Адамдар ар кандай себептерден улам арыктоону каалашат. Кээ бир адамдар муну сырткы келбетин жакшыртуу үчүн жасашат, ал эми ден соолугун жакшыртуу үчүн ушундай кылгандар бар. Арыктоо үчүн кандай себептер болсо да, арыктоо тартиби сиздин ырааттуулугуңузду жана милдеттенмеңизди талап кылаарын эстен чыгарбоо керек. Бул макалада арыктоого жардам бере турган бир нече кеңештер бар.
Кадам
3 -метод 1: Диетаңызды өзгөртүү менен арыктаңыз
Кадам 1. Жаңы диетаны пландаңыз
Арыктоонун эң маанилүү биринчи кадамы - туура диетаны аныктоо. Жашооңузга туура келген диетаны пландаңыз жана арыктоо боюнча так максаттарды коюңуз. Сиз жетүү үчүн акыркы максатка, ошондой эле медициналык / ден соолук тарыхыңызга туура келген диетаны пландаштырууңуз маанилүү. Кээде диетологдун сиз үчүн диета планы болушу эң жакшы. Диетаңызды өзгөртүү менен арыктоонун бир нече жолу бар. Төмөндө сиз колдоно турган кээ бир тамактануу үлгүлөрү келтирилген.
- Эсиңизде болсун, кайсы диетаны тандабаңыз, диетологдор жана медициналык адистер жумасына 450-900 граммдан ашык жоготпооңузду сунушташат, бул сиздин организм үчүн кооптуу. Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез арыктоо кийинчерээк кайра оңой салмак кошуу коркунучун жогорулатат. Орточо чоң кишилер жумасына 450-900 грамм жоготуш үчүн күнүмдүк рационунан 500-1000 калорияны кесип салышы керек.
- Аз көмүртектүү же көмүрсүз диета: диетанын бул түрү диетадан углеводдорду чыгарат жана углеводдор берген азыктарды белокко бай азыктар менен алмаштырат. Диетанын бул түрү арыктоого абдан пайдалуу болгону менен, тамактануу жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, анткени углеводдор адамдар табигый түрдө муктаж болгон бөлүгү.
- Аз майлуу диета: диетанын бул түрү диетадан алынган майдын деңгээлин төмөндөтүү үчүн иштелип чыккан, ошондуктан ашыкча калория жок, салмагын жогорулатат. Ошондой эле, керектелген майдын деңгээлин төмөндөтүү кан басымынын жогорулашын жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт.
- Төмөн калориялуу диета: Бул диета адамдын дене салмагын азайтууга жардам берүү үчүн тамактын бардык түрүндө камтылган калориялардын жалпы деңгээлин көзөмөлдөйт. Диетанын бул түрү, адатта, чарчоону пайда кылат, анткени керектелүүчү калориянын орточо деңгээли төмөндөйт, бул сизде болгон энергияны да азайтат.
Кадам 2. Дарыгер же диетолог менен сүйлөшүңүз
Арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен талкуулашыңыз маанилүү.
3 -кадам. Суу жана витаминдерди көп ичүү
Бир гана дени сак эмес, ичүүчү суу да ачкачылыкты жана кумарды азайтат, өзүңүздү толук сезүүңүзгө шарт түзөт. Ошондой эле, күнүмдүк мультивитаминдерди алуу сиздин диетаңыз жетишсиз болушу мүмкүн болгон кошумча азыктарды табууга жардам берет.
- Дарыгерлер бойго жеткен эркектерге күнүнө 3 литрден кем эмес суу ичүүнү сунушташса, бойго жеткен аялдарга күнүнө 2,2 литр суу ичүү сунушталат.
- Витаминдер өтө милдеттүү, анткени жалпысынан керектелүүчү тамак -аштын көлөмү азаят, бул организмге пайдалуу заттардын жетишсиздигин жаратат.
4 -кадам. Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз
"Жок" диетага отуруу тамактан баш тартуу дегенди билдирет. Көптөгөн адамдар ишенбегендей, эртең мененки тамак күндүн ичинде метаболизмди жакшыртууга жардам берет, бул күн бою көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Күнүңүздү 500-600 калория камтыган бир порция тамак менен баштаңыз. Тамак -аштын түрлөрү дени сак жана толтуруучу, жана банан, бир табак сулу, буудай наны, бир -эки аш кашык жаңгак майы сыяктуу диетаңызга коопсуз түрдө кирет. Тамактын эки түрү тең денеңиздин углеводдорго жана протеиндерге болгон муктаждыгын канааттандырат. Көмүрсуулар сизди энергия менен, ал эми белок болсо күнү бою иш -аракеттерди жасоо үчүн энергия менен камсыздайт
5 -кадам. Түшкү тамакты унутпаңыз
Эгерде сиз эртең менен тамактанып, кечинде тамактанууну пландап жатсаңыз, түшкү тамакка көп тамактануу сунушталбайт. Бирок, түшкү тамакка дени сак жана тоюмдуу тамак жей аласыз.
- Түшкү тамакка 300дөн 400гө чейин калория керектөө сунушталат. Салат, йогурт, лосось, тоок эти (куурулбаган, бирок гриль), жемиш, жумшак сыр, бууга бышкан жашылчалар же шорпо - баары жакшы чечим.
- Каныккан майлуу же калориялуу азыктардан алыс болуңуз. Куурулган тамактарды, катуу соустарды жана каймакты камтыган азыктар.
Кадам 6. Кечки тамакты ченеми менен алыңыз
Америкалыктар үчүн кечки тамакка алар күндүн көп бөлүгүн жешет. Ошондуктан, кечки тамактын бөлүгүн чектөө сиз үчүн абдан маанилүү. Ашыкча тамактанбаңыз жана кечки тамактан кийин десерт кошуңуз.
Кечки тамагыңыз 400-600 калориядан турушу керек. Буудай макарону менен куурулган тоок, махи махи такос, брокколи жана шиитак козу карындары менен бышырылган уй эти, же анар соусу бар уйдун тегерек кесимдери тамактануу муктаждыктарына жооп берген жана сунушталган калория диапазонунда
7 -кадам. Туура эмес тамактардан, содадан жана спирттен алыс болуңуз
Чипс, момпосуй жана башка ар кандай зыяндуу тамактардын ортосунда тамактануу белгилүү бир диетаны кармаганда азгырат. Бул "зыяндуу" тамактардын баары, айрыкча "бош" калориялуу же майлуу болгондор, ашыкча калорияларды метаболизмге ыргытып, аларды резерв катары сакташат. Ошондой эле, сода жана спирт, айрыкча сыра, көп калорияларды камтыйт жана жалпысынан дененин азыктануу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн зыяндуу деп эсептелет.
- Же болбосо, бир ууч бадам, сабиз жана хомус, аз калориялуу закуска же йогурт жеп көрүңүз.
- Бул диета газдалган арыктоо натыйжалуу далилденген эмес экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Чынында, атайын диеталык газдалган камтылган таттуулуктун деңгээли денеңизге калорияларды көп алып жаткандай сезим калтырат, бирок денеге кирүүчү калория жок. Андыктан, атайын диеталык сода ичүү ачарчылыкты жогорулатууга жана таттуу жана калориялуу тамактарды жегенге көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
3 -метод 2: Көнүгүү менен арыктоо
Кадам 1. Жөнөкөй максаттуу салмакты коюңуз
Дене машыгууда белгилүү бир чектерге ээ. Андыктан дененин физикалык мүмкүнчүлүктөрүнөн алда канча ашып түшүүчү көнүгүүлөрдү жасабоо үчүн сиз муну билишиңиз маанилүү. Ошондой эле, жашооңузду кичинекей нерселер аркылуу өзгөртүүнү унутпаңыз (транспорттун ордуна басуу же велосипед тебүү, лифттин ордуна тепкичке чыгуу ж. ашыкча мажбурлоонун кереги жок.
Алыскы максаттарды коюу сизге терс таасирин тийгизип, баш тартууну каалоо сезимин жаратышы мүмкүн. Жетүү мүмкүн болбогон чоң максаттарды коюудан көрө, бир жуманын ичинде жетүүгө боло турган кичинекей максаттарды коюуга аракет кылыңыз
Кадам 2. Организмдин машыгууга туруштук бере ала тургандыгын текшериңиз
Организмиңиз сиз өткөрө турган машыгууга туруштук бере алаарын билүү сиз үчүн маанилүү. Эгерде тизелериңиз алсыз болсо, чуркабаңыз же катуу жерге чуркабаңыз. Эгерде сизде жүрөк оорулары же башка оорулар бар болсо, сиз үчүн коопсуз болгон көнүгүү тартиби боюнча кеңеш алуу үчүн медициналык адиске кайрылганыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Көнүгүүгө чейин жана кийин чоюңуз
Машыгууга чейин булчуңдарыңызды чоюп, денеңизди машыгууга даярдаңыз. Ошентип, жаракаттан сактансаңыз болот. Көнүгүүдөн кийин чоюу ооруну алдын алууга жардам берет.
Көнүгүү учурунда пайда болгон жаракат сиздин арыктоо планын кечиктирүү үчүн негизги себеп болушу мүмкүн экенин билиңиз. Тартылган же жыртылган булчуң сизди бир нече жума, атүгүл бир нече ай бою машыгуудан сактайт жана сиз жоготкон салмагыңыз анын айынан кайра кайтып келиши мүмкүн
4 -кадам. "Төмөнкү коркунуч" көнүгүүсүн жасаңыз
"Төмөн тобокелчиликтүү" көнүгүүлөр тез арыктоо процессине тоскоол болуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок анын чыныгы мааниси-машыгуу учурунда муундар менен булчуңдардын ашыкча чыңалуусуна жол бербөө. Жөө басуу жана чуркоо чуркоо үчүн эффективдүү алмаштыруучу болуп чыкты. Эллиптика, тепкичке чыгуу жана кайык менен сүзүү сыяктуу машиналардын ар кандай түрлөрү дене көнүгүү учурунда керексиз стрессти албашын камсыздай алат.
Чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү жана басуудан тышкары, колду айлантуу, тактайга түшүү, чөгүү, бутту көтөрүү, плие чөгүү, скамейкага түшүү, тепкилөө, өрдөк басуу, өпкө жана башка ар кандай спорттук оюндарды колдоо үчүн жасалышы мүмкүн. арыктоо.
Кадам 5. Практика учурунда дененин абалын көзөмөлдөңүз
Денеңиз машыгуунун стресстерин туура көтөрө алабы же жокпу билүү үчүн машыгууңуздун жүрүшүндө тамыр кагышыңызды, дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнү улантыңыз. Эгерде сиз дененин функцияларында күтүүсүз же адаттан тыш өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге же медициналык адиске кайрылыңыз.
Кадам 6. Аны ырааттуу түрдө жасаңыз
Сейрек көнүгүү арыктоодо анча деле пайда бербейт. Көнүгүү планыңыз болгондон кийин, аны күн сайын ырааттуу кылып туруңуз. Муну кылуунун эки себеби бар. Биринчиден, көнүгүү ырааттуу аткарылса гана салмагы түшөт. Экинчиден, бош күндөр менен коштолгон же бир калыпта болбогон машыгуу, каалаган салмагыңызга жетүүнү кыйындатат жана мунун себеби сиз көнүгүүнүн узактыгын же интенсивдүүлүгүн көбөйтө албайсыз.
Көнүгүүнүн жыйынтыгы бир аздан кийин гана көрүнүшү мүмкүн. Ага дайыма карманып туруңуз жана баалуу нерсеге жетүү үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн экенин унутпаңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок натыйжасы татыктуу
7 -кадам. Сиздин ийгилигиңизге баа бериңиз
Эгерде сизде тараза жок болсо, аны сатып алыңыз! Сиз жасап жаткан көнүгүү арыктоого жардам берерине ынануу үчүн, салмагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
8 -кадам. Үмүтүңдү үзбө
Көнүгүү аркылуу арыктоо дароо эле болбойт. Процесс өлчөнүүчү натыйжаларга жетүү үчүн көп убакытты талап кылат жана кээ бир учурларда сиз биринчи салмак кошо аласыз. Тартип менен көнүгүү графигин карманыңыз жана жыйынтыгын көрсөтүүнү күтүңүз.
3 методу 3: Ашказанды айланып өтүү операциясы
Кадам 1. Операцияны акыркы чарага айландырыңыз
Арыктоо үчүн операция жасоо - бул кескин жана мүмкүн болгон коркунучтуу кадам. Операциядан мурун арыктоонун бардык башка жолдорун карап көрүңүз.
Кадам 2. Ашказанды айланып өтүү операциясынын артыкчылыктарын жана кемчиликтерин билиңиз
Ашказанды айланып өтүү операциясынан кийин пайда боло турган кемчиликтериңиз бар, андыктан операция менен байланышкан артыкчылыктар менен кемчиликтерди билүү маанилүү.
-
Бул жерде кээ бир артыкчылыктар бар:
- Сиз абдан тез арыктайсыз
- Бардык башка варианттар иштебегенде чечим болушу мүмкүн
- Тамакка болгон каалооңузду башкара албай кыйналган адамдар үчүн аппетит чектелиши мүмкүн
- Өтө аз физикалык күчтү талап кылат
-
Кээ бир кемчиликтерге келсек:
- Хирургия коркунучтуу, кымбат жана камсыздандырууңузга кирбеши мүмкүн
- Ашыкча тамак жесеңиз ашказаныңыздан кан кетиши мүмкүн
- Курсак убакыттын өтүшү менен созулушу мүмкүн, бул операциянын жыйынтыгы туруктуу эмес экенин билдирет.
- Бул ыкма сиздин ашыкча салмак кошууңуздун тамырын чечпейт
- Бул ыкма ичүүнүн жетишсиздигине алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Саламаттыкты сактоочу же дарыгерге кайрылууга аракет кылыңыз
Медициналык адис ашказанга операция жасатпай эле арыктоого жардам бере алат. Сиздин медициналык адис ашказанды айланып өтүү хирургиясынын кесепеттеринен жана чектөөлөрүнөн качууга жардам бере турган башка дарылоону, диетаны, терапияны же көнүгүү программаларын сунушташы мүмкүн.
Ошондой эле, ашказанга операция жасоо сунуштала турган кээ бир адамдар процедурага өтө чоң. Бул сиздин врачка барууңуз жана хирургия сиздин салмак көйгөйүңүз үчүн чындап эле жакшы чечим экенин талкуулашыңыз үчүн маанилүү себеп болушу мүмкүн
4 -кадам. Арыктоо курмандыкка жарай тургандыгын аныктаңыз
Врачыңыз сизге ашказанды айланып өтүү операциясына жарамдуу экениңизди айтып берет жана сизге операциядан кийин өтүүгө тийиш болгон чектөөлөр тууралуу маалымат берилиши керек. Алардын айрымдарына тамак -ашты кабыл алууда өтө чектөөлөр, тамак -аштын түрлөрүнө катуу чектөөлөр, ошондой эле тамактануу учурунда же тамактан кийин ашказандагы ыңгайсыздыктар кирет.
Кадам 5. Графикти түзүп, операцияга даярдануу
Ашказанды айланып өтүү операциясын баалабай коюуга болбойт. Хирургия - бул калыбына келтирүү үчүн жумуштан тыныгууңузду талап кылган инвазивдүү медициналык жол -жобо жана операциядан кийин досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамын талап кылышы мүмкүн. Андыктан баарын алдын ала пландап жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 6. Бардык пландалган жолугушууларга катышыңыз жана дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Ашказанды айланып өтүү операциясынан кийин, эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, калыбына келтирүү мезгилинде врачтын кеңешин так аткарышыңыз керек. Ошондой эле, ашказанды айланып өтүү операциясы хирургиялык операциядан кийин денеңиздин калыбына келүүсүн өлчөө үчүн дайыма дарыгериңизге көрүнүп турууну талап кылат.
