Тынчсыздануу күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү. Эгерде ашыкча кылбасаңыз, тынчсыздануу сергек болууну жана кылдат болууну эскертет. Бирок, топтоону улантуучу стресстер, өнөкөт тынчсызданууну пайда кылат, аны ой жүгүртүүнү өзгөртүү менен жеңүү керек. Күнүмдүк жашоосунда кандайдыр бир жаман нерсени элестетүүдөн коркуу жана тынчсыздануу көптөгөн адамдарды эс алууга жана жашоодон ырахат алууга тоскоол кылат. Кээде тынчсыздануу себеби чечилгенде өзүнөн өзү кетет. Бирок, тынымсыз тынчсыздануу жашоону жагымсыз кылат. Өзүңүздү тынчсыздануудан бошотуунун биринчи кадамы - психикалык жана физикалык жактан жаңы адаттарды калыптандыруу.
Кадам
Метод 1 4: Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн физикалык жоопторду көзөмөлдөө
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Дем алууңузга бир нече мүнөт бөлүңүз. Дем алганыңызда, көкүрөккө эле жетпей, абаны курсагыңыздын ичине түртүңүз. Андан кийин, демиңизди акырындык менен мурундан чыгарыңыз. 5 дем алып, анан кадимкидей дем алыңыз. Бул көнүгүү көкүрөгүңүздү бошотот, демек сиз узак дем аласыз.
Терең дем ала алышыңыз үчүн, алаканыңызды ашказаныңызга коюңуз, ошондо ашказаныңыздын кеңейгенин сезесиз
Кадам 2. Позаңызды жакшыртыңыз
Тынчсыздануу дененин коргонуу үчүн табигый реакциясын пайда кылат, бирок денеңизди түздөө менен мээңизге сиз көзөмөлдөп жатканыңыз жөнүндө билдирүү жөнөтөсүз. Ал үчүн далыңызды артка тартып, белиңизди түздөп, ээгиңизди көтөрүңүз. Бул ыкма тынчсызданууңуздан арылууга жана акылыңызды башкарууга жардам берет.
3 -кадам. Сейилдөө
Денеңизди кыймылдатуу сизди тынчсыздануудан алаксытат. Мээңизди тынчсыздануу триггерлеринен алаксытуудан тышкары, денеңиз сейилдеп жүргөндө өзүңүздү тынч сезген гормондорду чыгарат. Мүмкүн болсо, сыртта сейилдөө керек, анткени сырткы көнүгүүлөр маанайды жакшырта алат.
Жүрүүдөн тышкары, тынчсызданууну башка физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен жеңсе болот
Кадам 4. Йога менен машыгууга убакыт бөлүңүз
Йога менен дайыма машыгуу тынчсызданууну басаңдатуу жана дененин стресске реакциясын көзөмөлдөө үчүн пайдалуу. Йога сабагына жазылыңыз же видеодогу же китептеги көрсөтмөлөргө ылайык машыгыңыз.
Йога менен машыгууга убакыт бөлүңүз, эртең менен же кечинде 10 мүнөт. Йога позаларын үзгүлтүксүз көнүгүү, эгер сиз тынчсызданып жатканыңызда өзүңүздү тынчтандырышыңыз керек болсо, физикалык кыймылдарды жасоону жеңилдетет
Кадам 5. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын аткарыңыз
Бул релаксация булчуң топторунун манжаларынан баштап биринин артынан бири жыйрылышы жана эс алышы аркылуу ишке ашат. Андан кийин, музоонун булчуңдарын, сандарын баштын чокусуна чейин улантыңыз. Бул кадам бүт денени эс алдырат.
Бул релаксация ыкмасы, эгерде уктап калууңуз кыйын болсо, өзгөчө пайдалуу
Метод 2ден 4: Жаңы ой жүгүртүүнү калыптандыруу
Кадам 1. Кайсы тынчсыздануу триггерлерин жок кылса болорун билип алыңыз
Кээде, тынчсыздануу аткарылышы керек болгон үймөктөрдөн келип чыгат. Эгер бирден көңүл бурсаңыз, күн тартибиндеги милдеттер стресстин негизги себеби эмес. Тескерисинче, тынчсыздануу көп нерселерди жасоодон улам пайда болот. Триггерлерди бир -бирден чечсеңиз, тынчсыздануу дароо басылат.
- Үйүлүп калбашы үчүн акылга оорчулук келтирүүчү жөнөкөй иштерди дароо бүтүрүңүз. Эсептерди жана экологиялык гигиеналык төлөмдөрдү өз убагында төлөңүз, салыктарды мөөнөтүнөн мурда салыңыз, жаңы семестрге мөөнөтүнөн мурда катталыңыз, график боюнча жалпы врачка же стоматологго кайрылыңыз жана башкалар.
- Ыңгайсыз абалга туш болууга тынчсызданып жатканыңызда, аны башка көз караш менен жооп берүү менен өзгөртө алаарыңызды унутпаңыз. Мисалы, кийинки жумада үй -бүлөнүн жолугушуусуна баргыңыз келбейт. Бул жерде канча убакыт болууну каалап жатканыңызды жана ыңгайлуу турак жайлар бар экендигин текшерүү менен жеңиңиз. Эгерде сиз дагы эле тынчсыз болсоңуз, анда келбөөнү чечишиңиз мүмкүн. Убактыңызды кантип колдонууну өзүңүз чечесиз.
Кадам 2. Сиз башкара турган тынчсыздануунун булактарына болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Кээ бир нерселерди кыска убакыттын ичинде жеңүү мүмкүн эмес, мисалы, кырсыктан, каржылык көйгөйлөрдөн же өнөктөшүңүз менен болгон чыр -чатактан. Бирок, нерсеге башкача көз караш менен кароо менен тынчсызданууну пайда кылган стресстен жана тынчсыздануудан арыла аласыз.
- Маселени ар кандай жолдор менен чечүүгө аракет кылыңыз. Каржылык көйгөйлөрдү чечүү үчүн финансылык кеңешчи менен кеңешиңиз. Ооруп жаткан жакындарыңыз менен болууга убакыт бөлүңүз. Байланышты калыбына келтирүү үчүн өнөктөшүңүздү кеңешке алыңыз.
- Стрессти козгой турган нерселер жөнүндө ойлонууга кеткен убактыңызды чектеңиз. Көйгөйдү дайыма ойлонуу менен эч нерсени өзгөртө албайсыз. Бул тууралуу бир нерсе кылгыла, андан кийин сейил бакта жайбаракат сейилдеп же сүйүктүү телешоуну көрүп жатса дагы, башка нерсе жөнүндө ойлонууга же көңүл ачууга убакыт бөл.
3 -кадам. Мээни тынчтандыруу үчүн убакыт бөлүңүз
Сиз медитация кылдыңыз беле? Бул көнүгүү бир азга тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пайдалуу. Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, медитация сиздин оюңузду өзгөртүп, психикалык саламаттыгыңызды жакшырта алат.
- Эч качан медитация менен алектенбегендер үчүн медитация боюнча CDди колдонуңуз же класска кошулуңуз. Медитация боюнча машыктыруучу терс ойлор ачуулана баштаганда, эсиңизди кантип башкарууну түшүндүрөт.
- Ой жүгүртүү да абдан пайдалуу. Медитация кылганда, сиз күнү бою башка бир нерсе жөнүндө ойлонууга даяр болгуча, оюңузду тынчсыздануунун триггерлерине деталдуу түрдө бурасыз. Эгерде сиз көбүнчө түнкүсүн тынчсызданып ойгонсоңуз, тынч жерге көчүп, бардык нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан колуңуздан келген нерселерди кантип жасоону ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз күнүмдүк жашооңузду тынч өткөрүүгө даярсыз, анткени сиз анын чечимин билесиз.
4 -кадам. Сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз
Тынчсыздануу чабуулдары менен күрөшүү үчүн ишенимдүү кеңеш-бул сезимдерди билдирүү. Ишенимдүү адам менен өзүңүздүн сезимиңизди бөлүшүү жакшы идея. Объективдүү пикир алуудан тышкары, көйгөйдү чечүү жолун таба аласыз.
- Эң ылайыктуу биринчи кадам - ата -энеси, өнөктөшү, бир тууганы же жакын досу сыяктуу эң жакын колдоочусуна айтуу. Алар сизди жакшы билишет жана сизге сооротуучу кеңештерди берүүгө даяр. Башка жагынан алганда, сизге эң жакын адамдар тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
- Терапевтке кайрылыңыз. Объективдүү угуучулар болууга үйрөтүүдөн тышкары, терапевттер тынчсызданууну кантип жоюу керектигин түшүндүрүп беришет. Өз алдынча башкара албаган өнөкөт тынчсызданууңуз болсо, терапияны алыңыз.
- Сезимдериңизди эффективдүү сүйлөшүүнү үйрөнүңүз, аны күчөгөнгө чейин кармап туруунун ордуна.
Метод 3 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Тынчсызданууну пайда кылган тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Балким, сиз нервтенесиз, анткени дайыма стресске алып келген тамак -аштарды же суусундуктарды колдоносуз. Бул азыктарды жана суусундуктарды колдонууну чектөө акыл -эсти тынчтандыруу жана жүрөктүн согуу ритмин туруктуу бойдон калтыруу үчүн пайдалуу.
- Кант жана буудай унуна негизделген азыктарды колдонууну чектеңиз. Бул категорияга кирген азыктар жалпысынан "сооронуч" сезимин берет, бирок кандагы канттын деңгээли кескин жогорулап, тынчсызданууну күчөтөт.
- Кофеин керектөөнү азайтыңыз. Күн сайын эртең менен бир чыны кофе ичүү тынчсызданууну күчөтөт, анткени кофеин нерв системасын стимулдайт. Андыктан, кофе ичпеңиз же күнүнө 1 чыныга чек коюңуз.
- Ичкилик ичпеңиз. Балким, стресстен арылуу үчүн спирт ичимдиктерин ичүүнү каалайсыз. Бирок, ичүүдөн убактылуу кутулуу тынчсызданууну ого бетер күчөттү. Алкоголь - маанайды начарлатуучу депрессия. Мындан тышкары, дененин суусуздугу, суюктуктун кармалышы жана ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр сыяктуу организмге таасири тынчсызданууну пайда кылат.
2 -кадам. Сезимдерди тең салмакка салган тамактарды жегиле
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык этти жеп ден соолукту чыңдоодон тышкары, жесеңиз маанайыңыз жакшырат:
- Acai мөмөсү, черник жана антиоксидантка бай башка азыктар. Организмди детоксикациялоо тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пайдалуу.
- Жаңгактар, кантсыз шоколад жана банан сыяктуу магний жана калийге бай азыктар табигый стресстен арылтуучу каражат болуп саналат.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн убакыт бөлүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандардын тынчтыгы аз. Көнүгүү учурунда дене кыймылдары кан агымын күчөтүп, тынч жана бактылуу сезүүчү эндорфиндерди чыгарат. Андыктан төмөнкү көнүгүүлөрдү такай жасаңыз.
- Кардио көнүгүүлөрү, мисалы, велосипед тебүү, тез басуу, чуркоо же сууда сүзүү.
- Булчуңдарды куруу жана чыңдоо үчүн салмакты көтөрүү.
- Булчуңдарды күчөтүүчү көнүгүүлөр, мисалы йога жана пилатес.
Кадам 4. Жашоо же иштөө шарттарын өзгөртүү
Кээде тынчсыздануу үйдүн же офистин ыңгайсыздыгынан улам күчөйт. Күнүмдүк иш-аракеттериңиздин маанайы маанайыңызга чоң таасирин тийгизет. Күнүмдүк жашооңузда тынчсызданууну азайтуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз.
- Ишти иретке келтирүүнү адатка айлантыңыз. Китептердин жана документтердин топтому, толгон таштанды челеги же колдонулбаган нерселер тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Үйүңүздү жана жумуш ордуңузду иретке келтирип, баарын тыкан уюштуруп, жабык жерде жасаңыз. Күн сайын таштандыларды тазалап, алып кетүүнү адатка айлантыңыз.
- Уктоочу бөлмөнүн же конок бөлмөсүнүн дубалынын түсүн өзгөртүү, шейшептерди же жаздыктарды сатып алуу жана эмеректерди иреттөө аркылуу 1 же 2 бөлмөнү кооздоо. Күнүмдүк иштерде жаңы атмосфераны баштан өткөрүү жаңы көз карашты калыптандырууда пайдалуу.
- Жаңы жерге барыңыз. Дем алыш күндөрүн саякатка толтуруңуз же шаардын сыртындагы сейил бакта сейилдеп, күнүмдүк жашооңузду маал -маалы менен өзгөртүп туруңуз. Мээни жаңы нерселер менен стимулдаштыруу, мисалы, көрүнүштөр, үндөр жана үндөр маанайды жакшыртат.
Метод 4 4: Медициналык терапиядан өтүү
Кадам 1. Тынчсызданууну басаңдатуучу табигый каражаттарды алыңыз
Чөптөрдүн ингредиенттерин же табигый ингредиенттерди колдонгон көптөгөн адамдар тынчсызданууну аз -аздан азайтат. Кошумчаларды ичүүдөн мурун, врачыңыз менен кеңешиңиз, айрыкча аллергияңыз болсо. Супермаркеттерден же дарыканалардан чөптөрдү же чөптөрдү сатып алыңыз, мисалы:
- Чай же ромашка гүлүнүн экстракты. Ромашка гүлдөрүнөн жасалган бир куту чай, үзүндүлөрдү же толуктоолорду сатып алыңыз, анткени алар мээни тынчтандыруу үчүн пайдалуу. Бирок, ромашка чайы рагвид же валерианга аллергиясы бар адамдарда аллергияны пайда кылышы мүмкүн.
- Валериан тамыры. Европада валериан тамыры көбүнчө тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдонулат. Абайлаңыз, бул өсүмдүк аллергияны пайда кылышы мүмкүн.
- kava kava. Бул Полинезия өсүмдүгү тынчсызданууну басаңдатуучу таасирге ээ.
Кадам 2. Дарыгерден дары сураңыз
Кээде психикалык жана физикалык жактан өзгөрүүлөр тынчсызданууну жеңе албайт. Эгерде сизде катуу тынчсыздануу же тынчсыздануу бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Врачтан сураңыз, сиз дарыгер тарабынан жазылган жана өнөкөт тынчсыздануу менен көптөгөн адамдарга жардам берүү үчүн ийгиликтүү болгон дарыларды ичишиңиз керекпи же жокпу сураңыз.
Кеңештер
- Жылуу сууга чылап жатып эс алууга көп убакыт бөлүңүз. Бул кадам тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пайдалуу.
- Терең дем алууга машыгыңыз.
- Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда эмне үчүн экенин билбесеңиз да, денеңиз реакция кылат.
- Тынчсыздануу көбүнчө түнкүсүн жалгыз калганда пайда болот. Жаратылыш үндөрүн угуу же эс алдыруучу музыка тынчсызданууну жаратуучу үндөрдөн алаксыта алат. Мындан тышкары, сиз батыраак уктап каласыз!
