Дээрлик баарына чектөө коюлган, анткени алар жалкоо болушат. Жалкоолук сизди тапшырмаларды аткарууну каалабайт, жумушсуздукту, оңой алаксытууну же мотивацияны жоготууну каалайт. Кыйын болсо да, эртең менен туруп, жакшы адаттарды калыптандыруу, приоритеттерди коюу жана терс ойлорду жок кылуу менен жалкоолукту жеңе аласың.
Кадам
Метод 3: Мотивация куруу
Кадам 1. Мотивацияңызды сактап турган мотивдерди ойлонуп көрүңүз
Адамды жалкоолукка түрткөн негизги себеп - мотивациянын жоктугу. Балким, сиз жетишсиз мотивацияга ээ болбогондуктан, өзүңүздү түйшүккө салып жаткандырсыз.
Жете турган максаттарды аныктаңыз. Күнүмдүк жашоодо көптөгөн адамдар планы жок кыймылдашат жана эмнеге жетүүнү каалашарын билишпейт. Күн сайын убактыңызды бөлүп, сиз аткарган иш -аракеттер, мисалы, каржылык, ден соолук же билим берүү аспектилеринде, сиз кыялданган жеке жана кесиптик жашоону ишке ашырууга жөндөмдүү. Мүмкүн болушунча тапшырманы аткарууну каалаган кээ бир себептерди жазыңыз
2 -кадам. Ийгиликти жана максаттарга жетүүнү белгилеңиз
Эгер маанисиз сезилген нерсени жасоого туура келсе, мотивацияңызды жоготосуз. Оптимист болгула жана тапшырманы аткарган сайын сыйлык алгыла. Бул ыкма жалкоолуктун башталышына тоскоол болот, анткени сиз сыйлык аласыз.
Көнүгүү, окуу же иштөө алдында, конкреттүү максаттары бар реалдуу максаттарды коюңуз. Максатты жазыңыз, анан ага жеткен болсоңуз, белгилеңиз
3 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Жалкоолук кайталануучу циклга айланып, өзүңүзгө жакпай калат. Сиз жалкоо болгондуктан, тапшырмаларды аткарбоо депрессияны пайда кылып, ого бетер жалкоо кылат.
- Сиз өзүңүздү жалкоо деп айта берсеңиз, дайыма жалкоо болосуз. Мындан ары психикалык диалогду токтотуңуз. Сиз тырышчаак экениңизди тастыктаган сөздөрдү кайталаңыз. Сиз элестетип көрүңүз, сиз дайыма жумушту аягына чейин чыгаруучу эмгекчил адамсыз. Бул кадамды 30 күн бою жаңы адат пайда болгонго чейин жасаңыз.
- Эс алууга убакыт бөлүңүз. Активдүү эмес адамдарды жалкоо адамдар менен байланыштырат деген көз караш бар. Бул өзүн күнөөлүү сезүүнү жаратат жана жалкоолукту күчөтөт. Өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, өзүңүздү күнөөлүү сезбей, эс алууга убакыт бөлүңүз.
4 -кадам. Жеке жоопкерчиликке ээ болуңуз
Өзүңүзгө гана таянуунун ордуна, досторуңузду жана үй -бүлөңүздү тартуу менен өзүңүздү мотивациялоонун ар кандай жолдорун жасаңыз. Жоопкерчиликти алууга жөндөмдүү кылган башкалардын колдоосу ден соолукту чыңдоого, милдеттерди аткарууга жана максаттарды ишке ашырууга негизги түрткү болуп саналат.
Эгерде сиз формада калгыңыз келсе, досуңузду чогуу машыгууга же класска чакырыңыз. Бул ыкма сизди үзгүлтүксүз машыктырып турат, анткени эгер сиз машыгбасаңыз, ал көңүлү чөгөрүн билесиз. Окуу максаттарыңызга жетүү үчүн, чогуу окууга даяр болгон классташтарыңызды таап, талкуулаңыз жана эң жакшы бааларды алыңыз
Метод 2 3: Убакыт сатып алууну каалабаңыз
Кадам 1. Кечиктирүүнү жактырганыңызды моюнга алыңыз
Кийинкиге калтыруунун бир жолу - майда -чүйдө иштер менен алек болуу, чынында эмне болуп жатканына толук ишене албай туруу. Бир адам токтоп калат деп айтылат:
- Жаңы эле маанилүү бир нерсенин үстүндө иштей баштадым, бирок кофе ичүүнү же тамактанууну чечтиңиз.
- Күнүмдүк жашооңузду анча пайдалуу эмес иштер менен толтуруңуз.
- Кандай жооп берүүнү чечүүдөн мурун, эскертмелерди же каттарды кайра -кайра окуңуз.
Кадам 2. Күнүмдүк график түзүңүз
Көптөгөн адамдар эмне кылуу тизмесин түзүүгө түрткү алышат, бирок бул кадам көбүнчө оор сезилиши мүмкүн. Мындан тышкары, күнүмдүк жашооңузда колдонулбаган график сизди элестетип жаткандай сезим калтырат. Канча убактыңыз бар экенин жана ар бир тапшырмаңыз энергиялуу жана жалкоо болбошу үчүн канча убакыт кетерин аныктаңыз.
- Ар бир тапшырманы аткарууга кете турган убакытты так эсептей алаарыңызды текшериңиз. Бул ыкма сизди кийинкиге калтыруу мүмкүнчүлүгүн азайтат, анткени тапшырманы аткаруу пландаштырылган. Бирок, графиктер күтүлбөгөн жагдайларга байланыштуу күтүлбөгөн жерден өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Бул жалпы нерсе. Бул иш -чараларды графигиңизге киргизиңиз, анан өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Чектерди коюңуз. Кечиктирүүнү жактырган адамдар жеке жана кесиптик ишмердүүлүк үчүн өзүнчө чек коюшу керек. Мисалы, сиз саат 16: 30да жумуштан кетээриңизди чечкен болсоңуз, белгилүү бир убакыт ичинде үзүрлүү иштей аласыз.
3 -кадам Боштукту азайтыңыз жана ар бир ишти жакшы жасаңыз
Балким, жумушту кийинкиге калтыргыңыз келет, анткени аткара турган көптөгөн милдеттер бар жана сиз эмнеден баштаарыңызды билбейсиз. Көптөгөн адамдар өздөрүнө караганда көбүрөөк иштегенин сезишет. Бул алар чөгүп кеткендиктен жана чексиз тапшырма көңүл топтоону кыйындаткандыктан болот. Биз ар дайым ар кандай булактардан стимулдаштыруу жана маалымат менен бомбаланабыз. Жөнөкөй жашоо өткөрүңүз, андыктан оорчулукту сезбейсиз жана эч нерсе кылбайсыз.
Бир жума бою ММКга кирбеңиз. Массалык маалымат каражаттары аркылуу бизге жеткен маалымат сөзсүз эле пайдалуу боло бербейт. Жумушта керектүү маалыматты алуудан тышкары, бир жума бою сыналгы көрбөө, гезит окуу, социалдык тармактарга кирүү, веб -сайттардан көңүл ачуучу маалыматтарды издөө жана интернеттен видеолорду көрүү менен бардык медиага көңүл бурбаңыз. Бул кадамды ишке ашыруу үчүн эрежелериңизди талапка ылайык аныктаңыз
4 -кадам. Көзгө көрүнөөр замат кичинекей нерселерди жасап, жаңы адаттарды калыптандырыңыз
Мисалы, ыргытуу керек болгон үйүлгөн кагазды көрсөңүз, дароо таштандыга салыңыз. Бул маанилүү болбосо да, эртеби -кечпи аны жасоого туура келет. Узун иштердин тизмесинен бошонуу үчүн муну азыртан жасоону адатка айлантыңыз.
Башында бул кадам оор көрүнүшү мүмкүн, бирок ырааттуу кылсаңыз жакшы адаттарды калыптандырат. Ишти аягына чейин создуктура берсеңиз, создуктуруу жана жалкоолук адаты ого бетер начарлайт
3 -метод 3: Күндү жакшы баштоо
Кадам 1. Күндү жакшы баштаңыз
Ойготкучту өчүрүп, кайра уйкуга кетүүнүн ордуна, күнүмдүк иштерди баштоо үчүн дароо төшөктөн туруңуз. Күндү кыймылдатып баштасаңыз, сиз дагы энергиялуу жана энергиялуу болосуз.
Муну жаңы адатка айлантуу үчүн талыкпай машыгуу керек. Сигналды колуңуз менен жете албаган жерге коюңуз, ошондо коңгуроону өчүрүү үчүн төшөктөн туруунун физикалык кыймылын жасашыңыз керек
Кадам 2. Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу эртең менен ойгонгондо нервди пайда кылат. Бул шарт мотивацияны төмөндөтүп, күн бою машыгуу учурунда жалкоолукту жеңе албайт. Эртең менен ойгонсоңуз, өзүңүздү сергек, энергиялуу жана кыймылга даяр сезүү үчүн жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз!
Ар кимдин муктаждыктары ар башка, бирок эң жакшы көрсөткүчтөрүңүзгө жетүү үчүн күн сайын кечинде 6-7 саат уктоону адатка айлантыңыз. Электрондук түзмөктөрдү өчүрүп, түнкүсүн уктаар алдында эс алганыңызда уюлдук телефонуңузду коюңуз. Ыңгайлуу атмосфера түзүңүз жана көңүлдү активдүү кармаган нерселерге көңүл бурбаңыз
Кадам 3. Күндү физикалык активдүүлүк менен баштаңыз
Эртең менен көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз жана энергияңыздын деңгээлин көтөрүңүз жана эң өндүрүмдүү гормон секрецияларын колдонуңуз. Көнүгүү күн бою көңүл топтоого жана көңүл топтоого жардам берет.
