Жашоого терс көз караш адамдын ден соолугуна, мамилесине жана жашоодон канааттануу деңгээлине олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Көз карашты өзгөртүү, аң -сезимди өзгөртүү жана аң -сезимдүү көңүл буруу аркылуу болот. Позитивдүү болуу, ыраазы болуу жана тандоонун маанайын өзгөртүү үчүн оң натыйжаларга ээ болгон жаңы адаттарды калыптандыруу - бул өмүр бою жүрүүчү процесс.
Кадам
3 методу 1: Оң маанайды калыптандыруу
Кадам 1. Жашооңуздагы негативдүүлүктөн өзүңүздү бошотуңуз
Күнүмдүк жашооңузда дайыма стрессти жараткан адамдардан, иш -аракеттерден же жагдайлардан алыс болуңуз. Көз караштын өзгөрүшү сиздин жаңы жашоого болгон чечимиңизден көз каранды. Балким, сиз спирт ичимдигин, баңгизатын, ашыкча тамактанууну же тамеки чегүүнү токтоткуңуз келет. Көз карашыңызды жакшыртуу үчүн күнүмдүк жашооңуздагы бардык терс жактарды артта калтырышыңыз керек.
- Ошол эле мотивациясы бар адамдар чогулган колдоо тобуна кошулуңуз, бул жашоосун жакшы жакка өзгөртүү.
- Өзгөртүүлөрдү киргизгенде, балким, буга чейин жашооңузда оң нерселерди таба аласыз. Ар бир адамдын жашоосунда ар дайым жакшы жагы бар жана жашоонун пайдалуу эмес жактарын өзгөртүү менен сиз өнүктүргүңүз келген мамилени жакшыраак түшүнө баштайсыз.
Кадам 2. Дени сак мамиледе экениңизди текшериңиз
Эгер кимдир бирөө менен романтикалык мамиледе болсоңуз, бул сиздин мамилеңизге таасирин тийгизет. Дени сак мамиле сизге позитивдүү жана өзүңүз жөнүндө жакшыраак сезиши керек. Балким, эгер сизге жакпаган иштерди жасоого кысым көрсөтүлүп жатса, анда сиздин өнөктөшүңүздүн пикирине каршы чыгууга, урушуу учурунда ачууланууга же физикалык зомбулукка кабылууга туура келсе, кесепеттеринен корксоңуз, анда сиздин мамилеңиз жакшы эмес. Бул нерселер сиздин мамилеге терс таасирин тийгизет.
- Пикир келишпестиктер дени сак мамиледе нормалдуу көрүнүш. Көптөгөн мамилелер дени сак жана зыяндуу мамилелердин өзгөчөлүктөрүнүн жыйындысы катары бар.
- Эгерде өзүңүзгө туура эмес мамилени өзгөртө албасаңыз, өнөктөшүңүз менен кеңешчиңиз.
- Эгерде сиз зомбулукка, эмоционалдык же физикалык зомбулукка дуушар болсоңуз, үй -бүлөлүк зомбулук менен күрөшүүгө көнгөн офицерден жардам сураңыз, мисалы, полициядан же юридикалык жардам органдарынан коргоону сураңыз.
3 -кадам Оң жактарын табыңыз
Кандай гана кырдаал болбосун дайыма ыраазы боло турган нерсе бар. Мисалы, жамгыр жааганда, сиз нымданып жатканыңызга даттана аласыз же өсүмдүктөрдүн суу менен чачырашынын пайдасын көрө аласыз. Терс мамилеси бар адам ар кандай кырдаалдын оң жагын оңой эле табат, бирок позитивдүү мамилени калыптандыруу үчүн анын жакшы жагын кароого аракет кылуу керек. Тапкан позитивдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз жана терс жазууларды өзүңүзгө сактаңыз.
- Өзүңүздүн оң жактарыңызды да таба алаарыңызды текшериңиз.
- Эсиңизде болсун, бардык нерсе жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн, айрыкча башында абдан кыйын болушу мүмкүн. Болбосо, жаман жагдайда жаңы нерселерди үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө ыраазы боло аласың.
- Жаман нерседен улам белгилүү бир абалда калбаңыз. Балким, сиз расисттик кожоюн, кыянаттык шериги, эмоционалдык манипулятивдүү дос сыяктуу жаман жүрүм -турумуңуз сиз үчүн сабырдуу жана сабырдуу болууга үйрөнүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп көрүнүшү мүмкүн. Бул чын болсо да, мындай мамиледе болуу эң жакшы вариант эмес. Каалаган убакта кете берсеңиз болот, жаман абалдан эң жакшы сабактардын бири.
4 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң тез жолу - башкаларга жакшы мамиле кылуу. Башка транспорт каражаттарына жол берүү же досуңуздун көңүлүн көтөрүү үчүн кат жазуу аркылуу башкаларга жардам берүү менен өзүңүздү оң сезе аласыз.
- Эң жакшы жыйынтык үчүн башкаларга анонимдүү түрдө жардам бериңиз. Мисалы, сиздин атыңыз жазылбай туруп, балдар үйүнүн балдарына кайрымдуулук кылыңыз.
- Сизге кандай мамиле кылууну каалап жатканыңызды эле ойлобостон, башка адамдарга кандай мамиле кылууну каалаарын ойлонуп көрүңүз. Өтө уялчаак адам үчүн, аны катуу мактап, башкалардын алдында кучакташкандан көрө, аны жазуу түрүндө куттуктоо жакшы болмок.
Метод 2 3: Ыраазы болгон адам бол
Кадам 1. Ыраазы болгон нерселериңиздин баарын жазыңыз
Күнүмдүк жашоодо дайыма ыраазы боло турган нерселер болот. Бирок, күн сайын ыраазы болуу оңой эмес. Бүгүн ыраазы болгон нерсеңизди табуу башка күндөргө караганда кыйыныраак болушу мүмкүн. Күн сайын жазууну адатка айлантыңыз, ошондо сиз кыйын күндү баштан кечирип жатсаңыз да, ыраазы болгон нерселериңизди табуу үчүн өзүңүздү тарбиялай аласыз.
- Бир нече изилдөөлөр кол менен жазылган тизмелер бул процесстин маанилүү аспектиси деген жыйынтыкка келишкен. Кол жазмасынын физикалык активдүүлүгү чындап көңүлүңүздү топтоого жана тынчтандырууга жардам берет.
- Эгерде сиз дагы деле ыраазы болгон нерселериңизди таба албай кыйналып жатсаңыз, ыраазы болгондой түр көрсөтүңүз. Бул жардам бере алат, анткени сиз мамилеңизди өзгөртүүнү үйрөнүп жатасыз. Ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сиздин жашооңуз азыркыдан да жаман болгонун элестетиңиз.
Кадам 2. Ыраазычылык баракчасын жөнөтүү
"Рахмат" деп айтууну үйрөнүү мамилени өзгөртүү жана позитивдүү жашоодо маанилүү аспект болуп саналат. Беш жыл мурун болгон бир нерсе үчүн кимдир бирөөгө рахмат айткыңыз келеби, аны жазып, ага бул жазуу түрүндөгү саламды жөнөтүңүз. Балким, башталгыч класстын мугалимине айткыңыз келет, ал сизге жазууну баштоо үчүн берген колдоо сизге өз блогуңузду ачууга түрткү болгон же сизге дайыма жардам берген жакшы досуңузга рахмат айткыңыз келет.
- Эгерде сиз кат жазгыңыз келсе, бирок жөнөтпөсөңүз, анда жакшы. Ыраазычылык билдирүү жазуунун максаты, негизинен, ыраазычылык билдирүү. Балким, сен бул адамды экинчи көрбөйсүң.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 8 жума бою жумасына жок дегенде 15 мүнөт ыраазычылык кат жазгандар оң маанайда болушат.
3 -кадам. Ой жүгүртүүнү же намаз окууну адатка айлантыңыз
Ой жүгүртүү же тиленүү - бул позитивдүү маанайды калыптандыруу үчүн акыл -эсти азыркы учурга багыттоо ыкмасы. Бир күндө 3-5 мүнөт медитация кылуу же тиленүү үчүн күнүмдүк график түзүңүз, бул өтө узун болбошу керек. Бул ыкма сиздин мамилени өзгөртөт.
- Кээ бир диндерди кармангандар үчүн, өздөрүнүн ишенимдерине ылайык сыйынгыла. Сиз ишенимиңизге карама -каршы келбесе, медитацияны жана пайданы сезүүнү үйрөнө аласыз.
- Ой жүгүртүү жана тиленүү - бул жакпаса да, машыгуунун бир жолу. Башында эч кандай айырмачылык жок болушу мүмкүн, бирок көбүрөөк машыгуу менен сиз өзгөрүүлөрдү сезесиз. Убакыттын өтүшү менен айланаңызда эмне болуп жатканына карабай тынчып, өзүңүздү эркин сезе аласыз.
Кадам 4. Ыраазычылык билдирүүчү идишти даярдаңыз
Кумураны үйгө кой. Ар бир күн үчүн ыраазы болгон бир нерсеңизди жазыңыз, андан кийин аны толтурган жакшы нерселерди байкап туруп, кумурага салып коюңуз. Эгер эстеткич керек болсо, кумурадан бир нече баракты алып, үн чыгарып окуңуз.
- Ыраазычылык билдирүү банкасын жасоонун дагы бир жолу - ыраазычылык журналын жазгандан кийин күн сайын банкага тыйын салуу. Толуп турганда, акчаны чыгармачылык жолдор менен жакшылык кылууга жумшаңыз, мисалы, тааныбаган адамыңыз үчүн коомдук транспорттун акысын төлөө же көчө шыпыруучуга эртең мененки тамак сатып алуу.
- Эгерде сиз чыгармачылык менен алектенүүнү жактырсаңыз, кумураларды ленталар, сүрөттөр же стикерлер менен кооздоңуз.
5 -кадам. Даттанбаңыз
Жашооңуздагы жакшы нерселерди табууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Акылдуулук менен позитивдүү нерселерге көңүл буруу - бул өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жагымдуу окуя.
- Даттануу каалоосун моюнга алып, оң нерсени издеп, алаксытууга аракет кылыңыз.
- Арыздануу сиздин көңүлүңүздү каалаган нерсеңизге өзгөртпөй туруп, өзүңүздү алсыз сезип калтырат.
Кадам 6. Ойлоруңузду жана аракеттериңизди көзөмөлгө алыңыз
Жагдайларды же мамилелерди өзгөртүүгө күчүңүз жетпейт деген ишеним күнүмдүк жашоодо мамилеңизди өзгөртүүнү кыйындатат. Тескерисинче, кырдаал же мамилелер азыркыдай болуп турушу үчүн өз ролуңузду моюнга алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз ойноп жаткан ролуңузду көрө албасаңыз, анда кырдаалды кабыл алууга же аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Өткөндөгү чечимдериңиздин негизинде эмне бар экенин билип алыңыз, андыктан келечекте дагы ошол каталарды кайталабаңыз.
- Эң жаман жагдайлар - бул өзүңөр жасаган аң -сезимдүү чечимдин натыйжасы экенин билгиле. Жакшы пландасаңыз дагы, жаман нерселер дагы деле болушу мүмкүн, анткени эч ким катасыз эмес.
- Эгер жаман абал жөнүндө ойлоонун башка жолун таба албасаңыз, башка бирөөдөн жардам сураңыз. Кеңешчи, терапевт, жакын досуңуз же сиз ишенген башка адам менен сүйлөшүңүз. Бул жагдайга жалгыз кабылуунун кажети жок.
3 -метод 3: Жаңы адаттарды калыптандыруу
1 -кадам. Эрте турууну адатка айлантыңыз
Бир саат эрте ойгонуу сизге өзүңүзгө, максаттарыңызга жана мамилеңизди өзгөртүү каалоосуна көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет. Китеп окууга же медитация кылууга убакыт бөлүңүз. Күнүмдүк жашооңузду пландаштырууга жана ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү - мамилеңизди өзгөртүүнүн эң сонун жолу.
- Эгерде сиз түнү уктаар алдында бир саат бөлүүнү кааласаңыз, анда жакшы. Бирок, көп адамдар эртең мененкиге чейин убакыт бөлүүнү натыйжалуу деп эсептешет.
- Эртең менен депрессияга себеп болгон жаңылыктарды окуу же социалдык тармактарга кирүү сыяктуу терс нерселерди ойлоп, убактыңызды коротпоңуз.
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Көз карашыңызды өзгөртүү үчүн, чарчаган, өндүрүмсүз жана депрессияга кабылган адамдар менен өткөргөн убактыңызды кыскартууга аракет кылыңыз. Депрессияга алып келген акыркы жаңылыктарды окубаңыз. Көңүл ачуучу жаңылыктарды издеңиз. Оң нерселерди тандап, терс нерселерди колдонууну азайтуу менен диета кармаңыз.
- Кыйын мезгилди башынан кечирип жаткан досуңузду көз жаздымда калтырбаңыз, бирок эгер жашоо дайыма драма жана кыйынчылыкка толуп турса, андан алыс болгонуңуз оң.
- Эгерде сиз терс адамдардан (мисалы, сиздин жумуш берүүчүңүз же башчыңыздан) кача албасаңыз, анда башка адамдын терс мамилесин колдонуңуз. Эмнеге алар терс экенин билип, позитивдүү болуу менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган нерсени табыңыз
Оңой көрүнгөнү менен, ага көңүл бурбай коюшуңуз мүмкүн. Күн сайын кылган нерселериңизди көзөмөлдөп туруу үчүн тизме түзүп, анан өзүңүзгө жаккан нерселердин жаңы тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн эмнени өзгөртө аларыңызды аныктоо үчүн эки тизмени салыштырыңыз.
- Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен эмнени өзгөртө алаарыңызды ойлонуп, сизди бактылуу кыла турган иштерди жасаңыз.
- Бактылуу болуу үчүн күнүнө бир нече жолу тыныгуу жасаңыз. Сиз өзүңүздү бактылуу сезип жатканыңызда, өзүңүздү ушундай сезген нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Жооп бер, реакция кылба
Стресстүү көйгөйгө туш болгондо, анын себебин ойлонуп, логиканы колдонуп чечимдерди таап, мааниси бар нерселерди жасаңыз. Эгер реакция кылсаңыз, логикалык ой жүгүртүү баскычын алып саласыз жана дароо жооп бересиз. Бул дагы көйгөйлөрдү жана нааразычылыктарды жаратат.
- Сиз жаңы, стресстик абалга туш болгондо, кыймыл -аракет жасоодон же сүйлөөдөн мурун тынч болуп, терең дем алганыңыз оң.
- Мүмкүн болсо, "мен биринчи ойлоном" деп жооп берүүдөн мурун ойлонуп көр.
5 -кадам. Өткөн же келечек жөнүндө көп ойлонбоңуз
Жаңы көз карашты калыптандыруу үчүн азыркы учурга көңүл буруу керек. Эгерде сиз келечек үчүн тынчсызданып жатсаңыз же мурунку кыйынчылыктарды эстесеңиз, көңүлүңүздү азыркы учурга буруңуз.
- Көңүлүңүздү "азыр", "азыр" же "артка" кайтаруу үчүн кээ бир сөздөрдү же фразаларды колдонуңуз.
- Көңүлүңүздү жоготту деп өзүңүздү сабабаңыз. Позитивдүү маанайды калыптандыруу үчүн боорукердик керек экенин унутпаңыз.
Кадам 6. Бир гана нерсеге көңүл буруңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көңүлдү алаксытуу стрессти жогорулатат жана концентрацияны азайтат. Көңүлүңүздү башкара билүү сиздин бактыңызга жана маанайыңызга оң таасирин тийгизет.
- Бир убакта бир нече веб баракчаларды ачпаңыз жана сыналгы көрүп жатканда телефонуңузду өчүрүп коюңуз. Эгерде идиш жууп жатсаңыз, телевизорду өчүрүңүз. Ар бир тапшырманы бирден жакшы аткарсаңыз, позитивдүү боло аласыз.
- Эгер бир эле учурда бир нече тапшырманы аткаруу керек болсо, конкреттүү убакытты бөлүңүз. Убакыт бүткөндөн кийин, тапшырмаларыңызды бирден аткарыңыз.
- Достор менен баарлашуу учурунда телефонду өчүрүү.
- Ар бир ишти толук аңдап билүү үчүн оюңузду тынчтандырыңыз.
