Кээ бир адамдар табиятынан дос болушат. Бул алардын инсандык сапатынын бир бөлүгү, ошондой эле күнүмдүк жашоонун эң жакшы жолу. Ал эми башкалар үчүн достук мамилени үйрөнүү жана колдонуу керек болгон жүрүм -турум. Достук мамиледе болуу өзүн башкаларга көрсөтүүнү, сүйлөшүүнү баштоону жана өзүнө ишенген адам болууну камтыйт.
Кадам
Метод 4: Сүйлөшүү чеберчилигин өздөштүрүү
1 -кадам. Эл алдында рахмат айтыңыз
Көбүнчө, биз ролдоруна такыр көңүл бурбастан, башка адамдарды камтыган күнүмдүк иштерден өтөбүз. Кийинки жолу дүкөндүн кассасынан кофе сатып алсаңыз же азык -түлүк үчүн төлөсөңүз, сизге жардам берген адамга жылмаюу тартуулаңыз. Көз тийип, "рахмат" деп айт. Бул кичинекей иш -аракеттер сизди башка адамдар менен баарлашууда ыңгайлуураак кылат жана башка адамдын күнүн жагымдуу кылат.
Бир аз мактоо, айрыкча, кызматтын элементин камтыган жагдайларда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, дүкөндүн кассири же кофе кайнатуучу күн сайын жүздөгөн адамдарды тейлейт жана алардын көбү аларды этибарга алышпайт, же орой мамиле жасашат. Муну өзүңүз жасабаңыз. Сылык болгула жана башкалардын сырткы келбетине комментарий бербегиле. Жөн гана айткыла: "Оо, мага ушунчалык тез жардам бергениңиз үчүн рахмат", алардын ишин баалаарыңызды көрсөтүү үчүн
Кадам 2. Көзгө тийүү
Эгерде сиз социалдык кырдаалда болсоңуз, мисалы, партия, башка адамдар менен көз байланышта болууга аракет кылыңыз. Көзгө көрүнгөндө эле, адамга жылуу, чыныгы жылмаюу тартуулаңыз. Эгерде адам сиз менен көз байланышта болсо, аларга кайрылыңыз. (Ал сага жылмайып койсо дагы жакшы!)
- Эгер ал жооп бербесе, ошондой болсун. Сиз достук мамиледе болушуңуз керек, бирок кысым көрсөтпөңүз. Кызыкпаган адамдарга өз ара аракеттенүүнү каалабайсыз.
- Бул ыкма, мисалы, коомдук транспортто, адамдар жеткиликтүү болууну күтпөгөн жагдайларда оңой эле ишке ашпайт. Башка адамдарга кайрылуунун ылайыктуу убактысын жана ордун билүү жана качан унчукпай коюу - достук мамиленин бир бөлүгү.
3 -кадам. Өзүңүздү тааныштырыңыз
Достук жана меймандос болуу үчүн сүйкүмдүү ханбийке же ханзаада болуунун кажети жок. Балким, сиз өзүңүздү бул аймакта жаңымын деп айтуу менен же башка бирөөгө комплимент айтуу менен аракет кылышыңыз керек.
- Уялчаак көрүнгөн башка адамдарды издеңиз. Эгерде сиз дароо уялчаактыктан коомдук мамилеге өтүүгө аракет кылсаңыз, өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Эгерде сиз социалдык кырдаалда болсоңуз, уялчаак же тынч көрүнгөн башка бирөөнү табууга аракет кылыңыз. Адатта, бул адамдар да сиз сыяктуу эле өзүн ыңгайсыз сезишет. Алар биринчи болуп саламдашуу демилгесин көтөргөнүңүзгө абдан кубанышат.
- Ынтымактуу болгула, кысым көрсөтпөгүлө. Өзүңүздү тааныштырып, бир -эки суроо бергенден кийин, кызыкпаса, аны таштап коюңуз.
4-кадам. Ачык суроолорду бериңиз
Башкалар менен баарлашууда достук мамиледе болууну үйрөнүүнүн бир жолу-ачык суроолорду берүү. Мындай суроолор адамдарды "ооба" же "жок" деп эле жооп бербөөгө чакырат. Жаңы таанышкан адам менен баарлашууну баштоо оңой, эгер сиз аларды өзү жөнүндө сүйлөшүүгө чакырсаңыз. Эгерде сиз мурунтан эле кимдир бирөө менен байланышып, бири -бириңизге жылмайып койсоңуз, аларга жакын келип, суроолорду бере баштаңыз. Бул жерде кээ бир суроо идеялары:
- Китеп/журнал жөнүндө кандай ойдосуз?
- Көбүнчө бул аймактын айланасында кандай иш -чараларды жакшы көрөсүз?
- Ошол сонун футболканы кайдан сатып алдыңыз?
5 -кадам. Мактагыла
Эгерде сиз чындап эле башка адамдарга кызыксаңыз, анда сиз жактырган же баалай турган кичинекей нерселерди сөзсүз байкайсыз. Бирок, чын жүрөктөн комплимент экениңизди текшериңиз! Мажбурлап мактоо дароо эле көрүнүп турат. Комплименттерди төмөнкүчө ойлон:
- Мен ал китепти да окудум. Китептердин абдан жакшы тандоосу!
- Мен сенин бут кийимиңди абдан жакшы көрөм. Бул сиздин этегиңизге жакшы жарашат.
- Бул ысык сүт кофесиби? Бул даамдуу, менин дүйшөмбү күнү эртең менен ичимдик тандоом сыяктуу.
Кадам 6. Жалпы тил табыңыз
Эки адамдын биринчи сүйлөшүүсү дайыма экөөнүн окшоштугун камтыйт. Сүйлөшө турган темаларды табуу үчүн жалпы тил табыш керек. Эгерде сиз бир компанияда иштесеңиз же бир эле досторуңуз болсо же жалпылыгыңыз болсо, маселе чечилет. Сиздин жетекчиңиз же досуңуз Суря же ашпозчу классы жөнүндө сүйлөшүү башка темаларга маекти ачат.
- Эгер бул адам менен чын эле биринчи жолу таанышып жатсаңыз, анда сценарийден баштасаңыз болот. Мисалы, кырдаал китеп дүкөнүндө болсо, жөн гана андан жакшы көргөн китептери боюнча сунуштарды сураңыз. Эгерде сиз экөөңүз тең узун кезекке тыгылып калсаңыз, анда жөн гана тамашага чекит коюңуз.
- Мактагыла, бирок этият болуңуздар, сизди сындай турган темаларга тийбеңиз. Мисалы, анын чач жасалгасы сизге жагат деп айтсаңыз жана андан чачын кайдан кыркканын сурасаңыз болот. Же сиз көптөн бери кийип жүргөн кроссовкаларды издеп жүргөнүңүздү жана аларды кайдан сатып алганын сурасаңыз болот. Сезимтал жана дененин чоңдугу, теринин түсү же физикалык жагымдуулугу сыяктуу таарынычтуу темаларга жол бербеңиз.
7 -кадам. Аны толкунданткан нерселерди байкаңыз
Эгерде А адамы термодинамика жөнүндө, В адамы италиялык кофе жөнүндө сөз кылууну такыр кызыктырбаса (себеби кандай болсо дагы), бул сүйлөшүү такыр улантылбайт. Бул эки кишинин бири башка теманын кызыкчылыгын сактоого аракет кылышы керек. Сиз ушундай адам болушуңуз керек.
Жалпы тил табышып жатып, кичине сүйлөшүп жатканыңызда, башка адам олуттуу угуп жаткандай сезилген учурларга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз белгилерди көрүп жана уга аласыз. Анын жүзү экспрессивдүү боло баштайт (жана анын үнү да), балким денеси дагы кыймылга келээр. Адамдар тартылуусун дал ушундай көрсөтүшөт. Сизди кызыктырган нерсе жөнүндө сүйлөшүүңүз, сизди кызыктырган нерсе жөнүндө айтканыңыз сыяктуу
8-кадам. Кесиптештериңиз менен баарлашыңыз
Эгерде сиз иштесеңиз, анда сизде, албетте, социалдык чөйрө бар, эгер сиз бир аз аракет кылсаңыз, анда сиздин социалдык чөйрөңүзгө айлана алат. Бул адамдар көбүнчө чогула турган жерлерди табыңыз, мисалы, тыныгуу бөлмөсү же бир адамдын иш аймагы.
- Бул чат дин же саясат сыяктуу сезимтал темалар үчүн ылайыктуу жер эмес. Анын ордуна популярдуу маданиятка комментарий берүү же спорт жөнүндө сүйлөшүү аркылуу башкаларды чатка тартууга аракет кылыңыз. Адамдар бул нерселер боюнча күчтүү пикирлерге ээ болушат, бирок алар баарлашууну жеңил жана достукта кармоо үчүн дагы деле коопсуз темалар.
- Жумуш чөйрөсүндө достук мамиледе болуу маанилүү. Ырас, тынч адамдар достук мамилесинен кем калышпайт, бирок жалпысынан достук мамилеси көбүрөөк достук жана кызыктуу деп эсептелет. Тармакта иштөө жана баарлашуу сизге татыктуу болгон жумушта таанууга жардам берет.
Кадам 9. Сүйлөшүүнү башка адамды кызыктыра тургандай кылып бүтүрүңүз
Башка адам дагы сүйлөшүүнү кааласын. Мунун бир жакшы жолу - мындан аркы өз ара аракеттенүү үчүн эшикти ачык калтыруу. Сүйлөшүүнү жакшы жана жайбаракат бүтүрүңүз, андыктан башка адам сүйлөшүүдөн кийин аны ыргытып жибергендей сезилбейт.
- Мисалы, эгер сиз ар бир үй жаныбарыңыздын ити жөнүндө сүйлөшүп жатсаңыз, анда жакын жердеги иттер үчүн ачык парк жөнүндө сураңыз. Эгерде адам оң жооп берсе, анда ити да сейил бакка алып барсаңыз болот: “Ой, Жалан Бантенгдеги чоң парк деп ойлойсуңбу? Мен ал жерде болгон эмесмин. Кийинки ишембиде ал жакка чогуу барсак кантет?” Аны конкреттүү чакыруу менен чакыруу "кайра жолугабыз, ооба" деп айтуудан да эффективдүү болот, анткени бул сөздөр чындыгында сылык-сыпаа ырахаттар.
- Сүйлөшүп бүткөндөн кийин, кайталап сүйлөөнү жабыңыз. Бул башка адамга аны чындап угуп жатканыңызды сезүүгө жардам берет. Мисалы, “Жекшембидеги марафондо ийгилик! Кийинки жумада тажрыйбаңыз жөнүндө айтып бериңизчи ».
- Аны менен баарлашуу сизге жакты деп айтуу менен аяктаңыз. "Сиз менен баарлашуу ырахат" же "Таанышканыма кубанычтамын", сиз сүйлөшүп жаткан адамга ыраазы болууну сездирет.
10 -кадам. Баары менен сүйлөшүңүз, ким болбосун
Сиз азыр баарлашуу чеберчилигин үйрөндүңүз, андыктан аны бардык улуттагы адамдар менен колдонушуңуз керек. Башында сизден такыр башка адамдар менен сүйлөшүү сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бирок, жашооңуздагы көп түрдүүлүктү канчалык көп кабыл алсаңыз, ошончолук сизде бардыгы менен окшош бир нерсе бар экенин түшүнөсүз: биз баарыбыз адамбыз.
Метод 2ден 4: Чык жана асын
Кадам 1. Конкреттүү жана акылга сыярлык максаттарды коюңуз
Достук мамиледе болуу - бул түшүнүксүз максаттарга гана негизделген болсо, ага жетүү кыйын. Чоң максаттарды кичине максаттарга бөлүү оңой болот. Өзүңүзгө боорукер болууну айтпаңыз, бирок күнүнө жок дегенде бир жолу баарлашууну же жок дегенде бир адам менен сүйлөшүүнү же жок дегенде беш адамга жылмайууну максат кылып коюңуз.
Кичине башта. Күн сайын жок дегенде бир чоочун адам менен кичине маектешиңиз (же бул өтө кыйын болсо, жөн гана жылмайыңыз). Көчөдө жолуккан адамга салам айт. Акыркы үч айда күн сайын көргөн кофе кайнатуучуңуз? Атын сура. Бул кичинекей жетишкендиктер сизди мындан ары дагы татаал кыйынчылыктарга даярдайт
Кадам 2. Ылайыктуу жамаатка кошулуңуз
Эгерде сиз дагы эле социалдык кырдаалда башка адамдарга кантип кайрылууну билбей жатсаңыз, кызыкчылыктарыңызга туура келген жамаатка кошулууга аракет кылыңыз. Бул сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдар менен, адатта, кичинекей бир топто баарлашууга мүмкүнчүлүк берет.
- Китеп сүйүүчүлөрдүн коомчулугу же ашпозчулук классы сыяктуу коомдошууга үндөгөн жамаатты издеңиз. Сиз суроолорду берип, талкууга катышсаңыз болот, бирок баарлашуунун фокусу сиз эмес. Мындай абал уялчаак адамдар үчүн абдан жакшы.
- Тажрыйба алмашуу чоң социалдашуу ыкмасы болушу мүмкүн. Тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүүгө мүмкүндүк берген жамаатка кошулуу эң сонун башталыш болот, анткени сиз ошол жамааттын адамдары менен тил табышасыз.
3 -кадам. Башка адамдарды үйүңүзгө конокко чакырыңыз
Жада калса үйдө отуруп, достук мамиледе болууга болот. Адамдарды чогуу кино көрүүгө же үйүңүздө кечки тамакка чакырыңыз. Эгер сиз элди чакырганда достук мамиледе болсоңуз, адамдар сизди баалаарыңызды сезишет (жана алар абдан кызыктуу болот).
Сүйлөшүүгө түрткү болгон жагдайларды түзүүгө аракет кылыңыз. Сиз жалпы шарап иш -чарасын өткөрө аласыз, ар бир конок өз шарабын алып келет, ошондо адамдар ангуттун ар кандай түрлөрүнүн даамын татып көрүшөт. Ошондой эле, ар бир конок сүйүктүү чоң энесинин рецебин алып келип, кечки кечени уюштурсаңыз болот, жана коноктор баарлашуу учурунда бири -бири менен рецептерин бөлүшө алышат. Адамдардын бири -бири менен баарлашуусунун темалары же себептери иш -чараны жандуу жана көңүлдүү өткөрөт (акырында, сыртта тамактануу же шарап ичүү ар дайым кызыктуу)
Кадам 4. Белгилүү бир хоббини өздөштүрүңүз
Ар бир адам өздөштүрүү үчүн талаага муктаж. Адам баласы бир нерсени көзөмөлдөө муктаждыгы менен төрөлөт. Хоббилер бул сезимди алуу үчүн аз тобокелчилик жолу. Эгерде биз бир нерсени көзөмөлдөп турсак, анда биз сыймыктанабыз жана ишенимдүүбүз. Анын үстүнө, эгер биз муну бир эле нерсе кылсак, анда биз башка эч нерсе кыла албайбыз деп ким айтат?
Хобби - бул жаңы эле жолуккан адамдар менен баарлашуу темасы. Хоббилер - бул көбүнчө жаңы адамдар менен таанышуу жолу. Мындан тышкары, хоббилер ден соолукка да пайда алып келет, анткени ал депрессия коркунучун төмөндөтөт
5 -кадам. Каалаган мүнөзүңүзгө жараша кийиниңиз
Бул клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөө көрсөткөндөй, кийим чынында өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге таасир этет. Сиздин мүнөзүңүздү жана баалуулуктарыңызды чагылдырган кийинүү өзүңүздү ишенимдүү сезип, боорукер болууга жардам берет.
- Бир изилдөө көрсөткөндөй, лабораториялык пальтону кийүү адамдардын илимий иштерди аткарууда концентрациясын жана тактыгын жогорулатат. Сиз кийип жүргөн кийимсиз. Эгер сейилдеп жүргөндө бир аз толкунданып жатсаңыз, өзүңүздү күчтүү жана жагымдуу сезе турган кийимдерди кийиңиз. Бул ишеним сиз жасаган өз ара аракеттенүү аркылуу жаркырайт.
- Кийим да эң сонун сүйлөшүүнүн башаты боло алат. Сүйкүмдүү галстук тагынуу же тайманбас билерик тагынуу башка адамдар менен сүйлөшө башташы мүмкүн. Сиз дагы кимдир бирөөнүн кийлигишүүсүн баштоо үчүн комплимент айтсаңыз болот.
- Мисалы, "бул көйнөк ушунчалык сымбаттуу көрүнөт!" Деп комплимент айтып жатканда, сынчыл болуп калуудан сак болуңуз. Бул сыяктуу комментарийлер баарлашып жаткан адамга эмес, жалпы сулуулук стандарттарына багытталган. Тескерисинче, позитивдүү, бирок сынга албаган нерсени айтууга аракет кылыңыз, мисалы: "Сиздин галстуктун үлгүсү мага абдан жагат, сонун экен …" же "Мен сиздей бут кийимди көптөн бери издеп жүрөм. Аны кайдан сатып алдың? »
6 -кадам. Бар достугуңузду өнүктүрүңүз
Жаңы эле жолуккан адамдар менен алардын санын көбөйтүп, мурунтан эле бар болгон досторуңуз менен мамилени өнүктүрүүнү улантыңыз. Сиз көп адамдар менен гана байланышта болуп калбастан, ушул эки топ досторуңуз менен бөлүшө турган жаңы тажрыйбага ээ болосуз.
Эски достор - жакшы машыктыруучу курал. Алар сени жаңы адамдар менен тааныштырышы мүмкүн же сени жалгыз барбай турган жерлерге коштоп барышы мүмкүн. Эски досторду унутпаңыз! Сиздин эски досторуңуз дагы достукка жана баарлашууга үйрөнүүгө аракет кылышы мүмкүн
Кадам 7. Адамдарга бири -бирин таанууга жардам берүү
Достуктун бир бөлүгү башкаларга өзүн эркин сезүүгө жардам берүү. Өзүңүздү таанытууга ыңгайлуу болгондон кийин, адамдарды бири -бириңизге тааныштыруу менен улантыңыз.
Адамдарды бири -бири менен тааныштыруу социалдык кырдаалдардагы ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Ар бир адам жөнүндө эмнени билериңизди ойлонуп көрүңүз: алардын жалпылыгы эмнеде? Жашылча сатуучу дүкөндөн Юли менен баарлашып жатканыңызда, бир аз убакыт бөлүп, башка досторуңузга чалып: “Салам, Суря! Бул Жули. Биз кечээ кечинде барда ойногон жаңы топ жөнүндө сүйлөшүп жатканбыз. Сиз топторду жакшы деп ойлойсуз, туурабы?” (эгер чындап эле Юли менен Сурянын экөө тең музыканы жакшы көрөрүн билсеңиз). Ийгилик
Метод 3 3: Дене тили менен баарлашуу
Кадам 1. Дене тилиңизге көңүл буруңуз
Сиздин вербалдык эмес баарлашууңуз, мисалы, дене тили жана көзгө тийүү, сиз айткан сөздөрдү мүмкүн болушунча көбүрөөк жеткире алат. Дене тили боюнча изилдөөчү Эми Каддинин айтымында, сиздин денеңиздин жүрүм -туруму өзүңүз жөнүндө билдирүүлөрдү башкаларга жеткирет. Адамдар башкаларды жагымдуу, көңүлдүү, компетенттүү, ишенимдүү, ал тургай агрессивдүү деп эсептешет, бир аздан кийин. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, биринчи таасир калтыруу үчүн секунданын ондон бир бөлүгү гана болушу мүмкүн.
- Мисалы, бутуңузду кайчылаштыруу, ийилүү, колуңузду кармоо менен өзүңүздү физикалык жактан кичине кылып көрсөтүү. кандай жагдай сиздин жагдайыңызда ыңгайсыз экениңизди билдирет. Бул башка адамдар менен баарлашкыңыз келбеген билдирүүнү жеткире алат.
- Башка жагынан алганда, ачык мамилени көрсөтүү менен өзүңүздүн ишенимиңизди жана күчүңүздү билдире аласыз. Башкалардын мейкиндигине "басып кирүү" же зарыл болгондон көбүрөөк орун ээлөөнүн кереги жок, бирок өзүңүзгө мейкиндиктин чектерин койгонуңузга ишениңиз. Бутуңузду бекем же отурган абалга коюңуз. Көкүрөгүңүздү ачып, ийиндерин артка тарткан бойдон туруңуз. Бутуңуз менен кичине кайталануучу кыймылдарды жасабаңыз, бутуңузду бириктирбеңиз жана салмагыңызды которбоңуз.
- Сиздин дене тилиңиз да өзүңүзгө карата кандай сезимде экениңизге таасир этет. "Алсыз" дене тилин колдонгон адамдар, мисалы, өзүн кичирээк кылып көрсөтүү же буттарын же колдорун кайчылаштырып жабуу, кортизол гормонун жогорулатат. Бул коопсуздук менен байланышкан гормон.
Кадам 2. Көзгө тийүү
Көздөр "жан терезеси" деп аталат, жана сиз башка адамдар менен көз байланышта болуу менен боорукер адам боло аласыз. Мисалы, кимдир бирөөнүн көзүнө тике карасаңыз, бул көбүнчө ачык чакыруу катары жоромолдонот. Эгерде ал адам кайра сиздин көзүңүзгө караса, бул сиздин чакырууңузду кабыл алуу/тосуп алуу деп чечмелениши мүмкүн.
- Сүйлөшүп жатып көзгө урунган адамдар көбүнчө достук, ачык жана ишенимдүү адам катары каралат. Экстроверттүү жана коомдук кырдаалдарда өзүнө ишенген адамдар, алар менен сүйлөшүп жаткан же баарлашып жаткан кишиге көбүрөөк карайт.
- Адамдар табигый түрдө көзгө тийүүнү жакшы көрүш үчүн программаланган. Көз тийүү адамдардын ортосундагы байланыш сезимин пайда кылат, көздөр жөн эле сүрөт же сүрөт болсо да.
- Сүйлөшкөн убактыңыздын 50% ын, ал эми аны угуп жаткан убактыңыздын 70% ын көзүңүз менен байланыштырууга аракет кылыңыз. Көз тийбесин 4-5 секунд, алыс кароодон мурун.
3 -кадам. Кызыгууңузду дене тили аркылуу көрсөтүңүз
Жалгыз калганда кантип туруп, отуруу керектигинен тышкары, башка адамдар менен баарлашууда дене тили менен да баарлаша аласыз. "Ачык" дене тили сиз чын эле даяр экениңизди жана башка адамга кызыкдар экениңизди билдирет.
- Ачык дене тили, мисалы, колу -буту кыйшайбастан, жылмайып, өйдө карап, бөлмөдө.
- Кимдир бирөө менен байланыш түзөөр замат, ага болгон кызыгууңузду көрсөтүңүз. Мисалы, эңкейип, ал сүйлөп жатканда башыңды ага кыйшайтып коюу - бул сүйлөшүүгө чындап катышып жатканыңды жана анын айткандарын угууга кызыкдар экениңди көрсөтүүнүн бир жолу.
- Романтикалык кызыгууну билдирүү үчүн көптөгөн дене тили сигналдарын колдонсо болот, бирок алар байланышпаган кызыгууну да билдире алышат.
Кадам 4. Активдүү угуучу бол
Кимдир бирөөнү угуп жатканда, баарлашууга толугу менен катышып жатканыңызды көрсөтүңүз. Анын айткандарына көңүл буруңуз. Ал сүйлөп жатканда аны караңыз. Баш ийкөө жана "хмм …" же "ооба, ооба …" сыяктуу кыскача комментарий берүү жана жылмайуу - бул баарлашууну чындап ээрчип жүргөнүңүздү көрсөтүүнүн бардык жолдору.
- Адамдын башына же бөлмөнүн башка жерине бир нече секундадан ашык караба, анткени бул сенин зеригип жатканыңды же сүйлөшүүгө көңүл бурбаганыңды көрсөтүп турат.
- Ал айткан негизги ойлорду кайталаңыз же жоопко кошуңуз. Мисалы, эгер сиз барда жаңы адам менен сүйлөшүп жатсаңыз жана ал сизге өзүнүн хоббиси, балык уулоосу жөнүндө айтып берсе, мындай хоббиңизге мындай деп жооп бериңиз: “Ооба, мен эч качан балык кармаган эмесмин. Сиздин окуя мени сынап көрүүгө абдан кызыктырды ». Бул адамга азык -түлүк тизмеси же башка нерсе жөнүндө ойлонуп жатып угуп жаткандай түр көрсөтүүнүн ордуна, чын эле угуп жатканыңызды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Жооп берүүдөн мурун башка адам аягына чыгарсын.
- Угуп жатканда, адам сүйлөп бүтөөрү менен айта турган жоопту пландаштыруу менен алек болбоңуз. Ал жасап жаткан баарлашуу процессине көңүл буруңуз.
5 -кадам. Жылмайып коюңуз
Эгерде сиз "Көзүңүзгө көрүнмөйүнчө жылмайыңыз" деген кеңешти уккан болсоңуз, анда илим бул кеңешти колдоорун билиңиз. Адамдар чыныгы жылмаюу менен жасалма күлүмсүрөөнү айырмалай алышат, анткени чыныгы жылмаюу чынчыл эмес жылмаюуга караганда бет булчуңдарын кыймылдатат. Бул чыныгы жылмаюунун англисче өзгөчө аталышы бар: "Дючен" жылмаюусу. Мындай жылмаюу оозуңуздун жана көзүңүздүн айланасындагы булчуңдарды иштетет.
- Чыныгы жылмаюу стресстин деңгээлин азайтат жана муну кылган адамдарда ченемдүүлүк сезимин пайда кылат. Өзүңүздү ушундай бактылуу сезгенде, башка адамдарга карата ачык жана достук мамиледе болосуз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыныгы жылмаюу үйрөтүлүшү мүмкүн. Мунун бир жолу - бакыт же сүйүү сыяктуу оң эмоцияны сезген кырдаалды элестетүү. Күзгүнүн алдында жылмайып машыгыңыз. Көзүңүздүн четине бырышкан окшойт, байкаңыз, анткени бул чыныгы жылмайуунун белгиси.
Кадам 6. Өзүңүздү ыңгайлуу зонаңыздын чегинен чыгарыңыз
Психологдордун айтымында, тынчсыздануу зонасы жана анча ыңгайлуу эмес зона бар, ал чындыгында жемиштүү жана сиздин комфорт зонаңыздан бир аз сыртта. Бул анча ыңгайлуу эмес аймакта, сиз чындыгында көбүрөөк жемиштүү болосуз, анткени сиз коопсуздуктун чегинен алыс кетпестен, тобокелге барууга даярсыз, анткени сиз өтө тынчсызданып, эч нерсе кыла албайсыз.
- Мисалы, сиз жаңы жумушту баштаганда, биринчи жолугушууга барсаңыз же жаңы мектепке кирсеңиз, башында сиз дагы аракет кылышыңыз мүмкүн, анткени абал сиз үчүн жаңы. Бул сиздин сергектигиңизди жана аракетиңизди жогорулатат, ошону менен иштөөңүздү жогорулатат.
- Бул процесс акырындык менен ишке ашсын. Өзүңүздү өтө алыс же өтө тез түртүп коюу жакшы аткарууга жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени тынчсыздануу сизди шал кылуу үчүн максималдуу деңгээлден ашып кетиши мүмкүн. Башында өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын сыртында кичинекей кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Сиз тобокелчиликтериңизге ыңгайлуу боло баштаганыңызда, сиз чоң кадамдарды жасай аласыз.
Кадам 7. Сабак катары болгон ийгиликсиздикти карап көрөлү
Ар бир тобокелдикте ийгиликсиздик же жок дегенде күтүлбөгөн жыйынтык болушу мүмкүн. Бул күтүүсүздүккө ийгиликсиздик катары кароо оңой. Чынында, мындай ой жүгүртүү көйгөйдүн баарына тийбейт. Эң начар натыйжаларга жетишиңиз мүмкүн, бирок сиз кийинки жолу колдоно турган сабактарды алуудасыз. Бул маселеде сиздин көз карашыңыз абдан маанилүү.
- Кырдаалды кантип чечкениңизге көңүл буруңуз. Сиз эмнени пландап жатасыз? Сиз пландабаган нерсе барбы? Бул сабакты алгандан кийин, кийинки жолу эмнени башкача кыла алам деп ойлойсуз?
- Ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү бекемдөө үчүн эмне кылып жатасыз? Мисалы, эгерде сиздин максатыңыз "көбүрөөк социалдашуу" болсо, сиз жасаган аракеттерге көңүл буруңуз. Сиз аз эле адамды тааный турган жерге барасызбы? Сен ал жакка досуң менен бардың беле? Сиз кызыккан нерселериңиз менен бөлүшө турган кызыктуу жер издеп жатасызбы? Сиз бир заматта баарлашуучу адис болом деп үмүттөнөсүзбү же кичинекей, акылга сыярлык алгачкы максаттарды коюп жатасызбы? Бүгүнкү күндө алган билимди колдонуу менен келечектеги ийгиликтерге даярдан.
- Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсеге көңүл буруңуз. Ийгиликсиздик бизди эч качан ийгиликке жетпей тургандай кылып, өзүбүздү алсыз сезет. Албетте, биз башкара албаган нерселер бар, бирок биз башкара турган нерселер дагы бар. Качан өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүгүңүз болгонун ойлонуп көрүңүз жана кийинки жолу буларды кантип колдонууну үйрөнүңүз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар өздөрүнүн баасын түздөн-түз аткаруу жөндөмдүүлүгүнө коюшат. Натыйжаларга эмес, өзүңүздүн аракеттериңизге көңүл бурууну үйрөнүңүз, анткени сиз дайыма жыйынтыгын көзөмөлдөй албайсыз. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз, айрыкча жыгылганда. Бул жолдордун баары келечекте жакшы ийгиликке жетүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Метод 4 4: Позитивдүү ой жүгүртүү, эффективдүү жана ишенимдүү
1 -кадам. Өзүңүздүн ичиндеги сынга каршы туруңуз
Жүрүш -турушуңузду өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө сиз табигый түрдө жасабаган нерсени жасоого аракет кылып жатсаңыз. Сиз жүрөгүңүздө: «Ал адам сенин досуң болгусу келбейт. Сизде кызыктуу эч нерсе жок. Сиздин сөздөрүңүз күлкүлүү угулат…” Бул ойлор реалдуулуктан эмес, коркуудан пайда болот. Жөн гана бул сын -пикирлер менен күрөшүп, өзүңүздүн эсиңизде башка адамдар уккусу келген ойлоруңуз жана идеяларыңыз бар экенин эстетип коюңуз.
- Мээңизде пайда болгон бул шыбыроолор чындыгында далилденгенин байкаңыз. Мисалы, эгерде сиздин кесиптешиңиз салам айтпай столуна келип калса, автоматтык түрдө мындай жооп келиши мүмкүн: “Хмм … Ал мага жинди болушу керек. Кызык, эмнеге? Албетте, ал мени менен дос болгусу келбейт, макулбу?"
- Адатта аз же жок болгон далилдерди издеп, мындай ой жүгүртүү менен күрөшүңүз. Өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: Ал киши буга чейин сизге ачууланганын айтканбы? Эгерде ал чын эле ачууланып турган болсо, бул жолу да айтмак. Чын эле анын ачуусун келтирүү үчүн бир нерсе кылдыңызбы? Ал жөн эле жагымсыз жагдайга туш болгон жокпу?
- Көбүбүз, айрыкча табигый түрдө уялчаак адамдар, каталарыбыздын жана каталарыбыздын башкаларга тийгизген таасирин көбүртүп -жабыртабыз. Сиз ачык, чынчыл жана достук бойдон калсаңыз, көпчүлүк адамдар кээде ката кетиргениңиз үчүн эле баш тартпайт. Туура эмес иш үчүн өзүңүздү өтө көп жазалоо тынчсызданууңуздун үйрөнүүгө жана өсүүгө тоскоол болуп жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздүн чегиңизде достук мамиледе болуңуз
Интроверт жана уялчаак болуунун эч кандай жаман жери жок. Өзүңүздө эмнени өзгөрткүңүз келгенин өзүңүз чечиңиз жана муну өзүңүз үчүн гана жасаңыз, башка бирөө сизге өзгөртүү керек деп айткандыктан эмес.
- Эмне үчүн бул уялчаак адам болуу сиз үчүн кызыктуу эмес экенин ойлонуп көрүңүз. Балким, бул жөн гана чечиле турган көйгөй. Ошондой эле, сиз жөн гана айланаңыздагы адамдар менен баарлашуу үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезгиңиз келет. Интроверт мен болуу, өзүңдү өзүң болбогондон жана экстраверт болуп көрүнүүгө мажбур кылгандан алда канча жакшы.
- Көбүнчө уялчаактыгыңызды шарттай турган жагдайды элестетип көрүңүз. Денеңиз кандай жооп берет? Сиздин тенденцияларыңыз кандай? Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү түшүнүү - реакцияңызды башкаруунун биринчи кадамы.
Кадам 3. Баштоого мүмкүнчүлүгүңүз болгондо баштаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү даяр сезип, анан аракет кылууну күтсөңүз, анда ийгиликке жана өзгөрүүгө күбө болуу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз дароо ишенбесеңиз да, өзүңүз каалаган экшн сүрөтүнө ылайык иш кылуу менен эффективдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот. Плацебо эффекти (сунуштун таасиринен улам пайда болгон эффект) деген нерсе бар экенине ыраазы болушубуз керек, ошондо биз көбүнчө натыйжадан күткөнүбүз натыйжаны ишке ашыруу үчүн жетиштүү экенин көрө алабыз. Жөн эле жасаңыз, балким толук түшүнүксүз жана ишеничсиз болсоңуз, натыйжасы келет.
4 -кадам. Акылдуу максаттарды коюңуз
Ян Антоно гитаранын кудайы болуп калган жок. Рим шаары бир күндө эле чоң болуп курулган эмес. Бир дагы теннис чемпиону 24 сааттын ичинде титулуна ээ болгон эмес. Кыска убакыттын ичинде баарлашуучу адам боло албайсыз. Өзүңүзгө акылга сыярлык максаттарды койуңуз жана кээде ката кетирсеңиз, капаланбаңыз жана капаланбаңыз. Ар бир адам ката кетириши керек.
Сиз үчүн эмне кыйынчылык жана эмне болбой турганын так сиз гана билесиз. Эгер сиз достук деңгээлиңизди 1-10 баллга чейин өлчөй турган болсоңуз, сиз кандай упайга ээ болмоксуз? Демек, достук мамилеңиздин баалуулугун бир деңгээлге жогорулатуу үчүн кандай жүрүм -турумдарды жасасаңыз болот? Жүрүм -турумга көңүл буруңуз жана 9 жана 10 -жылдарга түз барбаңыз
5 -кадам. Меймандостук да чеберчилик экенин моюнга алыңыз
Кээде баардык адамдар ушундай жөндөм менен төрөлгөндөй туюлчу. Жана бул чындык, анткени кээ бир адамдар кызык жана достук мамиледе төрөлүшөт, бирок достук мамиленин көбүн үйрөнүү керек. Дүйнө жүзүндөгү изилдөөлөр жаңы ой жүгүртүүгө жана жүрүм -турумга көнүү менен кырдаалга реакцияңызды өзгөртүүнү үйрөнө аласыз.
Эгерде сиз боорукер адамдарды билсеңиз (жана сиз аларды так билесиз), алардан экстраверттер жөнүндө сураңыз. Алар дайыма ушундай болгонбу? Алар достук мамиледе болууга аргасыз болушту беле? Кичине болсо да, аларда кандайдыр бир социалдык коркуу/олдоксондук барбы? Жооп жок, ооба жана ооба болушу мүмкүн. Бул достук мамиле жөн гана көзөмөлгө алууну чечишкен
Кадам 6. Жетишкен ийгилигиңизди кайра ойлонуп көрүңүз
Кечеде жүргөнүңүздө, кечедеги башка адамдар менен баарлашуу жөнүндө ойлогондо, кадимкидей тынчсызданууңуз сизди ээлеп башташы мүмкүн. Бул кырдаалда, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, башка адамдар менен ийгиликтүү баарлашканыңызды эстеңиз. Балким, сиз үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен, жок дегенде, бир жолу достук мамиледесиз. Учурдагы кырдаалга ийгилигиңизди алып келиңиз.
Чындап корккон же тынчсызданган нерсеге жетишкен учурлар жөнүндө ойлонуу жөндөмдүү экенибизди көрсөтөт жана бул бизге ишенимибизди арттырат
Кеңештер
- Айланаңыздагы кырдаалдан кабардар болуңуз жана өтүп жаткан учурдан ырахат алыңыз. Эгер сиз андан ырахат ала албасаңыз, анда башкаларга да жагат!
- Мүмкүн болушунча көп жылмайыңыз. Жалгыз болобу же башка адамдар мененби, жылмайып коюу маанайыңды жакшыртат жана достук мамилени жакшыртат.
- Башка адамдар менен өз ара аракеттенүүнү баштаганда, сиз достукту сезгенден кийин, кийинки кадамга барыңыз. Жакшы сүйлөшүүнү жана сүйкүмдүү адам болууну үйрөнүңүз.
- Башкаларга окшоп өзүн алып жүрүүгө мажбур болбогула. Өзүңүз болуңуз, анткени бул ишенимдүү адам болуунун эң жакшы жолу.
- Эгер башка адамдар сизге жашооңуз тууралуу суроолорду берсе, сиз дагы алардын жашоосу жөнүндө сураганыңызга ишениңиз. Муну унутуу оңой, бирок эгер сиз муну башкарсаңыз, анда сүйлөшүү бир топ жылмакай жана узакка созулушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, бул тартынчаактыктан ачык жана достук мамилеге өтүүчү заматта өзгөрүү эмес. Өзүңүзгө болгон ишенимди сактап калуу үчүн күндөр, айлар, атүгүл жылдар талап кылынышы мүмкүн. Шашпаңыз. Эл менен баарлашуу менен достук мамиледе болууга машыгыңыз. Муну сабакта же жумушта жасаңыз. Кайсы жерде машыгып жатканың маанилүү эмес.
- Биринчи кезекте башка адамдарга кайрылыңыз. Эгерде сиз тааныбаган бирөөнү көрсөңүз жана ал жагымдуу көрүнсө, салам айтып, "Саламатсызбы, атыңыз ким?" Деп айтыңыз. жана ал жооп бергенден кийин: "Оо, менин атым (атыңды айт), сен менин жаңы досумсуң" деп айт. Бул адамга кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок эч нерсе эмес. Ал сиздин достук мамиледе экениңизди жана жаңы адамдар менен баарлашууга каршы эместигиңизди көрөт.
