Акыл эс алуу - бул нерсеге алаксыбай, акыл -эс күчүн арттыруунун, чыгармачыл идеяларды табуунун жана азыркы учурдан кабардар болуунун бир жолу. Фантазия жана чыгармачылык күчүңүздү колдонуу менен кантип эс алууну үйрөнүңүз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Акылды эс алуу
1 -кадам. Курсактан дем алуу техникасын колдонуу менен терең дем алыңыз
Терең дем алуу - стресстен арылуунун жана дененин стресске табигый реакциясын активдештирүүнүн бир жолу. Бул дем алуу техникасын күн сайын же кыйналып жатканыңызда стресстин алдын аласыз.
Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн отургучка же жерге кичинекей жаздык менен отуруңуз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Мурдуңуздан терең дем алыңыз. Курсак булчуңдары кеңейгенде, ашказанга койгон алакандарыңыз да көтөрүлөт, көкүрөктөгү алакандарыңыз кыймылдабайт. Ашказаныңыз жалпак болгонго чейин оозуңуз менен дем алыңыз. Бул көнүгүүнү 3-5 мүнөт кайталаңыз
Кадам 2. Эстүүлүк медитациясын жасаңыз
Ой жүгүртүү медитация - бул сиздин физикалык катышууңузду жакшыраак билүүгө жана айланаңызга көбүрөөк байланышууга жардам берген бир нече медитация ыкмаларынын бири. Күндүн узак мөөнөтү үчүн медитация кыла алмайынча, күн сайын эстүүлүк менен медитация кылыңыз.
- 10-15 мүнөт медитация кыла турган тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Кичине жаздыкка бутуңузду ийип отуруңуз, аркаңыз түз. Көзүңүздү жумбастан же алдыңыздагы полго карасаңыз болот. Алаканыңызды сандарыңызга коюңуз. Терең дем алып, анан жай дем алыңыз.
- Кирүүчү жана чыккан демге басым жасаңыз. Адашкан ойлор кадимки көрүнүш. Сиз жөн гана көңүлүңүздү демге бурууңуз керек. Сиз демиңизге көңүл бура алгандан кийин, физикалык сезимдерди, үндөрдү же айланаңыздын башка жактарын байкай баштаңыз. Акылыңыз алаксыган сайын аны кайра демиңизге алып келиңиз. Машыгууну 10-15 мүнөттөн баштап, акырындык менен узактыгын көбөйтүңүз.
3 -кадам. Багытталган фантазияны колдонуңуз
Стресстен жана тынчсыздануу чөйрөсүнөн бошонуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - бул ички күчтү жана тынчтыкты табууга жардам берген жетектөөчү элестетүү же элестетүү. Бул көнүгүү сиз каалаган шарттарды түзүү үчүн сөздөрдү сүйлөө жана элестетүү аркылуу жасалат.
Мисалы, сиз эч нерсеге алаксыбай турган жана тынч атмосферага туш болгуңуз келет. Элестетсеңиз, жээкте жатып, бутуңуздагы кумду сезип, эртең мененки күндүн жылуулугунан ырахат алып, алыстан толкундун үнүн угуп жатасыз. Бул жерге жок дегенде үч сезим аркылуу туташканыңызды сезиңиз. Элестетип көрүңүз, бул сезим сиз жээкте жатып, чындыгында эс алуу сезимин бере алат
4төн 2 бөлүк: Өзүңүздү гипнозго айлантыңыз
Кадам 1. Өзүн өзү гипноздоо деген эмнени билдирерин билиңиз
Гипноз жөнүндө түшүнүк эксперт анын өткөн эскерүүлөрүн казып же болгон нерселерди билүү үчүн кеңештерди издеп, кардарына жардам бергенин айткан тасмалар же китептер аркылуу калыптанган. Өзүн-өзү гипноз-бул сиздин көңүлүңүздү буруу менен денеңиз менен акылыңызды байланыштыруучу процесс. Гипнозго түшүрүлгөндөн кийин, сиз транс абалына өтөсүз же аң -сезим деңгээлиңиздин өзгөрүшүн сезесиз, ошондо дене менен акылдын ортосундагы байланышты белгилүү бир максатта колдоно аласыз.
- Өзүн өзү гипноздоо көбүнчө стрессти жеңүү, ооруну басуу же жаман адаттарды өзгөртүү үчүн колдонулат. Бул процесс машыккан терапевт, фасилитатор, аудио жазуу же видеонун жардамы менен жасалышы мүмкүн.
- Кинодо же китептерде айтылгандардан айырмаланып, өзүңүздү өзүңүз башкара аласыз.
Кадам 2. Өзүңүздү гипнозго даярдаңыз
Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, мисалы кенен футболка жана шорта. Ыңгайлуу температурада тынч жабык мейкиндикти табыңыз, анда сизди жок дегенде бир саат тынчсыздандырбайт. Уюлдук телефондун коңгуроосун бир азга өчүрүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү гипноздоо аркылуу жеткиңиз келген максаттарды аныктаңыз
Сиз көңүл бурууну каалаган конкреттүү объектиди тандап алсаңыз болот. Бул концентрация ыкмасын ыңгайсыздык менен күрөшүү үчүн колдонсоңуз болот, мисалы, баш ооруну айыктыруу же кийинкиге калтыруу адатын таштоо үчүн. Өзүңүздү гипноз менен эс алып жатканда, ушул сессиядан жетүүнү каалаган максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Биз өзүн-өзү гипнозго мисал катары колдоно турган максатыбыз-бул эс алуу
Кадам 4. Трансага кирүүгө даярдан
Гипнозду алдыңызда өзгөчө жерге алып баруучу тепкич турганын элестетип баштаңыз. Көзүңдү жумуп, дененин чыңалган бөлүгүн бошоңдотууда 10дон 1ге чейин артка сана. Түшкөн сайын денеңиздин чыңалуусун сезип, терең жана ыңгайлуу дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда денеңиздин ошол бөлүгүн эс алдырыңыз.
- 10. Төмөнкү жаак менен беттеги чыңалууну бошотуңуз. Тилиңизди эс алтыңыз.
- 9. Чекесинен жана храмдарынан чыңалуунун бошогонун байкаңыз.
- 8. Ийинден жана моюндан чыңалууну бошотуңуз.
- 7. Эки колду тең эс алдырыңыз.
- 6. Көкүрөктөгү чыңалуу эрип кетсин.
- 5. Дем алуу менен ичтин булчуңдарын кеңейтүү менен дем алуу.
- 4. Жамбашыңызды креслого же жаздыкка чөгөрүңүз.
- 3. Учурда эч нерсени колдоого муктаж болбогон буттарыңыздын чыңалуусун бошотуңуз.
- 2. Атайын жерге жеткенден кийин манжаларыңызды кыймылдатыңыз.
- 1…
Кадам 5. Транс абалынан чыгыңыз
Мүмкүн болушунча узак убакыт бою гипнозго түшүп калуудан ырахат аласыз. Эгер сизде жетиштүү нерсе бар экенин сезсеңиз жана артка кайткыңыз келсе, гипноздук кадамдарды 10дон 1ге чейин санап, тепкичке чыгып баштаганыңызга кайтып келүүнү элестетип аткарыңыз. Саякат учурунда, ар кандай созулган чыңалууну бошотуңуз. Чокуга чыккандан кийин, сиздин денеңиз адатта жеңилирээк жана сергип кетет.
Кадам 6. Мүмкүн болушунча өз алдынча гипноз жасаңыз
Эгер машыгууну уланта берсеңиз, гипноз жөндөмү жакшырат. Сүйүктүү жерлериңизге кайтып келүүңүздү жана тепкичтен түшүү менен жаңы жерлерди ачууну билүүңүзгө ишениңиз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: кабылдоону өзгөртүү
Кадам 1. Жашооңузга ыраазы болуңуз
Көбүрөөк кызыктуу нерселерди баштан өткөрүңүз. Акыл -эсиңизди тынчтандырып, күнүмдүк жашоодо сулуулуктан ырахат алыңыз. Ар дайым ыраазы болуу менен өзүңдү бактылуу сезесиң.
- Сыртка чыгып, жаратылыштын кооздугуна суктаныңыз. Дарактарда сайраган жалбырактар менен канаттуулардын үнүн уккула. Шамалдын териңизге сокконун сезиңиз.
- Эртең мененки тамакты эстүү түрдө жегиле, тамак жеп бүткөндөн кийин да. Жылуу кофенин жытынан ырахат алыңыз. Табагыңызда берилген тамактын түсүнө, текстурасына жана жытына көңүл буруңуз. Тамакты акырын чайнап, даамын татып көрүңүз. Ашказаныңыз толгондон кийин кандай сезимде болосуз? Кээ бир тамактарды жактырасызбы?
Кадам 2. Оңой деп ойлобоңуз
Көп адамдар ой жүгүртүү процесстерин бурмалашкан, мисалы. Кабыл алуу кээ бир нерселерди өздөрүнүн прецеденттерине же ишенимдерине негизделген чындык катары кароону билдирет. Бул ой жүгүртүү башка адамдар же жагдайлар боюнча туура эмес же адилетсиз өкүмдөргө алып келиши мүмкүн.
- Башка адамдарды же кээ бир окуяларды адилетсиз соттогондо, кайра ойлон. Өзүңүзгө суроо бериңиз, чыныгы фактыларга таянып кандайдыр бир жыйынтык чыгардыңызбы? Сиз колдонгон алгачкы божомолдорду кайра карап чыгыңыз. Башка адамдардын жана ар бир иш -чаранын биз билбеген көптөгөн жактары бар экенин унутпаңыз.
- Мисалы, кээ бирөөлөр кошунанын баласынын туура эмес жүрүм -турумуна даттанышканын уккандан кийин, сиз дароо эле андан качтыңыз. Бир күнү анын кемпирге машинадан азык -түлүк түшүрүп, "макул, айым" жана "жок, айым" деп сылык мамиле кылып жатканын көрүп турасыз. Натыйжада, сиз качып кетүүнүн зарылдыгын сезбейсиз, көчөдөн өтүп баратсаңыз дагы, анын жүрүм -туруму кошуналарыңыздын нааразычылыгынан кыйла айырмаланат.
3 -кадам. Каалаган келечегиңизди ойлоңуз
Балким, сиздин жашооңуз жөнөкөй жана кызыксыз болуп көрүнгөндүктөн, сиз нерсени өзгөрткүңүз келет. Чоң кыялданууга батыңыз перспективаны жакшыртып, жашоого канааттануу тартуулайт. Келечекте эмнеге жеткиңиз келсе, ошонун баарын элестетүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
Жакынкы 5 жылдагы жашооңуз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Күнүмдүк иш катары эмне кыласыз? Сиз кандай жашоодо жашап жатасыз? Мисалы, сиз өзүңүздү колледжди бүтүргөнүңүз үчүн бүтүрүү үчүн сахнада басып баратканыңызды элестетип көрүңүз. Андан кийин, талыкпай эмгектенүү, башкаларды урматтоо жана тапкан наамдарыңды максималдуу пайдалануу менен жашооңду өзгөртөсүң
Кадам 4. Жетүүнү каалаган жашоо максаттарыңызды аныктаңыз
Кандай аракеттерди жасоо керектигин аныктоо менен бул максаттарга жетүү үчүн иш планын түзүңүз. Ошол максаттарга жетүү үчүн бардык максаттарды жана аракеттерди жазып, план түзгөнүңүзгө ишениңиз. Келечектеги жашоого жетүүнү колдогон кадамдарды ойлоп көрүңүз.
- Максаттарды SMART критерийлерине ылайык аныктаңыз, тактап айтканда: конкреттүү (конкреттүү), өлчөнүүчү (ченелүүчү), жетүүгө мүмкүн болгон (жетүүгө мүмкүн), жыйынтыкка багытталган (жыйынтыктарга багытталган) жана убакытка байланыштуу (пландалган). Андан кийин максатка жетүү үчүн акыркы мөөнөт белгиленет.
- Мисалы, өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн, негизги баалуулуктарыңызга дал келген факультетти тандаңыз. Андан кийин, сиз лекцияларга катышып, тырышчаактык менен окушуңуз керек. Окутуучулар менен жакшы мамилелерди түзүүгө аракет кылыңыз жана эгер сизге практика же жумуш мүмкүнчүлүктөрү керек болсо сизге жардам берүү үчүн тармак куруңуз. Так жана конкреттүү максаттарды кой, ошондо аларга ийгиликтүү жетесиң.
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Элестетүүнү колдонуу
Кадам 1. Журнал жазыңыз
Мээни эс алдыруунун оңой жолу - эмнени ойлоп жатканыңды жазуу. Журналга жазуу менен сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү ачып, жашыруун каалоолорду ачып, аларды түшүнүп, күнүмдүк жашоодогу стресстерди жок кыласыз.
Жазуу үчүн күн сайын 20-30 мүнөт бөлүңүз. Сиз күн ичинде эмне болгонун бөлүшө аласыз же жеке өнүгүү темасын тандап аласыз
2 -кадам. Чыгармачылык иш -аракеттерди жасаңыз
Укмуштуу окуялардан ырахат алыңыз, колуңузду иштетип, мисалы: сүрөт, чийүү, скульптура, гүлдөрдү композициялоо же тамак жасоо. Чыгармачылык иш стресстен жана тынчсыздануудан арылтат, жашоонун жыргалчылыгын жакшыртат жана иммунитетти жакшыртат. Бир нерсени билдирүү же жөн эле убакыт өткөрүү үчүн чыгармачылык иш -аракеттерди жасаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыгармачылык иш -аракеттерди жасоо менен терапия жашоо сапатын жакшыртууга, ден соолукту чыңдоого жана жашоо көйгөйлөрүн сергек түрдө чечүүгө пайдалуу
3 -кадам. Бий
Өзүңүздү бий менен билдирүү - эс алууңуздун дагы бир жолу. Бий - жүрөктү бекемдөө жана маанайды жакшыртуу сыяктуу физикалык жана психикалык ден соолук үчүн пайдалуу иш. Музыка ойноңуз же айланаңыздагы ырлардын ыргагына баш ийиңиз. Хореография жөнүндө ойлобоңуз, анткени сиз жөн гана ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен денеңизди кыймылдатыңыз.
4 -кадам. Окуяны башкаларга айтып бериңиз
Акыл эс алуунун бир жолу - бул жомокторду айтып берүү жана бул кичинекей балдар үчүн гана эмес. Кээ бир досторду чогултуп, муундан муунга өткөн окуяларды айтып, өзүңүздүн фантастикаңызды түзүңүз же жеке тажрыйбаңызга негизделген күбөлүктөрдү бериңиз.
