Чыдамсыз мамиле - бул адамдын оор абалдан артка чегинип, алсыздыктын курмандыгы болбоого аракет кылуу жөндөмдүүлүгү. Бул жөндөм стрессти башкарууга, депрессияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет жана адамдардын узак жашоосун көрсөткөн. Сиз өзүңүздү ушунчалык бактысыз сезишиңиз мүмкүн, сиз кайра артка кете албайм деп ойлойсуз, бирок ал ошол жерде токтойт. Жашооңузду көзөмөлгө алып, күтүлбөгөн нерсеге даярдансаңыз, сиз күчтүү адамга айланасыз - бактылуу жана маңыздуу жашоо. Эч качан багынбоо маанайына оор сезимдерди жана кырдаалдарды дени сак мамиле кылуу, ийилбес иш-аракеттерди кылуу, эч качан ойлонууну таштоо жана узак мөөнөттүү пейилдик мамилени сактоо аркылуу жетишүүгө болот.
Кадам
Метод 1дин 4: Кыйын кырдаалдарды чечүү
Кадам 1. Стрессти башкаруу
Стресстүү жана тынчсыздануу мезгилинде тынч болуу кыйын болсо да, стресс сиздин күчтүү бойдон калууңузга тоскоол болот. Стрессти башкара билүү сизге өзүңүздү терең көмүп, жашынуунун ордуна, кыйынчылыктарды абдан тынч жана көңүлдүн борборунда чечүүгө мүмкүндүк берет. Канчалык бош эмес болсоңуз да, стрессти башкарууну биринчи орунга коюңуз.
- Эгерде сизде өтө көп жумуш болсо жана жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда кандайдыр бир жолугушууларды жокко чыгарса болорун текшерүүгө аракет кылыңыз.
- Сизди чындап эс алдырган иштерди жасаңыз. Өзүңүзгө боштукту жана боштукту бериңиз, ошондо сиз дайыма эс ала аласыз, ошондо сиздин эч качан багынбоо жөндөмүңүз жогорулайт.
- Стрессти азайтуу жана позитивдүү маанайды көтөрүү үчүн позитивдүү иштерди жасаңыз.
- Стрессти кыйынчылык же мүмкүнчүлүк катары көрүңүз. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, анда сиз чынында эмне кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп жатканыңызды билдирет. Сиз бундан қўрқасиз. Стрессти артыкчылыктарыңызды жана милдеттенмелериңизди көрсөтүүнүн жолу катары колдонуңуз. Стреске байланыштуу ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз, мисалы: "Менде убакыт жетишпейт", "Мен муну кыла алам, билем. Мен жөн гана жоопкерчиликтеримди башкарышым керек ».
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү акылыңды тазалоого, стрессти азайтууга жана алдыда боло турган күнгө жана кыйынчылыктарга жакшыраак даярданышыңа жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 мүнөт медитация кылуу менен, сиз өзүңүздү бир саат уктап жаткандай сезип, өзүңүздү эркин сезип, көйгөйлөрүңүздү чече аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап же чарчап жаткандай сезсеңиз, медитация сизди тынчтандырып, кырдаалды башкарууга жардам берет.
Ыңгайлуу отургучту таап, денеңиздин дем алуусуна басым жасап, көзүңүздү жумуңуз. Денеңиздин бөлүктөрүн эс алыңыз. Ар кандай ызы -чуудан же алаксытуучу нерселерден арылыңыз
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсү көрсөткөндөй, йоганы көнүгүүнүн башка түрү катары колдонгондор оңой эле ачууланбайт жана кыйынчылыктарды көтөрө алышат. Йога менен машыгып жатканда, сиз татаал позаларды жасашыңыз жана денеңиз токтоп турууну өтүнгөндө да позаларды жасоодо күч жана чыдамкайлыкка үйрөнүшүңүз керек; ал татаал кырдаалдарга "жабышуу" жөндөмүңүздү калыптандырып, сабырдуу болууга жана күчтүү эркке ээ боло алат.
4 -кадам. Юмор сезимин өрчүт
Кыйын учурларда биз жаркын жагын карашыбыз керек. Юмор оор учурларда жакшы көз карашта болууга жардам берет. Юмор дагы сизди бактылуу кылат, анткени мээңиздеги допамин көбөйүп, акыры ден соолугуңузду жакшырта алат.
- Комедиялык тасмаларды көрүңүз, кызыктуу китептерди окуңуз жана чындыгында күлкүлүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Кыйын мезгилди баштан өткөргөндө, кайгылуу тасмаларыңызды, китептериңизди жана ойлоруңузду күлкүлүү нерселер менен теңдештирип коюңуз, ошондо үмүтүңүз үзүлбөйт.
- Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Өзүңүздү өтө олуттуу кабыл албоо жөндөмү кыйынчылыктарга жылмаюу менен каршы турууну жеңилдетет.
Кадам 5. Колдоо издеңиз
Социалдык колдоонун жоктугу эч качан багынбоо маанайынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Биздин бошобогон жашообуздагы маанилүү мамилелер кээде бузулса да, мамилелерге орун бошотуп берүү эң жакшы. Жакшы мамилелер эч качан баш тартпаган мамиленин тиреги жана кырдаал оор болгондо колдоо көрсөтүүчү булак. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуңуз, ошондо сиз дароо кайрыла турган, ишене турган жана күнү -түнү айланаңызга ишене турган колдоо тармагына ээ болосуз.
Эмчек рагы менен ооруган 3000 медайымдын изилдөөсү көрсөткөндөй, 10 же андан көп жакын достору бар медайымдар жакын достору жокторго караганда төрт эсе көп аман калышат
Кадам 6. Насаатчы табыңыз
Социалдык колдоонун жоктугу багынууну жеңилдеткендиктен, насаатчы алуу кыйын болуп калганда жашоо менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз жашооңуздун үмүтсүз экенин жана жашоо сизди артка тартып жатканын сезишиңиз мүмкүн, бирок сиздин жаныңызда жетилген жана акылдуураак бирөө болсо, анда ал өзүңүздү азыраак сезип, жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүүгө даяр болот.
- Бул адам сиздин тармагыңызда ийгиликке жеткен адам болушу мүмкүн, чоң апа же чоң ата, чоңураак досуңуз, же максаттарыңызга жетүүгө жана башыңызды бийик көтөрүп кыйынчылыктарга туш болууга жардам бере ала турган башка бирөө болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз студент болсоңуз (колледждин башталгыч классы), мектепте тарбиячы же машыктыруучу же сизге жардам берген насаатчы жана колдоочу боло аласыз.
Кадам 7. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Терапия издөө, дары -дармектерди алуу жана сизге керектүү башка колдоо булактарын табуу боюнча маалыматтуу чечимдерди кабыл алууга жардам бере ала турган адам менен учурдагы көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшүү жакшы идея. Кыйынчылыктарга өзүңүз дуушар болуп жатсаңыз да, колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызга ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
Дарыгерге көрүнүү алсыздыктын белгиси эмес; жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн экенин моюнга алуу, чынында, көп кайраттуулукту талап кылат
Метод 2 4: Сабырдуулукка үндөө үчүн аракеттерди көрүү
Кадам 1. Аракетчил адам бол
Унчукпоо сиздин туруктуулук жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн, бирок активдүү болуу жана көйгөйлөрүңүз менен бетме-бет күрөшүү сиздин оор кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат. Терс ойлорго же ойлорго көп токтолбоого аракет кылыңыз. Анын ордуна, кырдаал боюнча бир нерсе кыл.
- Мисалы, эгер сиз жазган романды эч ким баскысы келбесе, анда бул сиздин чыгармаңыз тууралуу башка адамдардын ойлорун кабыл алуу керек дегенди билдирбейт. Жумушуңузду бүтүргөнүңүз, чыгармаңызды чыгарууга аракет кылып жатканыңыз же жаңы нерсени сынап көргөнүңүз үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
- Эгер сиз жумуштан кетсеңиз, ордунан туруп, башка жумуш табыңыз - же жаңы карьера башташыңыз керек болсо да, бааны кошуп, бактылуу кыла турган жумуш табууга аракет кылыңыз. Канчалык жагымсыз сезилсе да, жумуштан кетүү сиз үчүн болгон эң жакшы нерсе болушу мүмкүн. Позитивдүү ойлонууга жана чечимдерди табууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Жашоодогу максатын табуу
Максаттар жана кыялдарга ээ болуу эч качан багынбоо жөндөмүн жогорулатат. Багыт жана максаттын жоктугу сиздин эч качан багынбоо жөндөмүңүздү төмөндөтөт жана сизди оңой эксплуатацияланган, манипуляцияланган жана жашоо тандоосу начар адамга айлантат; жашоонун так максаты болбосо, жашооңузду көзөмөлдөө жөндөмүңүз азайып, депрессияга жана тынчсызданууга алып келет.
- Чакан болобу, чоңбу, алдыга койгон максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул максаттар сиздин жашооңуздун максатын түшүнүүгө жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Жашоодо жеткиңиз келген нерселердин тизмесин жазыңыз. Бул тизмени сактап, анын жүрүшүнө дайыма баа бериңиз.
- Жашоодогу максатын жакшыраак түшүнүүгө эмне түрткү болгонун жана андан эмне алыстатып жатканын таанып билүүнү үйрөн. Жашооңузду баалуулуктарыңызга жана ишенимиңизге ылайык жашаңыз.
3 -кадам. Максатыңызга карай иштеңиз
Эгерде сиз ийкемдүү адам болгуңуз келсе, анда алдыга максат коюп эле койбостон, ага жетүү үчүн дагы аракет кылышыңыз керек. Максаттарыңызга жетүү үчүн план түзүү - сиз жогорку даражага ээ болууну, чың денеге ээ болууну же ажырашуу жолу менен иштөөнү каалайсызбы - сизге максаттуу, багытталган жана жетектелген сезүүгө жардам берет.
- Кийинки айда, кийинки алты айда жана кийинки жылы аткаргыңыз келген нерселердин бардыгын тизмектеп алыңыз. Ар бир максат реалдуу жана ишке ашарына ынангыла. Жеткиликтүү максаттын мисалы - 3 айда 5 килограммга арыктоо. Реалдуу эмес (жана зыяндуу) максат - бир айда 10 килограммга арыктоо.
- Каалаган нерсеңизди жума сайын, же ай сайын пландаңыз. Жашоо күтүүсүз жана баарын пландаштыра албасаңыз да, максат коюу сизге кырдаалды көзөмөлдөп, ийгиликтүү болууга жардам берет.
- Башкаларга жеткиңиз келген максаттарды айтыңыз. Максаттарыңыз менен бөлүшүп, эмне кылууну талкуулап жатсаңыз, аларга жетүү үчүн өзүңүздү милдеттүү сезе аласыз.
Кадам 4. Маалымат издеңиз
Баш тартпаган адамдар кызыгып, жашоого кумарланып, көбүрөөк билгиси келет. Алар көп нерсени билбей турганын түшүнүшөт жана дүйнө жөнүндө көбүрөөк билгиси келет. Алар башка маданияттарга кызыгышат жана алар жөнүндө билүүнү каалашат, алар жакшы маалыматка ээ жана өзүнө ишенген, ошол эле учурда бир нерсе жөнүндө көбүрөөк билгиси келгенин моюнга алышат. Билимге чаңкоо сизди жашоого кумарлантат жана кайгырсаңыз дагы жашоону улантууну каалайт. Канчалык көп билсеңиз, ошончолук ийгиликсиздикке же кыйынчылыктарга даяр экениңизди сезесиз.
- Чет тилдерин үйрөнүңүз, китептерди жана гезиттерди окуп, кызыктуу тасмаларды көрүңүз.
- Эч качан баш тартпаган адамдар жаңы жагдайларга туш болгондо дайыма суроолорду беришет. Тузакка түшүп калгандын ордуна бир нерсени чече алаарыңызга ишенгиңиз келгенче суроолорду бериңиз.
4 -метод 3: Ойлоруңузду өзгөртпөңүз
1 -кадам. Позитивдүү маанайды өнүктүрүңүз
Позитивдүү ойлордун болушу бизди позитивдүү эмоцияларга алып келиши мүмкүн, бул сиздин жалпы ийкемдүү мамилеңизди жакшырта алат. Сиздин күнөөңүз жок болгон жол кырсыгында колуңузду сындырганда же сиз сүйлөшкөн бешинчи кыздан баш тартканда оң маанайга ээ болуу оңой эмес. Бул оор абал-бирок бул мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бул оптимист болуу жана ийгиликсиздикти сиздин келечектеги ийгилигиңиздин көрсөткүчү катары эмес, келечекте ийгиликтүү кыла турган жөндөмүңүз. Өзүңүзгө айтыңыз, бул сиздин позитивдүү мамилеңиз сизге көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү алууга, жашооңузду жакшыртуунун жолдорун табууга чыгармачылык менен жардам берүүгө жана жалпысынан көбүрөөк канааттануу сезүүгө жардам берет.
- Терс ойлордун өнүгүшүнө жол бербөө жолдорун издеңиз. Терс нерселерди ойлогондо же сезгенде, терс нерсеге каршы туруу үчүн үч оң нерсени ойлонууга аракет кыл.
- Позитивдүү болууга эмне жардам берерин билесизби? Позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз. Позитивдүү мамиле, терс маанай сыяктуу эле, жугуштуу, андыктан ыйлаган же нааразы болгон адамдар менен сүйлөшүүнүн ордуна дайыма мүмкүнчүлүктөрдү көргөн адамдар менен баарлашыңыз. Көп өтпөй өзүңүздөгү өзгөрүүнү көрөсүз.
- Эч нерсени апыртуудан алыс болуңуз. Сиз өтө олуттуу кыйынчылыкка туш болсоңуз да, бул дүйнө жок болот дегенди билдирбейт. Альтернатива же оң жыйынтык жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Сиз ээ болгон ийгиликке көңүлүңүздү буруңуз. Эмне жакшы кылдың? Сиз эмнеге жетиштиңиз? Жашоодо кылган оң нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиз канчалык ийкемдүү жана чебер экениңизди көрө баштасаңыз болот.
Кадам 2. Өзгөртүүнү кабыл алыңыз
Кыймылсыз болуунун негизги аспектилеринин бири - өзгөрүүгө кабылууну жана кабыл алууну үйрөнүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү коркунуч катары эмес, кыйынчылык катары кабылдасаңыз, анда алар менен күрөшүүгө жакшыраак даяр болосуз. Жаңы жагдайга көнүүнү үйрөнүү, мейли ал жаңы жерге көчүп кетсе, же ата -эне катары жаңы статусун өзгөртсө, аман калуу жөндөмү жаңы көйгөйлөргө чыгармачыл чечимдерди табууга же кыйынчылыктар менен салыштырмалуу тынч жана оңой күрөшүүгө жардам берет.
- Ачык маанайда болууга аракет кылыңыз. Адамдарды сырткы келбети, иши же ишеними боюнча баалоодон алыс болуңуз. Муну менен сиз жаңы нерселерди үйрөнүп эле тим болбостон, ар дайым ар кандай көз караштардан кабардар болуп туруу дүйнөнү башкача көз караш менен кароого жардам берет, өзгөчө сиз тааныш эмес жагдайларга туш болсоңуз.
- Өзгөрүүнү кабыл алууга жардам бере турган дагы бир жол - бул жаңы досторду табууга аракет кылып жатабы, мурда эч качан көрбөгөн сүрөт сабагынан өтүүбү же жаңы жанрдагы китептерди окуубу, дайыма жаңы нерселерди сынап көрүү. Айланаңызда жаңы нерселердин болушу өзгөрүүлөрдү кабыл алууну бир топ жеңилдетет.
- Өзгөрүүнү өсүү, адаптация жана өзгөртүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Өзгөрүү - бул маанилүү жана жакшы нерсе. Өзүңө айт: “Мен бул өзгөрүүнү кабыл алам. Бул мага чоңоюп, күчтүүрөөк болууга жардам берет ».
- Эгерде сиз диний же руханий болсоңуз, намаз же башка салттуу практикалар өзгөрүүнү кабыл алууга жардам берет. Иштер сиз ойлогондой болбогондо дагы, баары иштей турганына ишениңиз. Кудайдан өзгөрүүнү кабыл алууга жардам берүүсүн сураңыз.
3 -кадам. Маселени чечүү
Кээ бир адамдарга кыйын болуунун жана кыйынчылыктардан артка кайтуунун бир себеби, алардын көйгөйлөрү менен кантип күрөшүүнү билбегендиги. Кыйынчылыктарды чечүү үчүн колдонула турган ыкманы иштеп чыгыңыз, ошондо көйгөйлөрдү жакшыраак чече аласыз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул жерде сиздин алдыңызда турган көйгөйдү чечүүдө пайдалуу ыкма:
- Биринчи көйгөйдү түшүнүңүз. Сиз жетиштүү маяна албаганыңыз үчүн жумушуңузга нааразы экениңизди сезишиңиз мүмкүн, бирок тереңирээк изилдеп көрсөңүз, бул чындыгында сиздин кумарланууңузга баш ийбегениңизден улам келип чыкканын көрө аласыз; бул сиз ойлогондон да көйгөйлөрдүн жаңы топтомун жаратат.
- Бир эмес, бир нече чечим табыңыз. Чыгармачыл болуңуз жана чечимдерди табыңыз; эгер сиз көйгөйдү чечүүнүн бир гана жолу бар деп ойлосоңуз (мисалы, жумушуңузду таштап, толук убакыттуу топтун оюнчусу болууга аракет кылсаңыз), анда сизде көйгөйлөр пайда боло баштайт, анткени сиздин мамилеңиз практикалык эмес, иштебейт же сизди бактылуу кыла албайт. узак мөөнөттүү. Бардык чечимдердин тизмесин түзүңүз жана эң жакшы эки же үч чечимди тандаңыз.
- Чечимди колдонуңуз. Чечимиңизге баа бериңиз жана бул сиздин ийгилигиңиз үчүн канчалык пайдалуу экенин көрүңүз. Пикир алуудан коркпоңуз. Эгер ал иштебесе, аны ийгиликсиздик катары көрбөңүз, бирок аны үйрөнүү тажрыйбасы катары кабыл алыңыз.
4 -кадам. Каталарыңыздан сабак алыңыз
Өзүңүз башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз. Баш тартпаган адамдардын дагы бир өзгөчөлүгү - бул каталардан сабак алып, аларды ийгиликсиз катары эмес, өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрө билүү. Баш тартпаган адамдар иштебеген нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүшөт, ошондуктан келечекте бир тешикке түшүп калуудан сак болушат.
- Эгерде сиз баш тартуудан же ийгиликсиздиктен кийин депрессияга кабылып жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, бул чындыгында сизге күчтүү болууга кандайча жардам берерин ойлонуп көрүңүз. "Мени жок кылбаган нерсе мени күчтүү кылат" деген сыяктуу бир нерсе ойлонушуңуз мүмкүн.
- "Акылдуу адамдар өз каталарынан сабак алышат, бирок акылдуулар ийгиликсиздиктен кантип сактанууну билет" деген макалдан сабак алыңыз. Биринчи катадан дайыма качып кутула албасаңыз да, келечекте ошол катаны кайталоого жардам бере турган сабактарды ала аласыз. Келечекте ушундай абалга жол бербөөнүн чечимдерине же жолдоруна көңүл буруңуз.
- Сиздин жүрүм -турум моделдерин таануу. Балким, сиздин акыркы үч мамилеңиз ийгиликсиздиктен эмес, бирок алар менен баалуу убактыңызды жумшабаганыңыздан же акыры сизге туура келбеген бир эле адам менен сүйлөшүүгө аракет кылганыңыздан улам ишке ашпай калгандыр. Мындай нерсенин кайталанбашын алдын алуу үчүн пайда болгон моделди аныктаңыз.
Кадам 5. Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсеге көңүл буруңуз
Жашоосунун жыйынтыгын же жыйынтыгын көзөмөлдөй алам деп ойлогон адамдар кыйынчылыктарга туруштук бере алышат. Оңой эле баш тарткан адамдар ийгиликсиздикке туш болушат жана муну эч нерсеге арзыбаган нерсе деп ойлошот, дүйнө адилеттүү эмес жана нерселер дайыма ушундай болгон.
- Сизде эч кандай көзөмөл жок деп ойлогондун ордуна, ийгиликсиздикке көз жүгүртүп көрүңүз жана бул 100% сиздин күнөөңүз эмес же дүйнө жаман жер болгондуктан, бактысыз абалдан улам болгонун ойлонуп көрүңүз. Бул дайыма эле иштебей турган тандоого көңүл буруңуз.
- Башкара албаган нерсеңизди коё бериңиз жана адаптациялоого аракет кылыңыз.
Метод 4 4: Чыдамсыз мамилени сактоо
1 -кадам. Ар бир жүрөгүңүзгө кам көрүңүз
Сиз олуттуу мамиленин үзүлүшү, жумуштан кетүү же башка маанилүү турмуштук окуялар менен күрөшүп жаткандырсыз, анткени душка түшүүгө же түнкүсүн жетиштүү уктоого убактыңыз жок. Бирок, эгер сиз психикалык жактан күчтүү болгуңуз келсе, физикалык жактан да күчтүү болушуңуз керек. Эгерде денеңиз сасып кетсе же өзүңүздү жай сезсеңиз, анда сиз кыйынчылыкты көтөрүүгө жакшы даяр эмес экениңизди сезесиз. Өзүңүздү канчалык жаман сезсеңиз, душка түшүүгө, тишиңизди жууп, уктап, күнүмдүк жашооңузга кайтууга аракет кылышыңыз керек, ошондо сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча "нормалдуу" сезе баштайсыз.
Өзүңүзгө кам көрүп жатканда эс алууга убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу, жөн эле түш көрүү же көзүңдү жумуу жана өзүңө жаккан ырды угуу, стресстин айынан пайда болгон химиялык заттардан арылып, өзүңдү чөгүп кетүүдөн сактайт
2-кадам. Өзүңүздү сыйлооңузду сактаңыз
Сиздин өзүңүздүн баалуулугуңуз, жарым-жартылай, өзүңүздү баалооңузга көз каранды. Өзүңүздү жана жалпысынан жашооңузга позитивдүү көз караш түзүшүңүз керек, ошондо өзүңүздү ийкемдүү сезесиз. Чеберчиликке жана жоопкерчиликке ээ болуу үчүн, өзүңүздүн баалуулугуңузду сактаңыз, андыктан жашоодогу иштерге аралашып, артка чегинбеңиз жана коркунучту сезбеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезсеңиз, анда кыйынчылыктарга туруштук бере албай калганыңызды сезесиз.
- Жакшы сапаттарыңызды байкап, терс сапаттарыңызды азайтуу менен өзүңүздү өркүндөтүңүз. Сиз өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзө баштасаңыз болот.
- Кесипкөй болобу, ыктыярчы болобу, бизнесменби, солдатпы ж.б.
- Мүмкүн болушунча жаңы жөндөмдөрдү жана көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин күчөтүп, коркуу сезиминен арылтат. Мисалы, эгер сиз бир күнү балдарыңыз жабыркап калат деп корксоңуз, анда коркууңузду басаңдатуу үчүн биринчи жардам көнүгүүлөрүн жасаңыз жана бир нерсе болуп кетсе, аны менен күрөшүү үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз.
- Семинарлар, семинарлар, курстар ж.б.у.с сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жана сизге керектүү учурда колдоо көрсөтө турган досторуңуздун тармагын кеңейтүүнүн сонун жолдору.
3 -кадам. Чыгармачылыгыңызды өнүктүрүңүз
Чыгармачылык-бул өзүн көрсөтүү жана жашоо образы. Чыгармачылык менен сиз сөз менен жеткире албаган же түшүнбөгөн нерселерди билдире аласыз. Чыгармачылыгыңызды жогорулатыңыз, ошондо сиз туш болгон көйгөйлөрдү чечүү үчүн дагы чыгармачыл чечимдерди таба аласыз. Сиз ошондой эле дүйнөнү башка жактан көрө аласыз.
Фотография сабагынан өтүңүз, ыр жазыңыз, акварель менен сүрөт тарткыла, бөлмөңүздү оригиналдуу түрдө жасалгалаңыз, болбосо өзүңүздүн кийимиңизди өзүңүз тиге аласыз
4 -кадам. Денеңизди формада кармаңыз
Оор учурларга туш болуу үчүн сизге алты пакеттин кереги жок, бирок физикалык жактан күчтүү болсоңуз жардам берет. Акыл менен дененин байланышы бар болгондуктан, эгер сиздин денеңиз күчтүү болсо, анда сизде күч жана ийкемдүүлүк болот, ошондо акылыңыз күчтүү болот жана бул кризис учурунда сизге жардам берет. Туура келген дене өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатып, позитивдүү ойлонууга жана өзүңүздү күчтүүрөөк сезүүгө жардам берет, мунун баары сизге туруктуураак болууга жардам берет.
Күнүнө жыйырма мүнөт күн астында сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсени баштоого аракет кылыңыз; бул ишмердүүлүк адамдарга ачык-айкыныраак болууга жана кыйынчылыктарга даяр болууга жардам берери далилденген
5 -кадам. Өткөн менен тынчтык орнотуу
Сиз азыркы жашоого болгон мамилеңизге таасир эткен мурунку мотивдерди ачышыңыз керек. Сиз мурунку кыйынчылыктар менен келишмейинче, алар сиздин учурдагы жообуңузга таасирин тийгизип, ал тургай багыттамакчы. Өткөн ийгиликсиздиктерди жана көйгөйлөрдү үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Бул бир заматта болот деп күтпөңүз, бирок муну кабыл алыңыз; акырында сиз дагы ийилчээк адамга айланасыз. Болгон окуяларды жана алардан алган сабактарды жазуу өткөндү түшүнүүгө жардам берет. Эгерде өткөндү өз алдынча иштете албасаңыз, терапевтке, кеңешчиге же дарыгерге кайрылыңыз.
- Жашооңуздун аяктап баратканын сезген мурунку кыйынчылыктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан кыйынчылыктардан артка кайтуу үчүн кылган аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгер сиз мурда бир мүмкүнчүлүктү колдон чыгардым деп ойлосоңуз, аны кое бергениңизди билүүгө аракет кылыңыз, мисалы, кимдир бирөө менен жолугушуу же өзүңүз жашаган жерге баруу. Өткөндө бөлүмдү жабуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок келечекте кыйынчылыктарга туш болгондо өзүңдү күчтүү сезүү үчүн өткөн жөнүндө ой жүгүртүүңдү өзгөртө аласың.
Эскертүү
Жашооңуз шал болуп калган терс эмоцияларды жеңе албасаңыз, ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Психикалык оорулар жана бузулуулар кесипкөй жардамды талап кылат
Булактар жана цитата
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
