.
3 -кадам. Баркыт буурчакты кошумча катары алыңыз
Врачтар жазып берген катуу дарылар сыяктуу эле, баркыт буурчак мээдеги допаминди көбөйтүүчү табигый леводопаны камтыйт. Андыктан 15% L-dopa же levodopa кошулган mucuna pruriens экстракты бар кошумча сатып алып, күнүнө 2 маал 300 мг алыңыз.
Кошумча каражаттарды, айрыкча, белгиленген дары -дармектер менен дээрлик бирдей болгон кошулмаларды алуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 4. Алтын тамыр өсүмдүгүнө негизделген толуктоолор жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Rhodiola rosea деп аталган өсүмдүктөр мээдеги допамин активдүүлүгүн жогорулатуу үчүн пайдалуу. Родиола розасынын экстрактынан 2-3% розавин жана 0,8-1% салидрозидден жасалган 200мг алтын тамыры кошумчасын алып баштаңыз. Бул кошумчаны керектөөнү күнүнө 600 мг максимумга чейин чектеңиз.
- Алтын тамырын алуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.
- Бул кошумчаны эртең мененки тамакка 30 мүнөт калганда ичиңиз, анткени ал күндүз кабыл алынса, уйкусуздукту пайда кылат.
