Эс алуу оңой эмес. Бул оңой болгону менен, эс алуу, эч нерсе кылбоо жана эс алуу азыркы ылдам дүйнөдө кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Эч кандай так чечим жок болсо да, сизге жардам бере турган жана сизди бошоңдоп, тынчтандырууга жана стрессти азыраак кылууга жардам бере турган тез жана оңой жолдор бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Эс алуу жана стрессти азайтуу
Кадам 1. Стрессти азайтуу үчүн закускаларды жегиле
Тамак пайдалуу болсо да, денеңизге жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир азыктар мээнин белгилүү бир гормондорду чыгарышына жана сизди бактылуу кыла алат. Бул жерде сиз аракет кыла турган нерселер:
- Манго. Бул тропикалык жемиште кортизол деңгээлин төмөндөтө турган линалоол көп (стресске кабылган гормон).
- Кара шоколад. Болжол менен бир унция кара шоколад нервдерди тынчтандырып, зат алмашуу ылдамдыгын турукташтырат.
- Сагыз. Сагыз (же үзгүлтүксүз чайноо) тынчсыздануу жана стресстен, ошондой эле башка терс маанайдан арылууга жардам берет.
- Буудай нан жана сулу сыяктуу татаал углеводдор. Бардык углеводдор мээни серотонин өндүрүшүнө түрткү бериши мүмкүн (ошондуктан көптөгөн адамдар углеводдорду жакшы көрүшөт). Серотонин - мээңизди жакшы сезген кошулмалардын бири. Ден соолугуңуз үчүн шоколад комплекстүү углеводдорду жетиштүү колдонуу.
- Кургак нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресске кабылган адамдар көбүнчө кытырак тамактарды жегиси келет жана бул чайноо менен байланыштуу болушу мүмкүн (бул жогоруда биз айткандай тынчсыздануу менен күрөшүүгө көрсөтүлдү). Каалооңуздан жана стресстен арылуу үчүн жаңгактарды, сельдерейди же прецелди алыңыз.
Кадам 2. Сүйүктүү ырыңызды угуңуз
Ыр сизди эс алдырса, эмнеге болбосун. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынч музыканы угуу кан басымын, жүрөктүн кагышын жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Ошондой эле, ыр тынч жана жай болушу шарт эмес, бирок, албетте, сизди тынчтандыра алат. Демек, эгерде металл музыкасы чындап тынчтандырса, аны угуңуз.
Музыка угуу учурунда бийлөө да туура эмес. Бул дем алуу көнүгүүлөрү үчүн гана пайдалуу болбостон, бий тынчсызданууну басаңдатарын далилдеген фактылар бар. Андыктан, ордуңуздан туруп, денеңизди жана акылыңызды кыймылдата баштаңыз
3 -кадам. Жакшы китеп окуңуз же журналыңызды толтуруңуз
Эгер сиз журналды эч качан жактырбасаңыз да, жакшылап карап көрсөңүз болот: акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жазуу сиздин тынчсызданууңуздан арылууга жана ишенимдүү болууга жардам берет, бул өз кезегинде жыйынтыктарыңызды жакшырта алат. сизди тынчсыздандырган нерселер (мисалы, экзамендер). Жазып жатканда өзүңүздү эркин сезбешиңиз мүмкүн, бирок жазуу менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
Эгер бул сизди тынчтандырбаса, жакшы китеп окуганга аракет кылыңыз. Китепте күлкүлүү нерселер көп болсо жакшы болмок. Эгер сиз пайдалуу нерсени издеп жатсаңыз, стрессти унутуу үчүн кроссворддорду ойноп көрүңүз жана алдыңыздагы кроссвордду чечүүгө көңүл буруңуз
4 -кадам. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Бул нерсе көптөн бери эле болуп келген, анткени анын жыпар жыты сизди эс алдырууда эффективдүү. Ароматерапиянын жыты мээнин жыт системасына кирип, мээңизге жеткенде стрессти жана тынчсызданууну басат. Жыпар жыттуу ароматерапия бүт денеңизди эс алдырат.
Роза, бергамот, лаванда, апельсин, лимон жана сандал жыты - эң сонун жыт тандоолору. Бирок, жыт сизди эс алдырса, анда ал сизге жакшы
5 -кадам. Чай ичүү
Ромашка, пассифлора жана көк чайдын стресске каршы таасири бар экенин билчү белеңиз? Бул ингредиенттер ачууну басаңдатып, атүгүл депрессияга каршы күрөшө тургандыгы көрсөтүлдү. Андыктан, качан суусундук издеп жатсаңыз, чайга буйрутма берип көрүңүз.
Мындан тышкары, балдын тынчсыздануу менен күрөшүп, маанайды жакшыртарын далилдеген көптөгөн изилдөөлөр бар. Эгерде сиз кадимки чайды жактырбасаңыз, жакшы даам үчүн аны чай кашык бал менен аралаштырып көрүңүз
3төн 2 бөлүк: ичинен тынчтык табуу
Кадам 1. Ой жүгүртүү
Билесизби, беш мүнөт медитация стресс жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетет? Ооба, болгону беш мүнөт. Демек, аракет кылуунун эч кандай зыяны жок. Сизге дем алууңузга көңүл бура баштоо үчүн тынч жана тынч жер керек. Эгерде сиз чындап эле оңой жолду тапкыңыз келсе, бул алардын бири.
Дарыгерлер барган сайын стресс, тынчсыздануу, депрессия, ал тургай өнөкөт оору менен күрөшүү үчүн баарына медитацияны сунуштап жатышат. Биз баарыбыз бул симптомдордун жок дегенде бирин баштан өткөрдүк. Ошондой эле, медитация үчүн бутуңузду кыйшайтып отуруп, тоонун чокусунда туруунун кажети жок. Кайда болбоңуз, муну жасоодо баарына көңүл буруу керек
Кадам 2. Демиңизди байкаңыз
Эгер медитация кылгыңыз келбесе, демиңизди көзөмөлдөп көрүңүз. Бул ыкма кан басымын түшүрүп, стресстен арылтып, өзүңүздү тынч жана эс алдыраары далилденген. Бул жерде кантип баштоо керек:
- Тең салмактуу дем алуу - бул дем алуу жана бирдей ылдамдык менен дем чыгаруу. Төрткө санап дем алыңыз, төрткө чейин дем алыңыз. Көнүп калган соң, ар бир ингаляция жана дем алуу үчүн беш, алты, жети жана сегизге чейин көбөйтүп көрүңүз.
- Дагы бир жалпы жол - диафрагма менен терең дем алуу. Колуңузду курсагыңызга коюп, мурун менен жай дем алып, көкүрөгүңүздү эмес, ашказаныңызды көтөрүңүз. Күнүнө 10 мүнөткө мүнөтүнө алтыдан 10го чейин терең дем алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Бактылуу жерди элестетиңиз
Кээде сизге айланаңыздан психикалык жактан алыстоо керек. Учурдагы стрессти азайтуунун, нервдериңизди тынчтандыруунун жана көңүлүңүздү буруунун эң сонун жолу - бул визуализацияны колдонуу. Жөн эле көзүңдү жумуп, өзүңдү жакшы сезе турган жерди элестет. Ошондой эле бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Аба кандай? Же бир нерсенин жытын сезе аласыңбы?
Сиз ошондой эле чыгармачыл визуализацияларды түзө аласыз. Бул жерде сизди бактылуу кылган бир окуяны сүрөттөйсүз. Балким, сиз өзүңүздүн кумириңиздин үйүңүзгө келип, сунуштап жатканын элестете аласыз, анан сиз аны кабыл алып, акыры кучакташып, үйлөнүп, бал айын бүтүрөсүз
Кадам 4. Өзүңүздүн "мейкиндигиңизди" түзүңүз
Биздин мээбиз бир жерди кандайдыр бир сезим менен байланыштырат. Ошол себептен офистик иштерди үйүңүздөгү бөлмөгө алып келүү сунушталбайт. Бирок бул сыяктуу бир нерсе позитивдүү түрдө иштей алат. Эгер сиз мээңизди белгилүү бир жерди эс алуу менен байланыштыра алсаңыз, анда ал жер сиздин өзгөчө мейкиндигиңизге же 'зен' зонаңызга айланышы мүмкүн. Сиз тынчтангыңыз келсе, жөн гана ошол жерге келиңиз жана мээңиз дароо өзүн -өзү тынчтандырат.
Бул жер бөлмөдө отургучтан баштап, бөлмөнүн бир бурчуна, ал тургай кызгылт жасалгалар менен толтурулган бөлмөгө чейин жана каалаган формада болушу мүмкүн. Эгерде бул жер чындап эле сизди эс алдырса, анда бул сизди тынчтандыруу үчүн эң туура жер
5 -кадам. Жаратылыш менен бир бол
Офистик креслодо же баш аламан бөлмөңүздө отурганда канчалык тынчсыз? Адамдар буга чейин көптөгөн укмуштуу нерселерди жаратышкан. Бирок сыртта жүргөн сезимге эч нерсе тең келе албайт. Стрессти сезип жатсаңыз, сыртка чыгып кетиңиз. Темаңызды же итиңизди сейилдеңиз же жайытка жатыңыз. Табиятта сизди тынчыраак жана эс алдыра турган нерсе бар.
Сыртта эс алууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылуу абдан жакшы идея (акыры сизге Д витамини да керек). Сыртта бир аз көнүгүү жасаңыз, сыртта бир аз сейилдеңиз же сыртта кандайдыр бир иш кылыңыз, ошондо үйдөн чыгып, эсиңизди эс алдырасыз
Кадам 6. Позицияга кирип, өзүңүздү тынчтандырыңыз
Эгерде сиз абдан стресстүү болсоңуз, анда азыр эмне болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонбой эле койсоңуз болот. Эсиңизден чыгып, алдыда боло турган чындыкка кайтуу үчүн, ордуңузду өзгөртүп, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Бул жерде кээ бир деталдар:
- Өзүңүздүн ордуңузду өзгөртүү үчүн, айланаңызга көңүл буруңуз. Бул кайсы жерде? Азыр саат канча болду? Азыр аба ырайы кандай? Эгерде бул роман болсо, автор бул фонду кантип түшүндүрмөк эле? Бул сизди оюңузга келген нерселердин баарынан сактайт жана айланаңыздагы стресске жана түйшүксүз дүйнөгө көңүл бурат.
- Андан кийин, тынчтан. Бул сиздин бардык сезимдериңизди кайра иштетүү дегенди билдирет. Көйнөгүңүз аркаңызга кандай тийип жатат? Бутуңуз полго тийип жатабы? Бир нерсени уктуңуз беле же жыттадыңызбы? Бул сизге мээңизди бир нече түрдүү стимулдарга багыттоо жөнүндө билбеген көп нерселер бар экенин түшүнүүгө жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Денеге кысым көрсөтүү
1 -кадам. Массаж
Сизде, көпчүлүк адамдар сыяктуу, сиздин колуңузда дайыма жеке массажист болбошу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, баары бир өз колдоруңузга массаж жасай аласыз. Неге? Массаж жүрөктүн согуусун жеңилдетет жана дээрлик бир заматта эс алуу сезимин берет. Биз дайыма колубузду колдонобуз жана кол булчуңдарыбыз канчалык көп иштеп жатканын эч качан сезбейбиз (айрыкча, эгер сиз компьютерде иштеп жатсаңыз). Булчуңдардын бир аз эс алышы мээңизди эс алдырат.
Эгерде убактыңыз жана акчаңыз болсо, анда профессионалдын толук дене массажы сиздин эс алуу муктаждыктарыңызды канааттандырууга жана сизди тынчтандырууга кепилдик берет. Денеңизге жана булчуңдарыңызга көңүл буруу сиздин акылыңыз сиздин денеңиздеги бардык түйшүктөрдү таштап, сизди стресске салган нерселерди унутууга мүмкүндүк берет
Кадам 2. Прогрессивдүү эс алууга аракет кылыңыз
Мээңизди тынчтандыруу үчүн демиңизди жана булчуңдарыңызды башкаруунун дагы бир жолу - бул прогрессивдүү дененин эс алышы. Бул үчүн жатыңыз, андан кийин ар бир көз ирмемден ырахат алып жайлуу дем алыңыз. Көңүлүңүздү чоң бармакка буруңуз жана чоң бармагыңызды толугу менен эс алыңыз. Ошол аймакта өзүңүздү эркин сезгенден кийин, көңүлүңүздү томугуңузга буруңуз. Жана кичине да, чоң да дененин калган бөлүгүндө ушундай кылмайынча. Акыры мурдуңуздун учуна жеткенде өзүңүздү абдан эркин сезип, ойгонууну каалабайсыз.
Сиз дем алуу аркылуу да прогрессивдүү эс алсаңыз болот. Ошентип, сиз жай жана текши дем алууга басым жасай баштайсыз. Андан кийин, дем алып жатканда, денеңиздеги басымдын бир бөлүгүн бошотуңуз. Адаттагыдай дем алыңыз, демиңизге басым жасап, кийинки демге басымдын дагы бир бөлүгүн чыгарыңыз. Ар бир демиңизди чыгарганыңызда, сиз ошончолук басымыңызды бошотуп, өзүңүздү эркин сезесиз
3 -кадам. Shiatsu аракет кылыңыз
Өзүңүзгө абдан ыңгайлуу массаж жасоо кыйын, айрыкча ийин жана далы сыяктуу жетүү кыйын болгон жерлер үчүн. Денедеги чыңалууну кетирүүгө жардам берген тийүү массажын колдонуп көрүңүз. Ар бир дененин басым чекити бар жана бул пункттарды басуу дене суюктугун тең салмактап, энергияны стабилдештирет, ошондо сизди эс алдырат.
Эксперимент үчүн, сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосундагы терини кысыңыз. Беш секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Сыгууну бошоткондо денеңиздеги басымдын кетерин сезесизби?
Кадам 4. Йога же чоюу менен машыгыңыз
Йога жана сунуу тынчсызданууну басаңдатып, стресстин деңгээлин азайтып, эс алууну жеңилдетет. Неге? Анткени йога же чоюу менен машыгып жатканда, сиз денеңизге, тең салмактуулугуңузга жана демиңизге басым жасайсыз жана үчөө тең сизди тынчсыздандырган дүйнөдөн алып чыгып, бейпилдик дүйнөсүнө алып кете алышат.
Жатуу жана буттарды өйдө көтөрүү - бул эффективдүү деп эсептелген йога позаларынын бири. Поза да татаал эмес, жамбашыңызды дубалга жөлөп, жууркан менен бир аз көтөрүңүз, анан бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул позаны беш мүнөт кармаңыз, анан бутуңузду түшүрүңүз
Кеңештер
- Жакшы поза дем алууңузду жакшыртат.
- Чыгып, таза абага келиңиз. Бул сизди көбүрөөк сергитет жана маанайды жеңилдетет.
