Кайгы менен кантип күрөшүү керек (Сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-19 22:13

Кайгыга жакын адамыңыздан же үй жаныбарыңыздан айрылуудан, эңсеген кыялыңыздан айрылганга чейин ар кандай факторлор себеп болушу мүмкүн. Ар ким кайгыны жеңүү татаал жана татаал процесс экенине жана кайгыны толугу менен "унутуу" үчүн аткарыла турган так убакыт жок экенине кошула алат. Бирок, эмоцияңызды мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша башкарсаңыз, акырындык менен өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.

Кадам

3төн 1 бөлүк: Сезимдер менен күрөшүү

1 -кадам. Кайгыңызды көз жаздымда калтырбаңыз

Адамдардын кайгы менен күрөшүү жөнүндөгү мифтеринин бири - эгер сезимдериңди этибар албасаң же аларды килемдин астына шыпырып салсаң, ал өзүнөн өзү кетет. Албетте, сиз күнүңүздү уланта аласыз, жумушка барасыз жана эч нерсе болбогондой кыймылдай аласыз, бирок узак мөөнөттүү келечекте бул ооруну кечеңдетет жана сизди куруп жаткан бардык кайгылуу, ачуу же жараланган сезимдерди алып салат. жашооңуздун бир жеринде, өзүңүздө. Ошентип, биринчи кезекте көп азап чегип жатканыңызды моюнга алуу керек. Муну өзүңүзгө, досторуңузга жана колдоо тармагыңызга мойнуңузга алыңыз, анан ошол жерден кетиңиз.

2 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз

Кайгынын себептеринин көбү логикага сыйбаган жана акылга сыйбаган нерсе окшойт. Мисалы, кээ бир адамдар адатынча кайгырышат, ошон үчүн кайгысын унуткандан кийин өзүн жакшы жана бактылуу сезишет. Кээде алар ооруну унутуп койгондон кийин кубаныч сезимине көз каранды болуп калышат. Андыктан өзүңүзгө суроо бериңиз …

• Бул азап акылга сыярлыкпы же логикалыкпы? Кээде адамдар башкара албаган нерсеге, анча -мынча нерселерге, жалган шылтоолорго ж. Сиз логикалык жактан алардын ийгиликсиздигине эч кандай көзөмөл кыла албайсыз, бирок досуңузду үзүрлүү колдоонун ордуна кайгырасыз. Дагы бир мисал, инсан аралык мамилелердеги каршылык болушу мүмкүн, бул көбүнчө жөн эле куру сөз. Эсиңизде болсун, ийгиликсиздик - ийгиликтин бир бөлүгү.
• Бул реакция жемиштүүбү? Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз кайгырып жатасыз, бул кандайдыр бир жол менен азаптын булагын унутууга жардам береби? Бул менин жашоомо оң таасирин тийгизеби? Андай болсо, кайгыруудан тартынбаңыз, бирок андай болбосо, акылга сыйбаган жана өзүңүзгө катаал мамиле кылып жаткан жоксузбу? Эч нерсеге жеткирбей турган ооруну сезесиз.
• Мен бул кайгы жөнүндө бир нерсе кыла аламбы? Адамдар куткарылабыз деген үмүт менен отурушат жана кайгырышат, бул болсо аларды ого бетер кайгыртып, көңүлүн чөгөрөт. Өзүңүздү бактысыз сезүүнүн ордуна, аны оңдоо үчүн эмне кылсам болот? Эгер колуңуздан бир нерсе келсе, аны жасоого аракет кылыңыз. Бирок, эгерде сиз аны чечүү үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, анда бул акылга сыйбаган нерсе болуп калат жана сиз өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерсеге капалануу менен өзүңүзгө кызмат кыласыз.

3 -кадам. Өзүңүздү күчтүү болууга мажбурлабаңыз

Чоң жоготууга дуушар болгон адамдардын дагы бир нерсе, алар күчтүү көрүнүшү керек. Сиз эч ким сиздин ыйлаганыңызды, кайгылуу көрүнгөнүңүздү, эптеп өзүңүзгө кам көрүүнү жана уктап жаткан адамдай ары -бери жылууну көргүсү келбейт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чынында сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз болот. Эгер сиз досторуңуз же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү үчүн күчтүү болушуңуз керек болсо, анда бул татаал болот, бирок сиз толугу менен сынып калсаңыз, өзүңүздү алсыз сезесиз.

Албетте, сиз чөгөлөгүңүз келбейт, жана керек эмес. Бирок "катаал" болууга аракет кылбаңыз же андай эмес экенин билгенде баарын башкара аласыз

Кадам 4. Кааласаңыз ыйлаңыз

Адам "өндүрүмдүү болом" деп ыйлаганын токтото электе канча көз жаш төккөнүнө чек жок. Эгерде сиз ыйлагыңыз келсе, баарын төгүңүз жана ыйлагыңыз келгенде кайра ыйлаңыз. Албетте, эгер сиз жалгыз ыйласаңыз жана эл алдында көз жашыңыздын курмандыгы болбогондо, бул ыңгайлуу болмок, бирок ыйласаңыз да, бул дүйнөнүн акыры болмок эмес жана эл түшүнөт. Көз жаш сизди жайлатат же прогресске тоскоол болот деп ойлобоңуз.

5 -кадам. Каалабасаңыз ыйлабаңыз

Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, баары эле ооруну көз жашы менен эмес, бирдей башынан өткөрүшөт. Сезимдериңизди ачык айтпооңузду айланаңыздагылар "кызыктай" деп ойлошсо да, көз жашыңызды төкпөстөн терең кайгырууну сезе аласыз. Ар ким ар кандай кайгырат, эгерде сиз каалагандай болбосоңуз, өзүңүздү ыйлоого мажбурлабаңыз.

6 -кадам. Убакыт чектөөлөрү жөнүндө ойлонууну токтотуңуз

Балким, сиз "кайгы бир жылга гана созулат" деп уктуңуз, бул анча деле жаман угулбайт, туурабы? Тилекке каршы, ар бир адамдын кайгы менен күрөшүү үчүн өзүнүн убактысы бар, эгер сиз "прогрессти" сезбестен бир нече айды баштан өткөрсөңүз, көңүлүңүз чөкпөшү керек. Бул прогресс жөнүндө эмес, сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүү жана алар сени кайда алып баратканын көрүү. Адамдар качандыр бир убакта сиз кандай сезимде болушуңуз керектиги жөнүндө кандайдыр бир күтүүлөргө ээ болушу мүмкүн, бирок сиздин сезимиңиздин элдер сизден эмнени каалап жатканы менен эч кандай байланышы жок.

• Чынында, сиз эч качан кайгыны толугу менен "унутуп" кое албайсыз. Сиз сүйгөн адамыңызды бир нече жылдан кийин деле ойлоносуз жана бул нормалдуу көрүнүш. Негизи "унутуу" - бул сезимдер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун табуу, башкача айтканда, "жашоону улантуудан" башкача.

  

7 -кадам. Азаптын беш баскычына ашыкпаңыз

Эгерде сиз кайгырып жатсаңыз, ар бир адам кайгынын беш баскычынан өтөт деп уккандырсыз: баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу. Бирок, ар бир адам бейпилдикти таба электе эле, бардык баскычтарды да өтпөйт, этаптарды да бирдей тартипте өтпөйт. Мисалы, сиз биринчи депрессияга, анан ачууга алдырсаңыз болот. Эгерде сиз бул баскычтарды басып өтсөңүз, анда бул пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз башка адамдар да ушундай сезимде экенин билесиз, бирок бардык этаптарга "жетпегениңиз үчүн" кайгыны жеңе албайм деп ойлобоңуз.

3төн 2 бөлүк: Колдоо алуу

Кадам 1. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз

Бул алар үчүн эмне үчүн, туурабы? Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз көңүл ачуу же эс алуу үчүн эле эмес. Алар сиздин далыңызга таянып, сизге керек болгондо угуучу кулак жана жардам колун беришет. Жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө ачууңузду билдириңиз жана жакындарыңыз менен эс алуу же чыңалуусуз кырдаалда чогулушту адатка айлантыңыз. Албетте, жакындарыңыз менен ызы -чуу кечеге баруу сизди стресстен арылтат, бирок өзүңүздү начар сезесиз, бирок кино көрүү же жакын досуңуз менен тамактануу сизди жакшы сезет.

• Эгерде сизге көп убакыт керек болсо, анда эч нерсе эмес. Каалабасаңыз, өзүңүздү коомдошууга мажбурлабаңыз. Бирок эгер сиз такыр башка адамдардын жанында болгуңуз келбесе, анда кыйынчылыкка кабылсаңыз болот.

  

• Эгерде жакын досторуңуз менен сейилдөө чындап эле тынчтандыруучу эффектке ээ болсо, алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү пландап, социалдык календериңизди адаттагыдан бир аз бош кармаңыз.

  

Кадам 2. Ишеним менен жубатуу табыңыз

Эгерде сиз кайсы бир динди тутунсаңыз, анда бул сиздин ишенимиңизге жана диний коомчулугуңузга жакындатуу убактысы. Дин кызматчысы, раввин, дин кызматчы же башка диний лидер менен сүйлөшүп, сооронуч табуу жана диний тобуңуз өткөргөн диний иш -чарага катышуу. Сиз жубатууну сунуштаган же жөн эле убактыңызды ишенимиңизге жана диний ишенимиңизге бурган жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот, бул сизге сооронуч алып келет.

3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз

Колдоо топтору ушундай жоготууну башынан өткөргөн жана алардын оорусу менен бөлүшкөн жана сиздин ооруну түшүнгөн адамдарга толгон. Сизге көптөгөн досторуңуз же үй -бүлөңүз жоктой сезилиши мүмкүн, анткени алар чындыгында эмне болуп жатканыңызды билишпейт, анткени алар эч качан ушундай жоготууну башынан кечиришкен эмес, бирок алар жакшы маанайда болсо да. Колдоо тобу сизге ушундай жол менен азап чегип жаткан адамдарга мүмкүнчүлүк берет (бирок, албетте, эч ким так ошондой кыйнабайт) жана сизге жаңы күн тартибин түзүүгө жана керектүү жардамды алууга жардам берет.

• Колдоо топтору бардыгы үчүн эмес. Эгерде сиз кошулсаңыз жана эч кандай таасир этпесеңиз, анда кете аласыз.

  

Кадам 4. Терапевттен же жакынынан ажыроо боюнча кеңешчиден жардам алыңыз

Кээде сезимдериңизди сизди жеке тааныбаган адис менен бөлүшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сезимдериңизди чечүүгө жана ишенимдүү булактардан көбүрөөк кеңеш алууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн кеңсеңиздин сыртында сизди тааныбаган бирөө менен сезимдериңизди бөлүшсөңүз, жөн эле сүйлөшүп, өзүңүздү чектөөңүздү каалашыңыз мүмкүн. Профессионалдуу жардам алуу сизде көйгөй бар же алсыз экениңизди ойлобоңуз. Дагы жардамга муктаж экениңизди моюнга алуу - бул күчтүүлүктүн белгиси.

5-кадам. Кесиптештериңизге болгонун болгондой айтып бериңиз

Башчыңызга жана отуз эң жакын кесиптешиңизге эмне болгонун толук айтып берүүнүн кажети жок болсо да, негизги маалыматты берүү сизге эс алууга керек болушу мүмкүн экенин, колуңуздан келишинче мыкты жумушту аткаруу үчүн күрөшүп жатканыңызды билдирет. сизге өтө этияттык менен мамиле кылуу керек, дагы бир аз.

• Айланаңыздагыларды бир аз ыңгайсыз же ыңгайсыз сезүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө кабатыр болбоңуз, бул кичинекей гана тобокелчилик, жана аны эптеп алып келүүңүз мүмкүн болгон оор жумуш күнүндө жылмайып күрөшүүдөн көрө, аны жолдон алып салуу алда канча жакшы. электрондук почта ачуу үчүн өзүңүз.

  

Кадам 6. Үй жаныбарына ээ болууну карап көрүңүз

Бул абсурд угулушу мүмкүн. Кичинекей котенок эң жакын досторуңуздун биринин өлүмүн кантип жакшырта алат? Албетте, жаңы үй жаныбары кеткен кишинин ордун баса албайт, бирок үй жаныбарына ээ болуу, албетте, эгерде сиз ага кам көрө турган стабилдүү сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Сизди чексиз сүйгөн кичинекей жандыкты кучактап, башка тирүү жандыктарга кам көрө алуунун күчүн сезе турган сооронучту сезесиз. Үй жаныбарлары стресстен арылаары көрсөтүлгөн жана бул сизге керек болушу мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү

Кадам 1. Эс алуу

Күн сайын 7-8 саат уктап жатканыңызга ишенүү акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул кыйын учурда өзүңүзгө кам көрүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Балким, сиз түнү бою тынчсызданып жатасыз, же күнүнө 14 саат төшөктө жатасыз, анткени сиз күндүз тура албайсыз. Тең салмактуулукту табууга аракет кылыңыз, жетиштүү уктаңыз, бирок ойгонуу үчүн күрөшүүгө туура келсе да, көп эмес.

• Эгерде уктай албай кыйналсаңыз, кофени азайтыңыз.

  

• Эгер чындап уктай албасаңыз, анда сиз дарыгер сизге керек деп ойлосоңуз, анда дары ала аласыз, бирок ага көп ишенбеңиз.

  

2 -кадам. Физикалык жактан чың болгула

Кайгыга чалдыккан адамдар ден соолугуна көңүл бурууну токтотушат. Балким, сиз өтө кайгыргандыктан, бир күндө эптеп бир тамак жей аласыз, же пиццага эки жолу заказ берсеңиз болот, анткени сиз өзүңүздү сыртка алып чыгууга же кадимки тамакты жасай албайсыз. Мүмкүн болушунча тез -тез үч жолу тең салмактуу тамактанууга өзүңүздү мажбур кылыңыз жана жай жана чарчабастан, өзүңүздү жакшы жана энергиялуу сезген тамактарды жешиңизди текшериңиз.

• Эгерде сиз чын эле өзүңүздү тамак бышыра албасаңыз, анда сиз үчүн кызыктуу тамактар жасай турган досуңузга таяныңыз.

  

• Мүмкүн болсо, жок дегенде жумасына бир жолу, идеалдуу түрдө ар бир күнү көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Күнүнө 30 мүнөт жөө басуу өзүңүздү күчтүү сезип, маанайыңызды жакшырта алат.

  

• Бул өзүңүздү туруктуу сезгенге чейин алкоголдон алыс болууну билдирет.

  

3 -кадам. Психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз

Кайгыга ар ким ар кандай жооп кайтарат жана кеңешчини көргөнүңүз жакшы, бирок ашыкча депрессияга, тынчсызданууга жана ачууга алдырбоо үчүн өзүңүздү текшерип турушуңуз керек. Эгерде сиз эч нерсе кыла албай турганыңызды сезсеңиз, эптеп үйдөн чыгып кетсеңиз, ар бир кыймылыңыз үчүн тынчсызданып же ачуулансаңыз, дарыгериңизге же психикалык саламаттыкты сактоочуңузга кайрылыңыз. Өзүңүздүн акылыңызга кам көрүү денеңизге кам көрүү сыяктуу маанилүү, өзгөчө бул оор убакта.

4 -кадам. Көчөдө бир аз убакыт өткөрүңүз

Күн адамдарды бактылуу сезиши үчүн көрсөтүлдү. Бөлмөдө ыйлагандын ордуна бакчага отур. Машинаны айдоонун ордуна дүкөнгө 20 мүнөт жөө барыңыз. Окуп жатканда арткы подъездге отуруп, төшөктө эмес. Бул кичинекей өзгөрүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.

Кадам 5. Кайгыңызды унутуу үчүн кээ бир иш -аракеттерди жасаңыз

Отуруу жана азап жөнүндө ойлонуу азапка көбүрөөк алып келет. Тескерисинче, позитивдүү иш -аракеттер сизди жеңүүгө жардам берет.

• Медитация. Медитациянын максаттарынын бири - бул сиз билбеген ички күчтү табууга жардам берүү. Бул ички күч чынында сизди сезүүгө жана ичинен күчтүү болууга жардам берет. 10 мүнөттүк медитация абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

  

• Жакшы музыка ойногула. Музыканын маанайды дароо өзгөртүү укмуштуу күчү бар. Ошентип, жакшы музыка ойноп, атүгүл музыкага бийлөөгө аракет кылуу сиздин кайгыңызды чайкоо үчүн жакшы иш. Эсиңизде болсун, кайгылуу музыканы ойнотуу сизге жардам бербейт, анткени ал сизди кайгыртат, андыктан биз бактылуу жана шыктандыруучу музыканы сунуштайбыз.

  

• Көңүл ачуу. Эң негизгиси көңүл ачуу экенин унутпаңыз.

  

• Колуңузда болгон нерсеге чындап ыраазы болгонун сезиңиз. Эгерде сизди колдогон досторуңуз жана үй -бүлөңүз болсо, музыка, жакшы тамак -аш, бакча ж. Ошентип, укмуштуу жана чексиз ааламды карап, колуңузду сунуп, колуңуздагы нерсеге "рахмат" деп айтыңыз жана ыраазы болууга аракет кылыңыз. Бул кайгы менен күрөшүү үчүн абдан күчтүү иш жана спорт.

  

Кадам 6. Журналга жазыңыз

Журналды күнүнө жок дегенде бир же эки жолу кармоо сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүңүзгө, көзөмөлдөп турууга жана күнүмдүк жашооңузду чагылдырып жаткандай сезүүгө жардам берет. Жоголгондон бери жашоо сизден өтүп кеткенин жана ойлонууга убактыңыз жок экенин сезишиңиз мүмкүн, журнал жазуу сизге тынчтандырууга жана эмоцияларыңыз менен байланышууга жардам берет.

Кадам 7. Триггерлерге даяр болуңуз

Кайгы ошол эле траектория боюнча жылбайт жана ооба, бардык жүрөк ооруларын көтөрө турган учурларда өзүңүздү начар сезесиз. Бул учур майрам, үй -бүлөлүк иш -чара же баарынан көбүрөөк жоготууңузду эске салуучу кимдир бирөө менен болгон баарлашуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн сүйүктүүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга түрткү бере турган окуяга же адамдардын тобуна туш болуп жатканыңызды билсеңиз, анда кошумча колдооңуз жана керек болсо качып кетүү планыңыз бар экенине ишениңиз.

• Эгерде сиз эс алуу күндөрүн жакындарыңыз менен өткөрүүгө көнгөн болсоңуз, кийинчерээк үйдө жалгыз калбоо үчүн башка жакка барууну пландап жатканыңызды тактаңыз.

  

8 -кадам. Жашоодо жөн эле чоң чечимдерди кабыл албаңыз

Негизги чечимдерди кабыл алардан мурун өзүңүздү тынчыраак жана акылдуу сезгенче күтө туруңуз. Сиздин жоготууңуз ажырашууну талап кылуу, жумушту таштоо, башка шаарга көчүү же чындап эле укмуштуудай бир нерсе жасоо убактысы келди деп ойлошу мүмкүн, бирок бул чындыгында эң жакшы план болгон -болбогонун ойлонууга убакыт бөлүшүңүз керек. Бул өзгөрүү жөнүндө көптөн бери ойлонуп жүргөн болсоңуз да, кийин өкүнө турган нерсени жасагандан көрө, бул чечимди салкын баш менен кабыл алган оң.

• Чечим кабыл алгандан кийин өзүңүзгө жок дегенде эки ай убакыт бериңиз. Убакыттын өтүшү менен өзүңүзгө суроо бериңизчи, бул чынында эле баштагыдай жакшы идеябы?

  

Кадам 9. Жаңы күн тартибин табыңыз

Жашооңузду жоготуу менен күрөшүү үчүн толугу менен кайра уюштура албаганыңыз менен, канчалык көп өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, ошончолук жакшы болот. Адатта, жекшемби күнү эртең менен жакындарыңыз менен бара турган кафеден башка жаңы кафе табыңыз. Сизге ылайыктуу болгон жаңы жумуш графигин табыңыз. Жаңы хоббиңизди же кызыгууңузду алып, жумасына бир нече жолу ага катышыңыз. Йога же чуркоо сыяктуу жаңы спортту байкап көрүңүз. Жашооңузда баарын өзгөртүүнүн кажети жок болсо да, айрыкча мурда жакшы болсо, сизге ырахат тартуулаган жаңы нерселерди табышыңыз керек, бирок сиз сүйгөн адамыңыз жөнүндө ойлонтпойсуз.

10 -кадам. Сабырдуу болуңуз

Бул сиздин кайгыңыз сыйкырдуу түрдө кете турган күндү күтүп отурууңуз керек дегенди билдирбейт. Тилекке каршы, ал күн келбейт. Бирок акырындык менен кайгы менен жашап, алдыга жыла алаарыңызды түшүнөсүз. Кеткен адам ар дайым өзгөчө болот жана дайыма эсиңизде болот, бирок жоготуу азабын эми сезбей турган күн келет. Кандай гана клише угулбасын, баары жакшыра турганын өзүңүзгө айта бериңиз, ал ортодо өзүңүзгө кам көрүңүз.

Кеңештер

Сизди күндөн -күнгө күчтүү кылып, сезүүгө жардам бере турган ар кандай кеңештер бар