Жалгыз тилкедеги пуловер (курсагын өйдө кароо) - гимнастиканы жаңы баштагандар үчүн эң маанилүү кыймылдардын бири. Көнүгүүнүн башталышында, сиз дагы бир кадамга даярдануу үчүн пуловердик кыймыл менен тилкени көтөрөсүз. Өркүндөтүлгөн гимнастикада бар кыйыныраак кыймылдар менен көтөрүлөт. Жөө басуучу пуловерди үйрөнүүдөн баштаңыз, андан кийин туруп турган пуловерге өтүңүз.
Кадам
Метод 1 2: Жөө басуучу пуловер жасоо
Кадам 1. Бармакты сыртка каратып кармап алыңыз
Колуңузду ийиндин туурасына бөлүп, бармагыңыз менен кармаңыз. Баш бармагыңыз башка манжалар менен бир тарапта экенин текшериңиз. Көптөгөн башталгычтар манжаларынан жаракат алышат, анткени алардын бармагы туура эмес жайгашат.
Кадам 2. Бардан бир кадам артка кайтыңыз
Түздөн -түз бардын астында турбаңыз, артка кадам таштаңыз. Буттар тизилип, бири -бирине жакын болушу керек.
Кадам 3. Үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз
Эгер сологой болсоңуз, оң бутуңуз менен басыңыз. Болбосо, сол бут менен кадам таштаңыз.
Кадам 4. Сиздин үстөмдүк кылган бутуңузду өйдө жана астынан тепкилеңиз
Бутуңузду түз кармап, манжаларыңызды каратып туруңуз. Буттан келген момент денени өйдө көтөрүп, штанга көтөрөт
Кадам 5. Бутуңузду тилкенин үстүнөн өткөрүп жатканда бирге алып келиңиз
Эки колу дагы эле барды кармашат, чыканактары бүгүлөт, анткени буттары тилкенин үстүндө термелип, дене тегерек айланат. Денени жамбашка түз карама -каршы тилкеде бекитүү керек.
- Алар бурулуп жатканда карама -каршы буттарды карагыла. Башыңызды ичке караңыз, ошондо бутуңуз түшүп, денеңиздин калган бөлүгүн түшүрө аласыз.
- Денеңиз тилкенин айланасында кыймылдаганда билектериңизди айлантыңыз, ошондо бүтүрүүңүз перпендикуляр болот.
Кадам 6. Денеңиз бурулуп бүткөндө колду түздөңүз
Торсону штангадан көтөрүп, тулку бойуңуз менен бүтүрүңүз: колдору түз, көкүрөгү түз, буттары түз. Кабатка түшүүдөн мурун кыска абалда тик абалда тыныгуу жасаңыз.
Метод 2 2: Туруучу пуловер жасоо
Кадам 1. Манжаңызды өйдө каратып, тилкени кармаңыз
Колуңузду далыңыздын туурасына бөлүп, бармагыңыз менен кармаңыз. Эки бармагыңыздын башка манжалар менен бир тарапта экенин текшериңиз. Эки чыканак ийкемдүү жана бош болушу керек.
Кадам 2. Түздөн -түз тилкенин астында туруңуз
Бардын астында тур, артка кадам таштаба. Эки бут тең тизилип, бири -бирине жакын болушу керек. Бул абалда пуловерди баштоо кыйыныраак, анткени бардык импульс буттун тик турган абалынан термелишинен көз каранды.
3 -кадам. Эки бутуңузду тилкенин астына чогуу силкип коюңуз
Бутуңузду манжаңыздын учу менен түз кармап, бардын үстүнөн бекем басыңыз.
4 -кадам. Бутуңузду штангадан өйдө көтөрүңүз
Колдор дагы эле барды кармашат, чыканактары ийилгенде, сиз тилкенин үстүндө термелип, денеңиз айланасында айланат. Денени жамбашка түз карама -каршы тилкеде бекитүү керек.
- Сиз бурулуп жатканда тилкенин эки бутун караңыз. Бутуңузду түшүрүңүз, ошондо буттарыңыз түшүп, кийин денеңиздин калган бөлүгү түшөт.
- Денеңиз тилкенин айланасында кыймылдаганда билектериңизди айлантыңыз, ошондо бүтүрүүңүз перпендикуляр болот.
Кадам 5. Денеңиз бурулуп бүткөндө колду түздөңүз
Торсону штангадан көтөрүп, тулку бойуңуз менен бүтүрүңүз: колдору түз, көкүрөгү түз, буттары түз. Кабатка түшүүдөн мурун кыска абалда тик абалда тыныгуу жасаңыз.
Кеңештер
- Ээгиңизди тилкеден түшүрбөңүз, анткени бутуңузду өйдө көтөрө албайсыз.
- Башыңызды артка ыргытпаңыз, анткени жамбашыңыз тилкеден кулап түшөт жана пуловер иштен чыгат.
- Барды түртүп жатканда эки бутуңузду түз кармаңыз. Болбосо, досуңуздан бутуңузду кармап турууну сураныңыз же бутуңуздун ортосуна бир нерсе коюңуз.
- Көздөр дайыма тилкеде жана аракет кылып жатканда колдорду бүгүшөт.
Эскертүү
- Машыктыруучуну көзөмөлдөп туруңуз, сиз муну өзүңүз жасай аласыз.
- Барды колдонбоңуз Маймыл (маймыл)! Гимнастикалык барларда коргоо үчүн ичинде резина бар. Маймыл крест жаракат алып келет.
