Даараткана жок болгондо пиени кармоо канчалык ыңгайсыз экенин баары билет. Бактыга жараша, сиз "кармап туруу" жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Сиз алаксытып, ойлоруңузду башка жакка бура аласыз, ошондой эле ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн кээ бир физикалык өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Ошондой эле табарсыгыңызды заараны көпкө кармап турууга үйрөтсөңүз болот. Бирок, табарсыгыңыз үйрөтүлгөн күндө да, эгерде чындап эле сийүү керек болсо, аны кармап турууга мажбурлабаңыз. Бул табарсыкка жана бөйрөктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам
3 методу 1: Физикалык тууралоолорду жасоо
Кадам 1. Денеңиз титиребеши жана титиребеши үчүн кыймылсыз туруңуз
Өтө көп кыймылдоо табарсыкка басым жасап, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Азыр чуркоо же бий менен машыгуу убактысы эмес!
- Отурганда отура бериңиз. Эгерде сиз азыркы абалыңызга ыңгайлуу болсоңуз, ыңгайсыз абалга келгенге чейин ошол жерде болуңуз жана позицияңызды алмаштырууга туура келет.
- Позицияны өзгөртпөңүз жана капыстан, капыстан кыймыл жасабаңыз.
- Мүмкүн болушунча, басуу же башка иштерди жасоодо кыймылды жылмакай жана жумшак кармаңыз.
2 -кадам. Сийүү каалоосун сезгенде ичүүчү суусундуктардын санын чектеңиз
Кадимки суюктукка болгон муктаждыкты канааттандыруу үчүн ичкиле, бирок керексиз суусундуктардан алыс болуңуз. Болбосо, табарсыкка ашыкча жүк түшөт.
- Орточо чоң кишинин табарсыкына болжол менен 350-450 мл заара ыңгайлуу болот.
- Табарсыктын толушуна жол бербөө үчүн ичүүдөн баш тартпаңыз. Суусуздануу - бул абдан реалдуу жана өтө коркунучтуу шарт.
Кадам 3. Табарсыгыңыз кысылбашы үчүн өзүңүздү ордун алмаштырыңыз
Сиңизди кармап туруп муну бир нече жолу жасашыңыз керек болушу мүмкүн. Дененин ар кандай позициялары табарсыктын басымын төмөндөтөт, бул сиздин заара кармооңузду жеңилдетет. Төмөндөгү кээ бир нерселерди кылууга аракет кылыңыз:
- Түз отуруңуз же чалкаңыз. Алдыга эңкейүү (айрыкча тар шым кийип жүргөн болсоңуз), табарсыңызга көбүрөөк басым жасайт.
- Бутуңузду туруңуз. Бул сизди уретраны жапкандай сезет.
- Отурганда бутуңузду кайчылаштырыңыз жана түшүрүңүз. Позициянын мындай өзгөрүшү табарсыкка болгон кысымды азайта алат.
- Денеңиздин үстүн көтөрүп, белиңизди бүгүңүз, бирок ашказаныңызды сунбаңыз, анткени бул табарсыкка кысым көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Керек болсо демди (дем алуу) чыгарыңыз
Ичегиде пайда болгон газ табарсыкка кошумча басым жасайт. Ыңгайлуулукту камсыз кылуу үчүн фарт менен кысымды азайтыңыз жана сийиңизди узак убакытка кармап турууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Ошентсе да, фартинг табарсыкты башкара албай калышы мүмкүн. Ошентип, эгер сиз фартинг учурунда сийиңизди кармай албасаңыз, бул ыкманы колдонбоңуз
5 -кадам. Жылуу болуп, сууга түшпөңүз
Мүмкүн болушунча денени жууркан менен жабуу, жылытууну күйгүзүү же өнөктөшүңүз менен эркелетүү менен жылуу кармаңыз. Мунун так түшүндүрмөсү жок болсо да, көптөгөн адамдар суук түшкөндө заара кылууну каалашат.
- Бул көрүнүш муздак диурез деп аталат. Ошондой эле, чөмүлүү диурези (же муздак сууга чөмүлүү диурези) деп аталган дагы бир шарт бар, бул салкын же муздак сууга чөмүлгөндөн кийин заара кылуу үчүн күчтүү каалоо.
- Муздак суу башкы күнөөкөр болуп турганда, жылуу душ кабыл алуу же ысык ваннага түшүү да чөмүлүү диурезин пайда кылышы мүмкүн. Андыктан сууга такыр түшпөгөнүңүз жакшы!
6 -кадам. Заара аз өлчөмдө өтүү менен басымды басаңдатуудан алыс болуңуз
Көпчүлүк адамдарда аз санда заара чыгаруу жана аны дароо токтотуу дээрлик мүмкүн эмес. Чыгып кете турган кичинекей зааранын ордуна, шымыңыз нымдуу болуп кетиши ыктымал.
- Мүмкүн болсо, аны кармоонун ордуна заара кылуунун жолун издеңиз. Эгер кыз болсоңуз, бул кыйыныраак болсо да, керек болсо сыртта жашыруун жерди табыңыз.
- Заараңызды көпкө кармоо табарсыктын булчуңдарын алсыратып, бөйрөктө таш жана заара жолдорунун инфекцияларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Метод 2 3: Кайра топтоо же Алаксытуу
Кадам 1. Көңүл бурууңузду учурда сиз чечип жаткан нерсеге эмес, башка аспектилерге буруп, эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасаңыз
Канча заара кылгыңыз келгенин ойлоп отуруунун ордуна, демиңизге, же бетиңиздеги күндүн жылуулугуна же таманыңыздын астындагы жерге көңүл буруңуз. Ойлорду кийинки бөлмөдө ойноп жаткан балдардын үндөрүнө, же гүлдөрдүн арасында чырылдаган аарылардын көрүнүштөрүнө жана үндөрүнө өткөрүп бериңиз.
- Ой жүгүртүп, бир мантраны кайталаңыз же терең дем алууга машыгыңыз.
- Кээ бир адамдар уретраны курчап турган булчуңдарды кысуу сезимине (заара денеден чыга турган тешикке) көңүл бурууну пайдалуу деп эсептешет. Башкалар үчүн бул иш -аракет чындыгында тескери натыйжа бериши мүмкүн!
2 -кадам. Заара кылуу менен байланышпаган нерселер жөнүндө ойлонуу менен көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Сийүү же дааратканага баруу ойлорунан арылуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз! Анча маанилүү эмес, атүгүл акылсыз нерселер иштеши мүмкүн. Төмөнкү иштерди аткарып көрүңүз:
- 99дан көп жолу санайт.
- Бала кезиңизден бери тааныш ыр же лириканы окуңуз.
- Бөлмөдө тааныган адамдардын аты -жөнүн толук айткыла, тааныбаган адамдарга өз ысымдарыңарды бергиле.
- Үйүңүзгө, кеңсеңизге, азык -түлүк дүкөнүңүзгө ж.
3 -кадам. Шаркыратма, суу же жамгыр жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз
Сиңизди кармап турганда жакшы алаксытуу болбойт! Эгер сиз оюңузду бир нерсеге (мисалы, тамчылаган кран сыяктуу) толугу менен топтой албасаңыз, анда акылыңыз канчалык табарсыгыңызды бошотууну каалаарыңызды элестетет.
Балким, досторуңуз сизди сийип жатканыңызды билгенден кийин дарыялар, шаркыратмалар жана агызуучу дааратканалар жөнүндөгү окуялар менен шылдыңдаганы күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. "Эй, бул чындыгында күлкүлүү. Түшүнөм », - деп анан теманы өзгөрт. Эгер алар силерди шылдыңдай берсе, тынч жерден кеткиле
4 -кадам. Сизди күлдүрө турган күлкүлүү нерселерди ойлоодон алыс болуңуз
Күлүү булчуңдарды катуулатып, табарсыкка көбүрөөк басым жасай алат. Же болбосо, күлгөндө булчуңдардын чыңалуусу басаңдап, заара чыгарууга болот.
- Досторуңуздан жана сизди күлдүргөн жагдайлардан алыс болуңуз. Телевизордон күлкүлүү комедияны эмес, оор драманы көрүңүз!
- Эгерде табарсыгыңыз толо элек болсо да, күлгөнүңүздө заара көп кетсе, дарыгерге кайрылыңыз. Балким, сизде "күлгөндү кармоо" деген шартыңыз бардыр.
3 -метод 3: Табарсыкка көнүгүү
Кадам 1. Адаттарыңызга көз салып туруу үчүн бир жумага жакын "сийүү күндөлүгүн" жүргүзүңүз
3-7 күндүн ичинде, качан, эмне жана канча ичкениңизди, качан жана канчалык заара кылганыңызды көзөмөлдөңүз. Бир нече күндөн кийин заара кылуу адаттарыңыздын үлгүсү айкын боло баштайт.
Идеалында, сийген сайын канча заара бөлүп турганыңызды өлчөө үчүн контейнерди колдонушуңуз керек. Же болбосо, зааранын көлөмүн "көп", "орточо" жана "кичине" категорияларга бөлүү менен баалай аласыз
Кадам 2. Ыңгайлуу заара кылуунун графигин түзүү
Адатта заара кылган убактыңызга көз салгандан кийин, бул маалыматтардын негизинде график түзүңүз. Баштоо үчүн, күндүз ар бир 2ден 2,5 саатка чейин заара кылууну талап кылган график түзүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, ойгонсоңуз (эртең мененки саат 4: 00дө), андан кийин жумушка кеткенде (таңкы 6.30), андан кийин жумушта (эртең мененки 9.00) ж.б.
- Ар дайым графикти сактоого аракет кылыңыз. 5 - 15 мүнөт күтүү менен табарсыгыңызды сунууга жардам бере аласыз. Убакыттын өтүшү менен заара көбүрөөк сакталат. Бирок, эгер сиз чындап эле сийиңизди кармай албасаңыз, анда муну жасаңыз.
3 -кадам. Заара кылуунун аралыгын акырындык менен көбөйтүңүз
Эгерде сиз ар бир 2 саат сайын заара кылуу менен баштасаңыз, кийинки жумада ажырымды 2.25 саатка, андан кийинки жумада 2,5 саатка чейин көбөйтүңүз. Сиз жетишиңиз керек болгон акыркы максат - ар бир 3-4 саатта заара кылуу.
Орточо бойго жеткен киши 3-4 саат сайын заара ушатып турса, сиз муну кыла албай калышыңыз мүмкүн. Акырындык менен сиңирүү убактысын көбөйтүңүз жана чегиңизге жеткендей болуп токтогула
4 -кадам. Кичи жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул үчүн заара кыла баштаңыз, андан кийин булчуңдарды катуулатып зааранын агымын токтотуңуз. Бул төмөнкү жамбаш булчуңу. Эми жамбаштын төмөнкү булчуңдарын кантип тонировкалоону билсеңиз, күндүн каалаган убагында Кегел көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
- Кегел көнүгүүлөрүн сүйүктүү телешоуңуздун коммерциялык тыныгуу учурунда, столуңузда отуруу, жатып алуу же май куюучу жайда май куюу учурунда жасаңыз. Бул көнүгүүнү дээрлик каалаган убакта жасаса болот.
- Бул көнүгүүнү күнүнө жок дегенде 3 жолу, жок дегенде жумасына 3-4 жолу жасоого аракет кылыңыз.
Step 5. Табарсыкты көзөмөлдөө маселелери боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз табарсыгыңызды иштетүү аракетине карабастан тынымсыз заара кылышыңыз керек болсо, текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз тез-тез заара кыла турган болсоңуз жана бул шашылыш болсо, анда сизде табарсык же ОАБ (ашыкча активдүү табарсык) болушу мүмкүн жана бул дарыгер тарабынан диагноз коюлушу керек болгон медициналык шарт.
- ОАБ, адатта, диетаны жакшыртуу, ашыкча салмактан арылуу, тамекини таштоо жана, балким, дары -дармек алуу сыяктуу дени сак жашоо образын өзгөртүү аркылуу дарыласа болот.
- Ошондой эле, эгерде сиз каалабасаңыз заара бөлүп чыгаруучу заара оорусу менен жабыркасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз тез -тез заара кылсаңыз же өзүн кармай албасаңыз (заараңызды кармай албасаңыз), доктурга кайрылыңыз. Табарсыгыңызды көзөмөлдөө үчүн дары -дармектер, көнүгүүлөр жана жашооңузду өзгөртүү бар.
- Сийдикти кармоо рефлюкске (заара бөйрөккө кайра) алып келиши мүмкүн, бул UTIге (заара жолдорунун инфекциясы) алып келип, бөйрөктү бузушу мүмкүн.
