Сөгүнүү адатка айлануу оңой, бирок андан качуу кыйын. Эгерде сиз ант берүү менен сөгүнүүнү токтотууга олуттуу карасаңыз, анда аны сөзсүз жасай аласыз. Катуу сөздөрдү колдонбоо үчүн кийинки макаланы окуңуз.
Кадам
3 методу 1: Өзүн өзү билип, план түзүңүз
Кадам 1. Ант берүүнү токтотууну каалаган себептериңизди аныктаңыз
Катуу сөздөрдү колдонуу сиздин жамандыгыңызды (мүнөзүңүздү) чагылдырышы мүмкүн. Көптөгөн маданияттарда, тез -тез сөгүнүп же катуу сөздөрдү айткан кишилер маданиятсыз, билимсиз, сыйлабаган, жетиле элек ж.б. Интернетте, эгер сиз көп сөгүнсөңүз, ар кандай социалдык сайттардан бөгөттөлүшү мүмкүн. Мындан тышкары, эгер сиз башкаларга катуу сөздөрдү айтсаңыз, анда сизди акылсыздык менен орой бейбаш деп эсептесе болот. Андыктан, сөздөрүңүздү башкарышыңыз керек болгон көптөгөн себептер бар. Эмнеге ант берүүнү токтотушуңуз керектигин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз, ошондой эле көзөмөлдөөчү сүйлөө сиздин мамилелериңизге жана башкалардын көз алдында сиздин имиджиңизге кандай таасир этиши мүмкүн.
Кадам 2. Ант бергенде көңүл буруңуз
Триггерлерди жана жаман адаттарды аныктоо. Блокнот менен калем алып, бир жума бою каргышыңызды жазыңыз. Көбүнчө качан эң көп ант бересиз? Белгилүү бир адамдар менен жүргөндө же кээ бир жерлерде ант бересиңби? Ошондой эле айланаңыздагы триггерлерге көңүл буруңуз. Тыгынга кептелгенде көбүнчө ант бересизби? Же ачууланган кардар менен телефон аркылуу сүйлөшкөндө? Же, балким, көңүлүң чөгүп, капаланганда же ачууланганда? Катуу сөздөрдү жана бир жуманын ичинде ант берген жагдайларды жазыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңуздан кабардар болосуз. Бул аң -сезим адатты өзгөртүү үчүн жасалышы керек болгон биринчи кадам.
Кадам 3. Жардам алыңыз (милдеттүү эмес)
Жакшы, ишенимдүү досторуңузга же үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө каргыш айтууну токтотууну каалаарыңызды жана алардын жардамына муктаж экениңизди айтыңыз. Сөгүнүп баштасаңыз, аларга эскертип коюуну сураңыз.
Эгер сиз бул кадамды ээрчисеңиз, анда сынга дуушар болушуңуз мүмкүн экенин билиңиз. Башынан эле мындай жооп берүүгө даяр экениңизди аныктаңыз. Болбосо, бул кадамды өткөрүп жибериңиз. Бирок, эгер сиз чындап эле жардамга муктаж болсоңуз, анда сизди сындаганы үчүн же сөгүшкөнү үчүн аларга ачууланбаңыз. Кантсе да жаман адаттарыңды таштоого жардам бер деп сөгүш беришет
4 -кадам. Өзүңүздү билдирүүнүн башка жолдорун табыңыз
Байкоо жумалыгынын аягында блокнотко жазылган маалыматты окуу үчүн бир саат бөлүңүз. Андан кийин сөгүнүүдөн башка кыла турган иш табыңыз. Ошондой эле сезимдериңизди билдирүүнүн башка дени сак жолдорун издеңиз.
- "Сиз **** менеджментсиз!" Деп айтуунун ордуна, "Мен азыркы жетекчиликке абдан капа болдум" же ушул сыяктуу нерселерди айтууга аракет кылыңыз. Сөгүнбөгөндө ойлоруңуз жана сезимдериңиз канчалык күчтүү жана жакшы кабыл алынганына көңүл буруңуз.
- Ошондой эле катаал сөздөрдү "нжай", "анжай", "катаал", "оуч", "оала", "ясалам" ж.б.у.с сөздөргө алмаштырсаңыз болот.
Метод 2ден 3: Чакан кадамдарды баштоо
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Сезимиңизди өзгөртүүнү баштаңыз, бирок кичинекей нерселерде. Кичинекей нерселерди өзгөртүү - жаңы адаттарды калыптандыруунун эң жакшы жолу. Жакшыртуу үчүн бир жерди же жагдайды аныктаңыз. Мисалы, унаа айдап баратканда же жээниңиз менен жүргөндө сөгүнүүнү токтото аласыз. Жөн гана биринчи кырдаалды тандап, биринчи жумаңызда ант бербестен жашаңыз.
Кырдаалда ант бергениңизди (же сизге жардам берген досторуңуз жана туугандарыңыз) байкаганда, ката кетирбестен, кечирим сурап, мурунку сүйлөмдү кайталап көрүңүз. Канчалык ыңгайсыз көрүнгөнү менен, катуу сөздөрдү колдонбостон сүйлөө - жаман адаттарыңызды оңдоонун бирден -бир жолу
Кадам 2. Өзүңүздү жазалаңыз
"Ант берген идишти" даярдоого аракет кылыңыз. Бул банка менен, ант берген сайын, ага он миң рупий салыш керек. Эми, кумуранын пайдалуу болушу үчүн, сиз топтогон акчаңызды жоготуудан толугу менен баш тартууңуз керек. Кантсе да, он миң рупияны жоготуу, адатта, жаман адаттарыңды таштоо үчүн эмоционалдык жактан "оорутпайт", айрыкча, эгер досуңа же кайрымдуулукка чогулткан акчаңды берсең. Тескерисинче, жек көргөн нерселериңиз үчүн чогулткан акчаңызды бериңиз, мисалы, сиз жек көргөн ырчылардан продуктыларды сатып алыңыз. Мисалы, эгер сиз ырчы Аны жактырсаңыз, бирок ырчы Вны жек көрсөңүз, анда бардык акчаңызды ырчы Внын музыкалык дискин сатып алыңыз. Азырынча, сиз тилиңиздин колдонулушун жакшыртуу үчүн көп аракет кылышыңыз керек.
3 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Аптадагы максатыңызга жеткенде (мисалы, жээниңиздин алдында сөгүнбөңүз), өзүңүзгө ырыскы тартуулаңыз. Сиз жалгыз кечти, кино көрүүнү, жакшы китеп сатып алууну, массаждан ж.б.
3 -метод 3: Чакырыктарды жана практиканы кошууну улантыңыз
Кадам 1. Чакырыкты кеңейтүү
Бир жагдай үчүн оозуңузду жумуп бүткөндөн кийин (мисалы, жээниңиздин алдында сөгүнбөңүз), ар бир жумада оңдоону талап кылган жаңы кырдаалды кошуңуз.
- Мисалы, эгер сиз бир жумада жээниңиздин алдында сөгүнбөсөңүз, кийинки аптада оюн аянтчасында жүргөндө сөгүнбөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз биринчи максатыңызга жетише албасаңыз, анда сиздин чакырыгыңыз дагы эле чоң экенин билдирет. Чакырыкты жеңилдетиңиз. Мисалы, жээниңиздин алдында сөгүнүүдөн баш тартуунун ордуна, кичине максаттарды коюңуз, мисалы, эртең мененки саат 10го чейин ант бербөө же унаа аркылуу кызмат аркылуу тамак-ашка заказ берүүдө ант бербөө. Сиз башкара турган убакытты жана кырдаалды аныктаңыз, андан кийин жума сайын кыйынчылыктарыңызды иштеп чыгыңыз.
2 -кадам. Сабырдуулук менен машыгыңыз
Сиздин ийгилигиңиздин ачкычы - адаттарыңызды жакшыртуу үчүн оңой кырдаалды тандоодо. Убакыт керек болсо да, акырындык менен сөгүнүү адатыңыздан арыла аласыз. Негизи, ант берүү адатка айланышы үчүн жылдар талап кылынышы мүмкүн. Өзүн өзү өркүндөтүү дайыма эле кыйын, бирок аракет кылуу керек.
