Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде өзүн күнөөлүү сезет. Күнөө - бул жаман же туура эмес нерсе үчүн жоопкерчиликти сезүү. Күнөөлүү болуу сезими ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, мисалы, сиз туура эмес иш кылгандыгыңызды билгениңиз үчүн, башка бирөөгө зыян келтиргениңиз үчүн, же сиз аракет кылууңуз керек болгондо эч нерсе кылбагандыгыңыз үчүн. Күнөө дагы сиз ийгиликтүү болгондо жана башкалар ийгиликсиз болгондо пайда болушу мүмкүн, анткени аман калгандар көбүнчө башынан өткөрүшөт. Күнөөлүү болуу сезими дайыма эле жаман эмес, анткени алар тоскоолдук кылуу сезимин, жүрүм -турумдун өзгөрүшүн жана боорукердикти күчөтүшү мүмкүн. Бирок, эгерде ал жардам бербесе жана жүрүм -турумун өзгөртө албаса, анда күнөөлүү болуу көйгөйгө айланышы мүмкүн, бирок анын ордуна узакка созулган күнөө жана уят пайда болот.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күнөөңүздү түшүнүү
Кадам 1. Пайдалуу күнөө эмнени билдирерин билиңиз
Күнөө бизди чоңойтууга, жетилгенге жана андан да маанилүүсү, бизге кол салуу, башка бирөөгө зыян келтирүү же өзүбүзгө зыян келтирүү кандай болорун сезүүгө жардам берсе, пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, биз адеп -ахлактык жашообузду жана/же жүрүм -турумубузду тиешелүү эрежелерге ылайык багыттоого түрткү алабыз. Мисалы:
- Эң жакын досуңуздун жүрөгүн ооруткан сөздөрдү айтканыңыздан кийин, көңүлүңүздү чөгөргөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезгенден кийин, досуңузду жоготуп албоо үчүн, мындан ары мындай сүйлөбөө керек экенин түшүнөсүз. Башкача айтканда, сиз өзүңүздүн катаңыздан сабак алсаңыз болот. Бул пайдалуу күнөө, анткени ал сиздин жүрүм -турумуңузду жакшырта алат.
- Капсула толтурулган баштыкты бүтүргөнүңүздө келип чыккан күнөө - мээңиздин бул жүрүм -туруму (балким сиз буга чейин түшүнгөнсүз) жакшы эмес экенин жана өзүңүздүн бактыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин эскертип турат. Бул рационалдуу күнөө сиздин жүрүм -турумуңузду таанууга жана жакшыртууга түрткү бере алат дегенди билдирет.
Кадам 2. Пайдасыз күнөө эмнени билдирерин билиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, күнөөңүз пайдасыз болуп калышы мүмкүн, бирок чындыгында жүрүм -турумуңузду чагылдырууга же өзгөртүүгө муктаж эмессиз. Бул акылга сыйбаган күнөө эч себепсиз болсо да дайыма пайда болот жана бул сизди дайыма күнөөлүү сезет.
- Мисалы, биринчи баласын жаңы төрөгөн жана кайра жумушка кетүүгө аргасыз болгон көптөгөн аялдар баласын кароочуга же бала бакчага таштап кетүүгө тынчсызданышат, анткени алар психикалык көйгөйлөрдү жаратат же баласынын физикалык өнүгүүсүнө тоскоол болот деп ойлошот.. Бирок чындыгында, ата -энелердин бири же экөө тең иштесе да, көптөгөн балдар кадимкидей чоңоюшат. Бул жагдай күнөөлүү болбошу керек, бирок көп адамдар ушундай кылышат. Башкача айтканда, бул күнөөлүү сезим пайдасыз жана акылга сыйбаган нерсе.
- Пайдасы жок күнөө сезимдери когнитивдик жөндөмдөргө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, адамды ашыкча өзүн өзү сындоо, өзүн төмөн сезүү жана өзүн сыйлабоо.
3 -кадам. Биз башкара албаган окуяларга өзүбүздү күнөөлүү сезген учурлар бар экенин моюнга алыңыз
Мисалы, жол кырсыгына кабылуу же жакын адамы менен коштошуу үчүн кеч жетүү. Кээде, травматикалык окуяны башынан өткөргөн адамдар, бул жөнүндө жана аны менен кантип күрөшүү керек экенин билем деп ойлошот. Башкача айтканда, бул адамдар бир нерсени жасай алам же кылам деп ойлошот, бирок чындыгында алар кыла алышпайт. Бул терең күнөө сезими аларды алсыз жана көзөмөлсүз сезет.
Мисалы, жол кырсыгына кабылган адам досу ушул кырсыктан каза болгон үчүн өзүн күнөөлүү сезет. Жашоо үчүн күнөө, адатта, биз травматикалык окуяны түшүндүрүп, кабыл алууга аракет кылганда пайда болот. Оор күнөө менен күрөшүү үчүн эң жакшы чечимди табууга жардам бере турган профессионал терапевттин жардамына кайрылуу жакшы
4 -кадам. Сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Сезимдериңизди таанып-билүү үчүн өзүн өзү изилдеп көрүңүз, сиз сезип жаткан эмоция күнөөлүү жана башка эч нерсе эмес. Мээни сканерлөө үчүн MRI колдонулган изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнөө - уят же кайгыдан башка сезим. Ошол эле учурда, изилдөө уят жана кайгы жалпы жана күнөө менен байланышта экенин көрсөтөт. Андыктан эмнени иштетүү керек экенин аныктоо үчүн сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Денеңиз сезип жаткан ойлорду, сезимдерди, айлана -чөйрөнү жана сезимдерди билип алыңыз. Муну акыл -эсиңизди басаңдатуу менен когнитивдүү түрдө жасай аласыз. Практика учурунда сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруп, эч кандай баа бербестен же пикир билдирбестен.
- Ошондой эле, сезимдериңизди журналга жаза аласыз. Башыңыздан өткөндөрдү жазуу сезимдериңизди сөз менен түшүндүрүүгө жардам берет.
- Мисалы: «Бүгүн мен өзүмдү күнөөлүү сезип, кайгырып жатам. Мен ал жөнүндө ойлоно бердим. Мен азыр стрессте турганымды билем, анткени башым катуу ооруп жатат, ийиндерим чыңалып, тынчсыздануудан ичим ооруп жатат ".
Кадам 5. Өзүңүздү күнөөлүү сезген нерсени тактаңыз
Эмне үчүн өзүңдү күнөөлүү сезип жатканыңды ойлон. Дагы бир жолу, күнөөнү таануу процессин өзүңүздүн сезгениңиздин баарын жазуу менен баштаңыз. Мисалы:
- «Мен Блекиге эшикте ойноого уруксат бердим жана аны унаа сүзүп кетти. Блекини жоготуу мени күнөөлүү сезет, анткени менин үй -бүлөм Блэкини абдан жакшы көрүшөт ".
- "Мен окуган эмесмин, андыктан менин тесттик упайым F. болчу. Мен мектепке барышым үчүн көп акча коротушкандыктан, ата -энемди капаланттым деп өзүмдү күнөөлүү сезем."
- "Мен Бобби менен жаңы эле ажыраштым. Аны кыйнаганым үчүн өзүмдү күнөөлүү сезем ".
- «Досумдун апасы каза болду, апамдын дени сак. Мен өзүмдү күнөөлүү сезип жатам, анткени менин досум апасынан айрылган, мен дайыма апам менен жүрөм ».
6 -кадам. Күнөөнү моюнга алуу
Өткөндү же болгон нерсени өзгөртө албастыгыңызды кабыл алууну үйрөнүңүз. Кабыл алуу, ошондой эле кыйынчылыктар жөнүндө кабардар болуу жана башыңыздан өткөрүп жаткан азаптуу сезимдерди көтөрө алаарыңызды моюнга алуу дегенди билдирет. Бул күнөөңүздү жеңүү жана жашоону улантуу үчүн өтүшүңүз керек болгон биринчи этап. Өзүңүз үчүн кабыл алууну жана сабырдуулукту баса белгилеген ырастоочу сүйлөмдөрдү айта баштаңыз, мисалы:
- "Күнөөлүү болуу оңой эмес, бирок азыр мен аны көтөрө алаарымды билем."
- «Кыйын болсо да, мен болгон нерсени кабыл алдым жана бул сезимдер менен күрөшүүгө же андан качууга аракет кылбадым. Мен кырдаалды кандай болсо ошондой кабыл алууга аракет кылам ».
3 ичинен 2 -бөлүк: мамилелерди оңдоо
Кадам 1. Таарынткан адамыңыз менен мамилеңизди жакшыртыңыз
Эгерде сиз башка бирөөгө терс таасирин тийгизген бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, алар менен болгон мамилеңизди оңдоону баштаңыз. Чын жүрөктөн кечирим суроо күнөөнү калыбына келтире албаса да, бул процессти өзүңүзгө канчалык өкүнгөнүңүздү билдирүү менен баштасаңыз болот.
- Бул кишини жолугушууга чакырыңыз, ошондо сиз чын жүрөктөн сүйлөшүп, кечирим сурай аласыз. Канчалык эртерээк түзөсөңүз, ошончолук жакшы болот.
- Ал сиздин кечиримди кабыл албашы керек экенин унутпаңыз. Сиз айтканыңызга башка адамдардын реакциясын же аракеттерин көзөмөлдөй албайсыз. Бирок, өзүңүз үчүн, бул сиздин ичиңиздеги күнөөнү калыбына келтирүүнүн биринчи гана кадамы экенин түшүнүңүз. Ал сиздин кечиримди кабыл алгысы келбесе дагы, сиз каталарды кабыл алуу жана моюнга алуу, жоопкерчиликти алуу, өкүнүү жана боор ооруй билүү менен сыймыктана аласыз.
Кадам 2. Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип жатсаңыз, анда бул көйгөй кайталанбашы үчүн жана өзүңүздү кайрадан күнөөлүү сезиш үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө милдеттенме алыңыз. Мисалы, сиз Блекини жашоого кайтара албайсыз, бирок үй жаныбарларын сыртка ойнотпосоңуз, алар байлап койбосо болот. Же болбосо, экзаменден өтпөсөң, ата -энеңдин акчасын текке кетирбөө үчүн көбүрөөк оку.
Сизге жүрүм -турумуңузду өзгөртүүнүн кажети жок болушу мүмкүн, бирок көз карашыңызды жакшырта аласыз. Мисалы, сиз рактан каза болгон досуңуздун апасын кайтара албайсыз, бирок кайгырган досуңузга колдоо көрсөтүп, ал сиздин жашооңузда канчалык мааниге ээ экенине ынансаңыз болот
3 -кадам. Өзүңдү кечир
Өздөрүн күнөөлүү сезген адамдар кылган иштери үчүн же кээ бир нерселерди жасабаганы үчүн уялышат. Экөөңөр кайра жарашсаңар дагы, күнөө дагы деле бар болушу мүмкүн жана бул жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн. Андыктан өзүңүзгө да боорукер болууңуз керек. Дагы бир кадам жасоо үчүн күнөөлүү же уятсыздыктан улам өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү үчүн өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Өзүңүзгө кат жазыңыз. Өзүңүздү кечирүү процессин баштоонун бир жолу - жаш кезиңизде же өткөндө өзүңүзгө кат жазуу. Өткөн мезгил көп учурда баалуу окуу мүмкүнчүлүктөрүн берерин жана сизди эмпатикалуу кылаарын эстетүү үчүн, боорукер жана мээримдүү сөздөр менен кат жазыңыз. Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү же эмне кылганыңызды ошол кезде билгениңизди эстетип коюңуз. Катыңызды бүтүрүүчү сөздөр менен бүтүрүңүз же бул маселени символдук түрдө бүтүрөт. Күнөөнү моюнга алууга, аны чечүүгө жана калыбына келтирүүгө жөндөмдүү болгондон кийин, аны жеңүүгө аракет кылыңыз
3төн 3 бөлүк: Түшүнүгүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Күнөөнү ыраазычылыкка айлантыңыз
Күнөө жүрүм -турумду өзгөртүү же боорукердикти жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Тажрыйбаңызды баалуу кылуу үчүн жана өткөнгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн күнөөлүү билдирүүлөрдү ыраазычылык билдирүүгө айлантыңыз. Ошондой эле күнөөдөн арылууга жана пайдасыз күнөөнү конкреттүү түрдө жашооңузду жакшырта турган нерсеге айландырууга жардам берет.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезген билдирүүлөрдү/ойлорду жазыңыз жана аларды ыраазычылык билдирүүгө айлантыңыз. Айыптоо арыздары көбүнчө "Мен болушум керек эле …", "Чындыгында мен кыла алам …", "Мен ишене албайм …" жана "Эмнеге мен эмес …" менен башталат. Билдирүүнү ыраазычылык билдирүүчү сүйлөмгө алмаштырыңыз.
- Мисал: "Мен чогуу жүргөндө күйөөмдү мынчалык сындабашым керек болчу" деген сөздү "келечекте мамилеге даярдык катары сындоо адатын азайта алганыма ыраазымын" деп өзгөртүңүз.
- Мисал: “Эмне үчүн ичүүнү токтото албайм? Бул адат менин үй -бүлөлүк жашоомду бузду »деген темада" мамилебиз калыбына келиши үчүн үй -бүлөмдүн колдоосу менен ичкиликти таштай алганыма ыраазымын ".
2 -кадам. Күнүмдүк ырастоолорду аткарыңыз
Аффирмациялар - бул кайраттуулукту жана шыктанууну пайда кылган оң сүйлөмдөр. Ырастоолорду айтуу менен, сиз өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыбына келтире аласыз жана өзүңүздү көбүрөөк сүйө аласыз, бул адатта уят жана күнөө менен бузулат. Күн сайын айтуу, жазуу же ой жүгүртүү аркылуу өзүн өзү сүйүүгө тарбиялоо. Мисалы:
- "Мен жакшы адаммын жана өткөндө эмне кылганыма карабай эң жакшысына татыктуумун."
- "Мен идеалдуу эмесмин. Мен ката кетирдим, бирок өткөн тажрыйбамдан сабак ала алдым ».
- "Мен дагы башкалар сыяктуу эле жөнөкөй адаммын."
3 -кадам. Күнөөнүн башка маанилерин аныктаңыз
Төмөнкү билдирүүлөр күнөөнү кетирүү процессин баштоо үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн күнөөнү туудурган аракеттердин жана тажрыйбалардын башка маанилерин бере алат. Кылган иш -аракетиңиз тууралуу пайдасыз нерселер жөнүндө ойлонуп кайтканыңызда, төмөнкү сөздү эстен чыгарбаңыз.
- "Күнөө алдыдагы күндөрдө жашоону үйрөнүүнүн эң жакшы жолу болушу мүмкүн." Эмнени үйрөнсөңүз болорун билиңиз жана билиңиз, сизди акылдуу кылат. Мисалы, өнөктөшүңүздү таштап коюу никеңизге терс таасирин тийгизерин түшүнгөнүңүздөн кийин узак убакыт бою өнөктөшүңүздү сыйлабаганыңыз үчүн өкүнсөңүз, бул билим келечекте сизди акылдуу өнөктөш кылып калыптандырышы мүмкүн. татаал окуу процесси.
- "Өткөн иш -аракеттериңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезүү эмпатияны күчөтүшү мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн аракеттериңиздин кесепеттери кандай болгонун түшүнөсүз. Бул сиздин аракеттериңиздин башкаларга кандай таасир этерин түшүнүүгө мүмкүндүк берет ». Эмпатия жөндөмүнө ээ болуу, башка адамдардын сезимдерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, өтө көп ичкен досуңузга ачуулангандан кийин пайда болгон күнөөңүз, сиздин аракетиңизден улам досуңуздун сезимдерин түшүнүүгө жардам берет.
- "Сиз эмне болгонун өзгөртө албайсыз, бирок өткөндүн учурдагы жана келечектеги жашооңузга кандай таасир этерин өзүңүз чечесиз." Мисалы, ийгиликсиздикти өзгөртө албайсыз, бирок келечекте ийгиликке жетүү үчүн андан да жакшы аракет кылуу чечимин кабыл аласыз.
4 -кадам. Жеткилеңдикке илинбеңиз
Жашоонун айрым аспектилеринде кемчиликсиздикке умтулуу - бул реалдуу эмес каалоо. Каталар күнүмдүк жашоодо кадимки көрүнүш жана үйрөнүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Позитивдүү иш -аракеттерди жасаңыз жана жакшы иштерди жасоо менен өзүңүздү ырастаңыз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, күнөөнү кетирген каталар сизди жоопкерчиликтүү адамга айландырат.
