Чыдамсыздык - бул тыгынга кептелгендеби же оор долбоорго капа болобу, баары ойдогудай болбогондо келип чыккан табигый реакция. Чыдамсыздыкты кантип башкарууну жана нейтралдаштырууну үйрөнүү менен, сиз кырдаалды канчалык капалантпаңыз, кырдаалды түшүнгөн, токтоо, бактылуу адам боло аласыз.
Кадам
3 методу 1: Сабырдуулукту учурга көндүрүү
Кадам 1. Чыдамсыз болуп жатканыңызда пайда болгон физикалык ойлорго жана сезимдерге көңүл буруңуз
Эгерде сиз стресстик абалга туш болсоңуз, анда чыдамсыздыгыңыздын башталышын көрсөткөн ойлорго көңүл буруңуз, мисалы "Оо, ушунча убакытка созулду!" же "Бул жигит жаман". Мындай ойлордон кабардар болгондо, өзүңүздү бир аз кармап туруңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Сиз чыдамсыздыктын белгилерин дароо тааный аласыз жана аларды билүү менен пайда болгон кыжырдануу менен күрөшө баштасаңыз болот. Кээ бир физикалык белгилер, анын ичинде:
- Булчуңдардын чыңалуусу
- Кыймылдай албаган же кыймылдабай турган буттар же буттар
- кысылган колдор
- Кыска дем
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы
- Ачуулануу же ачуулануу сезиминин көрүнүшү
2 -кадам. Чыдамсыздыкты сезген нерсени аныктаңыз
Чыдамсыз экениңизди түшүнгөндөн кийин, анын себебин аныктоого убакыт келди. Көңүлүңүздү чөгөрүп көрүңүз жана өзүңүзгө: "Эмнеге мен ушундай сезимдемин?" Сабырсыздыкка себеп болгон нерселердин арасында, алардын арасында:
- Сиз күткөндөй болбогон чөйрө. Мисалы, сиз күтүлбөгөн жерден тыгынга кептелишиңиз мүмкүн, же сиз барган ресторан сиз ойлогондон да бош эмес, сизди кыжырдантууга же кыжырданууңузга алып келет.
- Башкалар сиз каалагандай мамиле кылышпайт. Мисалы, кимдир бирөө супермаркеттин өтмөгүнө тоскоолдук кылса же кызматкер менен өтө узак сүйлөшсө, чыдамы кетип калышы мүмкүн.
- Жаңы көндүмдөрдү бат эле өздөштүрүү мүмкүн эмес. Сиз чыдамсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, мисалы, сиз жаңы математикалык же компьютердик түшүнүктү түшүнө албаганыңызда, бул жөндөмдү үйрөнүү кыйын экенин байкасаңыз да.
- Акылдын өзүн башкарууга болбойт. Сиз чыдамсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз башыңыздан өтүп жаткан сезимдерди жана ойлорду башкара албайсыз, атүгүл алардын пайда болушун токтотуу үчүн көп нерсе кыла албастыгыңызды түшүнгөнүңүздө.
3 -кадам. Чыдамсыздыкты ал күчөп кете электе токтотуңуз
Чыдамсыздыктын чокусуна чыгуу үчүн кичине, жеңил кадамдарды жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздү башкара аласыз. Капчыгыңызды же чөнтөк телефонуңузду алып, башка чөнтөккө жылдырыңыз. Сумкаңыздан эрин бальзамын (же помада) же кичинекей кагазды алып, кармаңыз же кийимдин чөнтөгүнө салыңыз.
Объектти кармаганда пайда болгон кыймылга же физикалык сезимге көңүл буруңуз. Чыдамсыздык сиздин мээңизди кетириши мүмкүн
4 -кадам. Жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн беш жолу терең дем алыңыз
Көзүңүздү жумуп, ашказаныңызга терең дем алыңыз. Бир секунд кармаңыз, анан акырын дем алыңыз. Денеңиздин тынчтанганын сезиңиз жана чыдамсыздыкты басаңдатуу үчүн акылыңызга физикалык эс алууңузду киргизиңиз.
Денеңизди тынчтандыруудан тышкары, терең дем алуу сизди шашылыш нерсе айтуудан же жасоодон мурун өзүңүздү кармап турууга үндөйт
Кадам 5. Мүмкүн болсо, көз карашыңызды кырдаалга буруңуз
Чыдамсыздыкты жараткан жагдайлардын көбү оңой менен алмаштырылбай турган жагдайлар (эгер оңой чечим бар болсо, балким сиз аны тапкандырсыз). Алсыздык сезимдери жөнүндө ойлонбостон, өзгөртө турган нерселерге топтолууга аракет кылыңыз: кырдаалга болгон мамилеңиз жана көз карашыңыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен бул абалдан толугу менен качып кете албасам, бул жагдайды жакшы кылуу үчүн эмне кылуу керек?"
- Эгерде сиз эссе тапшырмага кыжырдансаңыз, айланаңызды ыңгайлуу сезүүгө көңүл бурсаңыз болот. Концентрациялоого, чай ичүүгө же закускадан ырахат алууга жардам берген музыканы ойнотуңуз.
- Ошондой эле жагымсыз жагдайда тажатма нерсени чече аласыз (мисалы, дилбаян тапшырмалардын аткарылышы табигый убакытты талап кылат). Убакытты чектеп албаш үчүн саатыңызды же саатты жабыңыз.
Кадам 6. Мүмкүн болсо кырдаалдан жакшы же кызыктуу нерсени табыңыз
Эгерде сиз кырдаалды өзгөртө албасаңыз, анда жасай турган эң жакшы нерсе - бул жагдайга болгон көз карашыңызды өзгөртүү. Учурдагы жайгашкан жериңиздин позитивдерин издөөгө жана өзүңүздүн чыдамсыздыгыңызга эмес, ошого көңүл бурууга түрткү бериңиз. Башында кыйын болушу мүмкүн (көптөгөн терс эмоциялар жана сабырсыздык сизди өзүңүздү ыңгайлуу сезип, кырдаалда күч -кубат бере тургандыгын эстен чыгарбаңыз), өзүңүздү позитивдүү нерселерге көңүл бурууга түртүп, узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшыраак сезе аласыз.
Эгерде сиз трафикке тыгылып калсаңыз, мисалы, машинанын ичиндеги башка адамдар менен баарлашып көрүңүз же эгер сиздин унаа Bluetooth менен жабдылган болсо, досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Радио станцияларын алмаштырыңыз же жаңы CD ойнотуп ырдаңыз
3 методу 2: Узак мөөнөткө чыдамдуулукту өнүктүрүү
Кадам 1. Чыдамсыздыктын тез -тез үлгүлөрүн издөө үчүн журнал кармаңыз
Кичинекей блокнотту көтөрүп алып, качан чыдамсыздык сезип жатканыңызды жазып алыңыз. Чыдамсыздыкты жараткан күндү, убакытты, нерсени жана чыдамсыздыктын физикалык жана психикалык таасирин жазыңыз. Эки жумадан кийин, журналды кайра окуп, кандай жагдайлар сизди абдан чыдамсыз сезип жатканын билип алыңыз.
- Мисалы, сиз сабырсыздыгыңыз башка адамга кыжырданууңуздан келип чыкканын байкайсыз. Сиз белгилей аласыз: “1 -июнь, математика сабагы, саат 14:00. Жони өтө жай иштеп жаткандыктан мен чыдамсыз болдум. Булчуңдарым тарый баштады ».
- Көңүл чөгүү жөнүндө журналдарды жазуу, эмоцияларды сыртка чыгаруу каражаты болуунун кошумча артыкчылыгына ээ, андыктан сиз тынчыраак жана стрессти азыраак сезе аласыз.
Кадам 2. Чыдамсыздыктын триггерлерине каршы жеке стратегия түзүңүз
Журналды алып отуруп, анан сабырсыздыгыңызга себеп болгон нерселерди жазыңыз. Бул жагдайларда чыдамсыздыкты жок кылуу үчүн эмне кылсам болорун өзүңүздөн сурап көрүңүз жана чыдамсыздык сизди каптай баштаганда, кайсы жерде жана качан жасасаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз көбүнчө досуңузга же үй -бүлөңүзгө чыдабай жатсаңыз, мындай стратегия болушу мүмкүн: “Үч жолу терең дем ал. Эмнеге таарынып жатканымды түшүндүрөт. Эгерде мен дагы эле чыдамсыз болуп жатсам, тынчтанып, кеткиле ".
- Иштей турган чечимдер менен креативдүү болуңуз жана эң жакшы кадамды табуу үчүн ар кандай нерселерди сынап көрүңүз. Өзгөртүүгө же өзгөртүү киргизүүгө шашпаңыз. Сиздин мамилеңиз бир заматта өзгөрбөйт, бирок мамилеңизди бат эле жакшырта аласыз.
3 -кадам. Чыдамсыз болгондо кыска медитация жасаңыз
Чыдамсыздыгыңыздын ар кандай мүмкүн болгон учурларын дем алууга жана өзүңүздү башкарууга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк катары караңыз. Тынч туруп же отуруп, терең дем алыңыз. Дем алуу жана дем чыгаруу моделине көңүл буруңуз. Мүмкүн болсо, көзүңүздү жумуңуз же бөлменин эң четиндеги чекиттин үстүнө көңүл буруңуз.
Күнүгө бир нече жолу ушундай кыска медитация менен машыгыңыз. Тынч болгондо медитация кылуу өзүн ыңгайлуу сезүү ысык кырдаалда медитация кылууну жеңилдетет
4 -кадам. Топтолгон стресстен арылуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Кыска сейилдөө же тепкичтен өйдө -ылдый чуркоо болсо дагы, күн сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү сабырдын "таякчасын" кескен стресс гормондорун күйгүзүүгө жардам берет, бул ысык кырдаалда сабырдуу болууну жеңилдетет.
- Эгер убактыңыз болсо, жеңил көнүгүүнү чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же штанга көтөрүү сыяктуу күчтүү физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып көрүңүз.
- Кээде, сиз чыдамсыздыгыңыз менен күрөшүү үчүн көнүгүүнү колдоно аласыз. Эгерде сиз долбоордо иштеп жатканда чыдамсыздыкты сезсеңиз, мисалы, ордуңуздан туруп, 5 мүнөттүк жөө басууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз тыгында калсаңыз, музыканын ыргагына колуңузду жана башыңызды кыймылдатып көрүңүз.
5 -кадам. Көпкө күтүүгө туура келгенде чыдамсыздык менен күрөшүүгө даяр болуңуз
Көптөр ресторанда же дарыгердин кеңсесинде көпкө күтүүгө аргасыз болгондо чыдамсыздыкты сезишет. Эгер сиз күтүп жатканда башка иштерге алаксып кетсеңиз, анда сизге сабырдуу болуу оңой болот.
- Мисалы, китепти, кроссвордду же ыңгайлуу оюнду алып келсеңиз, бара турган жериңизде күтүү керектигин сезсеңиз (мисалы, дарыгердин кеңсеси же супермаркети бош эмес).
- Ошондой эле кырдаалдан тапканыңыз менен алаксыта аласыз. Башкалардын сүйлөшүүсүн угуңуз, жол тыгында калган башка айдоочуларга көңүл буруңуз же кезек күткөндө журналдардан же гезиттерден баш макалаларды окуңуз.
Кадам 6. Өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз жардам сураңыз
Бөлүшө турган тапшырмаларды издеңиз жана достордон, үй -бүлө мүчөлөрүнөн же кесиптештерден жардам бере аларын сураңыз. Бир аз салмактан арылуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана кыжырданууну басаңдатууга жардам берет.
- Мисалы, сиз иштеп жаткан долбоорго капа болсоңуз, анда жетекчиңизден же мугалимиңизден кесиптешиңизден же классташыңыздан жардам ала алаарыңызды сураңыз.
- Айт: “Мен катуу иштеп жаткам, бирок бул жумуш жалгыз иштөө үчүн өтө оор сезилет. Жумуш жүгүн бөлүшүү үчүн өнөктөш ала аламбы?”
- Жардам сурагандан эч качан жаман болбоңуз, өзгөчө жардам психикалык ден соолукка байланыштуу болсо. Адамдар, адатта, жардам берүүгө кубанычта болушат, жана сиз жүгүн бөлүшө алганда өзүңүздү кыйла тынч сезесиз.
3 методу 3: Өзгөрүлбөс нерсени кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңүздүн чыдамсыздыгыңызды эске алууга же баалоого үйрөтүңүз
Сиз шашылыш түрдө кандайдыр бир тапшырманы аткарып жатканыңызда, ишти тез бүтүрүү керек деп ойлошуңуз мүмкүн жана эгер тапшырма ийгиликтүү аткарылбаса эмне болот деген ой сиздин чыдамсыздыгыңызды пайда кылат. Анын ордуна, эмне үчүн мындай шашылыш керек деп өзүңүздөн сурап көрүңүз. Бир аз кеч болсо да, тапшырма ийгиликтүү аяктаса, тапшырма аткарылып, иштер үзгүлтүксүз уланат.
- Өмүр менен өлүмдүн кырдаалында, сиздин көз карашыңызды кеңейтүү көп жардам бербейт. Мисалы, сиз жабыркаган адамды куткаруу үчүн тез жардамды күтүп жатканыңызда, тез жардамдын келиши (бул учурда кеч же кеч эмес) абдан маанилүү фактор болот.
- Мындай учурларда, сабырсыздыгыңызды башка нерселерди жасоо менен же жабырлануучуну ыңгайлуураак кылуу үчүн же тез жардам кызматынын операторуна көбүрөөк маалымат менен камсыз кылуу үчүн багыттаңыз.
Кадам 2. Кемчиликтериңиз тууралуу өзүңүзгө боорукер болуңуз
Эгерде сиздин сабырсыздыгыңыз өзүңүзгө кыжырдануу менен байланыштуу болсо, бир аз эс алып, өзүңүздөн көп нерсени күтө албастыгыңызды түшүнүңүз. Жаңы жөндөмдөрдү өркүндөтүүнү жана үйрөнүүнү каалоо жакшы, бирок өзүңүздү түртүп, кыйноо өзүңүзгө болгон ишенимди жоготот. Тескерисинче, болгон кемчиликтер менен бетме -бет келиңиз жана алардан алыстоонун жолдорун издеңиз, ал тургай позитивдүү нерселерге айлантыңыз.
- Өзүнө чыдамсыздык көбүнчө тезирээк өнүгүү же прогресс жакшы деген көз караштан келип чыгат. Бирок, бул дайыма эле туура эмес.
- Акырындык менен жана чыдамкайлык менен өнүгүү менен, сиз тереңирээк изилденип жаткан түшүнүктөрдү түшүнө аласыз. Сиз ошондой эле процесстен көбүрөөк ырахат ала аласыз.
- Унутпаңыз, көп учурда нерселерди өздөштүрүү үчүн убакыт жана күч талап кылынат. Өзүңүзгө сабырдуулук - бул өзүңүзгө бере турган эң сонун белек.
Кадам 3. Сиздин күтүүлөрүңүз дайыма эле аткарылбашы мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Көбүнчө, сабырсыздык жеке үмүтүн актабаган адамдарга же жагдайларга кыжырдануудан келип чыгат. Белгилүү бир жол менен иштөөнү талап кылуунун ордуна, күтүүлөрүңүздү төмөндөтүңүз жана күтүлбөгөн нерселерди күтүңүз. Ар бир адам жана кырдаал эч качан кемчиликсиз болбойт деп кабыл алыңыз жана жашоонун ар бир бурулушуна чын жүрөктөн жана юмор менен бетме -бет келиңиз.
Мисалы, досуңуз суусундукту төгүп жибергенде жөн эле ачууланбай, бул кокустук экенин жана эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Бир аз убакыт бөлүп, демиңизди алып, баары жакшы экенине ишениңиз жана кадимки жашооңузга же жашооңузга кайтыңыз
4 -кадам. Ар бир күн үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк жашоосунда көп учурда ыраазы болгон адамдар чыдамкай болушат жана өзүн өзү башкара алышат. Муну күн сайын ыраазы боло турган 3-4 нерсени издеп көрүңүз. Ыраазычылыктан ырахат алууга жана ошол сезимге көңүл бурууга убакыт бөлүңүз.
Мисалы, дагы эле жашай турган жериңизге, келечекке болгон кыялдарыңызга жана максаттарыңызга жана сизди сүйгөн досторуңузга ыраазы экениңизди айт
Кадам 5. Ишенимди бекемдеңиз жана башка чечимдерди таба аласыз деп ишениңиз
Ар бир адам жашоосунда тоскоолдуктарга дуушар болсо керек. Өзүнө болгон ишенимди өркүндөтүү менен, сиз сабырсыздыкка же таарыныч сезимине карабай, бул тоскоолдуктарды жеңе турган акылдуу жана күчтүү экениңизди түшүнөсүз.
